心理学 - Сторінка 416
認知のゆがみは私たちにどのような影響を与えますか？
今日、私たちは、私たち全員に働きかけ、非常に重要な役割を果たし、気付かれないことが多いメカニズムに出会うことになります。彼らは完全犯罪の作者のようなものだと言えるでしょう。ただし、認知のゆがみが何であるかを定義する前に、心理学の相談に参加した患者の話の一部を公開します。 「私が落ち込んだときはいつでも、突然の宇宙衝撃に見舞われたような気がします。そして、私は違う方法で物事を見始めます。変更は1時間以内に発生する可能性があります. 私の考えは否定的かつ悲観的になる. 私が自分の過去を調べたとき、私は自分がしたことは何も価値がないと確信しています. すべての幸せな期間は私にとって幻想のようです。私の業績は西部の映画のセットと同じくらい本当のようです。私の本当の性格には価値も意味もないと自分に納得させます。私は疑いで麻痺しているので、仕事を進めることはできません。苦しみは耐えられないので、私は静止することはできません」. 彼女はまた不安症状を報告した可能性があるが、それが最も少ないですが、私たちはうつ症状に苦しんでいる患者のケースを扱っています。. 重要なことは、これらの症状は状況、出来事、あるいは彼に起こったことの結果であるということです。かどうか. ある点が他の点に連れて行き、何も言うことがないように、私たちにはある「こと」が起こったので、私たちはある特定の方法を感じると私たちは通常言う。しかし、, 私たちは自分の考えを見落としがちです あるいは、同じことが、イベントの認識の後に私たちが自分自身に告げるそれらの内部メッセージ. 思考や私たちの内的対話の役割は、私たちが自分自身を見つける感情的な状態を止めるために私たちがどのようになったかを理解するための基本です。. したがって、私たちの考えは、私たちがどのように感じるかという点で、事実そのものと同等かそれ以上に影響を与えます。食べ物の風味はその食べ物の組成に影響を与えますが、それを噛む方法にも影響します。. 「事実をかみ砕く」というこの方法は、私たちが悲しみ、怒り、怒り、幸福または恐怖を感じることを最終的に決定するものです。 私たちの考えは私たちの感情に道を譲る 私たちの心を侵害する否定的な考えは私たちの感情の本当の原因です. その逆もまたうまくいくので、私たちが良い感情的管理をしたいのであれば、思考が考慮の出発点となります。. 運動を提案します。あなたが何かについて落ち込んでいると感じるたびに、あなたはその正確な瞬間にあなたが考えたことを特定しようとします. 考えは気分を生み出すので、それらの考えを変えれば私達はそれらを修正できる. おそらく誰かがこれらすべてについて懐疑的です。その理由は、彼のネガティブな思考が彼の人生に非常に統合されるようになり、それが自動的になったからです。. 気づかないうちに、多くの考えが自動的にそして一瞬で心を通過します。....
決定への恐怖は私たちにどのような影響を与えますか？
決定的な恐れほど広く知られているような恐れはほとんどありません。決定は私たちがおそらく専門家であるという仕事です、私たちは毎日そしてあらゆる瞬間を決定します。しかし、時々私たちはブロックされ、どの選択肢を選ぶべきかわからない。. 決定を下すことができないことは、異なる文化、職業、研究および社会経済的レベルの人々によって経験される可能性があります。. 私たちは情報、知識に満ちた社会に住んでいます。. 一方で、最初は、さまざまな情報源や選択肢があると意思決定が容易になると考えられます。しかし、, 多くの場合、それは非常に多くの選択肢を持っていることであり、決定することを困難にし、私たちをブロックさせています。. 意思決定プロセスにおいて、この閉塞の最も頻繁な原因の1つは、それほどではないにしても、感情です。. 例えば、私たちのパートナーと一緒に続けるのか、職業や仕事を分けるのか、変えるのか、子供を持つのか、キャリアを選ぶのかなど、私たちはブロックされていると感じることができます。. 可逆的ではない私たちの生活の中で重要な状況や決定に直面して、決定の恐怖は非常に強力になることがあります。これは、私たちがこれを想定している不快感の潜伏と共に、決定を延期することにつながる可能性があります。つまり, 何をすべきか、またはどの道をたどるべきかわからない場合は、後で決定します。. 私達は私達に安全を与える新しい情報が現れること、またはそれが私達を最も妨げる選択肢のいくつかを封じるのは時間の経過であることを願ってそれをすることができる。決定することへの恐怖が私たちの生活に大きな影響を与えていることがわかります. 決断の恐怖はさまざまな形をとることができ、それが今度はさまざまな問題や感情的苦痛の症状を引き起こします. 間違っていることへの恐怖 この恐れは最も頻繁に起こると言われることができます. 決定が重要になればなるほど、間違っていることへの恐怖は大きくなります. 私たちは、非常に重要な適応機能を持つ恐れについて話します。慎重に行動し、自分自身や他の人々を守るのです。私たちは大きな絶壁を知覚し、決心しました. 過ちを犯すことへの恐怖は、選挙に対する私たちの責任と関連する恐怖の種類です。. それは私達が決定を下す前に可能な選択肢を反映し評価するようにします。元に戻すことが困難または不可能であり、その結果が重要になる変化を含む状況に非常に存在するのは恐怖です. 一部の人々はまた、可逆的で重要度が低いまたは中程度の状況を決定することへの強い恐怖を経験し、さらには高レベルの不安を経験することさえある。彼らは通常非常に食料の人であり、彼らは非常に少数のケースで彼らの直感のガイドラインに従うだけです. 間違いを犯すことへの恐怖の結果 前に恐れている...
