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マインドフルネスマインドフルネスの8つの利点
の哲学と実践 マインドフルネス 厳密な話題です 科学界と街路の両方に大きな関心を寄せています. マインドフルネスは幸福と瞑想の分野では新しいつかの間のファッションのようですが、私たちは最近の創造の現象に直面していません。.マインドフルネスの利点マインドフルネスの基本的な目的は、 感情、反応、態度、考えを管理する方法を学ぶ方法を私たちに提供してください 完全な意識の実践と完全性を通して、人生が私たちに示している状況に立ち向かうことができるように。このように、現時点でのマインドフルネスの発達を通して、精神状態や感情に関連して特定の前向きな態度を発達させ、それらを統制するように管理していることを発見できるかもしれません。 自由、自分の知識、そして受容.自己認識の鍵としての意識的注意マインドフルネスは、学習、私たちの内なる自己とのつながり、私たちの内的出来事の管理、そして日常生活の偶然性に対するより意識的で効果的な方法での反応を追求します。意識的注意の哲学は、この道を進むにつれて、私たちは自分たちが何であるかの本質を見つけることができるということを提案しています.最終的には、私たちは何が私たちに不快感や不安を引き起こすのかを知っておく必要があります。 それはイベントではありません, しかし、私たちはこれらの感情をどのように結び付けていますか。の 思いやり そして 自己憐ity ある意味で私たちが事実に関係するのを助ける実践である 批判的ではなく、苦しみにさらされている, 自分自身と他者の両方に。マインドフルネスでは、思いやりが重要です。それは、私たちに起こる否定的なことの影響を最小限に抑えるのに役立つからです。. 特定の出来事が私たちを引き起こしているかもしれない否定的な感情を消すことについてではなく、彼らの強度を減らすことについて.何世紀にもわたって、マインドフルネスの技法は、とりわけストレス、不安、睡眠障害、または疼痛に対する耐性など、さまざまな精神的健康問題を解決するために使用される心理療法の支援として適用されてきました。.この記事では私達は開発することを提案します あなたの精神的および体の健康のための8つの利点 マインドフルネスはあなたに何をもたらしますか？.1.ストレスや不安を抑える記事「ヨガの6つの心理的利点」でコメントしました「, 西洋社会の生活様式は多くの人々をストレスに苦しませ、うつ病、不安などの心理的健康問題を引き起こします。ヨガ、瞑想、そしてマインドフルネスのように...
マインドフルネス初心者のための5つの実用的なヒント
近年、瞑想が人気を集めています. 私は瞑想を学ぶことに興味を持っている人々からより多くの質問を受ける度に、そしてそれは確かに私を幸せにするものです。ストレスや不安を軽減するためにも、一般的に生活の質を向上させるためにも、日常生活の中で常にマインドフルネスの実践を紹介することをお勧めします。.マインドフルネスには意志が必要しかし、科学はこの習慣が私たちにもたらす多くの恩恵（感情的、精神的、肉体的、そして内なる平和）についての知識を与えてくれましたが 現実は瞑想が容易ではないということです. 人々が幻想に満ち溢れ始めるのを見るのが普通です、ただ試みるために、彼らは日が経つにつれて彼らは練習する瞬間を見つけることができないように行きます.それは私たちを驚かせてはいけません。私たちは物事をやめるのではなく、即時の有用性がない活動で「時間を無駄にする」のではなく、そして退屈から逃れるのに慣れています。これは、ほとんど気づかずに初心者が瞑想しないように複数の言い訳を発明する方法です.マインドフルネスには練習が必要私自身、私が始めたとき, 私はすぐに「明日は過ぎません」の専門家になりました. 私は瞑想が表すという考え、それがもたらす恩恵、そして私がマインドフルネスを実践したと言うのも非常に良かったです。しかし、真実の瞬間に、彼は何度も何度も先延ばしにしました. 結局、私は仏教僧院の近くで暮らすことができて幸運だったし、いくつかの後退に参加することを頼んだ。とても嬉しかったです。私は自分の目標を達成しようと努力するのをやめ、 私は瞑想を楽しむことができることに気づきました。.あなたは興味があるかもしれません： "マインドフルネス：マインドフルネスの8つの利点"マインドフルネス：初心者の通常の言い訳ですから、あなたがこの瞑想を始めている、または近いうちに始めようと思っているのなら、私はこれらをあなたと共有したいと思います。 通常の5つの言い訳を克服するのに役立つヒント： 1.時間がないこれは間違いなく最も繰り返されており、おそらく最も不条理なことです。みんな忙しいですよ、でも 私たちはいつも自分自身を捧げるために5分を持っています.初心者の多くは、1日30分の瞑想から始めなければならないと考えていますが、これは大きな間違いです。重要なのは進歩することです。たとえば、最初の週に1日5分、最低20分瞑想できるようになるまで、簡単な目標を設定します。. 1日5分、少しずつ8、10分になるという習慣をつける, これは、この慣習に慣れるための最善の方法です。