心理学 - Сторінка 117
あなたのことを考えるのは利己的ではありません
多くの場合、私たちが自分自身について考えると言うとき、私たちの周りの人々は私たちを利己的であると却下することができます. しかし、それが利己的であるとはどういう意味ですか？おそらく私たちはこの形容詞を間違った方法で、そしてとりわけ、不当に使用しています。. この言葉を振り返りましょう, その意味と、罪悪感を感じることなく自分自身に時間を費やすことができる方法. 「エゴイストは、あなたがあなたについて話をしに死んでいるときに彼自身についてあなたに話すことを主張するものです。」 -ジャンコクトー- 利己的であるということは、他人を考慮に入れることなく自分自身を100％考えていることです それが利己的な人であることが何を意味するのか理解するために、私はあなたが辞書に行くことを勧めます。だから, わがままはeになります自分自身を持っているxcesivo感謝, そしてそれは彼が他人を心配することなく、彼自身の興味に過度の注意を払うようにします. 私たち一人一人がそれぞれ独自の計画（多かれ少なかれ固定された価値観や信念を持って世界を解釈し、それがどのように機能するのかというアイデアを得るのに役立ちます）。したがって、この過去の経験に基づいてこの単語を適用することや、彼らが自己中心性という単語をどのように理解しているのかは、各人にとって珍しいことではありません。言い換えれば： 一人一人が利己的であるという異なる概念を持っています. 利己的であるという人にとっては、自分のために何もしなかったことを意味することがあります。 そして他の人にとっては、最も極端なケースではありますが、できる限りいつでもそこにいたにもかかわらず、彼らがあなたに時間の不足を尋ねたことを支持しなかったのです。最初のケースでは定義は正しいかもしれませんが... ... 2番目のケースでどうなりますか? 自分のためにしたことすべてを考慮に入れずに、ある人が私たちを利己的と呼んだときの気持ちはどうですか。それが不公平であることを私たちは知っていますが、取り返しのつかないほど間違って、混乱し、怒っています。先に進む前に、これを明確にしましょう。 彼がそれを求めたときに私たちが誰かのために何かをしたことがないならば、それは私たちが利己的であるという意味ではありません. 「わがままには本当の幸せはない」. -ジョージサンド- 私たちは他人の計画を変えることはできません...
考えすぎ
考えすぎですか？あなたは自分自身にこの質問をしたことがありますか？あなたがうなずいているならば、その通りです、あなたは考えすぎです。でも心配しないで、私も。実際、考えすぎることは非常に一般的なことです。しかし、我々が今日解決することを提案している質問は、次のとおりです。たくさん考えることは良いことですか？? 多くの場合、アイデアを変えると次のようになります。 憂鬱に陥る 強迫観念、恐怖症、憂うつ感、そして究極的には欲しいものを全部やることができなくなる感情や情熱の中で（彼女が手を挙げたことがない人）. 私たちの質問が種だと想像してみましょう。この質問はより多くの、より多くの、より多くの分岐を生成し、私たちがそれについて考えるのをやめるときにだけ壊れる円を作り出すことを定式化することができます。心のためにそれは疲れていると頭痛や偏頭痛を引き起こす可能性があります. 多すぎると考えることは時々不快感を生み出す悪循環になります。そこから私たちは何もはっきりさせず、私たちは何も解決しません. 考えすぎることの欠点 考えすぎて自分自身を疲れさせることに加えて、他の欠点があります. あなたがそれについて考えるのにあまりにも多くの時間を費やしたのであなたは今まで何かをするのをやめたことがありますか？あなたはあなたがそれをする時間があればあなたが他の人に言ったであろうことについて考えたことがありますか？電車は通り過ぎて失われる可能性があります. 私たちは皆知っているように, 私たちが同じ駅に滞在している場合は、電車は常に再び発生しますが、 私たちはいつも同じ過ちを犯すことはできません. 私達が私達を侵略し、私達の心を引き継いだ疑いのために私達が私達が望む何かをしなかったならば、それは次の機会に私達が同じことをするであろう可能性が非常に高い。そして機会は地下鉄のようにスケジュールを持っていない、我々は彼らがいつ到着するかわからない。. すべての毒には解毒剤があります。ヴォルテールは言った：「考えの集まりはすべての悪が見つかる薬局でなければなりません。」あなたが知っているように、解毒剤は毒から作られます。反対側. 何百もの混沌とした考えの中で考えすぎると、本当ではないかもしれないことを肯定することができます. もしそれを避けたいのなら、それができる. たとえば、スポーツをしたり、音楽を聴いたり、映画を見たりするなど、私たちを悩ませる他のことをやることができます。. したがって、問題の中心に行き、この状況で私たちが自分自身を見つける原因となっているものを発見することが重要です。時々、それは私達をどこにも連れて行かない心配の過剰であるが、これがどれほど非生産的であるかを知っていることは私達が取ったもう一つのステップである。. 瞑想して、考え過ぎないようにするための大きな助け 私はおそらく最も複雑な方法を提案します：瞑想。西洋で通常理解されていることとは反対に、瞑想することは思考や思考を意味するのではなく、まったく反対です。...
