福祉 - Сторінка 282
幸せな老化への5つの鍵
幸せな高齢化は願いです ほぼ全員が共有すること. たとえ人生がバラ園でなかったとしても、私たちはいつでも日々をより良くすることができます。特に老年期に、時間があまりないことに気づいたとき. 私たちの生活の質を向上させ、老いて幸せになるために私たちが取ることができるいくつかの基本的な行動があります. それは私たちの健康を維持することを目的とした対策についてです 肉体的および精神的. 彼らはそのような体の世話や愛情の育成などの重要な側面を強調しています. それは私たちが老人のための準備がほとんどできていないことは事実です. どういうわけか、それはいつも私たちを驚かせます。その最初の愚痴を克服し、幸せに成長できるようにするためにいくつかの側面をリダイレクトする時が来ました。これらを達成するための5つのヒントがあります. 「古くなると大きな山に登るのと同じです。上がるにつれて力が減少しますが、外観は自由になり、視野は広くて穏やかになります「. -イングマール・バーグマン- 1.老いて幸せになるために、運動のように何もしない エクササイズ 健康的に暮らすために理想的な方法です. 身体活動は幸福ホルモンの生産を高めます。それらのうち、エンドルフィン。しかし、さらに、それは体のすべての臓器を良好な状態に維持するための決定的なツールです。運動は優れた予防策です. また、運動についてだけでなく、知的運動についても触れています。. 読み、書き、パズルを実行したり、ゲームを実行したりすることは、思考を必要とし、高齢者でも認知機能を損なわないようにするのに役立つ活動です。. 2.友達のネットワークを強化する どの年齢でも隔離は良い選択肢ではありません. それは何百万人もの友人を持つ必要はありませんが、ソーシャルネットワーク...
運動を開始する5つのキー
運動を開始することはしばしば最も難しいステップの一つです。. 最初の日、または最初の数週間の怠惰は、私たちがスポーツに関連した習慣をつくり出すことができないことを引き起こす可能性がありますそして時間の前に考えを放棄しましょう. したがって、私たちはあなたにこれらの困難を克服するためのいくつかの方法と、より大きな意志力を持つという初期の怠惰を示します。 定期的な体操の練習が私たちの体を提供することができるという利点を享受. 1.あなたにとってどのような身体運動であるかを定義する 「行使」という概念は通常あまり明確に定義されていません。サッカーの練習、ダンス、ランニング、ウォーキング、ヨガの練習、ジムへの移動、水泳など、スポーツを実践するさまざまな方法があります。だから, エクササイズを始めて習慣をつけるには、どのような種類のエクササイズをしたいのかを決めることが不可欠です。. それは私たちが好きなものでなければならず、私たちは日々私たちの日常の中に簡単に含めることができ、それが私たちに達成したい利益を与えてくれるのです。. したがって、私たちの主な目的の1つが筋肉を増やすことであれば、ジムを使ってウェイトでエクササイズをすることができます。体重を減らしたい場合は頻繁にランニングに頼ることができ、社交的で新しい人と出会うために運動をする時間を利用したい場合は、チームスポーツを選ぶことができます。. また、, 運動の種類を定義することは明確な目的を設定することを意味します. したがって、私たちは走りに行くことを考えるべきではなく、むしろ毎朝私たちの近所の公園で20分間走ることを目標にしています。このように、より明確で目に見える目的は、私たちが活動によりよく焦点を当て、それをより簡単に達成するのを助けます。. 好きな活動を選択すれば、運動を開始するのが簡単になります。このように、私達は私達の日々にもっと簡単にそれを含めることができます. 2.簡単な運動から始めましょう 私たちがスポーツの練習に慣れていないと、あまりにも激しい運動は私たちを疲弊させ、頻繁にそれを繰り返すという考えに拒絶される可能性があります。そのため, 最も賢明なことは、それらを作るときに怠惰に感じることなく習慣を作成するのに役立つ、単純で要求を超えた演習から始めることです。. 少しずつ、私たちの体が練習に適応するにつれて、私たちは運動の強度を高めることができます. リマインダーとして別の習慣を選ぶ このステップは非常に重要なので、プレーするときにスポーツをすることを忘れないでください。催促状は、運動を開始する時期であり、無意識に活動をスキップしない時期であることを認識するのに役立ちます。. この種の活動は内面化されているので忘れないようにするため、リマインダーはすでに習慣に変換した別の活動でなければなりません。....
