臨床心理学 - Сторінка 140
神経を制御する方法は？ 10のストレス管理戦略
口渇、汗、悪寒、吃音、ためらい, 腸の動き...高い感情的ストレスを引き起こす状況に直面したとき、これらすべての現象はほとんどの人にとって馴染みのあるものです。. そして、私たちのほとんど全員が、私たちが何か重要なことをするテスト、公の場での展示、興味のある人との約束、または健康診断を受けたということです。それが私たちにとって重要で、最終結果について心配しているとき、神経は私たちを不快で緊張させ、彼らは空白のままでいるという事実のようなトリックをすることさえできます。. 神経を制御する方法? この記事では、緊張のレベルを下げるか、それとも私たちの処刑に影響を与えないようにするための一連の推奨事項を紹介します。. 関連記事：「神経とストレス：不安とは何か？」緊張：不快だが有用な現象緊張とストレスは、その現象と反応です。 しばしば私たちは苦痛で不快です. そんなに嫌悪的で病的な反応に退化する可能性があるものに役立つものは何かを尋ねるのは論理的です.真実はそれです 緊張は、私たちが将来起こると予想する刺激に対する反応です。 そしてそれは私たちの生存を可能にする非常に適応的な優位性を想定しています。自律神経系、具体的には交感神経系がこれを担っています。それは体を活性化させ、感情的活性化を表す状況に反応するように自らを準備させます。それのおかげで、私たちは、例えば、合格するためにプレーする試験で準備し、注意深くすることができます。.この緊張が過度であるか、私たちを屈していないか妨げていないか、または正しいパフォーマンスを制限している（空白のままなど）ときに問題が発生します。このような場合、それは不適応である可能性があります。それが高電圧レベルpの存在下ではなぜですか神経を切断し制御する方法を知っておくと便利です。. それができる方法を見てみましょう.制御神経：いくつかの戦略以下は、神経を管理または制御するために考慮する一連の方法および側面です。ただし、明確にしておく必要があります。これらのさまざまな推奨事項は緊張やその影響を軽減するのに役立ちますが、根からそれを削除しないでください.リラクゼーションテクニックリラクゼーションテクニックは、緊張と闘いコントロールするための最初で最もよく知られている推奨事項の一部です。彼らは通常お勧めです 呼吸と緊張のコントロールと筋肉の弛緩に焦点を当てたテクニック, Jacobsonの有名な漸進的筋弛緩として。加えて、いくつかの種類の技術は数分以上かかることはなく、どこでも実施することができる。.マインドフルネスまたは瞑想マインドフルネスまたは瞑想は、私たちが現在とつながり、物事を相対化し、重要なことに集中するのに役立ちます。緊張のレベルを大幅に減らすことができますし、私たちはより高いレベルの自制を明示することができます. リラックスしたイメージの喚起を伴う瞑想 とても便利です. 関連記事：「5あなたの感情的な幸福を改善するためのマインドフルネス演習」自己指示のテクニック「できない」「空白のままにされる」というのは、緊張していると感じる人もいます。私たち自身のパフォーマンスに対する私たちの期待は、私たちが思った方向に私たちの最終的な行動の両方を変更する可能性があるので、これは完全に有害です（ガラテア効果と自己実現予言を覚えていてください）. それどころか、前向きな考えを持って 私たち自身の可能性を信じることは私たちの最終的なパフォーマンスを好むことができます. それに加えて、私たちが次にやろうとしていることについて自分自身で指示を与えることは、私たちが重要な側面を忘れないことを好む.4.リハーサルをして状況を整える私たちは状況の中でどのように行動しようとしているのかわからないという事実に、私たちは何度も緊張しています。明らかに同じではないでしょうが、実行を知り改善するための良い方法は これからやろうとしていることをリハーサルする....