邪魔な考えや不安どうやって対処するのですか？
「私は何をすべきか知っているべきですが、今は反応できません」 「私が彼に何か良いことを言うたびに、彼はそれを誤って解釈し、それを修正する方法はありません」. 「私の問題を解決する方法はありません。不可能です…」 彼らは 邪魔な考え. 誰もその機会を持っていない? 彼らはほとんどそれを認識することなく私たちの心の鍵の中に表示されるフレーズ、アイデア、さらには画像です。それらはしつこく、私たちに大きな不快感を与えます。彼らは傷ついて、ほとんど思いやりのない証拠に私たちを残します. 彼らは私たちがどれほど脆弱であるかについて私たちに話します, 私たちの失敗の私たちの弱点から. 私たちは彼ら自身を創造します、しかし時々、私たちを拷問するためだけに、エイリアンと悪意のある手が私たちのためだけにそれらを織り込むという感覚を持ちます。これらの考えが本当の根拠を持っていてもいなくても、少しずつ重要ではありません。, 彼らは危険な強迫観念に変わります それはますます否定的な感情で私たちを埋めます. 非常に危険なループに陥る. 一過性の不安の状態から、私たちは容易に強迫観念になることができます。それで… この種の考えにどう対処するか? 1.よく考えて、排気する まずこの考えをよく理解しなければなりません. 考えることは悪くない、正反対です。危険は私達が同じ事を歩き回るとき始まる, それをさらにネガティブな感情を養うためにそれで得ること。何度も何度も私たちに来るこれらの考えは反芻動物の考えと呼ばれています. 一例あなたは何かが間違っていました、あなたはあなたが感謝する人を怒らせました。それはあなたの頭から離れず、あなたは毎日、その瞬間について考えることをやめません。そのようなものは何が良いのでしょうか。理想的には、その人と話す,...
連鎖思考
不安、怒り、鬱など、誇張された不健康な感情を感じるとき、それは 私達は私達自身と非現実的で否定的な対話を維持しています. Epictetusが言ったように, 「それはあなたを邪魔するような状況ではありませんが、そのような状況についてあなたがあなた自身に言うことです」. 普通の人 私たちは、世界であろうと人生全般であろうと他の人々とであろうと、感情の責任を外側に置く。, 私たちをコントロールし対処する立場よりもむしろ犠牲者の立場に置くもの. 私たちの考えは現実のフィルターとして働くので、外的な出来事に対する私たちの認識と解釈は私たちが現実的であるかどうかを言うものの関数になるでしょう. 通常、これらの考えは連鎖的に発生します。これはつまり 私たちが非合理的な信念を発見するまで、特に一つの自動思考の、他のものが導き出され、これは、他のもの、 人に深く根ざし、通常は非常に否定的で機能不全. 一連の思考の例を挙げましょう。看護師としての仕事のせいで不安に苦しんでいる少年が診療所にやってくる. 少年は不安の原因を外的なもの、この場合彼の仕事に帰します, 彼によると、それは非常にストレスが多い. 私たちの患者が知らないのは、現実はそれであるということです。 あなたのストレスはあなたの仕事によるものではなく、あなたの雇用の状況を解釈し評価するあなたの方法によるものです。. 私たちがあなたの頭の中を調査すると、あなたは一連の壊滅的、不寛容、または要求の厳しい考えを見つけるでしょう。それはあなたの不安状態の本当の原因です。. 連鎖の例 T：あなたが私に言うことから、あなたはあなたが受けるストレスのために睡眠障害を抱えています。あなたはあなたの上司が今週多くの複雑なタスクを解決するためにあなたを送ってきたと言っています、そして彼はあなたにすぐにそれをするように頼んだ、彼があなたに言ったときあなたはどう思いましたか？? Q：私はそれを考えました...
