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主張性、ストレスを管理するための素晴らしいツール
主張性は 自分の権利を主張して、感情を表現する能力 そして同時に他人の感情や権利を尊重する。断定的なコミュニケーションは適切で、直接的で、オープンで誠実であり、一部の人にとっては自然なことですが、他の人にとってはそうではありません。. 良い知らせは 主張性は学ぶことができるスキルです. 強引な人々は彼らの生活の中で対人関係の葛藤を減らすことができる、それゆえストレスの重要な原因を減らす. 「自分のストレスの多い感情をコントロールできないのなら、共感を持てず、効果的な人間関係を持つことができなければ、たとえどんなに賢くても、あなたはそれほど遠くには行かないでしょう。」 -ダニエルゴレマン- 主張性と攻撃性 時には人々は攻撃性と主張を混同します. 2つのタイプの行動は自分の権利を守ることと自分のニーズを表現することを含むので、それはその論理を持っています. 2つのコミュニケーションスタイルの主な違いは、 行動する人々は一連の前提に従って自己主張的に表現する： 他を尊重する 最高の人々を想定 自分を尊重する 両方の利点を考える 状況にコミットしようとしている. それどころか, 積極的に行動する個人は失礼のような戦術を採用する傾向があります. それらはまた、操作的、衰弱的または虐待的な治療を提供する傾向があります....
主張性薬にNOを言うためのテクニック。
ピアグループによる圧力は、薬物使用の開始および乱用の状況に最も関連している要因の1つです。しかし、従うべき戦略について話し始める前に、集団的圧力に対する抵抗を強めたいのであれば、いくつかのことを指摘しなければなりません。この必要性を考慮して、PsychologyOnlineのこの記事では、以下について説明します。 主張性薬に「いいえ」と言うテクニック. また、に興味がある可能性があります。薬の分類 - WHOとその影響インデックス はじめに 断定的な振る舞い 基本的な主張権 主張するテクニック はじめに すべての研究が薬物使用の開始に関連していると指摘している要素の1つは、ピアグループによってかけられた圧力です。この時代には、友人のグループが青年期の基本的な側面になります。思春期の若者は、その一部を感じ、自分を定義する特性を共有し、その役割を果たし、友人からの評価を受ける必要があるため、ピアグループのプレッシャーに特に弱いです。.の 集団圧力 それはさまざまな形で現れます。時には グループプレッシャーは、マイナスまたは有害になる可能性があります。. たとえば、飲酒、喫煙、法の違反、物事の破壊など、有害または無意味なことをするように圧力がかかる場合があります。そのように行動することは、グループのメンバーによって受け入れられ、彼らの友人の感謝を得ることを前提としています。これを怠ると、グループから追放される危険性があります。人々が私たちが望むことをするように他の人に説得しようとするために使う多くの戦略があります。ここでは、最も一般的なものをいくつか紹介します。納得させようとしているときに気付きやすくするために、個人がそれらを知っていることが重要です。.しかし、, 集団圧力は常に負ではない. いつも彼らが私たちを説得しようとすることは悪いことをすることであるというわけではありません。時には他の人が正しいかもしれないので、説得に答えるための適切な方法は、彼らが私たちに求めることをすることを体系的に拒否することではありません。思春期の若者は、仲間からの圧力に抵抗するのが都合がよいときと必要でないときを学ばなければなりません。最初にあなたはあなたが尋ねるものを聞き、それを私たちが望むものと比較し、そして最も便利なものを選んで、それからあなた自身のために決断を下すべきです。したがって、このようにして、私たちは衝動的またはほとんど無意識の反応を避けます.へのステップ 説得力のある試みに対応する：相手が私たちに伝えていることに耳を傾ける.私たちがやりたいことと他の人が望むことを比較してください.何をすべきかを自分自身で決める.私たちの決定を伝えます。彼らが求めることをしないと決心した場合は、その提案を明確かつ単純に拒否する必要があります。そのためには、言う能力があることが重要です。 “ではない” そして必要ならば他人の行動を制限する.示されているように,...
