福祉 - Сторінка 215
五感を使ってストレスを克服する方法
ストレスを克服するために5つの感覚を使うことは適用するのがとても簡単な戦略です. 浄化しながら、嗅覚、視覚、聴覚、味覚、触覚のチャンネルをリラックスした刺激と同期させることは、私たちの心を落ち着かせ、私たちの考えの噂を調和させるための非常に特別な方法です。それは平和と幸福をもたらすために私たちの脳を刺激することによって守る戦略です。. 時々、最も簡単な行動はより良い結果を私たちに提供する行動です. 私たちは、ストレスを管理するときに、私たちの考えの焦点に優先順位を付けるか、または改善することを学ぶための複数の理論、治療法、および見解を私たちが自由に使えることを知っています。それらはすべて同じように有効ですが、時々、最も基本的な戦略は、私たちを最もよくし、与えられた瞬間に役立つものです。. 私たちの経験や感情は、私たちの感覚の使い方によって変わるかもしれません。彼らがリラックスした刺激と相互作用することを可能にするならば、私たちは内なる調和を見つけるでしょう. そのうちの1つは単純に基づいています 私たちの体、有機体、私たちの素晴らしい五感：自然が私たちに提供してきたものをうまく利用する. 時には彼らを無視する、彼らにある力を忘れるということを言わなければなりません。実際、私たちは、彼らが私たちに伝達するすべての情報、彼らのエネルギー、そして私たちが自分たちの世界を組織している感覚と知覚の魅惑的な宇宙を常に知っているとは限りません. 例えばゲシュタルト療法は、私たちの感覚が私たちの感情への入り口であることを私たちに思い出させます. それらのおかげで、私たちは探求し、関連づけ、そしてある情報が入ることを許し、別の情報は許さないようにします。それらすべてを調和させることで、内部の和解を達成することが可能になり、そこで私たちはストレスをよりうまく管理することができます。それをどうやって手に入れるのか見てみましょう. 1.五感を使ってストレスを克服する方法：におい 刈りたての草の香り、夕暮れの海、祖母が作ったケーキの香り、湿った地球のペリコール、学校に通ったときの色鉛筆の香り...それらはすべて私たちの過去への直接のアンカーです。私たちの過去の幸せな瞬間に向かって。もしそうなら、それは魅力的なのと同じくらい具体的な事実によるものです。 匂いはしばしば私たちの感情的な世界への扉を作る. さらにもっと, 私たちの一次嗅覚皮質は海馬と扁桃体、感情と密接に関連している2つの脳構造につながっています. したがって、ストレスをうまく管理するためには、アロマテラピーが常に助けになり、リラックスした香りと接触することになります。. これらはそれらのいくつかでしょう： ラベンダー. バニラ. ユーカリ. ミント....
特に影響を受けやすい人々への対処方法
特に敏感な人々は難しい性格を持つことを特徴としています そして、気分が悪くなるだけでなく、混乱させます。彼らは簡単に怒り、衝動的に行動します. 特に影響を受けやすい人々 彼らはまた、絶えず他の人々の支持を求めている不安定な人々です。, しかし、彼らは誰かのアドバイスを受け入れず、彼らは通常、他人の言うことを誤って解釈します。その理由で彼らは攻撃されていると感じます、なぜなら彼らは少し「ゆがめられた」あるいは物事のゆがめられたビジョンを持っているからです。これは敏感な人々を治療することを非常に困難にします. しかし 特に影響を受けやすい人の後ろに, 感情的に弱い人 そして自尊心が低いと、彼はコントロールを失います。このコントロールの喪失は彼女を常に警戒させ、他人が「彼女のために行く」と疑っている. 彼らの低い自尊心は常にどんな批判に対しても自分自身を守る必要があることに責任があるので、彼らの人に対するどんなコメントも個人的な違反と思われる. 特に影響を受けやすい人々は他人の意見に基づいて自分自身を評価し、彼らの環境で人々によって評価されると感じる必要があります.彼らの感情的な脆弱性は彼らを彼らの計画に合わないものに反応させる, 何が彼らを非常に予測不可能な人々にするのか. 特に影響を受けやすい人々への対処 特に影響を受けやすい人々に対処するには、彼らの資質を評価することが重要です。 そして彼らに、事実上私達がそれをしているということを彼らの達成と彼らの進歩、特に彼らの限界あるいは彼らの欠点により関連しているものを強化するが、それらを言及せずに見させる。この意味で、それは彼らが彼らの自尊心を強化するのを助けることです. 批評はする必要があります 極端な繊細さで行われる 彼女が気分を害したり、攻撃を受けたりしないように。これは特に微妙な点です、なぜならそれは物事を言うことがしばしば必要であり、そしてこれらの人々の予測不可能性のために、あなたは何が起こるかについて決してわかりません. いずれにせよ, 落ち着いていることが不可欠です...