私はそれらを望んでいない場合は循環思考、なぜ彼らは表示されますか？
最初に、この循環的な考えが何であるかをよく理解するために、それらを定義します。この種の考え 私たちの頭の中には、どんな解決にもならないアイデアがあります。 しかし彼らはそこにとどまり、何も貢献せずに同じ主題を回って同じ考えに訴えます。彼らは精神的な罠です. このように、循環的な思考は私達が新しい解決策を創造したり他の観点を調査するためにスペースを自由にすることを妨げます。彼らは私たちを苦しみの渦巻きに突入させながら、ただ回転して回転します. 彼らは助けることができず、また否定的な感情や精神的な結びつきを生み出すので、彼らは機能不全の考えです。. それらの多くは、有名な「そしてもし…」が先行しています。うまくいかないとどうなりますか。失敗したかどうかこれが私のチャンスではない場合はどうなりますか？急いでいたら？彼が私の理想的なパートナーではないとしたら？手に入れないとどうなりますか？他の選択肢の生成を妨げるだけで、何も貢献せず、また私たちの心の中でも、とりわけ私たちの時代の重要なスペースを占めるのかという質問. なぜ私たちの心は同じことについて何度も何度も何度も何度も繰り返すことを主張しないのですか？時にはその理由は私たちの恐れや不安、時に私たちが作り出した精神的なルーティン、あるいは単に私たちの脳が活発である必要があることにあります。今も, 循環的な考えを消すのではなく、新しい解決策や解決策を見つけることが理想です。. やり方を見てみましょう. 回覧用のジャンクタイム ジャンクタイムは、この種の考えに使用される心理学的手法です。. まず第一に,それを適用し始めるために私達は私達を助け、解決を私達に提供するそれらの思考、すなわち不本意に現われそして私達の時間とエネルギー、機能不全の思考だけを浪費する思想を区別しなければならない。最初のものは昇格され、2番目のものは破棄されます。. 考えを特定したら、, それは私たちに何も与えないものすべてについて考える毎日の時間を費やすことです. このように、循環的な思考が現れるたびに、注意をそらしてそれを通過させ、次に計画したがらくたの間（例えば、食事の15分後）にそれに集中しなければなりません。この瞬間、私たちは力を失うか無用さを見つけるまで何度も何度もその考えを繰り返します. このテクニックを使えば、考えたくないものについて考えるのを避け、生産的なものに注意を向けさせます。. 考えが不本意に思われることもありますが、私たちには彼らにふさわしい重要性を与え、それらをどうするかを決める力があります。. 欲しいものに向かって心を向ける 私たちは自分が考えているものを所有しています 気づかないうちに考えが現れることもありますが、それらをどう処理するかを決定する力があります。問題は、彼らのうちどれが私たちをうまくやっているのか、そして反対に、私たちが苦しみや不快感の渦巻きにつながることを認識し、学ぶことです。私たちは彼らに権力を付与することとそれを奪うことだけでなく、彼らに耳を傾ける時を選ぶことに対しても責任があります。. 私達が見たように、循環的思考は重要な時間を減らすときその理由のために新しい解決を避けます、それらは強さを失いそして最小になる。. がらくた時間は私達が私達が達成したいと思うものにではなく注意をそらすことを可能にし、実を結ばず、そしてまた私達を遅くします....
ポジティブシンキング
最近ではポジティブシンキングについて多くの話があります. 心理学者は時々気分が悪くなるか自分自身にかかっていると言う. 何人かの人々は自分自身に依存していないと私たちが悪い気分にさせることができる状況があると思うので、この文は特定の論争から免除されていません. それは多くの外部および外部の経験が私たちの気分をぐらつかせることができるというのは本当です。しかしそれはまた本当である 私たちの心はすべてのイベントを処理し、私たちがそれに与える意味は誰にも依存しないだろうということ, 私たちだけのそして排他的に. 「悲観主義者はあらゆる機会に困難を感じます。楽観主義者はあらゆる困難の中で機会を見ている」と述べた。 -ウィンストン・チャーチル- ポジティブシンキングは私たちに課されている可能性のうち最良のものを選ぶことを含みます. 理想化に達することなく、自分の状況と自分が望むものを達成するためのスキルを持っていることを認識することです。. ポジティブシンキングの例 私たちが決めることができる、それは私たちが私たちの手の中にあることは素晴らしいことです. 一例として、私がデパートで目撃したことを説明できます。 一人の女性が、店内の棚の1つにジャケットが残っていたことを確認しました。. 彼女は長い間そのようなものを探していたので、彼女はその薄茶色のジャケットで彼女の魅惑の夫にそれを見せました。それは良い布地、非常に組み合わせ可能な色、それはそのサイズそして非常に良い値段のものでした. その女性はとても幸せでした、確かに、彼女の顔は幸せを反映しました。彼女は夫に彼女が故意にうなずいたと言った。しかし ジャケットの襟に小さなしみがあるのに気づいたとき、とても幸せが消えました。. 「ああ！なんて恥ずべきことだ！私はなんて幸運なことでしょう。それはできません！ 「それは何度も何度も繰り返された ....