たった10分の毎日の瞑想がすでにあなたに多くの利益をもたらすと思います.2.私は退屈します退屈は初心者の瞑想の最大の敵です、そして率直に言って私はそれを理解しています。何もしないことからなる活動は、特に魅力的には思えません。. しかし、友人、何もしないことはすでに何かをしていることです。そしてそれは本当に難しいです。誰かがあなたを最初に導くようにしましょう, 退屈を少なくするためにガイド付き瞑想を実践する. 非常に異なるタイプの瞑想もあります、あなたがより魅力的であると思うかもしれないある特定のトピックに基づいているか、またはマントラを繰り返します。それはあなたが何もしていないという印象を減らすので、これはそれがより楽しくなります. 3.うまくいきません瞑想するのが最も困難なことの1つは、期待を設定するか、「自分以外はみんなよく瞑想する」という自分自身を繰り返すことです。.買い物リスト、週末の計画、あなたがどれほど退屈なのかなど、考えが違うのであなたの呼吸に集中できないのであれば、おめでとうございます！それはあなたが驚異的にやっていることです。マインドフルネス瞑想の目標はまさにそれです, あなたの心を通過しているすべての考えを観察する. 次の注意散漫になるまで、ただそれらを観察し、あなたが気を散らされたことを受け入れて、あなたの呼吸に再び注意を払ってください。....
マインドフルネス、仕事中？
「脳はコンピュータのように見えます。デスクトップには複数の画面を開くことができますが、一度に1つの画面しか表示できません。」 ウィリアムスティクスルード 私たちは本当に使用できますか マインドフルネス 職場で? 電子メールに答えながら1時間の会議を準備し、同時に電話でタスクカレンダーを更新する間に上司と話すことは起こり得ることであり、多くの人々が日常的に彼らの仕事の間に直面するものです. しかし、, 「マルチタスク」とパフォーマンスを混同するのは間違いです. すべてにもかかわらず、私たちは電子メールを受け取ったときに家に着いたら、活動を追加し続けます。 つぶやき, 彼らはFacebook上で私たちにタグを付け、さまざまなグループのビデオを私たちに送っています。 Whatsapp. これらの活動のうちどれだけが素早い消費のためのものであり、どれだけ注意を向けていますか？それは通常の傾向はそれであるようです 一日の終わりに、私たちはすぐに息をしません. 私たち以外のすべてが緊急であり、すべてが重要です. 私たちの注意は、私たちがうまくやるべきことにどの程度集中しているか? 私たちはそれを知っています 注意は無制限ではありません. 注意リソースは、少なくとも2つの同時タスクで分散させることができますが、以前のものと類似した状況がいくつも克服され、ミスや誤解が生じたことは事実です。? どの程度まで私たちはより効果的であるか、または私たちはより良いオーバーロードタスクを実行しますか?「マルチタスキング」が私たちを扱いにくく、感情的に耐えられる状況に導くことを私たちは知っていますか？? マインドフルネス、ビジネスファッション?...
マインドフルネス、仏教瞑想の中心
Jon Kabat-Zinnと他の専門家は、マインドフルネスは、禅瞑想とヴィパッサナの関係から、仏教瞑想の中心であると語っています。両方とも、ここと今の哲学的教義の代表です。. 私たちがマインドフルネスを話すとき、それを生み出す意識の状態と同じくらい瞑想のテクニックとしてそれを理解することができます 私たちを取り巻くものと起こっている出来事に向けての完全な注意に翻訳されるようになる処理のスタイル. それゆえ、マインドフルネスを通して、私たちは判断せず、私たちの外側を取り巻いていることや私たちが内的に感じていることを認識するのに役立つ観察のプロセスを実行すると考えられます。. マインドフルネスとヴィパッサナ瞑想の関係 MahayanaやVajrayanaなど他の仏教の伝統もありますが, マインドフルネスは、セラバダ仏教の礎石と見なされています, 南と東南アジアでSiddhartha Gautama Buddhaによって広められました. Theravada Buddhismの瞑想の主なテクニックの1つはVipassanaです。これは涅槃を達成するために不可欠であり、したがって私たちを自己観察してください。それをよりよく理解するために、私たちは単語自体の翻訳に行くことができます "ヴィパッサナ", の経験をほのめかすことを目的としています 「物事をあるがままの状態で観察するのではなく、観察する」. この瞑想は次のステップで説明されています。 その人は、殺さない、盗むな、不適切な性行動を起こさない、嘘をつかない、有毒物質を摂取しない、他人の平和を邪魔しないなどの責務を果たします。このように それは継続するのに十分な静けさを得ることを意図しています. 第二のステップとして、あなたはそれが同じオブジェクトに集中するようにして、それに関連して起こるすべてのものを明確に記録するという心をコントロールすることを学ぶ必要があります。あなたはオブジェクトとして息、精神的なオブジェクト、感覚を使うことができます......
