福祉 - Сторінка 226
自己批判にどう向き合うか
私たちが情熱的である活動をしているときに自分自身に多くのプレッシャーをかけているとき、私たちは成功を達成することに不安を感じることがよくあります。しかし、多くの場合、私たちの願望を完成させることは私たちの手にはありません。それは私達が自己批判に直面しなければならない時です 私達は私達の失敗によって否定的に自分自身を判断する最初の人です. 私たちが私たちの外見に関連する私たちの行動や他の問題を修正したいとき、私たちが行う活動または対人関係は私たちが自己批判の犠牲になる可能性があります. 私たちが目標を達成し、起こりうる失敗を避けたいときに、とりわけ起こります。. さらに、この感情は、破壊的な自己批判につながる可能性がある暗黙の自己要求をもたらします。このような場合、私たちは自分自身が世界に望ましいものであることを示すために一生懸命努力し、私たちができる以上のものを要求します。. 極端な自己批判は、私たちの精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。. あまりにも多くの期待に応えることが期待されるので、それはまた私たちの関係の仕方に悪影響を及ぼす可能性があります。多くの場合、それらの期待は存在しないことさえあります。それで、それがそれほど有害であるならば、どうして私たちをもっと愛し合うためにその自己批判に直面すべきでしょうか？? 1.あなたはあなたの最悪の批評家です 私たちが感じるのは私たちだけから来るプレッシャーはやや複雑で高価であることを最初に理解してください. おそらく、私たちの周りの人々は私たちについてこれらの誇張された期待を持っていないし、それにもかかわらず、私たちは常に彼らが何を考えるのかについて考えています。. 私達はそれを理解しなければなりません 他人を巻き込むこの種の考えは主に私達の不安から来ています そして同時に、完璧であるという感覚の。個人的な成功に関連して常に私たちを批判すること、私たちの関係の外観や質は私たちを感情的にも精神的にも中毒にするだけです. 自分がとても苦労していることを許しなさい この力学は容易に悪循環になる可能性があります。私たちを批判することで私たちは否定的に自分自身を判断することができます。重要でない問題について自分自身を批判することは有毒な態度を構成するが、この動的を批判することは私たちが上手く行っていないことを理解するための建設的な方法である。. 自分自身の過ちを許して、学ぶためにそれらを使ってください. 拒絶の恐れを克服するためにあなた自身を訓練しなさい 人間は社会的な存在なので、私たちの行動のほとんどは他者を巻き込みます。社会構造が機能するためには、協力と受容が必要です。そのため, 大きな恐れの一つは他人に受け入れられないことです. 多くの場合、会社が要求するこの構造の一部ではないことは、あまりにも要求の厳しい人々に多くの不安を引き起こします。....
罪悪感にどう向き合うか？
私たちの生活の中で 私たちはの気持ちを経験するするタイプ 私たちが住んでいる状況を通して. 私たちがよく知っているように、幸福を生み出し、私たちにとって心地よいものもあります。その一方で、私たちを悩ませ、それによって私たちが本当に悪くなる可能性があるもの、それを私たちはこれを呼びます。 ネガティブ. 欠点は後者にあります. 誰もそうであると判明することができますこの感覚を経験したことを取り除くことはありません 破壊的な. それはおそらく私たちの幼児期に解き放たれたので罪悪感は非常に深い根を持っているかもしれません そして、成人期まで私たちのライフサイクルを通して私たちと一緒に. 考えてみると、人生の最初の年に受け取ったフレーズの多くは、とりわけ、罪悪感を投影することによって私たちの行動をコントロールすることを目的としていました。：「あなたがしたことは非常に間違っている、あなたはそれを恥じるべきだ」. これらは疑いもなく私達全員が多かれ少なかれ慣れ親しむことができる状況です. あなたのメイドのせいを感じる罪悪感は、人間の間で非常に一般的な側面です. このため、生前に私たちは2つのタイプの役割をとることができるということを覚えておく必要があります。苦悩と不健康な憤りの慢性的な. 「被害者になることはありません。他の人があなたに言うことによってあなたの人生の定義を受け入れないでください。自分を定義する」 -ハーヴェイ・フィーンシュタイン- 1.罪の解剖学：それが何であるか、そしてそれがどのように振る舞うかを理解する 欠点はまず第一に感情です. Fischer、Shaver and Carnochan（1990）は、この状態を悲しみ、痛み、苦味、そして苦悩も統合されているネガティブ状態のそのタイプと定義しています。彼らは不快な内的力学であり、長期的に見れば明らかに無力な状態に至る可能性があります。. この次元が広範な臨床的および科学的文書を持っていることを知ることもまた興味深いです。実際、アメリカのバンダービルト大学で行われた研究では、 うつ病、不安、強迫神経症（OCD）の後、さらには摂食障害の中でも、罪悪感を感じることが多くあります。. 行動、私たちが責任を負うと考えている状況、あるいは過去に私たちの両親が私たちに向けて導いてきた予測の結果として生じる感情は、さまざまな方法で自分に影響を与えます。...