記憶を改善し、知的能力を高める方法
良い知的能力を持ち、精神的な視力を維持することは、人生のあらゆる瞬間において非常に重要です。, 勉強中や職業生活中だけではありません。すべての場合において、良い記憶は脳の健康と活力にかかっています。しかし、灰白質は体の他の部分と同じように年をとる. 良い知らせは 脳を健康に保ち、その潜在能力を利用するために脳を運動させることは可能です。, それを改善する. 人間の脳は、老いていても、適応し変化する驚くべき能力を持っています. この能力は神経可塑性として知られています. それのおかげで、それが適切に刺激されれば、脳は新しいニューロンの接続を形成し、既存の接続を変更し、変化に適応することができます。. 脳の神経可塑性のおかげで、認知能力を高め、学習能力を向上させ、記憶力を向上させることが可能です。. 知的能力を向上させるためのヒント あなたの日常生活に適用する簡単な習慣で、あなたは働き、あなたの知的能力を向上させることができます。 そして記憶。これらはそれらのいくつかです： 1.エクササイズ 私たちが身体運動をするとき、私たちは脳も運動します. 実際に、私たちの体を治療することは私たちが情報を処理し記憶するのを助けます。. 運動は脳の酸素化を増加させる 糖尿病や心血管疾患などの記憶喪失を引き起こす障害を患うリスクを軽減します。さらに、運動は神経細胞を保護するのに役立つ脳内化学作用も高めます. 2.夢を盗まないで 睡眠不足があるとき、脳は全能力で機能することができません. 創造性、問題解決能力、批判的思考、その他の知的能力などの能力が深刻に低下しています....
強迫観念になった方法
それは奇妙なようです, ある日、私は私の患者の一人が苦しんでいた症状を私の体と脳で経験することにしました。, 強迫神経症と診断された人これは私に彼をもっとよく知る機会を与えてくれるでしょう。それは私をより正確な方法でその場所に同様に置くでしょう。それは私がもっと共感的になるのに役立ちます... これから読む行で、それが何であるかを説明します。 する必要はありません 強迫性障害を発症する. 多分私は変な笑顔を取ります。それはまたこの障害を発症しないようにするためにあなたにいくつかの重要な手がかりを与えることができます. しかし... ...強迫観念をどのように定義しますか？強迫的な性格は、 秩序、完全性、精神的および人間間の統制に関する世界的な懸念のパターン, 柔軟性、開放性、効率性を犠牲にして. 強迫観念を達成するための目標 強迫観念になるためには、私の性格をどのようなものに変えるべきかについての情報を見つけなければなりませんでした。これまでのところ不安なことですが、普通のことではありません。 「実地」になった後、私が最初にしたことは、一緒になって強迫観念として定義された人を作る特性を分析することでした。それで私は心理学の本で情報を探しました、そしてこれは私が見つけたものでした. 私が強迫観念になりたいのであれば、次のようにしなければなりません。 詳細、ルール、一覧などが気になる不釣り合いに. それが私の仕事の遂行を妨げるほど完璧であること. 仕事に過度の献身を捧げなさい。対人関係および余暇活動を除外する. 非常に良心的で、綿密で柔軟性がない. 使用済みまたは重要でないオブジェクトを捨てることができない....