怒りを制御する方法7実用的なヒント
怒りに関連する問題は心理学の専門家との協議のための頻繁な理由です. にだけ専門にしているセラピストさえいます 怒り制御 そして 攻撃性, それが多くの人々に影響を与えるものであることを私たちに伝えているデータ. ¿怒りを制御する方法? 積極的な傾向に対処することや外部からの助けなしに動揺することはしばしば困難であるため、これはまさに患者が求めることです。. 今日、私たちは怒りと攻撃性の問題を扱い、それをコントロールするためのいくつかのヒントを示します。. ¿怒りとは? 怒りは、心拍数、血圧、血中のノルアドレナリンとアドレナリンのレベルの急激な増加を特徴とする感情です。怒りを感じている人が赤くなったり、汗をかいたり、筋肉を緊張させたり、より速く呼吸したり、体のエネルギーが増加したりするのも一般的です。. 攻撃的な衝動に関連した感情であることから、何人かの専門家は、怒りは私たちの脳が攻撃または危険から逃げるために発する反応の現れであると指摘します。その一方で、怒りの瞬間の精神状態は私たちを直感的にし、推論する能力を低下させます. 怒りの原因 怒りは、不安、嫉妬、恐怖などの状態の結果として発生する可能性があります。できないときにも怒りが出ることがあります 特定の状況に直面する, 私たちの環境で人々が行動する方法を傷つけたり悩ませたりすることができます. 要するに、怒りや攻撃性は、私たちが脅威とみなす状況に現れることがよくあります。したがって、怒りは恐怖、恐怖、欲求不満、さらには疲労感などの感情に基づいています. 私たちが何かに不満を感じているとき、私たちはいくつかの方法で反応することができます。当面の場合、欲求不満に対する可能な反応の1つは怒りです。一方、攻撃性は、私たちが感じる怒りの外的な表れです. 怒りは、私たちが目標や目的を達成するのを妨げるような状況では自動的に現れます。私たちが感じる感情は理由なく発生しませんが、それぞれが特定の機能を持っています。怒りの場合、脳はこれを引き起こします 努力をするために私たちを準備することでした...
衝動性を制御する方法
習慣的に、衝動的に行動すると、その人の日常生活の多くの分野に悪影響を及ぼし、その人またはその周辺の人々に影響を与える可能性があります。. ¿あなたは通常衝動的に行動します? ¿あなたはこのような行動をやめるために何をすべきかわからないのですか？それからこの心理学 - オンラインの記事を読み続けてください： 衝動性を制御する方法. また、に興味がある可能性があります。不安やパニック発作を制御する方法インデックス 衝動性の定義 衝動性を制御する方法 衝動性を制御するための技術 衝動性の定義 衝動性という用語は、 事前に計画することなく、迅速に行動する また、派生する可能性のある悪影響を考慮せずに、同じ個人または他の個人に影響を与えます。行動レベルでは、人が衝動的に行動するとき、通常、それはある感覚を誘発する状況（怒り、悲しみなど）と問題のある衝動的な行動（例えば攻撃的な行動）との関係によるものです。つまり、衝動的な人が怒りを引き起こすような状況や状況にある場合、その悪い結果を考えずに積極的に行動するこの状況に衝動的に反応するのです。. 衝動性を制御する方法 衝動性を目的とした最も一般的な治療は、個人的な状況と内部の状況、およびこの状況から生じる衝動的な行動の間の関係を機能させることに焦点を当てています。この関係を強調することの目的は、患者がある感覚を誘発する状況にあるときに、患者が可能であることである。 不利な行動を実行することを避けることができる その悪影響を考慮に入れていないため.したがって、状況や個人的な感覚が現れる強度（怒り、悲しみなど）を制御、変更、または減少させることではなく、できる限り変更および制御できるようになるように患者に習得させることです。可能であれば、状況や個人的な感覚があるときの行動。つまり、専門の専門家が受けた治療を通して、患者は 異なる適切な方法で反応することを学ぶ 特定の考え、感情、感情、つまり私たちが以前に述べた私的要素に関連するすべてのものに関して.衝動性のすべての可能な治療法の一般的な考えは、患者が彼が実行していた衝動的行動よりも効果的な広範囲の代替行動を持つのを助けることです。....