恐れを挑戦に変える方法
恐怖はおそらく他のすべての人の基本的な感情であり、内外の両方に不快感を与え、人間が人生を完全に発達させ楽しむことを可能にしない障壁を作り出します。. 私たちが生まれてから私たちが持っている最初の気持ちの一つは、 恐怖. 私たちが状況や人々の前にそれを感じることは非常に一般的です。 私たちの生き方を変え、自分自身の「何か」を変えるように導きます. 見つけられる 多くの種類の恐れ, 一人でいること、平和で満腹感を感じることができるパートナーがいないこと、友達を作ったり、人生の中で設定した目標をすべて失い、達成することができないことへの恐怖のように. 誤解され誤解された恐れは私達を麻痺させ、そして私達自身の中で誘発することができます 大きな個人的な可能性を隠す, それはあなたが気分を良くし、あなたの感情、そして最も重要なこととしてあなたが他の人への贈り物として残したいことを世界と共有することを可能にするのに必要です。. 私たちは恐れと戦ってそれを挑戦に変えることができますか? しかし、すべてではありません」怖い」. 大きな秘密があります。私達は恐れと戦ってそれを利用することができます? その通りです。今日、私はあなたがそれをするために学ぶ必要があるガイドラインをあなたに持って来ます： - あなたの恐れを認識しなさい. 私たちの恐れを挑戦に変えるために, 最初のステップは自己認識運動を実行することです. 私たち自身に誠実であること、そして私たちが感じる恐れを認識できることが不可欠です。. 私たちがその認識を得たとき、私たちは自分自身が状況を知り、それに必要な道具で行動できるようにします。....
決定を下す方法 - あなたのカラフルな帽子でどうやって発見するか
まずは あなたがすべきことはあなたが決断を下すのに苦労している状況について考えることです。私たちがやろうとしていることはあなたが考えなければならないだろう異なる概念を表す帽子を試着することです.あなたは異なる色の帽子を試着し、それぞれについてあなたはそれらのそれぞれがあなたに提案しているテーマについて熟考するでしょう. ¿始めますか？シートとペンを持って集中する, ¿準備はいいですか？先へ ! 私はそれぞれの色の帽子を試着するつもりです、そしてあなたはある質問をするでしょう、それらに答えに行きます. 白い帽子： 客観性 - ¿あなたが決定しなければならない事実は何ですか?- ¿どんな情報がありますか?- ¿最も重要な情報は何ですか? 赤い帽子： 主観、感情、感覚、そして感情 - ¿あなたの直感は何ですか?- ¿それぞれの選択肢であなたの中でどんな感情が目覚めましたか?- ¿現状についてどう思いますか? 黒い帽子： 論理、マイナス面、および考えられるリスクとエラー...