創造性をどのように殺すか
間違いを犯さずに何度も何度もプロセスを繰り返すことができるようにするために私たちが非常に集中する必要がある活動があります。しかし、問題の解決と新しい行動経路の創出には、別の種類のアプローチが必要です。. 私たちは創造性とそれを取り巻くすべての一般的な場所について話します。ある時点では斬新なアイデアであったかもしれませんが、私たちが独自の考えを持つにはもはや役に立たないのです。. ¿新鮮なアイデアを生み出し続けるために私たちは何をすべきですか？専門の心理学者によると、あなたは私たちがすでに知っているものを除いて、あなたはどんな道をたどらなければならない. ¿違うと思いますか？いいえ, ¡他のことについて考える! ¿ハウス博士が彼のチームの他の部分で実践的な冗談をしながら非常に複雑な事件を解決した時を覚えていますか？そのとき彼がしていたことは、意識的な方法でそれに注意を向けるのではなく、複雑な問題から注意をそらすことであり、彼の無意識がその状況と他の活動との間の非自明な線を引くことでした。. 創造性についての神話の一つは、私たちが達成したいことに焦点を合わせなければならないということです。. つまり、毎日食べて呼吸しているものを目標にすることが、私たちの創造的活動を終わらせるのに最も適切なのです。. ただし、一定時間その問題を研究することに全力を注ぎ、それについて考えるのをやめるのが最善の方法です。. 気が散っている間や、さまざまなトピックについて考えている間に、 “彼らは料理します” 必要な答えと新しいアプローチ. オリジナルのアイデアを殺すもう一つのことは、ジレンマを攻撃するために常に同じ戦略を使用することです. アラバマ大学での実験のために、学生のグループは絵を描くように頼まれました “外来動物”. 作成されたすべての図面は既知の動物に関連していました。重要なのは彼らに聞くことでした “動物たち”. 脳活動が生み出す “ショートカット” 日常活動を指定する,...
前向きな姿勢を維持する方法
何年もの間、私たちは人生が私たちに示す困難に対して前向きな姿勢を保つことの重要性について耳を傾け、読んで、話しました。しかし、それについての考え方を新たにし、私たちが望むものを達成することを可能にする新しい習慣を生み出す時が来たのです。. よく知られている真実はそれです あなたが否定的な考えをあなたに押し込ませたり、うつ病があなたを支配するのを許したりするなら、あなたはあなたの人生について何が良いのか知らずにあなたの人生を過ごすでしょう。. その一方で、過度の前向きな思考も現実を歪める可能性があります。. 過剰と極端は良い仲間ではありません。あなたはあなたの思考習慣、欲求不満に対するあなたの「防御」のメカニズムを変えなければならず、そしてあなたの内なるモーターをオンにするための鍵を見つけなければなりません。これらすべてがあなたがより充実した人生を送ることを可能にするでしょう。しかしそれをどのように行うのですか？以下に示すこれらの簡単な手順に従ってください. 「態度は大きな違いを生む小さなことです」 -ウィンストン・チャーチル- あなたの不幸の原因を特定する あなたの欲求不満、恐怖、悲しみまたは怒りの原因は常にあります。最初にすべきことです. それは必ずしも容易ではありませんが、本当の原因を見つけることに集中します あなたの欲求不満の、何があなたを麻痺させ、あなたがあなたの目標を達成することを可能にしません。時にはこれらはあなたが望むものを超えて行くか、あなたが受け入れることができる問題です. このステップの結果は悲観的かもしれません。落胆しないでください。これは思考習慣の変化への最初のステップです。困難に直面したとき、あなたは2つのことをすることができます：それを回避するか、打ち消す。回避することはあなたの苦悩を長引かせるだけなので、私はあなたがそれに直面することをお勧めします. 何が不幸なのかを分析しなければ、前向きな態度をとることはできません。 短くても可能な目標を設定する あなたの目標を達成することの利点を想像してください. 非常に基本的で単純な習慣を作ることから始めましょう. たとえば、体重を減らして毎日ジャンクフードを食べたい場合は、頻度を週に1回だけに減らし、常に消費する量の半分を求めてください。. 最初の数日は変更を始めるのに十分な費用がかかります. それを数回達成した後、あなたは自分自身でより良くなり、はるかに刺激されるでしょう。それは、より大きな何かを達成するために、より大きな目標を設定するための時間になります。. 実際に目標を達成したときに最も重要な行動は何かを見つけます。自分の行動が明確に定義されているときは、積極的に考え、できるだけ熱心にそれを実行することができます。したがって、あなたは刺激されたままになり、新しい可能な行動を見るでしょう。覚えている...