肥満治療における認知行動療法の応用
の 認知行動療法, 正しい体力トレーニング計画と適切な食事計画と一緒に、それは減量の非常に効果的な選択肢として示されています. したがって、多くの個人が考えることとは反対に、太り過ぎや肥満の人々の訓練には、訓練と栄養に関連する技術的側面への介入だけでなく、目的の達成、とりわけ何よりも維持が必要です。結果の, それはまた感情、習慣や習慣、信念や動機の正しい管理にも依存します.肥満の多因子的および慢性的性質は、集学的プログラムを必要とする肥満を引き起こす原因はたくさんあります。その多因子的で慢性的な性質は、多くの場合、 併存症, 彼らはこの問題に対する迅速で決定的な解決策を期待しないことを強いる。体力トレーニング計画と適切な食事計画の重要性を疑うことはできませんが、 心理的要素に注意を払う必要がある, 多くの場合、関連する摂食障害（TCA）、不安障害、うつ病などの気分障害などの病状が見られることがあります。. したがって、この文脈はとても多様で複雑です 個別の解決策ではなく、集学的プログラムに優先順位を付ける必要がある治療法が必要.肥満は深刻な健康問題を引き起こします肥満の問題に対する解決策を模索している個人の多くは、 画像の変更, 問題を自分の健康のために残しておきます。多くの場合、彼らは適切な食事と体重を減らすための身体的な運動習慣があれば、問題は解決し、自分たちの生活の中で他の同じように重要な部分を避けられると思う。.「失うキロ」がイメージの問題としてよりアプローチされ、治療がこの方向に向けられている場合、このバイアスされたビジョンは、最終的に長期的な利益をもたらすものである生活習慣や行動習慣の変更を避けることを可能にします。科学的研究によると、これらの場合、, 長期的に達成された結果を維持するために管理されるのは、肥満患者のわずか20〜30％. しかしさらに悪いことに、最初の1年の間に、肥満を減らす計画を受けた人々の30％が減量を回復し、そして50％以上が3 - 5年後に最初のものより大きな体重を増やします.グループと個人の心理療法、どちらも肥満の治療に役立つ各アプローチは異なる状況で実施されなければならないが、治療アプローチはグループでも個別にも適用することができる. の 集団療法 美学よりも健康を優先することの重要性についての知識を提供することは長期的な結果を維持するのに有用であるので、それは経験の伝達および患者の教育に有用であろう。患者が身体像の知覚、自尊心、衝動性、問題解決型または気分障害などのトピックに対する治療を受けるべきである場合には、個別化治療が必要である。.患者を治療のために準備する動機と心理教育...
精神恐怖症または無限の恐れ
無形恐怖症または無限遠恐怖症は、ごくわずかな人しか知らない、非常に独特の恐怖症です。. しかし、それが何であるかを説明する前に、恐怖症の概念と、これらの問題を特徴付けるものをよりよく理解することが意味するすべてのことを簡単に説明します。. 恐怖症は、特定の状況、物、人または活動に対する激しく不合理な恐怖です それは不安障害としてDSM-5に分類されます。その主な特徴の一つは、経験した不安や不快感のレベルを減らすために、自分が恐れを感じるものを避けたり逃げたいという欲求です。. その一方で、恐怖症と恐怖症を区別することが重要です。違いを理解するために、私たちは経験される恐怖の強さとそれからもたらされる結果に焦点を合わせなければなりません。したがって、恐怖がその人の生活に大きな干渉を与え始め、その激しさを増し、回避または回避行動を誘発するのであれば、恐怖症について話していることになります。. しながら それは、特定の原因による恐怖症の出現と関連することはできず、遺伝的要因、社会的要因、または学習要因に関連しています. それはまた、幼年期に発生したトラウマ体験にも関連しています。たとえば、子供が宇宙のブラックホールによる星の吸収についてのドキュメンタリーを見た場合、自分で吸収されることへの深い恐れが彼に侵入するかもしれません。これはありそうにないが、それを侵略することへの恐怖の感覚は計り知れないそして現実的である. 精神恐怖症とは? 失神恐怖症は、無限と永遠の概念を理解することに対する過度で非合理的な恐怖です. この恐怖は大きな不快感を引き起こし、昼夜を問わずいつでも現れる可能性があります。不安についての深刻な問題を引き起こすために無限について邪魔な考えを持つことは十分です. このように、無限と接触しているという考えは、めまいの大きな感覚を生み出します。そこでは、状況の特定の統制感を生み出す支持点が得られません。. このため、無限大に関連した刺激があるという状況の回避が動き始めます。：空、海、無限の数列、そして内省に関連した活動、そして広大さに関連する想像力. 非好気性の人々は、可能な限り予想通りに自分たちの生活を送るように努力します。 無限または宇宙についての彼らの強迫観念を押しのけようとして. 原因 すべての恐怖症と同様に、失神恐怖症には特有の原因はありません。それは遺伝的、環境的、社会的、そして学習的な性質の要因に関連しています、そのため多くの説明が造られました。例えば, 神経科学者で精神分析の父であるSigmund Freudは恐怖症の研究に興味があり、それらは2つの段階に由来すると言った： 第一段階：大きな苦痛をもたらす出来事が起こる。同時に、恐怖症を発症している人は、外界（クモ、馬、車、無限大）から物体を取り、それを危険と関連付けます。. 第二段階：人は外部環境から来るこの危険との接触を防ぐためにあらゆる防衛手段の憲法を開始する....