衝動性を制御するには？役立つ8つのヒント
演じる前に考える能力は、すべての人が持っている贈り物ではありません。感情が私たちを侵略するとき、衝動に惑わされないことは非常に複雑になる可能性があります。. しかし、 時々衝動性を制御することができます 私たちの心に侵入することは全く不可能な仕事ではないので、私たちはこの緊急性の感覚を落ち着かせるのに役立つことができる一連のガイドラインや推奨事項を提供します. 関連記事：「感情制御技術：10の有効な戦略」 衝動性とは何を理解しているのか? 心理学では、衝動は、かなり早い、予期しない、過度に行動する素因を持つことを特徴とする認知スタイルとして定義されます。これは事前の反省の欠如とその行動がもたらす影響や結果を予測できないことを意味します。想定できる. しかしながら、この反応は常に起こる必要はないが、通常は典型的なものである。 高い感情的負荷を伴う状況または状況 またはその人によって脅迫的であると認識されるかもしれない出来事の前に. 私たちが認知心理学の中で見つけることができるさまざまな理論によると、衝動性は推論や事前の熟考のプロセスなしで実行されるすべてのタイプの行動を包含する多因子的特徴として概念化されています。同様に、このような行動は、これらの行動の望ましくない影響を予測し考慮に入れる可能性を無効にします。. しかし、すべての衝動的行動が必ずしも否定的な結果を伴うわけではありません。それは迅速かつ自発的に行動する必要がある特定の機会があります。これらの瞬間はいつですか 私たちの反応が適切になるかどうかを評価する時間はあまりありません。, それを実行するまでは、結果がわからないから. したがって、その秘密は、強迫行為が癖になるため、それを悪用するのではなく、適切な時期にそれらが適切でない時期に識別できることにあります。. 衝動性は性格特性と見なすことができますが、 病的である必要はない, その特徴的な症状の1つとして作用するこの方法を含む一連の障害または精神障害があります。それらの中には、双極性障害、自閉症、ADHDまたは境界および反社会的人格障害があります。. 衝動性を制御するための8つのヒント 幸いなことに、高い衝動性を持つ人々が感情によって動かされる行動をある程度コントロールするために実行できる一連のガイドラインがあります。次に見ます...
あなたの心理学の相談のために患者を集めるには？ 8キー
年々、世界中から多くの人々が心理学を学び、この分野でのキャリアを築くことにしました。臨床的および健康的な心理学の世界が非常に競争的であるのも、このためである。心理的介入サービスを提供する人々が多く、それと比較して、それぞれの相談に参加することを検討する人々はそれほど多くない。これらの専門家. そう… 心理相談のために患者を集める方法? あなたが基本的なマーケティングの原則を知らなければセラピストが良いという事実はあなたが繁栄するのを助けないという根拠に基づいて、より多くのクライアントと患者を治療するのに役立ついくつかのヒントを見てみましょう。. 関連記事：「マーケティングと広告に適用される7つの心理学の鍵」 心理学相談のために患者を集める：いくつかのヒント これらの基本的なガイドラインに従って、あなたの事業とあなたの治療サービスを宣伝し、あなたがしていることに興味がある人に手を差し伸べてください。マーケティングの世界はここで見るものよりはるかに複雑ですが、いくつかの重要なアイデアをうまく要約してください。. あなたのウェブサイトの世話をする 今日では、プロのウェブサイトは事実上神聖なものです。