愛する人を失うことに直面して悲しみに立ち向かう方法
悲しみはすべての人生の歩みからの人々によって経験されて、そして人間または動物であるかどうかにかかわらず、末期的な病気または愛する人の死への反応として起こる. 決闘は5段階で構成されており、Elsabeth Kubler-Rossによって最初に提案されました。死と死について"、以下に表示されています. デニアル 否定の段階は損失を乗り切るのに役立ちます, そのニュースは圧倒的であり、人生は意味を失います。あなたはショックと否定の状態に入ります。どうすれば先に進むことができるかという疑問が生じますが、私たちが続けることができるのであれば、否定とショックが生存を可能にするのであれば、それはニュースを処理する方法です。. 損失が受け入れられると、疑問が生じ、それに気付かずに癒しのプロセスが始まり、否定は衰退し始めます。時間が経つにつれて、否定されていた感情が浮上し始めます. IRA 怒りは癒しの過程の必要な段階です、あなたは無限に見えるかもしれない怒りを感じるでしょう。あなたがより多くの怒りを感じるほど、それはより早く消散し始め、より早くそれは癒されるでしょう. 他にも多くの感情が生じますが、怒りは私たちが管理することに慣れているという感情であり、制限はありません。あなたは他人に対して、自分自身に対して、あなたの愛する人に対して、あるいは神に対してさえ怒りを感じることができます. 怒りの感覚の下には痛みがあり、それは見捨てられたと感じるのが普通ですが、その怒りは喪失するための一時的な力、より良い感じ方、そして愛の強さの指標. ネゴシエーション 愛する人を失うことに直面して、私たちは人生をかつてあったものにしたいので、私たちは交渉を一時的な休戦になることができると考えます。, そして、私たちの最愛の人がまた元気であること. それは時間をさかのぼって戻る方法です。この状況はまた私たち自身を責めることにもつながります。それは痛みと交渉する方法です。喪失の痛みを感じない限り、私たちは何でもできるでしょう。それはその損失を交渉する方法です. うつ病 交渉の後、すべての注意は現在に移ります。空っぽな感情や痛みは、私たちの生活の中で、はるかに深いレベルで現れる. それはそれが永遠に続くつもりだ、そしてたとえそれがたとえそれでも うつ病 それは精神疾患の兆候ではなく、大きな損失に対する適切な対応です。....
感情は背中にどのように影響しますか？
プラトンは、体は魂の刑務所であると言いました. 時々、私たちの味方ではなく、彼は傷ついたこと、うまくいかなかったことのメッセンジャーです。したがって、あなたが感情が背中にどのように影響するか疑問に思ったことがある場合、答えは明確になることはできません。それらは拘縮、緊張および痛みを生み出します。. 腰痛について話すことは頭痛と一緒に人口の最も一般的な条件の一つに言及しています. 10人に1人がよくそれを患っており、それも病気休暇の主な原因の一つであると推定されています. 他方で、そしてこの病気が通常最も多様な起源を持っているという事実にもかかわらず：貧弱な職業人間工学、ヘルニア、腎臓病、骨粗鬆症、関節炎、椎間板変性など、しばしば無視される側面があります. 精神的な病気や精神的な不快感があれば、身体の病気のように見えることがあります。. 私たちは、もちろん、心身関係について話します。特に、この複雑で素晴らしい骨、靭帯、腱、筋肉、椎間腔、関節、神経の組み合わせに対する感情とその影響. ストレスや不安などの要因によってこれらの構造に小さな変化が生じ、それが少しずつ, それらは炎症、協調の問題、そして私たちの生活の質に影響を与える痛みを特徴とするそれらのエピソードに変換されます。. 感情が背中に与える影響 感情が背中に影響を与える方法はそれが印象的であるのと同じくらい多様です。背骨は私たちの肉体的負担だけでなく感情的なものの支えであると指摘することになると偏見を持たない専門家もいます. 背中は私たちの存在の柱のようなものであり、私たちは霊的または超越的な言葉で話しません. 私たちはその構造的な機能を覚えているだけでいいのです。. 腰痛を感じたり、拘縮を患ったり、さらに悪いことに、慢性的な背中の痛みに苦しんでいると、機能自体が麻痺します。. 痛みは、何よりも、私たちの家の前にいる忠実な犬のようなもので、危険があると吠えるのです。. 原因を知らなければ、薬による沈黙は助けにはなりません。「私たちの体の柱」を脅かしているもの、私たちの肉体的存在のバランスを明らかにしなければ. 悲しみ、心配、そしてストレスと背中との関係 私達が思うかもしれないように印象的, 腰痛は通常、うつ病または全般性不安症の患者に最もよく見られる身体的症状の1つです。. このように、人々がこの再発性背中の痛みのための救済策を見つけることなく、安心を見つけることなく背骨の中で理学療法士と専門家の全旅行を経験するのを見るのが一般的です。最後に、彼らは心理学者や他の精神保健専門家から正しい診断を受けます....