ソーシャルネットワークの外観
ソーシャルネットワークの出現はほとんど強迫観念になっています. 私たちはその周りのライフスタイルについて話すことさえできます。 Facebook、Instagram、または他のオープンボードの壁にそれらを掛けるためだけに何回写真を撮ったことがありますか？携帯は私たちの一部です。彼のおかげで、私たちは自分たちの「素晴らしい」日々を連想させ、他の人たちが私たちを賞賛し、「私が好きだ」という出版物に記入するように. しかし, この絶え間ない注意と賞賛の探求の背後に隠れているもの? それは名声を探すための新しい方法ですか？自尊心の弱点を指摘してもらえますか。疑いもなく、それは少なくとも小さな反射を必要とする現象です。目的は、何らかの感情的な剥奪が実際にあるかどうかを検討することです。ソーシャルネットワークの出現は、一般的なレベルでも科学的なレベルでも議論の的になっています。それでは、もう少し詳しく説明しましょう。. ソーシャルネットワークと自尊心 ソーシャルネットワークは、職場でも個人的にも非常に役立つツールです。一方で, 彼らは私たちが私たちの愛する人に近づくのを助け、私たちの経験を彼らと共有するのを助けます. 私たちは特別な瞬間の写真を投稿し、感想を書いたり、私たちが好きな音楽を共有したり、議論を引き起こしたりします。一方、中小企業、大企業、フリーランサー、新興プロジェクトの広告手段としても使用できます。. 問題は、私たちが人生の中心である私たちの主な動機である外観をソーシャルネットワークに変えるときです。我々はもはや自分の行っている場所を写真に撮るだけではなく、自分で写真を撮るためにはっきりと場所に行きます。私達はそれを世界に見せるために具体的な方法で服を着ます. 他の人が自分のしていることがわかるように行動を起こします. 「最高」になろうとすると、建物の上から落ちて命を落としている人もいます 自分撮り「. ソーシャルネットワークをライフスタイルにするために私たちを導くものは何ですか？このためにそれを明るみに出すことが重要になります 自尊心. Massó（2013）によると、自尊心は 私たちの評価. それは2つの要素に分けることができます。 私たちが自分自身について持っている意識、つまり私たちの...
不安とあなたの質問
不安とは、私たちの周りに危険や脅威があるという解釈から生じる状態です。 そして生き残りたいのなら、私たちは彼から逃げ出すか、彼に立ち向かわなければなりません。. 現在のところ、その生理学的症状の不快さや自由度によって制限されているため、私たちはそれを感じてはいけないという否定的な状態として認定しています。しかし真実は、うまく管理された不安は健康で適応的な感情であり、それなしでは生き残れなかったでしょう。. 今日、世界中の多くの人々がそれに苦しんでいて、それはさまざまな形で現れていますが、それらのすべてに共通しているという事実があります。 それに苦しんでいる彼は、現実を非常に脅迫的である、ひどい、または大惨事として解釈しています それは来ようとしています. 不安を抱いている人はためらうことなく、非常に悪いことがやってくることを、そして逃げて安全を保つために、あるいは戦って身を守るために彼自身を準備しなければならないと信じます. 通常、不安の感情を生み出す否定的な考えは質問の形をとります。これらの質問は、承認、完全性、セキュリティなどが必要かどうか、私たち自身の信念を確認することを目的としています。. この意味で, 感情は私達が私達の目的を達成するのを助ける機能を持っています。それは不安の場合には逃げているか攻撃しています、そしてそれは行動を通してそうします. しかし、私たちが心配しているとき、そして非常識なレベルでは、感情は私たちを助けないが、私たちが目標を達成することを妨げ、すべての私たちの目標に旅行を置くことを見つける. これへの鍵は起こりません。 行動の仕方を変えながら解釈を変える. そのためには、私たちは自分の信念を見つけ出し、それに質問し、話し合い、そしてより真実のものに置き換えることができなければなりません。. 不安の質問 私達は多くの場合にそれをコメントしました 不安は、私たちに警告を与え、生理学的レベルで私たちを活性化させる質問をしてくれます。. それらは通常否定的な質問であり、現実をフィルタリングすることを目的としているので、危険性、見解、もちろん、可能性が非常に低いという小さな可能性しか考えられません。. 全般性不安：もしどうなら… ?...