感情的なエンパワーメントへの5つの鍵
有名な飛行士アメリアイアハートは「未来は彼らの夢の美しさを信じる人々のものである」と言った。あなたは自分自身をもっと与えるために十分な能力を持った人だと思いますか？その場合は、きっと あなたは感情的なエンパワーメントのためにこれらの鍵を知ることに興味があるでしょう. 覚えている 私たちは感情的なエンパワーメントの一部として理解しています 自己認識プロセス. これによって、あなたは影響する能力、すなわちあなたの最適な感情状態に達することによってあなたの本当の現実を創造する能力を高めるでしょう。. 感情的なエンパワーメントへの鍵 最適な感情的な状態で感じることは意味する 健康的な自尊心に基づいてしっかりした自信を楽しむ. あなたがこの個人的な力を感じるならば、あなたはあなたの正当性、あなたの本当の性格を知っています、そしてあなたは誰にも何かを証明する必要はありません。. 人が最適な感情的エンパワーメントを享受するとき、彼は彼の手に可能性の巨大な範囲があることを知っています。単純に 平等な関係を築く, 自分自身から始めて、考慮と尊敬の観点から限界を設定できること. あなたが個人的な力を持っていてそれを上手く利用しているなら、あなたは判断をもって自分自身を導きます. 意思決定をするときのあなたの直感は、実験するためのより多くのスペースを楽しむでしょう。ですから、あなたは影響を受けにくくなり、私たちが弱いと感じるときにそれほど多くの強さを享受するように思われるその集合的な心の余白を呼吸することができるでしょう. このように, あなたはあなた自身の価値観に従って行動する. あなたの感情は存在し、あなたの恐れは弱まります。あなたはあなたの反応とあなたの気分をコントロールするでしょう。しかし、この時点に到達してそれを維持するのは容易ではありません。そのため、これらのキーを提供しています。. 「運転するには、頭を使い、他の人を運転するには、心が必要です」. -エレノアルーズベルト-...
赤ちゃんのように眠るための5つの鍵
赤ちゃんのように眠ることは誰もが贅沢をすることではありません 起こり得る. それは毎日深く安らかな睡眠をとることを意味します。この毎日の休息を楽しんでいない人の数が増えています。不眠症は当時の大きな悪の一つです。. 多くの日々の活動が依存している安静のため、これはすべて本当の問題です。. あなたが赤ちゃんのように眠ることができるとき、より大きな明快さとエネルギーがあります その日に直面する. 学習のより大きな統合も達成され、長期記憶が保護されます。それ故によい休息をとることの重要性. 一方で, 夢 修理工はまた、体の内側の「清掃」をするのを助けます。神経系は毒素を排除します 代謝プロセスを最適化してくれてありがとう。これらすべてのために、それはよりよい休息のために働く価値があります。これらは赤ちゃんのように眠りにつくことを望む人を助けることができる5つの鍵です. 「揺れているポプラを崩壊させる距離で、静かに眠ることがどれほど甘いか!「. -ホセ・ゾリラ- 1.休息を儀式化する 休息の儀式化 就寝前に安定したルーチンを作成することを意味します. そのような日課は、その日の緊張を軽減することに集中するべきです。一日の終わりにはまだ多くのことを念頭に置いている可能性があります。私たちが想像していることや将来に起こったことの記憶や根拠。だから、アイデアは一連のルーチンを組み込むことによって心をクリアすることです. 寝る前に休息の儀式が始まる. それは例えば読書を含むことができます 柔らかい、温かいお風呂、あるいは深呼吸. 重要なことは、これらの儀式は内在化されており、私たちを眠らせるための積極的なメカニズムとして機能し始めているということです。これは赤ちゃんのように眠るための最良の戦略の一つです。....