あなたの潜在的なクライアントの非常に大部分はそれを通してあなたのサービスについて知っているでしょう、それであなたがあなたの仕事の良いイメージを与え、あなたが自分のしていることをうまく伝えることは非常に重要です. たとえば、ロードに数秒かかるWebがあるなどの細かい詳細 それを入力しようとする人々の半分以上を失望させる可能性があります ビジネスについて1行読む前にウィンドウを閉じてください. そして、悪いWebデザインはまた別のよくある間違いです。ネットワークでは多くの露出を得ることが可能ですが、 それはまたこれらの訪問者の注意を失うことは非常に簡単です, そのため、コンテンツをナビゲートしてページに表示される内容を読むのに手間がかかることはありません。たとえば、文字が簡単に読めることが重要です。機能性は不必要な装飾品よりはるかに重要です. 2.金額だけでは問題ありません。ターゲットオーディエンスを選択してください 私たちのビジネスにマーケティングの基本原則を適用する際に私たちが最初に気づくことの一つは、あなたが私たちが望む人々のタイプを考慮に入れたコミュニケーションキャンペーンの間の結果の違いに多くの違いに気付くことです。私たちとそうでない人に指示してください. それで、あなたのビジネスにお金と時間を投資するときあなたのリソースが限られているとすれば, それはあなたがそれをあなたが引き付けたい潜在的なクライアントプロファイルの注意を引き付けるように設計されているすべてがあることが重要です. 例えば、あなたの専門が中流階級で35〜60歳の場合、同僚だけが理解できる専門用語を使うことはあまり意味がありません。....
加齢によって私たちの認知能力はどのように変わるのか
エイジングの定義はたくさんありますが、エイジングを 人間開発のもう一つの段階, 病気がない状態では、ゆっくりと進行性の退縮があります。この退行は身体機能（例えば、運動効率が低下する）および認知機能（例えば、処理速度が低下する）にも影響を及ぼすが、これはその人の機能における病理学または危険性を意味するものではない。. あなたはまた興味があるかもしれません：恐怖が私たちの脳の中で生まれている場所索引 「年齢」の定義 老化の変化 結論 「年齢」の定義 Moragas（1991）は、老化の定義における共通の特徴を列挙している。その中でも、それは内在的、漸進的、普遍的、個人的、衰退的、非同期的、遺伝的にプログラムされた現象である。 さまざまな要因が影響します 遺伝、環境および健康要因など.しかし、, 病理学的な老年期は、病気のある生物に発生する年齢です。 そして病理を無効にせずに進化する正常な老年期。この分類は広すぎるので、通常の老年期には、障害を持つ病気に罹患していないにもかかわらずそれに罹患する危険がある人々もいます。.Fernández-Ballesterosが指摘するように、（1998）成功した老年は健康（または病気の不在）と機能的能力（身体障害の不在）を維持するものです。この連続体の中で、正常な老化と病理学的老化の間には “軽度の認知障害”, 中程度の認知機能低下として. 老化の変化 加齢は一連の変化と関連している その中には、脳の重量と体積の減少や軸索からのミエリンの損失などの神経生物学的変化を引き起こす中枢神経系の低下があります。脳血流のわずかな変化、神経インパルスの減少および外部刺激の抑制的制御などの神経生理学的変化もある。最大の衰退が起こる脳領域は、側頭、前頭および頭頂の領域にある（既に述べたように、それらは病理学を含まない）。.この萎縮過程を示す領域は、後頭葉と脳の基部です（RománandSánchez、1998）。脳回旋の減少および心室の有意な増加もまたある（Rentz et al。、2004）。皮質下レベルでは、加齢中に現れる変化が扁桃体、海馬、大脳基底核軌跡青斑および黒質に影響を及ぼし、関連するニューロンの数が減少する。...