あなたの睡眠はあなたの気分にどのように影響しませんか？
必要なものをすべて眠らさないことで、まるでビデオゲームをしているかのように人生を熟考できます。. 眠っていないことの結果として、私達は動けなくなってそれについて何もすることができない間、私達は世界が私達と一緒に溶けるような感覚を持つことができます. 私たちのほぼ全員が、私たちが適切に眠ることができていない段階のある時点で通り過ぎてきました。これは、睡眠に必要な時間を捧げていない、または休むことができないという感覚を持っていたためかもしれません。. 落ち着きのない眠りは、夢の質が悪く、十分な時間眠っていたにもかかわらず、目が覚めたときに私たちを休ませないという不満である可能性があります。. 私たちはどのように見に行くのですか, 私たちが1日8時間眠らなければならないことは非常に相対的で、すべての人には有効ではありません. つまり、それぞれが睡眠と安静に関して異なる何かを必要とします。これについてもう少し学びましょう... 正常な睡眠の変動と不眠症の問題を区別する方法 私たちは一人一人が眠るために必要な時間がかなり異なることを知っておく必要があります. 誰かが一日あたり5時間以上の睡眠を必要としないかもしれませんが、他の人々は休むのに10時間を必要とします。 「推奨」時間を眠らないことは、私たちが上手く行っていないことを意味するのではありません。一人一人が自分のニーズに応じて多かれ少なかれ休む必要があります. へ 「枕木」 通常、睡眠時間について心配します。しかし、不眠症に起こることに反して、彼らは滞在したり眠っていたりするのに困難を全く持ちません。その結果、これらの人々は疲労、集中力の問題またはいらいらなどの昼間の症状を起こすことはありません。. しかし、時には 「枕木」, より長く休むことを望むことによって、彼らは何時間もベッドにとどまり、不眠症の人のものと同様の睡眠パターンを生み出すことができる。明らかなように、これは質の欠如と睡眠の量のその感覚を生み出すでしょう. 同じように, 私達が年を経るにつれて、睡眠の量そして質は変わります, 毎回こうする...
感情的な強さを獲得する方法
感情的な強さは誕生から来ることができる側を持っていますが、それはまた思考の構造から開発することができる別の部分を持っています. 私たちはただ誰かにいくつかの質問をする必要があります弱点や内なる強さを実現するために. だれが弱く怖い方法で考えているか、また感情的にそれはそうなるでしょう 考えは感情に変換されます. したがって、式は次のようになります。 悲しい、否定的な考え方=弱い感情 やる気とポジティブシンキング=強い感情 あなたの考えがどのようになっているのかを分析し、それがあなたの感情に従っていることがわかるでしょう. 「うまくいく」「私を信頼する」「やることができる」などの強化的な考えでそれを行うよりも、恐れ、悲観的な考えで自分自身を疑うという困難な状況に直面するのと同じではありません。 ... あなたが感情的な強さを獲得したいなら、あなたは強い、勝利の、前向きな方法で考えることから始めるべきです. 感情的な強さ：あなたが勝者になりたいのならあなたは勝者のように考えるべきです 思考を通して前向きな感情を獲得することは可能です, それは練習を必要とします、そしてあなたはそれを最も単純なものから感じ始めることができます。あなたが一日を通して内部的に繰り返す必要があるだろうという短いフレーズで. あなたが立ち上がるので、あなたはすべてが素晴らしかったかのように、あなたが圧倒的なセキュリティを持っていたかのように考えなければならないので、あなたの心の何も否定的でない日を試してみてください. あなたがしたいと思うように行動し、行動し、あなたはそれになってしまうでしょう. 「人生は私に起こることの10％そして私がそれに反応する方法の90％です。」 -チャールズ・スウィンドル- 起きたらカーテンを引っ張って "今日は素晴らしい日になるだろうと思う「、鏡を見て、「私はあなたを愛しています！あなたが望むものを手に入れることができるので私はあなたを信頼します」と考え、自分自身にキスを捧げます. あなたがすでにこの日を始めているならば、それは山に変えられる砂の粒のようになるでしょう. 悲観論、犠牲者に別れを告げる,...
