心理学 - Сторінка 63
あなたは問題を紛争と区別する方法を知っていますか？
私たちが対人関係の問題に直面する機会の大多数, 決議の成功の欠如は単なる「定義」の問題です。. 私たちが困難な状況に直面したとき、私たちの否定的な感情は急上昇し、時には重要なことすべてを曇らせ、困難に直面して完全麻痺を引き起こします。突然私たちは閉じ込められ、溺死したように感じます、解決策を見つけられません、しかし、...私たちは何に直面していますか？? あなたは衝突が何であるか知っていますか？? これらは、同じ状況における2つの異なる（最小）視点です。それ以上ではありません。それで…私たちは一日にいくつの衝突を経験しますか？? 私たちを取り巻く葛藤、彼らは私たちと一緒に暮らし、それらは人間の一部であり、また彼らはまた強力な学習の源でもあります... 焦点が合っていれば。フロイトが言うように、「もし二人の個人が常にすべてについて合意しているのであれば、私は二人のうちの一人が両方について考えていると確信することができます」. したがって、私たちはそれらを受け入れ、それらを管理する方法を知っている必要があります。しかし、紛争の解決策は何ですか？明らかなことが時々最も重要です。 紛争の解決は「合意に達する」のと同じくらい簡単で複雑です。. 「理由」を持っているという理由だけで結論に至らない永遠の議論に巻き込まれることがあります。, 私たちが直面するほとんどすべての紛争は、合意によって解決することができます。. 協定は、両当事者が強調しなければならないことを暗示している。両者は、共通の利益を達成するために、いくつかの概念、いくつかの優先順位を放棄しなければならない... すべての決議には影響がありますが、それらの影響によって契約が無効になることはありません。, それは言うことです：私は直面します、私は対処します、そして、私は別のものを得る間私は部分を失います。失くした部分は単なる結果であり、したがってそれは合意を揺るがす力を持っていません。. しかし、紛争が内部的なものであればどうなりますか？それはもっと複雑に見えますが、本質的には同じ構造です。同じ状況の前に2つの異なる視点があります。答えは同じです：はい、合意に達する. これを行うには、損失を意味する結果が伴う場合でも、代替案を評価して決定を下す必要があります。利益が一緒に評価され、バランスがプラスになったので、損失は想定されます。したがって、自己罰または自己批判の使用は何ですか？どういたしまして. 結果を受け入れて検証することは問題です。私たちが対外的に解決する紛争のように、私たちは受け入れなければならない利益と結果を見つけます。, 内部紛争でも同じことが起こります。結果は解決に固有のものです。, それゆえ私たちはそれを受け入れなければならず、感情によって汚染されたそれで自分自身を罰してはいけません。. 決断は感情、冷静さ、そして代替案の評価なしで行われるので、結果を受け入れることを私たちに与えているという批判は不必要なだけでなく避けることもできる. しかし……それで、問題は何ですか?...
信頼できない人々を検出する方法を知っていますか？
残念ながら私たちは時間の中に住んでいます それぞれが人々を信頼するのが難しいところ. 彼らの多くは、どんな状況でも私たちを助けるために同情、親密さ、そして意欲のハローを常に持っていますが、それは彼らがいつでも私たちを裏切ることができるということがわかります. そしてあなた？あなたは全世界を信頼します、そしてその理由のためにあなたはそれらの人々を実現したいと思います 彼らはあなたの信頼に値しない? それらを取得するための鍵は次のとおりです。 第一印象に夢中にさせてはいけません 確かに何度もあなたは最初から非常に美しく、友好的で、顔に微笑みを持っている人々を見つけました...しかし注意してください。時々これらの人々 常に他の人によく落ちると素敵な言葉で私たちを楽しませるのが大好き 何かを達成したり、単に自分の利益のために。 「寒い」（特に恋愛やカップルの問題において）私たちは急いで決断を下すのが普通ですが、時にはそれが傷つくことはありません 2秒停止して状況を分析する. 初めからすべてを与える人々を信頼しないでください 最初は、私たちが知り始めている誰かと仲良くするのはとても簡単です。ほとんどの会話において、すべてが笑いといい感じです。しかし、あなたがもう少しお互いを知り合い始めたとき、それを見つけることはあなたにとって興味深いことでしょう。 その人はあなたとどんな目標を持っていますか （彼はあなたとあなたと一緒に眠ることを望みます、それは友情のためです、彼は見返りに何かを受け取りたいと思います...）可能性は無限大です。彼らはあなたが有用ではないことを彼らが見るとき多くの自己愛と利己的な人々があります, 彼らはあなたをハンカチのように嘘をついたままにします. だからこれに注意してください. あなたの「本能」と過去の経験を見てください。 この記事では、私はあなたが絶対にみんなを不信にしているとは言いたくありません。それほどではないのでそれ自体および他の人たちに向いている状況があるでしょう。それは明らかにあなたがいる状況に依存します、そして特に...
