臨床心理学 - Сторінка 134
薬なしでうつ病を克服する方法
心理療法と一緒の薬はうつ病のための効果的な治療法です、しかし、向精神薬は体が順応する間副作用を持つことを心に留めなければなりません。また、摂取が適切に止まらないと、禁断症状が起こることがあります。これらの理由から、一部の人々はうつ病を克服するために薬を服用したくないです。うつ病が軽度または中等度の場合、精神療法や運動、健康的な食事、マインドフルネステクニック、サポートネットワーク、自助グループ、生活習慣の変化などの他のガイドラインで回復できます。心理学オンラインのこの記事では、私達はあなたに言います 薬なしでうつ病を克服する方法. また、に興味がある可能性があります。産後うつ病を克服する方法インデックス 行動の活性化：私たちがしていることが気分に影響を与える 薬なしで鬱病と戦うための行動活性化 薬なしでうつ病を克服するためのその他の選択肢 行動の活性化：私たちがしていることが気分に影響を与える 感情は重要です “情報源” それは私たちの行動を導き、私たちを可能にします “働く” 人間として.例えば、幸福は私たちが私たちの生活の質を向上させるのに役立つ私たちにとって価値のある活動を実行するために私たちが受ける感情的な報酬です。不安は私たちの生存を脅かすような状況を避けさせます。罪悪感は私たちを尊重するように行動させ、私たちが適切な社会的関係を持つのを助けます。悲しみは、私たちが大切なことを見逃したことを知らせてくれます。で うつ病、悲しみは自尊心と希望の喪失のためです。.私たちの感情が私たちの行動を導くように、その逆もまた同じです。つまり、私たちの行動は私たちの感情に直接影響します。私たちが挑戦するような状況を回避すればするほど、それらに立ち向かう能力に対する自信が弱まり、不安が高まります。他人を失礼な方法で扱うほど、罪悪感が増します。そして、私たちがかつて私たちが気持ちよく価値のある気分にさせたような活動をやめるほど、私たちはもっと憂鬱になるでしょう。.うつ病を持つ人々は人生の喜びや成功の感覚が減少しています。また、うつ病と 感情は平らになり、存在しません. 私たちが失われた感情がなければ、意味のあることは何もありません。とても難しいです “ある” 給料なしで仕事に戻るのは、私たちのほとんどにとって非常に難しいでしょう。.問題は、うつ病が不活動、放棄、孤立につながるとき、人生の喜びと成功の感覚を達成する機会が少ないということです。結果として、うつ病、絶望感、やる気は時間の経過とともに悪化します。その時点で、私たちはうつ病の悪循環を断ち切らなければなりません. 薬なしで鬱病と戦うための行動活性化 この種の治療法の目的は、うつ病の周期を断ち切ることです。活動への参加を増やす それゆえ、喜びと成功を経験する可能性が高まります。何十年もの間、行動活性化は認知行動療法の行動要素として使われてきましたが、有名な研究では、行動活性化は、行動行動および認知という要素を持つ認知行動療法と同じくらい効果的であることが示されました。私たちの行動を修正することは鬱症状を改善するのに十分かもしれません.行動活性化は以下のステップからなる。活動や気分のモニタリングうつ病は人が気分の変動に気付くのを困難にします、すべてが知覚されます...