マインドフルネス、今あることの芸術
あなたはマインドフルネスを知っていますか？東部社会では、何千年もの間瞑想を実践することが一般的です。精神的なバランスを見つけることを目的としたこの分野は、70年代に西側で導入され始めました。. 注意または完全意識とも呼ばれるマインドフルネス, 瞑想の実用的なアプリケーションの一つです, ストレス、不安、うつ病の問題に対処するために心理学で使用されています. 「過去に止まらないで, 未来を夢見てはいけない, 現時点で心を集中させる」 -仏- マインドフルネスは、正確には何から成り立っていますか？? この習慣を理解するために、我々はそれを仏教のルーツで文脈的に表現しなければなりません。一般的な行で, この哲学 人生を心地よく不快な感覚のセットと見なす そしてそれは愛着であること、楽しい状態にとどまること、あるいは不快な状態を避けようとしていることを教えています。. 結果として, 苦しみに対する解決策は、人生をそのまま受け入れようとすることです。, 善と悪の両方を受け入れることで、この受け入れによって私たちは緊張から解放され、穏やかな状態に近づくことができます。. これらの州に到達するために、東洋文化ではさまざまな形式の瞑想が行われています. マインドフルネスは瞑想の一分野です, 西洋では不安、ストレス、さらには鬱病の問題を解決するのに役立つリラクゼーション状態を促進する方法として適応されてきた. 実際には、それは残りの部分から構成されます。,...
注意深い食事または意識的に摂食する方法
の 気をつけて食べる 意識的な摂食は、マインドフルネスにそのルーツを持ち、より直感的で知的で満足のいく方法で食べるように私たちに教えます。一方には、ギャップ、恐れ、または不安を埋めようと努める食事または感情的な飢餓があります。意識的に食べることも充実した人生を送るための方法なので. 私達は皆、食品に関しては決して新しいトレンドの出現を止めないことを知っています。素晴らしい食事、鋭い達人が彼らのバームフィエラブラスを売る名声を求める革命的なトレンドに満ちたデトックスは揺れ動きます...すべてのしかし、, 参照されるとき 気をつけて食べる カロリーや食べ物の種類は指定されていません。まず、「自分のからだを聴く」ことについて話します。. 「あなたは生きるために食べなくてはならない」 -モリエール- 例えば、多くの日本人にとって興味があるのは、アメリカを訪れて自分の食事を知っているとき、それらの料理の大部分を提供する大きな部分です。ダブルハンバーガー、XLシェイク、ダブルサラダの配給...常に小さいながらも多彩な食料配給を利用することに慣れている日本の考え方では、おそらくアメリカ人の飢餓の閾値が日本人より優れているかどうかを疑問に思う。. この質問は 気をつけて食べる. 私たちの文化、そして人生のリズムでさえ、その過程、満腹の閾値、その必要性を理解するために私たち自身の体とつながることを忘れています。. 時々、私達は私達の感情を与えるだけで身体そのものは与えない. これが、この興味深い傾向が、私たちが今日話題にしたいこの問題について私たちに反映させようとしているところです。. の4本の柱 気をつけて食べる 私たちはそれを知っています そのようなマインドフルネスや意識的な注意を維持するなどの用語が流行しています. 今、時々、何人かの人々はそれが基づいているすべての柱を完全に理解せずにマインドフルネスのような傾向をたどります。私たちはただ一種の瞑想、ストレスに立ち向かう方法、あるいはリラックスの方法を実践する方法について話すのではありません. マインドフルネスとは、現在の、近い、そして本物の方法で人生を見るための窓です。それは私たちのルーツがどこにあるのかを知覚するために、そして何よりも、それらを感じるために私達に密集した森の中を移動するのを止めることを強制. 今生きることは、静かに瞑想するために18から19.30までのギャップを探すことを意味しない. それは、新しいライフプラン、つまり食品が間違いなく基本的な部分であるという新しい見方を獲得することを意味します。. 今、仮定がどのような形になるのか見てみましょう。...