3つの日常習慣であなたの脳を若く保つ方法
最近, いつものように物事を覚えていないことを示す人々がたくさんいます. それはその日、彼らの目標を組織化することになると彼らは精神的なレベルで厚く感じるか、単に日々彼らの日々に直面するためのリソースを見つける. これらの感覚があなたの周りの人々と共有されるならば、確かにの典型的なコメントは 「これは年齢の問題です」, 問題の重さと重さを取り除くために探している. この場合, 精神的な敏捷性の進化は必ずしも充実した年に関連しているわけではないことを思い出させるのは良いことです。. 脳は私たちの有機体の処理者です。彼の神経可塑性が維持されている限り、彼が担当している機能は無傷のままです。. そのため, 私たちは、あたかもそれが子供であるか思春期であるかのように、私たちの脳の機能を保つための道具と助言をいつでも得ることができます. このようにして、私たちは若くて健康な脳を楽しみにし、未解決のものを残さないようにするために必要なすべての可能性を持って励まします。. 彼らの精神的な能力を失うことなく、常に若いうちに脳を楽しんでいる彼らの経験の学習と発達の形を実行することが知られている科学、政治とリーダーシップの中で非常に関連性のある多くの社会的特徴があります。しかし、それでは、なぜ一部の人は他の人よりも重要な脳の老化に苦しんでいるのですか? 「私の脳は私の自由な心を定義する鍵です。」 -ハリー・フーディーニ- いくつかの科学的な調査は、この違いがのプロセスによるものであるという答えを見つけました 脳老化. 今日はあなたに言います 3つの毎日の習慣であなたの脳を若く保つ方法 科学の貢献. 練習読書 私たちが読むページのおかげで、読むことで私たちはまったく新しい世界を視覚化し創造することができます。. これは私たちが積極的な思考を刺激し、発達させるのを助けます、それは脳を構成するニューロンを最大限に使うものです. 私達が読んでいるようにニューロンが絶えず機能しているおかげで、我々は彼らの長くすることを促進しそしてそれらの可塑性のおかげで情報を伝達するための新しい方法の開発を促進することによって彼らが死ぬのを防ぎます. このために、私はあなたに読書の健康的な習慣をもっとずっと一定の方法で始めるように勧めます。あなたやあなたが読んだものからの終わりによって作成された物語や可能なイベントを覚えてみてください....
あなたのパートナーとの愛の炎を保つ方法
何人かの人々にとって、彼らの関係における重大な問題の兆候は気付かれないままになります。どうやらすべてが順調に進んでおり、突然、すべてが終わった. ¿すべてがフレークの上で蜂蜜であるように見え、それらが重要ではないと思われる1つまたは別の問題だけを抱えていたとき、あなたは彼らがどのようにして休憩に入ったのかを特定できない? あなたのパートナーが予測するのが難しい性格を持っているかもしれないとしても, 関係にどんな問題が生じるのかを特定し、それを強化し、それを良好な状態に保つのに役立つ特定の兆候を見つけることが可能です。. 尊敬：魔法の言葉 たぶんあなたは気づいていないか、あなたはあまり重要ではありませんでした、しかしあなたのパートナーがあなたが好きではないというコメントをする間あなたがジェスチャーをするたびに、あなたは彼を軽蔑しています。あなたのパートナーがあなたに同じことをした場合あなたがどのように感じるかを考えてみてください. 予想外に声を上げることは不快で怪我をする可能性があります。それは、侮辱的な言い方や呪いの言い方とほとんど同じです。あなたのパートナーが何かについて話そうとしているのにあなたが注意を払わないときも同じことは失礼です。.このような行動の冗長性は、安定した関係を維持することである場合には注意を払うべきである赤い焦点となる可能性があります。. ポジティブな経験とネガティブな経験を重ね合わせる どんな種類の関係もあらゆる種類の経験によって養われます。しかし、, それが思い出を保つことになると、それは悪い時を超えて良い時を克服することは常に良いことです。それは嘘のようですが、悪い経験は長い間記憶に保存されています. いくつかの研究によると、悪い経験を克服するためには悪い経験を忘れるために少なくとも5つの良い記憶があることが必要です。それを試して、自分自身に正直になり、関係を守るために努力してください。あなたはあなたの努力が補償されるのを見るでしょう. ¿無視または悪? あなたはあなたのパートナーのすべての不注意が意図的ではないことを心に留めなければなりません。時々それはあなたに起こりました、あなたはあなたのパートナーが強調してあなたに求めた注文を忘れました。しかし、あなたはそれを意図的にしたのではなく、ただそれを忘れていました、しかし、主張、議論、復讐があります。そして、見落としや忘却のためのすべてが、あなたの関係に悲惨な結果をもたらすとは考えられていませんでした。. ¿それはあなたに起こりました? ¿そして、あなたがあなたのパートナーが完璧ではないことを許すならば@? ¿それは価値があるかどうかは、休憩を防ぐために? あなたのパートナーが議論する何かを持っているならば、それは議論のトピックに対する解決策を聞いて試してみることが最善です。始めることではありません “教えてください、私はあなたに言います”, それであなたは中心的な問題に行けないでしょうから。それはまた、静かにとどまってあなたのパートナーの不満を聞いているだけではなく、不平を言ってそれに応じて耳が聞こえないということでもありません。. 誤解は通常解散の理由です。最善のことは、あなたが何を考え、感じているかについてはっきりと話すことであり、あなたがあなたのパートナーについて見たり聞いたりしていることを解釈しないことです....