産後うつ病を克服する方法
赤ちゃんを産んだ後、女性は幸せから恐怖や悲しみまで、非常に多様な感情に満ちた期間を経験します。悲しみの感情がますます厳しくなり、人の日々の活動を妨げ始めると、産後うつ病を経験している可能性があります。症状は通常、分娩後数週間、さらには数ヶ月後に現れる.専門家が症状を評価し、診断を下し、あなたの症例に最も適した治療法をアドバイスすることができます：抗うつ薬、心理療法、両方の組み合わせなど。この治療に加えて、産後うつ病を克服するために日常的に行うことができることがいくつかあります。心理学オンラインのこの記事では、私達はあなたに言います 産後うつ病を克服する方法. また、に興味がある可能性があります。産後うつ病：症状、期間と治療インデックス 産後うつ病を克服するためのヒント 産後の衰退に対する治療法の選択肢 産後うつ病を治療するために私はいつ専門医に行くべきですか? 産後うつ病を克服するためのヒント 産後うつ病の症状には、気分のむら、赤ちゃんとの愛着の問題、思考や意思決定の困難が含まれます。あなたが産後うつ病を克服するのに役立つことができるいくつかのヒントは次のとおりです。自分のために時間を予約する仕事、家庭、または赤ちゃんに関連した新しい責任に圧倒され、母親になった後は新しい日常生活に閉じ込められていると感じるかもしれません。一人でこれらの緊張に立ち向かう代わりに、助けを求めてください。それはあなたのために時間を割り当てるために時間を整理することは非常に役に立ちます、たとえあなたの赤ちゃんを家族や信頼できる友人と一緒にしている間、週に一度だけでも。あなたの自由時間の間に、あなたにとって満足のいく活動を実行し、あなたが切断するのを助けます.できれば身体運動をする研究によると、身体運動には 抗うつ効果 産後うつ病の女性のために。たとえば、赤ちゃんと一緒に歩くことは、身体活動や屋外で行うための簡単な方法です。ある研究では、歩行はうつ病を軽減するための統計的に有意な方法であることが示唆されています。あなたが完全な運動セッションを実行することができないならば、たとえわずか10分の間でさえ、身体運動を試みなさい。自宅で瞑想してリラックスするためのエクササイズもできます。. 休むのに時間がかかる彼らはしばしばあなたに話します “赤ちゃんが眠っている間に眠る”. このアドバイスはしばらくしてあなたを悩ませるかもしれません。ある研究では、眠りが少ない女性はより憂鬱な症状を経験したことが示されました。初めは、赤ちゃんが夜通し眠らず、時間や睡眠の質を妨げている可能性があります。あなたは早く昼寝や睡眠を試みることができます.健康的な食事を維持する健康的な食事だけを維持しても産後うつ病は解消されません。それでも、栄養価の高い食べ物を食べる習慣を身につけることで、気分が良くなり、体に必要な栄養素を与えることができます。週末に毎週食事を計画しよう.孤立との戦いある調査によると、自分の気持ちについて他の人と話すことで気分を変えることができるということです。この研究は、以前に産後うつ病を経験したことがある経験豊富な母親と話をした後、新しい母親のうつ病レベルが低いことを示しました。外に出る、あるいは少なくともあなたの近くにいる人々と話すように努力する. 産後の衰退に対する治療法の選択肢 あなたが産後うつ病を克服するのを助けることができるこれらの助言に加えて、あなたは専門的な治療を必要とするかもしれません。産後うつ病に使用される治療法は以下のとおりです。個別の治療法 セラピストは、母性に関連したあなたの人生の変化に必要な調整を適切に行うのを手伝うことができます。アドバイスに従っているにもかかわらず、あなたの気分を改善することができないか、またはサポートネットワークを持っていないならば、心理学者に行くことはあなたを助けるでしょう.抗うつ薬： 産後のうつ病がその人が日常生活の活動を行うことを不可能にしているような場合には、抗うつ薬が選択肢になるかもしれません。薬は医師によって規制されている必要があり、それが心理療法と一緒に供給されている場合はより効果的です.ホルモン療法： ある場合には エストロゲン 助けることができる通常、抗うつ薬と組み合わせて使用されます。それはいくつかのリスクを提示することに留意してくださいので、最初に私たちは各ケースのための最も安全な治療方法を検討しなければなりません....