あなたはカップルの中で最も頻繁に認知のゆがみが何であるか知っていますか？
認知歪みは、私たちの心が情報処理の間に使う厳格で誤った思考体系です. 彼らは、提供される情報、それが処理される方法、そしてこの処理の思考や感情の形での結果を選択します。. 認知のゆがみにはさまざまな種類があり、すべての人が人生のある時点でそれらを経験します. 歪みが時折現れる場合、それらは問題を表すものではありません。しかし、彼らが頻繁に現れると、彼らは対人関係、心理的苦痛に問題を生じ、個人的な発達を妨げることになります。. カップルでは、認知のゆがみも彼らの跡を残すのが一般的です。歪みが共存、恋愛、夫婦間の話し合いに関する私たちの考えを支配するようになると、その関係は危機の段階を経るでしょう。そのため, 関係における情報の処理を導く認知のゆがみを検出することは、生活の質を高めるための鍵です そして幸せになる. 過ジェネラライゼーション：1回で十分 1つまたは2つの孤立したインシデントがグローバルなステートメントまたはルールを定式化するのに役立つと、過剰ジェネラライゼーションが発生します。. 過ジェネラライゼーションの例は次のようになります。 もし私のパートナーが私が要求したものを買うのを忘れた場合、次回私が支持を必要とするとき私はそれを要求しません。. 過ジェネラライゼーションの最も重要な問題は、それを所有する人が常に文章を発行する裁判官に変わることです。それは間違いが私たちがいつも間違っているということを意味するのであれば、なぜ別の行動をとろうとするのですか？? 一般化を克服するための有用な戦略は、グローバルルールと矛盾するデータを探すことです。. 例えば、あなたがあなたのパートナーがあなたが尋ねることすべてを忘れると思うならば、あなたがあなたが求めたことを覚えている状況の例を探すのは良いでしょう。それはあなたが自分自身に疑問を呈するようにあなたの能力を訓練し、それゆえあなたが結論に達するのに頼る情報に関してもっと客観的になることです. 「私の世代の最大の発見は、人間が彼らの態度を変えることによって彼らの人生を変えることができるということです。」 -ウィリアムジェームズ- 過激主義：すべてを拡大する（オーバー）目盛り付きメガネ この歪みは、特定の機能や特性を非常に誇張したフィルタの下で経験が知覚されるときに観察されます。. カップルが夢中になる段階では、過激主義を使って出会いの結果を絞り込むのが一般的です。. どちらも壊滅的な何かに小さな失敗として、素晴らしいものに細部を回す....
どのような知性があなたがあなたの社会的関係の世話をするのを助けるかについてあなたは知っていますか？
完全で幸せな人生に到達することは、私たちが全力を尽くして努力することを目的としています。. 私達は私達が私達が私達が日々直面していると決心している自分自身とその目標に達することができるという責任を負う唯一のものです。その満杯に達することは、他の要因の中でも、私たちの対人関係の知性にかかっています. しかし, 対人知能とは何ですか？それは私たちが他の人々と関わり合い、彼らを彼らの立場に置かなければならない能力です。. つまり、共感と社会的関係を確立する能力は、対人的知性を統合する能力です。. Y たとえば、私たちが友達を選ぶことを決めるのは、この種の知性です またはカップルそしてそれはまた、大部分において、私たちの仕事や学術的成功にも責任があります。. 「成功、性格、幸福、そして重要な業績にとって本当に重要なのは、従来のIQテストで測定される認知能力だけでなく、定義された社会的スキルのセットです。」 -ダニエルゴレマン- 共感と社会的能力 共感は、私たちが他の人に近づくこと、彼らの感情を理解することを可能にするスキルです。, あなたの懸念を共有したり、彼らの行動を理解したりしましょう。それは対人関係の成功への鍵です。共感的であるということは、私たちの周りの人々の感情を理解する方法を知ることを意味します。. 私たちが社会的スキルを通して開発するスキルは、人気とリーダーシップに関連するものです。. 彼らは、私たちが説得し、導き、交渉し、そして葛藤を解決するために、あるいは協力してチームとして働くために使用するスキルに対応します。. 「リーダーシップは思考方法、行動方法、そして最も重要なこととして、コミュニケーション方法です。」 -サイモンシネク- 見回したら, 私たちはこの種の知性を特別な感度でそれらの人々に検出することができます, 定義された社会的スキルを持ち、それは誰にとっても共感しがちです。....