自己破壊的な行動を終わらせる方法は？
自己破壊的行動は、私たちの身体的および/または精神的健康に反して私たちが実行するすべての行動です。. それらは必ずしも暴力的な行動である必要はなく、それらは薬物、アルコールまたは食物の過剰摂取である可能性があります。彼らはまた、ギャンブル、買い物、カップルなどへの依存症などの依存症になることができます。. 自己破壊的な行動は執拗であり、克服するのは難しいことが多いですが、不可能ではありません. 正しい態度はあなた自身の利益のためにあなたの衝動を変える意志に基づいています あなたの環境に適応したからではありません。この変化を達成するための主な要件は、自分自身のために改善するという決定を下すことです。. 自己破壊的な行動を変えるには、以下に示すような特定の要素が必要です。あなたは見落とされているあなたの生活の中で自己破壊的な行動をするでしょうか？? 正しい態度 私たちの人に対するすべての過剰や虐待は、自分自身が責任を持ち、何かに対して有罪を信じることの結果です。. 無意識のうちに、私たちは自分がしたことに対して罰を与えるに値すると考えており、その文を自己執行しているため、何らかの形で害を及ぼすことがあります。. 残念なことに、私たちが自分自身に課す罰は、実際にそのような損害がある場合、引き起こされる損害よりもはるかに深刻なものになる傾向があります。. 正しい態度は自分自身を他の人と比較することではありません、私たちは完璧ではありませんが、他の人もそうではありません。この破壊の毒の解毒剤は自分自身への受容と愛です。あなたが自分自身を愛しているほど、自分自身を破壊したくないです。. 責任を取る その試みで自分自身を破壊することなく、犠牲者であることをやめるか、むしろ犠牲者を感じてあなたの人生を導いてください。それはあなたの人生の手綱を取るために無力を感じることが起こる. 犠牲になると行動が重くなりますが、健康的ではありません。. けがをするのは、あなたに起こることを変えるために何もすることができないという信念のためです。頭を上げます。あなたの快適ゾーンから出て、あなたの人生に責任を持ってください。あなたは何の犠牲者ではありません. 多くの場合、私たちは人生が私たちの問題を解決すると確信しています。私たちはソファーに座ってすべてが解決するのを待つのを好む。しかし、そうではありません。有名なフレーズが言うように： 「1000キロメートルを旅行するために、私たちは最初の一歩を踏み出さなければなりません」. 限り 自己破壊的な行動を終わらせたいのであれば、私たちだけにかかっています。. そして最初のステップは、多くの場合、心理学の専門家に助けを求めることです。....
あなたのパートナーとの怒りを克服する方法
夫婦怒りは、さまざまな理由で起こり、大きな対立を引き起こす可能性がある非常に一般的な状況です。. 紛争から生じる怒りを克服し、制御することは、私たちの感情と他者の感情の両方を識別するために不可欠です。. 実際、夫婦療法を専門とする心理学者Harriet Lernerは、彼女の著書 "The Dance of Wrath"の中で、基本的な考えを示しています。 夫婦での議論は元気です. 彼の意見では、結婚は私たちの日常生活の中で私たちを取り巻くストレスの避雷針です。つまり、議論するのは当たり前のことですが、問題はそれをうまくやる方法を知ることです。. Lernerによると、話し合う方法を知るためには、私たちを動かす感情を認識し、私たちが言葉の囚人であることを理解しなければなりません。日々の怒りが私たちの関係を戦場にするのを避けるために、他の人を聞いて理解することは基本的なステップです. なぜカップルは主張する 夫婦の怒りをどうコントロールするか、またはそれにどう対処するかを決める前に, なぜ怒るのかを知ることは重要です, カップルでの議論の起源は何ですか. 通常、カップルは5つの大きな問題を主張します：お金、性別、義理、家庭や職場に関連する問題、そして家族を増やすこと（子供を持つこと）. しかし、怒りは実際に相手の一方が相手の気持ちを気にかけていないとパートナーのうちの一人が認識したときに起こり、それはこの怒りによって引き起こされた断絶を引き起こす痛みです。この意味で, 怒りは、他の人とつながっていないことへの恐怖と不安の表現です。, 生存メカニズム. 紛争中の怒りと感情の表現...