妊娠によってうつ病を克服する方法
社会的には、妊娠は女性の生活の中で最も幸せな瞬間の1つとして解釈されますが、多くの女性にとって妊娠は混乱、恐怖、ストレス、緊張、不安、さらにはうつ病の時期になります。スペインでは、女性の約11％が産後うつ病を患っています。 14.8％が妊娠中にうつ症状を呈している. 妊娠のホルモンの変化と混同されるため、何度も診断されない.このような診断の遅れは、母親でも赤ちゃんでも重要な結果をもたらします。母親ではないことが、ケア、注意、愛着などに影響を与える可能性があるためです。あなたが知っているのでオプション 妊娠によってうつ病を克服する方法. また、に興味がある可能性があります。産後うつ病を克服する方法インデックス 何人かの女性が妊娠中や子供の出産後にうつ病を持っている理由? 妊娠中または出産後のうつ病の治療 妊娠によるうつ病のためのヒント 何人かの女性が妊娠中や子供の出産後にうつ病を持っている理由? 妊娠中や出産後に落ち込んでいると感じると、多くの女性が驚きまたは失望します。私たちのほとんどは、母性が私たちの生活の中で最も幸せな瞬間の1つであると考えているからです。.しかしまた 多くの変更点と課題があります 女性の生活の中で現時点でうつ病が現れるのは、あなたのパートナー、家族、そして友達との関係の変化母親になるための役割の変化仕事を辞める（産休）ライフスタイルの変化疲労と睡眠不足他の責任と一緒に赤ちゃんの世話をするという課題身体の大きな身体的変化ホルモンレベルの変化また、物事はに応じて行くが “計画中” 妊娠、出生、そして赤ちゃんの人生の最初の数ヶ月で、これらの変化と挑戦は女性を鬱病に対してより脆弱にすることができます.また、以前にうつ病や不安症の治療薬を服用していた女性の中には、妊娠中に服用を中止することを決定する場合があります。.もう一つの一般的な状況は、女性が産後うつ病、すなわち子供を産んだ後にうつ病になること. 妊娠中または出産後のうつ病の治療 妊娠によるうつ病を克服するために、うつ病の女性を助けるのに有効であることが証明されているいくつかの選択肢があります。いくつかは：心理教育：それは健康に関連する特定のガイドラインに従うことを意味します。彼らは食べ物、睡眠時間、すなわち、ライフスタイルに関連するガイドラインになることができます.心理療法心理療法には多くの種類がありますが、妊娠中やその後にうつ病を治療するのにより大きな効果を示したものは、認知行動療法と対人療法です。治療法は個人でもグループでもよい。一方では、女性が再び活動的な生活を送ることであり、他方では、うつ病の根底にある考え方や誤った信念のパターンを特定して、それを修正することです。.薬：うつ病を化学物質レベルで治療することです。最も一般的に使用されている向精神薬は、選択的セロトニン再取り込み阻害薬などの抗うつ薬です。妊娠中の抗うつ薬の安全性と長期的な影響については多くの議論があります。いくつかの研究は、うつ病を治療するために使用されている特定の向精神薬は、新生児の奇形、心疾患、または低出生体重に関連している可能性があることを示しています。.中程度または軽度のうつ病を持つ女性は、自助グループまたは心理療法で自分の症状を管理できるかもしれません。薬は心理療法と一緒に使用されるでしょうが、心理療法が機能しない非常に極端なケースでは、必要な予防措置を講じて. 妊娠によるうつ病のためのヒント 上記のオプションに加えて、妊娠によるうつ病の症状を緩和するのに役立つ自然なオプションが他にもあります。ここで私達は方法を発見 妊娠による鬱病の克服： 自分のために時間を予約する必要に応じて、子供に好きなことをやらせたり、単に切断したりすることができる信頼できる人に助けを求めてください。母性はあなたのために捧げられた時間が減少する重要な変化であり、それはあなたがあなた自身のためにいくらかの時間を取っておくことが重要である理由ですできる限り活動を続け、練習しましょう妊娠は、セロトニンレベルを上昇させ、コルチゾールレベルを低下させるため、妊娠が原因でうつ病を患っている女性には、抗うつ効果があります。それは激しい運動である必要はありません、例えば、あなたがすることができるときはいつでも赤ちゃんと散歩に行く、それはアクティブで屋外にいることは良い選択です。.あなたの睡眠時間を整理し、良い休息をとる睡眠不足は、体と心の両方に影響を与え、日常生活のストレスや課題に対処する能力にも影響を与えます。あなたが眠りにつくと毎日ほぼ同じ時間に起きるように、睡眠ルーチンを確立するようにしてください.おそらく最もよく知られているヒントの1つは...