あなたはどんな深刻なうつ病が関連しているか知っていますか？
重度の鬱病は脳の炎症と関連している, カナダの研究者による新しい研究によると、それはArchives of General Psychiatryに掲載されています。これらの知見は、将来的にうつ病のための新しい治療法の開発に重要な意味を持っています. しかし、深刻なうつ病は何ですか？それは解決策も終わりもないと思われるうつ病の一種です。それは一時的なものではなく、何らかの形で解決されるように思われる悲しみや絶対的な荒廃の状態ではありません。機能しないしたがって、今日、私たちはこのタイプの鬱病で何が起こるのかを発見しようとしています。. 炎症とは? 炎症は、感染症や病気に対する免疫システムの自然な反応です. 例えば、ねじれや休憩があるとき、体はそれ自身を保護するために炎症をしばしば使用します。同じ原理が脳にも当てはまります。. しかし、, 過度の炎症は無用であり有害であり得る. ますます、証拠は炎症が激しいうつ病の症状のいくつかを引き起こすことができることを示唆します、例えば、低い気分、食欲不振および眠りに落ちることの困難。新しい研究が調査するために設定したことは、炎症が別の身体的な病気とは無関係に、鬱病の推進力であるかどうかでした. 調査するために、研究者らは、ポジトロンエミッショントモグラフィー（PET）を使用して、うつ病患者20人と対照群を形成したその他20人の健康な参加者の脳をスキャンした。. 特に、チームは、ミクログリアの活性化を綿密に測定しました。ミクログリアは、脳の炎症反応に重要な役割を果たす免疫系の細胞です。. PETスキャンは、うつ病患者の脳に著しい炎症を示しました. より重度のうつ病を有する参加者の間で炎症がより重症であることが判明した. 臨床的鬱病を経験していた人々の脳は30％の炎症性増加を示しました. 過去の研究 以前の研究は、炎症が鬱病の結果であるのか、それを悪化させる原因となるものであるのかを解決するために、鬱病患者の血液中の炎症のマーカーを調べていました。. これに関して、2012年に、デューク大学メディカルセンター（カリフォルニア）の研究者によって行われた研究 うつ病エピソードの数の間に関連性を見つけた 試験参加者が経験し、血中の炎症マーカーであるC反応性タンパク質（CRP）のレベルの上昇....
ネガティブな考えをポジティブなものに変える方法を知っていますか？
否定的な思考を肯定的な思考に変えることはできますか？ノースカロライナ大学（アメリカ）の心理学者であるBarbara Fredricksonは、 人生に対する楽観的な態度は、脳が否定的な感情と戦うのを助けることができます. 研究者は、特定のエクササイズを通して、身体が肯定的な反応を促進し、それらを増加させるように訓練されることができることを発見しました。. 最初に明確にしなければならないことは、 「戦争を宣言する」という考えが私たちを攻撃する. S否定的な考えが私たちの頭に浮かぶたびに、私たちはそれに抵抗したり、反対したり、否定したりします。それぞれの思考はそれ自身の性質についてのより多くの思考を引き起こすでしょう、そしてそれ故に私たちを助けない全体の認知洪水を発生させるでしょう. 私たちの考えは私たちの日常生活や私たちの感情や行動にさえ影響を与えることができます. 否定的思考を打ち消すこととそれによる否定的な結果を減らすことの間に存在する関係を理解することは重要です。このために、私たちがしなければならない最初のことは、習慣の力によって私たちの基本的な信念の一部となっている自動否定的な思考の私達のパターンを識別することです。. 私たちの基本的な信念はバイアスや認知のゆがみに満ちています。それはこれらの歪みを識別し、それぞれの新しい状況の前で前向きな考えを生み出すためにそれらを戦う時です. これらの偏りやゆがみは、私たちの信念を維持するのに私たちにふさわしくない情報を私たちの心に排除させます。 そして私たちの生活観に一致する情報を拡大または拡大する. 「思考の仕事は井戸の穴あけに似ています：水は最初は曇っています、それからそれは明らかになります」 -中国語のことわざ- 考えはあなたの変更可能な部分にすぎません 脳は真実を求めるのではなく、生き残るために. 先史時代の世界では、このような精神的行動は大成功を収めましたが、現在では多くのことが変わりました。今や、それぞれの状況に適応した対応として、生き残るための素早い対応をする必要はありません。私たちの脳は、時には間違っている可能性があることを心に留めておかなければなりません。. 心が求める エネルギーを節約し、特定の出来事への迅速な対応を私たちに与え、統制をとろうとする セキュリティと静けさを提供します. 最大の歪みが生じるのは、これらの精神的な近道です。私たちの祖先は生き残るためにしなければならなかったので、私たちの原始的な脳は素早く行動する傾向があります。. 現在、私たちの社会では、私たちが日々見ている本当の危険の状況はほとんどありません。 ほとんどすべての脅威の状況が想像されるか、またはその結果を過大にする状況のために. 情報をすばやく処理することで、処理しようとした速度によって歪んだ画像をはっきりさせようとするバイアスに陥ります。....