嫉妬は私たちの生活の中でどのように行動しますか？
私たちの人生の多くの場面で私たちは「健康的な羨望」について聞いたことがありますが、これは憤りと悪い願望に満ちた感じです. 何が起こるかということは、多くの場合、その言葉が持っている効果を減らすために、我々は通常それを「健康」と呼ぶことです。. その目的は、人に対する否定的な感情としてではなく、他の人が成し遂げたことへの一種の賞賛として、そしてそれがインスピレーションとして役立つことであるとみなされることです。しかし、健康的な嫉妬は本当に存在しますか？それとも他人の目の前でよく見えるとよく言われるのは単に虚偽です。? 「偉大さは羨望を呼び起こし、憤りを憤慨させ、憤りは嘘を生み出す」 -J. K.ローリング- なぜ嫉妬が起こるのか 羨望は多くの起源を持つことができますが、他人に対するこの否定的な感情のハイライトは同じ人と彼の人生の中で物事を見る彼の方法です。一般的に, この感情は、個人的な欲求不満、低い自尊心、または人生の中で上げられてきた目標を達成することの難しさのために生じます. 環境内の他の人々がより良い生活条件を持ち、この状況が受け入れられないとき、それはこの気持ちが生じるときにあります。不安はこの憤りの状態を発生させるもう一つの要因です。. 他の人が持っている、または他の人と同じような人生を送っていることへの憧れは、その人が不安定で利己的であるという明確なしるしです。. この深いネガティブな感情は、通常私たちの家族や友人に見られることがあります、私たちは他人の生活の中で楽しい時間を楽しむことができない私たちの周りの人々を見ます. 健康嫉妬という言葉は存在してはならず、その代わりに賞賛という言葉を入れるべきです。 嫉妬の問題は、それを感じる人は、自分がこれまで達成できなかったことを達成した人、またはなぜ自分が試みなかったのかに幾分憤慨していると感じることです。それはある憎しみがあり、あなたがすべてがうまくいかないようにしたいときです。これは、もちろん、健康的ではありません. あなたは前向きで健康的な態度として嫉妬をラベルすることができますか? 羨望はまた、そのようなにもかかわらず、欲、憎しみ、欲求不満などの他の感情的な状態で構成されていることを否定的な感じです, そしてそれは決してポジティブまたは健康的な感情として分類することはできません。一般的な用語「健康羨望」は、単なるマスクにすぎません。. 嫉妬を感じる人々は絶えずうつ病につながることができる大きな欲求不満に苦しんでいます。この感情は自尊心の低さ、恐怖や不安、そしてうつ病と関連しているので、何よりも「健康的」について話すことは、スピーチの中で、多くの人が否定的な感情を軽減する方法として考えられます彼らは他人に向かっている. この「健康的な」感情を適切に嫉妬していると呼ぶことは、他人に対して「見栄えがよい」という方法に他ならないので、彼らは私たちを嫉妬していると指摘することはありません。私たちが成長した社会と文化のおかげで私たちが学んだこと. しかし、,...
悪い時代から抜け出すための鍵
私たちが「悪い呪文」と呼ぶのは、通常、損失または解決が特に難しい問題から始まります。. そして、その出来事の結果として、あるいは並行して、他の問題のある状況が収束し、それが私たちが「すべてがうまくいかない」段階にあると感じ始める時です。. それが言える, 一般に、我々は悪い呪文をそれらが一致する瞬間として定義する。 同時にいくつかの要因または否定的な経験. 通常のことは、これの原因が「不運」または「不運」の要因であると考えられていることです。有罪を探すこと、あるいはすべてを罰として、あるいは何かまたは誰かの「悪いエネルギー」の影響として解釈することを意図することも一般的です。. 「あなたの欲求不満の欲求を見たくないのであれば、決してあなただけに頼るもの以外は何も欲しくありません。「. -フリギアの震源地- 私達が悪い時について話すためには、状況は比較的長い間そのようにしておかなければなりません. これは、もちろん、私たちの活力を害し、しばしば私たちを悲観的な状態に陥れます。 世界が灰色になったように見える. それはまた私達を恐れでいっぱいにし、そして私達が私達が当たり前にした不安を追いやらせます。あなたはあの暗い穴から抜け出すことができますか？はい、もちろんです。そして、これらはそれを達成するためのいくつかの鍵です. 悪い時期から抜け出すには、中心的な問題を特定します。 悪い呪文はすべてがうまくいかないように特徴付けられるが、真実は常に要因または焦点があるということである 中央の. 最も一般的なことは、それがそれらの悪い時代を引き起こした要素と一致するということです。これは通常、仕事の喪失、愛する人の死、解散、事故または病気、あるいは自傷に強い傷をもたらした何らかの出来事と関係があります。. 悪い時期から抜け出すためには、識別することが重要です。 他のものよりも重みがあるその要素は何ですか. 一般に、この要素は厳密には解決が最も困難です。しかし、それを明確にすることは、アイデアを体系化し、可能な解決策を設計すること、あるいはいずれにせよ事実を組み立てることに役立ちます。. あなたの精神的な文脈を調べる...