薬なしで広場恐怖症を克服する方法
広場恐怖症は最も一般的な不安障害の1つであり、恥ずかしい人が逃げることまたは逃げることが困難であると感じる場所または状況にいるという激しく不合理な恐怖に苦しむことによって特徴付けられる。このタイプの病気を患っている人々は、いつでもどこにいてもパニック発作や不安の危機を経験する可能性があることを常に恐れているので、普通の満足できる生活を送ることはできません。彼らが避けがちな場所や状況は、例えば、広場、人混み、ショッピングセンター、社交イベント、公共交通機関であり、最も深刻な場合でさえも、彼らは家を出るのを恐れている。広場恐怖症を克服するための治療は、基本的に心理療法に基づいており、時にはあなたはまた、抗不安薬や抗うつ薬などの薬を癒しのために投与することができます。しかし, ¿薬なしで広場恐怖症を克服する方法?, ¿それは達成できますか？このPsychology-Onlineの記事では、この障害についての詳細な情報を提供し、あなたの治療法について説明します。. あなたは、に興味がある可能性があります。 広場恐怖症の人が感じるもの 広場恐怖症の影響は何ですか 薬なしで広場恐怖症を克服するためのヒント 広場恐怖症の人が感じるもの この障害を持つすべての人が同じように罹患しているわけではなく、症状の強さと重症度も考慮に入れることが重要です。いくつか 特徴 彼らは共通しています 広場恐怖症の人々 それらは次のとおりです。公共の場で支配を失うことへの恐怖.あなた自身をばかにすることができる場所にいることへの恐怖.一人でいることを恐れています。それはあなたがどこかにまたは家に一人でいるのに多くの不安を引き起こします。パニック発作のように、彼には何か重大なことが起こり得ると彼は考えているので、彼を助けるためにそこには誰もいないでしょう。.息切れ、振戦、胃痛、めまい、頻脈などの身体的症状。.気分と行動の絶え間ない変化.家を出るのが怖い。彼らは長期間家を出るのをやめることができる.パニック発作時折、彼らは彼ら自身の恐れと絶えずそれについて心配していることによって引き起こされる不安を生み出す状況に直面しているときパニック発作を経験するかもしれません。. 広場恐怖症の影響は何ですか 広場恐怖症と同様に無力化することができますこの障害につながることができます多くの結果があります。どのような種類の障害でもそうであるように、結果は病気がどれだけ進行しているかによって多かれ少なかれ深刻になるでしょう、しかし、それは時間内にそれを管理するために考慮されなければなりません。のいくつか 広場恐怖症がもたらす結果 それらは次のとおりです。仕事の種類によっては、家を出て公共の場所で自分自身を見つけることをますます恐れているため、恐れのためにそれを失う可能性があります。.彼は家族や友人からますます自分自身を隔離するでしょう。.その人はますます増加する社会的接触の欠如と彼が望むことをすることが不可能であるという絶え間のない感覚のために深刻なうつ病に陥ることができます.あなたがパートナーを持っているなら、それはそれとの対立が同じ広場恐怖症の症状と病気の容認と理解の欠如が原因で始まるだろう可能性があります.人は彼らが好きな活動を奪われることができ、さらに休暇に入ることができます.彼らの愛する人への時間の経過とともに大きな罪悪感を生み出します。そしてそれは彼らの感情的な幸福と彼らとの彼らの関係をさらに悪化させます.自尊心が悪くなり、他人に頼ることができなくなった場合は自尊心が低下します。.あなたは、例えばアルコール、抗不安薬などのような物質への依存を発展させることができます。.これらの影響はすべて、広場恐怖症の人を毎回制限しているため、通常の生活を送ることができず、個人の目的や目的に従うことがはるかに困難です。. 薬なしで広場恐怖症を克服するためのヒント 広場恐怖症がもたらす可能性のある症状とその影響について説明した後、あなたはそれを克服するためにあなたの治療が何に基づいているのかを知る必要があります。広場恐怖症の治療に関しては、それは不可欠です 心理療法,...