不安と緊張
試験前、愛の宣言前、または発表中に誰が緊張したことがありませんか。ある程度不快なこの不快な興奮状態は、本当に警戒すべき次元を獲得する可能性があり、それは人が正常にほどけるのを妨げることすらできない。これは不安です... このような場合, 不安は人生を進めるための強力な障害となり、他人に不要な苦痛を与えます...しかし、なぜ私たちは不安を感じているのでしょうか。? 緊張の状態は、私たちが直面しなければならない何かの結果について私たちを疑わせる恐怖と不安に他なりません 恐怖、不安、その他の「真珠」 それは思考、感情だけでなく、生理学的および行動的反応を含むので、不安はかなり複雑な反応です. この「なだれ」 特定の出来事や状況が脅迫的であると認識されたときに作動する 私たちの身体的または心理的完全性のために。しかし、それは恐怖と同じではないことを明確にしなければなりません。. 恐怖は危険の基本的かつ自動的な評価ですが、 不安は、恐怖と比較して、より長い割合で考えを含む、より持続的な脅威の状態です。. 不安の状態に伴う暗い思考は、制御不能、不確実性、脆弱性（無力）、および望ましい結果を得ることができないことと関係がある これらの不安な状態には、出現したときに私たちを怖がらせないように、そして最も正しい方法で解決するために、それらを深く知ることを可能にするいくつかの特別な特徴があります。ここにそれらを残します： 脅威または潜在的な危害についての誤った仮定または不適切な推論に基づいている. 嫌悪や困難な状況に対処するための人の能力を妨げる. 彼らは長い間存在しています. 症状の多くは生理学的なものです（発汗、頻脈、発赤、または蒼白など）。. これらの不安な状態をとても壊滅的なものにしているのは脆弱性の感覚です. このひどい感情は、私たちがコントロールできない内的または外的な危険性の妥協で私たちに感じさせる、あるいはこれは安全を感じるには不十分である. 不安の中では、この拡大された脆弱性の感覚は、中立的または無害な刺激に対する潜在的な危害の誇張された予想において明らかです。....
不安とストレス、私たちの最悪の敵
住宅ローンの支払い方法、夕食でどうするかについての不安, あなたが交通渋滞のために会議に遅れて到着したときに、就学中の報告を時間通りに届けるために、学校から子供たちを迎えに、それは彼の誕生日だからあなたの友人を祝福するために... これは私たち一人一人の日々です. その過程で、私たちはすべての私たちの悩みを生み出すストレスや不安が私たちの体と私たちの心にとって最悪の敵であることを認識していません. ストレスとは、状況や出来事を私たちのリソースに関して脅迫的または溢れていると感じたときに私たちが実行するプロセスです。. 多くの場合、これらの状況は必要以上に過度の努力を必要とする変更に関連しています そして個人的な幸福を危険にさらす. 「ストレスの原因となるものはすべて取り除き、あなたの笑顔をあなたの人生から取り除いてください。」 -パウロコエーリョ- しかし、, 不安は自然な活性化反応です 特定の事実に依存しなくなった, しかし、それは邪魔な出来事の消滅にもかかわらず起こります。この意味で、私達は私達の仕事、私達の関係またはそれが引き金であったという事実に関してパニックまたは否定的な感情を感じ続けます. 過度のストレスで不安が始まる そして、それは健康に多種多様な感覚と悪影響を生み出す長い時間のままです. ストレスと感情 ニューヨーク大学の神経科学者によって行われた研究によると, 恐怖や不安などの感情障害の治療法は、ストレスによって制限されることがあります。, これは適度ですが. この研究の主執筆者であるElizabeth Phelpsは、科学者たちは長い間疑いを持っていると説明した。...