仕事から切断する5つのキー
仕事から切り離すのは簡単なことではありません. 私たちは日々の習慣に慣れています。そこでは一定の時間内に努力と献身が求められます。. 私たちは自分たちができることならいつでも、すべてを正しく行い、警戒し、携帯電話とコンピュータを用意するように強制します。. 週末でも休暇でも構いません。. 私たちが日常的に受けているストレスはオフィスに留まるべきであることを私たちも知っていますが、残念ながら私たちはそれがバックパックであるかのようにそれを運びます. この状況は深刻な長期的な問題を引き起こす可能性があります. 私たちは機械ではなく人間であり、肉体的にも精神的にも休む必要があります. そうでなければ、私たちは私たちの心理的および感情的な健康に関連する病気を患う可能性があります. 仕事から切り離せないとどうなりますか? 社会的レベルでの影響 仕事から切り離す方法を知らないことは、私たちだけでなく私たちの愛する人たちも傷つけます。携帯電話を監視する方法を知っている人と一緒にいるのはよくありません。. 私たちの行動は他人に排除された、そしてほとんど評価されていないと感じさせる, カップル、家族、友達の問題を引き起こす可能性があるもの. また、非常に失礼で失礼なので、社会的な集まりにこの種のアーティファクトを使用することは非常に失礼です。同じように, 自宅で同じことをすることは私達の注意を必要とする私達のパートナーを怒らせるかもしれません. 心理的および感情的な影響 絶え間なく圧倒された状態で生活することは私たちの精神的健康に非常に有害です. それは私達に問題、不安、パニック発作および鬱病を強調することがあります. これらは順番に、私たちに最も近い人々と一緒に支払われ、再び私たちの社会的関係に影響を与える可能性を高めます. それはまた、より深刻な病気につながる可能性があります強迫性障害につながる可能性があります そしてそれは分野の専門家によって続かれなければならない. 物理的な影響...
学問的ストレスに対処するための5つの鍵
現時点では、学生はその年の最も顕著な努力をしなければなりません。. 期末試験は終了しており、勉強の激しい日々の後、それはそれらに反映されています. 課題は、彼らが直面しているすべての科目を通過させることです。それがメモ付きであれば、もっといいです。したがって、親と子が学業のストレスに対抗するための一連の鍵を知っていることは良いことです。. 今日, ストレスは時間どおりに介入しないと慢性化する可能性がある増加する問題です. したがって、それを軽減しようとする最初のステップは、体内で化学反応のこのカスケードを生成し、解決策を入れ始める理由を理解することです。. 時間を計画する 学術的ストレスを生み出す原因の1つは、計画の欠如です。これらすべて、そして時間を無駄にしたというその後の感覚と共に。下線を引く、レビューする、または勉強するトピックで曜日を整理する だけでなく アイデアを内面化するのに役立ちますが、落ち着きのなさ、緊張を減らすために そしてもちろん、ストレススパイクを防ぐために. あなたは毎週のスケジュールを立てることから始めることができます。もちろん、現実的になり、自分の時間を評価し、研究の優先順位を決めてください。そして、余暇や休むことに専念しているなど、あなたにとって有益な他の側面を考慮に入れることを忘れないでください。. 特に検査の時間帯では、睡眠時間は減少し、研究は休息と同じくらい重要です. 睡眠は脳が日中に学んだことを統合するのに役立ちます. 気を散らすことを避ける 長時間集中して概念を同化するのに費やすのは簡単なことではありません。そのため, 気を散らさないように、この環境を好む必要があります。. したがって、私たちの注意を引くことができるすべてを取り除くことは良い考えです。. はじめに、研究に適した場所を選択してください。あなたが快適に過ごし、必要なものがすべて揃っている場所：ノート、コンピュータ、本...そこには、気を散らす人が邪魔しない快適で魅力的な気候を創造する必要があります。. 騒々しい場所を避け、沈黙の中に電話を置き、通知を発表する点滅光がメモであなたの注意と競合するのを避けてください. あなたはすでにレジャーに捧げる時間を設定しており、あなたが印を付けた義務でそれに到達するならば、これははるかに良くわかるであろうことを覚えていてください. 休憩を取る あなたが作った計画では、勉強時間が分数で表示されることが重要です。できることが必要です...