空の巣の症候群を克服する方法
子供たちが自立することを決心し、ついに家族を家を出ると、両親は悲しみ、いらいら、孤独、不確実性、頻繁な泣き声など、この事実についての一連の深く否定的な考えや感情を経験することができます。これは、空巣症候群として知られている状態であり、通常、両親が子供の離脱により日常生活が急激に変化すると感じ、喪失感や放棄さえも経験しているときに起こります。最初からこのタイプの感情を管理して、それが憂鬱な絵に由来することを避け、できるだけ早くそして可能な限り最善の方法で新しい身近な状況に直面できるようにすることが重要です。心理学 - オンラインのこの記事では、我々は詳細に表示されます 空の巣の症候群を克服する方法 そしていつ心理療法に行く必要があるでしょう. また、に興味がある可能性があります。ピーターパン症候群インデックスを克服する方法 空巣症候群：症状 誰もが空巣症候群に罹患する可能性が高い 空の巣の症候群を克服する方法 - 解決策 心理的な助けを求める 空巣症候群：症状 呼び出し 空巣症候群 を参照します 否定的な考えや感情のセット 彼らは彼らが次のような状況に直面したときに親に提示されます 彼の子供たちは家を出る もちろんです。両親に起こり得る否定的な感情のいくつかは、悲しみ、孤独、郷愁、不安、不確実性、過敏性、人生における意味の喪失などです。....
ピーターパン症候群を克服する方法
子供のように行動し、成人期に伴う責任を受け入れることを拒む成人は、ピーターパン症候群と呼ばれるものに苦しむ可能性があります。そして、彼らは個人的に成熟すること、成長すること、そして年齢によってそれらが触れるすべての役割を受け入れることへの深い恐れを提示します。これに加えて、ほとんどの場合、ピーターパン症候群の人々は、大きな感情的な欠乏と、ある程度の不安感と低い自尊心を示し、それが彼らを個人的に成長させ、他の人々と交流することを深刻にするあなたの環境この状態は要因の組み合わせの結果かもしれませんが、後に理想化する傾向がある非常に幸せな幼年期を持っていたためか、またはそれどころか、安定した愛情を完全に欠いている幼年期を生きたことのために.この心理学 - オンラインの記事では、これらの人々の性格特性とは何ですか、そして、それは何ですか？ できるために従うべきガイドライン ピーターパン症候群を克服する. ピーターパン症候群：特徴、症状、治療方法 ピーターパン症候群とは何ですか？ ピーターパン症候群の症状と特徴 ピーターパン症候群を克服する方法 ピーターパン症候群とは何ですか？ の ピーターパン症候群 を指す 子供の行動 そのいくつか 大人の人 彼らは、自分の年齢や年齢にもかかわらず、自分の行動や大人の生活の責任を知らず、引き受けたくもないのです。彼らは子供のように振舞い続けます, 彼らは大人の役割を果たすことを拒否します そして彼らは、大きな感情的な未熟、重要な不安、そして他の人々に受け入れられたり愛されたりされないことへの強い恐れを持つことを特徴としています。この拒絶に対する深刻な恐怖は、永遠の若さや子供の頃に避難することになります。それによって、彼らは自分自身を複雑にしたり考えすぎたりせずに、より快適に過ごし、日常生活に直面することができます。.「ピーターパン症候群」という用語はアメリカの心理学者によって造られました。 ダン・キリー...