私たちの自尊心を甘やかす
健康的な自尊心を持つことはすべての人間にとって最優先事項です, それ以来、私たちはより大きな喜びと自信を持って人生に直面し、それが私たちがより多くの目標を達成し、より多くの扉を開くようになるでしょう。. しかし、その前に自尊心の低さを示す症状を知っておくことが重要です。これらはそれらのいくつかです： コンフォーミズム、動機の欠如：私たちはそれらを達成することができないだろうと私たちは信じているので、あなたは夢のために戦うのをやめます。私たちは自分自身がほとんど価値がないと信じています. 内気さ、恐れ、不安：他人が私たちについて考えることに対して、自分自身をばかにすることに対して、悪くなることへの無限の恐れ。主導権を握ることができない. 肉体的および生活習慣の両方を遅らせる：身体的な取り決めが無視されているか、または他方では、自尊心の欠如を補うために、もう一方の極端な固定過剰に行き着くことができる。人は健康的な生活習慣を導いたり、ひどく食べたり、運動したりしていません。 否定性と硬直性：起こったこと、誤りがあったことはすべて、自分自身に対する失礼、切り下げおよび自己責任の原因です。その人はあまり理解しておらず、自分自身に対してあまり柔軟ではありません。. 変化への拒絶と完全主義：たとえその変化が前向きであっても、その人は人生のどんな変化の前にも過度に強調されるようになる. 他の場所で彫刻しないことを恐れて、知られている場所に留まることを好む. 彼はまた完璧主義者になるでしょう。なぜなら間違ったことをすることは自責、内戦、そしてより個人的な切り下げの原因となるからです。. 他人をひどく扱う：自尊心の低い人の多くは、自分がより価値があると感じるように他人を攻撃します。誰かが犠牲者になることができれば、彼らは力を持っていると感じ、その上に置かれるからです。. その状況は彼らを緩和し、彼らが優れていると信じることによって彼らを騙します. 自尊心を高めるために何ができるか? 次に、私たちはあなたが健康な自尊心を持つのを助けることができる8つの習慣を見るでしょう。自尊心は常に変動するものであるため、毎日それらを適用すると、それを補強するのに役立ちます. 自己認識 自分を知らないと、自分を愛することはできません。あなたは今まであなたが知らなかった誰かを望んだことがありますか？ありそうもない, 知識と感情的発見に直面して愛が明るみに出るので. 私たちがどれを知っていることは非常に重要です 彼らは私たちの長所と私たちの欠陥です, わからないと、次のようなことができなくなります。何度も現実的な方法で自分自身を見ることはできません。...
ミルトンH.エリクソンと催眠術に関する新しい理論
ミルトンエリクソンは、現在催眠療法と呼ばれる現代の催眠術の父と見なされます. このアメリカ人医師と心理学者は、新しい形の催眠療法の創造と応用における先駆者でした。彼の影響はこの技術の進歩にとって決定的でした。彼は家族療法士としても際立っていた. ミルトンエリクソンは1901年にネバダ州（アメリカ合衆国）で生まれました. 彼の時代には催眠術 それはまだ難解であるかサーカス技術と考えられていました, しかし彼はなんとかしてこれらの迷信を克服し、証明された妥当性の治療ツールになることができました. 「あなたは詩を感じます、あなたは絵を感じます、あなたは彫像の感覚を達成します。気持ちは非常に重要な言葉です。私たちは指で感じるだけでなく、心で、心で感じます「. -ミルトンエリクソン- 彼は特に心理学の流れと同一視することを望まなかった。しかし、, 彼の作品では、いくつかの学校、特に行動主義者の影響を見ています。. 彼はアメリカ臨床催眠術学会の初代会長であり、彼の時代の心理学者の間で高い評価を得ました。. ミルトンエリクソンの起源 ミルトンエリクソンには人生がありませんでした 簡単. 彼は貧しい農家の息子で、生まれてからさまざまな健康問題に直面しました。彼は発話の発達に遅れがあり、それは4年までしか到達できなかった。その年齢で彼は失読症と診断されました。彼はまた色盲であり、色調難聴を患っていた. 経験の一つ 彼の人生で最も困難なのは、彼が17歳の時に起こりました。その年齢で彼はポリオを発症し、完全に麻痺しました. 私は目を動かすことしかできませんでした。医者は望みを失った。それでも、エリクソンは改善することが可能であると考えました。これを達成するために、彼はそれらを増強するために彼の体の感覚に非常に気を配った. 同時に、彼の状態は彼に優秀な観察者になることを強いました. 彼が回復している間、彼はまた彼の周りで起こっていたすべてのことに気付くことを試みていました。これにより、彼は言葉以外の言語の多くの側面を検出し、理解することができました。一生懸命努力して、彼女は彼女の最初のステップを取っていた彼女の妹を模して再び歩くことを学びました. ミルトンエリクソンの形成...