勉強するときに退屈と戦うための5つの鍵
私たちの興味を引かない主題が常にあるでしょうが、それは私たちが学ばなければならないということです。それは私たちの仕事に必要であるか、私たちが選んだ専門分野の一部であるからです。この意味で, 私たちが嫌いなもの、あるいは非常に退屈なものを研究すると、私たちに不快感を与える可能性があります。. しかし、勉強するときに退屈と戦うためのいくつかの鍵があります. 嫌いなことを勉強するときは、飽きることは避けられないようです。私達に興味を持たない多くの日付、作家または理論があるかもしれませんが、私達は学ばなければなりません。この意味では、退屈 私たちを先延ばしにして最後の一瞬にしておくと、多くのストレスや不安が生じます。. これをすべて避けるために、いくつかの戦略をお勧めします。. 1.私たちの好奇心を得ましょう 勉強するときに退屈と戦う一つの方法は私たちの好奇心を目覚めさせることです. 好奇心は私たちが比較的簡単に学ぶのに役立ちます そして退屈の最悪の敵の一つです。実際には、それが目覚めているなら、私たちをそらすものはもっとありそうもないです。. Quevedoが勉強していると想像してみてください、しかし議題は非常に直線的で退屈な方法ですべてを説明します。私たちにできることは、ビデオを探すこと、あなたの生活の中で何が起こったのかに興味を持つこと、あるいはもっと良いことにはあなたが書いたことに直接行くことです。. 確かに、私たちの注意を引くもの、本に含まれていないもの、そして私たちがもっと多くのことを知るように促すものがあります。. 「決して勉強を義務としてではなく、美しく素晴らしい知識の世界に浸透する機会として考えてはいけません」. -アルバートアインシュタイン- 2.グループで勉強する 多くの場合、個々の研究はほとんど不可欠ですが, グループで勉強することは退屈しないための方法になります. 実際、この研究はさらに充実しているかもしれません。前の例に従って、私たちのクラスの誰かがQuevedoを愛していると想像してください。私たちがグループで勉強し続けるなら、私たちはこれから多くの利益を得ることができます：私たちは質問をし、私たちの疑問のいくつかを解決することができます. さらに、研究グループは勉強への意欲を高める方法です。. 例えば、明日、私たち全員が最初に勉強した科目を持ってくるのであれば、これは先延ばしにしないために役立つ圧力を想定するでしょう。. 3.勉強しながら移動しましょう...
自分を笑うことを学ぶための5つの鍵
自分自身を笑うことを学ぶことは平和への最も簡単な方法です インテリア. 回復力と優しさにも。それは見かけほど簡単ではありませんし、一晩で生まれた能力でもありません。最も進化した、または最も幸運な人だけがそれを手に入れる. 自分自身を笑わせることを学ぶためには、自己知識の良いレベルに達したことが必要です. しかし何よりも、自己受容性が高いのです。これらの能力を促進した環境で成長したという幸運があるなら、素晴らしいです。そうでない場合は、それらを取得または増加させるために毎日の仕事をする必要があります. 私たちは、みんながみんなを判断する社会に住んでいます。そして彼らは何度も何もせずにそれをやります。これは集団的な不安の結果です。しかし、かなりの数の人々がこれらの判断におびえています. 自分自身を笑うことを学ぶことは他人の意見から独立するようになる方法です. それを達成する方法は？ここにいくつかの鍵があります. 「彼らは楽しい時を過すことは決してないだろうので、自分自身を笑う方法を知っている幸せな人たち「. -セントトーマスモア- 1.それはありとなりたい 一つは私たちが何であるかです そしてもう一つ私たちがなりたいこと. それは非常に明確に見えますが、時々それほど明確ではありません。多くの場合、我々は両方の側面を混同します。これは特に、彼らが私たちに「絶対である必要がある」という非常に厳格なものを教えてくれた場合に起こります。それが、現実と私たちが形成する期待とを区別しない理由です。これが起こるとき、それはまるで私たちがいつも借金をしていたかのようです. 「なりたい」と「あるべき」は、自分が何であるかを評価し評価することを妨げます。. たとえば、私たちは低身長ですが、短い愚痴に対して非常に多くの嘲笑やメッセージを聞いたことがあります。. 我々は最高値に怯えているか、我々は自分自身を偽装するためにいくつかの恐ろしいかかとを着けている. 小さいコンテナに入ることが有利であるすべての状況を利用する代わりに. つま先でも手が届くときは、身長を笑ってください。 2.利己的な知性を身に付ける...