5つの簡単なステップで、飛行の恐れを克服する方法
多くの人々は飛行の恐れを経験します, たとえそれが非常に短い旅行を引き受けることであっても、あなたが飛行機に乗らなければならない状況で現れる現象。この交通手段は最も安全な手段の1つですが、この文脈に対する不合理な恐怖は彼らを詳細に説明するのが難しい理由で苦しませます. この記事では焦点を当てます 飛行の恐れを克服する方法に関するいくつかのヒント, これはある程度の時間と労力を必要とするプロセスであり、場合によってはその恐れが完全に消えないことを考慮に入れてください。しかし最初に、いくつかの概念を明確にしましょう。. 関連記事：「7種類の不安（原因と症状）」 それはいつも一種の航空機恐怖症ですか? 飛行の恐れがあることを覚えておいてください 飛行の恐怖症、または恐怖症とまったく同じではありません. 恐怖症は精神障害（具体的には不安障害）であり、それらが人に存在するかどうかを判断するための診断基準がいくつかあるため、最初の概念はより広いものです。. 特に、飛行恐怖症について話すためには、恐怖が非常に激しく無能力でなければならないということが重要です。例えば, 積極的に飛行機に乗らないようにする これらの車のいずれかを取る必要さえある. 入手可能なデータはあまり正確ではありませんが、西洋社会の人口の約13％がこの状態にあり、約5％が飛翔の恐怖に苦しんでいるため、恐怖症と考えられます。. したがって、飛行の恐怖は、さまざまなレベルの厳しさで発生する可能性がある現象であり、そして好気恐怖症はその最も強い目的を占めています。しかし、「光」を飛ぶことに対する恐怖と、人が完全に制御不能になり、すぐに飛行機から脱出しようとする恐怖とのこの違いは、定量的なものではなく、定性的なものとして理解することができます。特に、一部の人々は空の旅のこの恐怖を克服することができないでしょう 心理学者や精神科医などのメンタルヘルス専門家に行かない限り. 次に見るのは、心理的援助に頼っても、飛行の恐れが極端にならず、したがってこの恐れを自分で克服するための対策に効果的に取り組むことができる人々を助けることができる一連のヒントです。常に役立つとプロセスを容易にします. 関連記事：「エアロフォビア：飛行の恐怖が病的であるとき」 飛行の恐れを克服する方法 飛行の恐れを軽減または排除する可能性を最大限にするには、次の手順に従います。....
高所恐怖症を克服する方法
恐怖は非常に人間的な経験です。恐れられた目的によって異なる微妙なニュアンスも獲得する恐れ。多くの恐怖と恐怖症、そしてまた異なるタイプの恐怖症があります。例えば, 身長は、萎縮症に苦しむ人々のための恐怖の源になることができます. この恐れの結果として、人はこの懸念を引き起こす状況で回避から行動します。例えば、人は、彼を不快にする高さに位置するアパートのテラスに出かけるのを避けることができる。. ¿助けを求め、それを克服する方法を知ることがいつ重要になりますか。恐れが制限しているとき、つまり、誰がこの事実に関連する状況が起こる前であってもあなたを調整できる恐れを感じるのです。通常の生活に支障があるとき. ¿高所恐怖症を克服する方法? オンライン心理学では、高所恐怖症の症状と結果、そして 最も効果的な心理学的テクニック その他の雑食症を克服するためのヒント. また、に興味がある可能性があります。がんの恐れを克服する 高所恐怖症の原因 高所恐怖症またはアクロバビアの4症状 高所恐怖症または萎縮症の恐れの結果 高所恐怖症または恐怖症の恐れを克服する方法 高所恐怖症の原因 アクロバビアを発症した可能性のある原因は：の 本能：恐れは生存を保証するのに役立つ適応部分を持っています。それは私達がダメージを受けないように気を付けてくれるので、身長に対するある種の恐れや尊敬は健康的です.の 習う またはその危険に関する情報の伝達. の 遺産：障害を発症する素因は遺伝する可能性がある.の結果...