社会不安を克服する方法
社会不安は多かれ少なかれ恒久的な疑いの状態であり、そこにはますます多くの人々が見いだされ、彼らの成長と彼らの個人的な関係の両方にへこみを作っています. 安全でないと感じることは、私たちの職業的および感情的な成功を危うくします, それは私たちの創造性を結びつけ、私たちの主な目的である「リスクを最小限に抑える」ために変化するからです。. 目標に到達するかしないかではなくなりますが、途中でつまずくことはありません. したがって、不安は、他人の攻撃のため、または起こり得るエラーの影響を軽減するために、多すぎるリソースを防御に費やすことを意味します。. このように, 私たちの環境が私たちを利己的な人々と見なすことは珍しいことではありません。, 素晴らしく、共感に欠け、前向きな感情的な環境に参加することができません。これらすべてが、厳しく管理された強さを帯びた、一般的に自己陶酔的な性格の骨格を形成し、過度のコントロールと気質を示しています. 人のためのブレーキ 個人的な不安の感情的な状況であることは私たちが成長するのを妨げる, 私達は動きを制限するためにそれに鎖を入れるものです. その目的は、常に統制の欠如を回避することです。 行動が遅くなる そしてどんなイベントでも詳細に分析されます。最もありふれた決断でさえも、素晴らしい超越を獲得するために続けられます。. それを解決するために、それがあなたの場合であるならば、我々は挑戦として今日からあなたの社会不安を克服することを選ぶことを提案します。あなたが自由に感じることができるようになり、あなた自身の個人的な成功への確実な道を一歩一歩形成していくことができる自己知識の仕事。次へ, 社会不安を克服するためのステップは何ですか. あなたの社会不安を受け入れる 社会的不安を克服するための最初の不可欠な要素はそれを認識することです。 問題の存在を知っている、または疑わない限り、問題の解決策を積極的に模索するつもりはありません。. 起源やあなたがあなたが適切にタスクを実行しないと思うようにする原因を特定するようにしてください,...
低い自尊心を克服する方法
私たちの生活の多くの場面で私たちは問題を抱えています。運が良ければ、彼らはそれを乗り越えることができます。しかし 時々問題は心理的に私達に影響を及ぼし、低い自尊心を引き起こします そしてそれらは私達に非常に重要な結果を残しました。. これらの結果のいくつかは、私たちの考え方、生き方、そして私たち自身の見方にも影響を与えます。 Y 低い自尊心が私たちをつかむとき、私たちは劣った気分になってしまいます, 人生が私たちの目の前に置いている障害を克服することができません. 自尊心は私たちが自分自身に対して行う評価として定義することができます。. これは、主に思春期の段階で生涯を通じて形成されます。低い自尊心を持つことは思考のゆがみ、すなわちあなたの人については正しくない考え方です。. 「自分を大切にしない人は、何も誰も大切にすることはできません。」 -アインランド- 一方で, 自己告発など、自尊心が低いという非常に特徴的な考えがあります。. また、とりわけ偏極、思考、感情的な推論を考えることも一般的です。. 低い自尊心を克服するためのテクニック 低い自尊心、長年にわたって形成されている私たち自身への感情の問題を克服することは非常に困難です。しかし、, 私たちの考え方を変えるテクニック、方法論、そして方法はたくさんあります それは私たちの自尊心を向上させるのに役立ちます. 低い自尊心は私たちの感情だけでなく私たちの健康にも影響を与えます そして私たちの人生。成功し、私たちの職業で待望の成功を達成できるようにすることは大きな障害です。私達が自分自身を信頼しなければ私達は提案された目的に決して達することはない. さらに、自尊心が低いということは、研究や私生活、そして他の人々との関係において私たちを傷つけます。. 自尊心が低いと、悲しみ、憂鬱、うつ病が発生する可能性があります, 内気、その他の否定的な感情....