心的外傷後ストレス障害（PTSD）の治療方法を知っていますか？
私たちは皆、心的外傷後ストレス障害（PTSD）について聞いたことがあります. 私たちは、彼らが大きな危険にさらされていると彼らが感じる状況にさらされてきた人々が苦しんでいることを知っています. 意外にも、彼らにかなり影響を与えた何かが起こった. 強姦、強盗、戦争、テロ攻撃は、心的外傷後ストレス障害を引き起こす可能性があるイベントの例です。しかし、人によって引き起こされる状況を通して起こるだけではありません。ハリケーンや地震などの自然災害もそれを引き起こす可能性があります. 問題はそれをどのように扱うかです。? 「それぞれの戦争は人間の精神の破壊です」 -ヘンリーミラー- 心的外傷後ストレス障害の治療における最初のステップ：心理教育と呼吸 心理的障害に苦しんでいるとき、最初にすべきことは適切な心理学者に行くことです。この行では、心的外傷後ストレス障害の治療のために, 認知行動的介入は、より広く受け入れられているものであり、経験的証拠によって最も支持されているものである。. したがって、ミスを犯すリスクを最小限に抑えたいのであれば、この最新の介入を使用して作業する専門家を探すことが最善です。. このセラピストは、患者によって提示された問題を理解するのに不可欠な初期評価を行います。その後、彼が心理教育を実施することが重要です：彼は彼が理解することができるという点で彼に何が起こるかを患者に説明します. ここで それが現れる理由、それらを維持するもの、そしてそれらがどのように治療されることになっているかを示す、人が苦しむ症状を強調することが必要です. 目的は、その人が自分に起こることをできるだけ理解することです。また、なぜそしてどのようにしてそれを解決しようとしているのかを理解すること 私たちが治療に固執し、それを改善するために得ることが不可欠です. あなたがこれらすべてを理解したら、私たちはリラックスするためにあなたに基本的な何かを教えることを続けます。. 私達が患者を訓練すれば 腹呼吸, 私たちはあなたが不安が現れたときにあなたが実行に移すことができるとても簡単でとても役に立つ道具をあなたに与えるつもりです。一方で、患者がその処置にある程度の流暢さを習得したら、それは重要です。 最初から継続的に練習する....
あなたの知性があなたが食べるものとどのように関連しているか知っていますか？
カリフォルニア州ロサンゼルス大学の研究によると、基本的に、砂糖でいっぱいの食事は私たちの知能を低下させます。. 大きなストレスの時代に 人々は通常、「邪魔にならないように」勉強や仕事を続けるために、より手の込んだ食事ではなくより多くのお菓子や甘い飲み物を消費します。. これらの人々が知らないのは、この行動が学習やパフォーマンスに影響を与えるということです. UCLAの研究は、フルクトースが私たちの脳の機能と記憶の機能を遅らせることを明らかにしています。これは、甘いことが勉強や仕事を困難にすることを意味します. これらの調査結果は、 "Journal of Physiology"に掲載されています。 オメガ3酸は砂糖とは対照的に、良い役割を果たしています. フルクトースが特に情報の理解と記憶において心に及ぼし得る影響を打ち消すための解毒剤または薬であると言えるでしょう。. 以前の研究では、糖尿病、肥満、脂肪肝、および癌を伴うこの成分に常に関連していました。しかし、このケースでは、フルクトースが脳に及ぼす副作用や副作用について話します。. それはそれが一般的に体の適切な機能を保証するために少しの砂糖が良いことを明確にすることは良いのですが、摂取量が過剰であるとき問題があります. フルクトースはアメリカで非常に人気があり、特にコーンシロップはソフトドリンク、アイスクリーム、デザートなどに含まれています。. アジアやヨーロッパでは、消費量はそれほど多くはありませんが、スクロースの場合は同様の効果があります。. フェルナンドゴメスピニラはUCLA医学部の脳神経外科の教授であり、そして調査結果がそれを示したことを示しています 私たちが食べるものすべてが私たちの考え方に影響を与えます. 高フルクトースの食事は覚えて学ぶ能力に影響を与えます。それどころか、食品中のオメガ3脂肪酸の摂取はそのダメージを最小限に抑えます。. 果物に含まれる天然のフルクトースは、抗酸化物質も含んでいるので、心配する必要はありません。バランスはバランスが取れています。驚くべきことは何ですか コーンシロップ中のフルクトース、私たちの体に何も良い貢献をしていないほとんどの製造食品の必須成分. 米国の年間平均糖消費量は21キロ、フルクトース、35です。肥満、癌、糖尿病の高い数値は間違いなく過剰な糖消費に関連しています....