マジカルシンキングの概念と特徴
Roald Dahlは言った」魔法を信じていない彼はそれを見つけることは決してないだろう「おもしろいことに、人間はその時代からずっとそれを信じる傾向がありました。不可解なものへのこの信仰から導かれて、私たちは魔法の思考としてバプテスマを受けたものを見つけます. 「因果の論理」を応用して世界を移動します. したがって、科学的な説明がないイベントや現象の前に、他の多くの「不思議な説明」の周りに出現するのは簡単です。実際、おそらくこれが宗教が何世紀にもわたって生き残ってきた主な理由の1つであり、科学の絶え間ない進歩です。. 魔法の考え方は何ですか? 心理学も人類学も、魔法の思考を 経験的証拠のない、特定の原因に対する非論理的帰属の説明 いくつか. この現象は人がそれを考えるとき特に関連しています 彼の思考は外界に影響を与える可能性があります. これらの結果は、彼ら自身の行動や超自然的な力の仲介に対する信念から来るかもしれません。. 世界の社会を見てみると、 事実上すべての文化で魔法のような考え方があります. それは生物学的根拠よりも可能性が高い自然なプロセスです。人間は、状況的な関連性に基づいて因果関係を確立し、体系的性の虫眼鏡の下ではほとんど証明できない. 見つけました マジカルシンキングの例 簡単に。彼がひどくふるまうならば、それを信じる子供はボギーマンによって誘拐されるでしょう。また雨を引き付けるか、または大気現象を優秀な神の行為に割り当てるように努める儀式の踊り. 「これが魔法の第一法則である：見当識障害。忘れないでください」. -ドナ・タルト- マジカルシンキングの原因...
世界に合わせた外観のバランスのとれた思考
バランスのとれた思考は私達が多くのフィルターなしでそして真正さをもってそして偏見で行き詰まり過ぎずに世界を集中させることを可能にします, 認知歪みによって画像が動かされることはありません。この種のアプローチを想定し実践することで、私たちはさまざまなネガティブな要素を脇に残すことができます。. 「バランス」という言葉を聞くと、いくつかのアイデアが思い浮かぶ. そのうちの1つは間違いなく空中にぶら下がっているロープで前進している誰かが困難ではなく、空隙に突入しないように熟練したスキルで前進しようとしたという古典的なイメージです。あなたのバランスは、はるかにあなたの足の上にあるからではなく、あなたの心の中に主に見られます。そのようなものとして、この画像は、より成功することはできません. 「幸せは強度の問題ではなく、バランスと秩序、リズムと調和の問題です」 -トーマスマートン- 私たちの日々の中で、私たちはしばしばこの同じ状況に自分自身を見つける。私たちの現実は時々混沌としていて、過酷で、複雑で、さらには痛みを伴うことさえあります。. 人生はロープそのものであり、私達はコントロールを失うことのないようにバランスを保たなければならない私達のアクロバット. バランスのとれた思考を適用することがこれを達成するための鍵です。なぜならそれから私たちの感情は落ち着いて、私たちの「足」は私たちが特定の目標に達することを可能にする方向性を見つけるからです. しかし、それを達成することは容易ではないと言わなければなりません。私たちの脳は、ほとんどの場合、無意識のうちに、そして自動主義を通じて作動します。これらの精神的な近道は、多くの偏見から、多くの制限的な態度から、そして時には私たちを極端に導く非常に厳格な計画を通してもたらされます。. それゆえ、私たちは、（ほとんど）すべてを並べ替える柔軟性とその魔法のバランスを見いだすために、コントロールと自己の力を使わなければなりません。. バランスのとれた思考：不確実性の中で平静を見つける 数年前、ハンブルクエッペンドルフの大学医療センターで興味深い研究が行われました. 彼らはうつ病や強迫神経症（OCD）の患者のグループを撮影し、それらは1年間続くメタ認知トレーニングプログラムに含まれました。その目的は具体的であり、そして挑戦的でもありました：これらの人々に不確実性を容認させ、認知のゆがみを減らし、自分の考えを振り返りそして推論過程を改善させることです. この研究の結果は非常にポジティブで、多くの場合、薬の服用量を減らすことが可能でした. これらすべてが私たちを「よく考えることは私たちがよりよく生きるために役立つ」という古典的な語句で終わるように私たちを誘います. したがって、バランスのとれた思考を適用することは、私たち自身に投資するための非常に有用な方法であり、ブラックホールに閉じ込められたままになっているこれらの精神的パターンの多くに立ち向かうための非常に貴重な助けです。それでは、通常、正確に、QOLを奪う内部プロセスは何かを見てみましょう。. 私たちの考えの多くは歪んでいます 不安、絶え間ない心配、そして恐怖はネガティブなアンカーを介して働く. 私達はそれをほとんど気づかずに適用し、昨日のその間違い、私はそれが起こることができると思うとても悪いことに焦点をあてています...この認知パターンはしばしば非常に洗練されたタイプの精神工学に基づいています。歪んだそれらの中で、私たちは以下のものを見つけることができます。...