パニック発作の間に落ち着く方法
誰もが、多かれ少なかれ、私たちが不安として知っていることを経験しています。この心理的および生理学的活性化の状態は、非常に重大な不快感を伴うだけでなく、 本当の危険を構成するものが何も近くにないにもかかわらず、警戒心または恐怖感. しかし、複雑で要求の厳しい日々の状況（試験前など）に不安を感じることに加えて、比較的頻繁にパニック発作を経験する人もいます。不安を感じるのが普通であれば、これらの攻撃を経験することはもうそれほど重要ではありません。. この記事では見ていきます パニック発作中に制御を取り戻して落ち着かせる方法, 「すぐに治癒する」ことを見つけるのは難しいですが、このタスクの成功または失敗の大部分は、私たちが自分自身を見つける状況に依存します。しかし、最初に、基本から始めましょう。. 関連記事：「不安を軽減するための7つのテクニックとヒント」 パニック発作とは? この現象は異なる次元を持っています。その心理的側面では、パニック発作はの実験を想定しています 激しい恐れが突然現れた, そして何度も明確な引き金が引かれることなく、あるいはかなり広まった引き金が引かれることなく。たとえば、針を刺すのは比較的複雑ですが、道の両側にたくさんのとげのある低木がある場所をハイキングするときに表示されることがあります。. パニック発作 彼らは通常純粋に感情的な根を持っています, それは必ずしもそうではなく、本当の危険がそれらを引き起こすことができますが、論理とは別のものです。これらの危機は通常数分続くが、時には1時間以上続くこともある。その基本的な症状は以下のとおりです。 めまい. 吐き気. バランスの崩れ. 話すのが難しい. 通常の呼吸困難. パルス加速....
心理学者を治療に参加させる方法7つのヒント
心理療法に参加する必要があることを知っていて、それが自分たちにとって難しいという理由だけで自分自身をそれに投げようとしない人たちがいます あなたのニーズに合った心理学者を見つけてください. しかし、真実は、一部の人々がこのプロセスを威圧すると感じるかもしれませんが、たとえこのタイプのサービスがあまりよく規制されていない国であっても、考えるほど複雑ではありません。メンタルヘルスの専門家を探すのは、とりわけインターネットのおかげで、ますますシンプルになり、あらゆる種類の公衆のためにアクセスできるものになります。. 以下の行では、心理学者をどのようにして個別化された方法で私たちの訴訟に参加させるかに関するいくつかのヒントを見るでしょう, あなたの知識と私たちの主な特定のニーズを考慮に入れて. 関連記事：「心理療法に行くことの8つの利点」 私の世話をする心理学者をどのように探すのですか？ 7ステップ あなたが探しているものに合った心理学センターで心理学者または心理学者のチームを見つけるためにこれらのガイドラインに従ってください. 1.問題の重大度と性質を判断する 実際には、たとえ心理学者があなたが提示しているような事件では働けないと思ったとしても、彼はその種の問題に特化した誰かがあなたに通うことができるように最善の方法であなたに助言します。しかし、, あなたがあなたに何が起こるかについて考えるのに少し時間がかかるならば、あなたは最初のものを打つ可能性がもっとあるでしょう。 （実際に起こっていることについて客観的かつ現実的な見解を持っていない可能性が非常に高いこと、そしてこの点に関してあなたが間違いを犯すことも普通であることを考慮に入れて）. それで、あなた自身に尋ねてください。最初の問題は、あなたが抱えている問題の種類です。それは、主にあなたの社会的関係と関係があるということですか、それとも比較的孤立した方法でのみあなたに影響を与えますか？それはあなたの気持ち、物のあなたの認識、またはその両方と関係がありますか？それは自動的なものですか、それともあなたの決断を下す方法と関係があるのでしょうか。? 2番目の質問は それはどのくらい深刻です、あなたの不快感の強さは何ですか またはあなたと接触する人. これらの問題に応じて、後であなたはあなたの空室状況と彼らと一緒に治療セッションを雇う能力を考慮して、多少なりとも要求の厳しい経験要件を持つ心理学者を探すべきです。. 2.上限を設定します 心理学者から数時間の作業が必要になることを念頭に置いて、現実的で長期的に考える必要があります。したがって、この合理的な時間数に伴うすべての費用を覚えておいてください。,...
