瞑想とリラクゼーション
不安の利点と運動のためのヨガ
人が不安に苦しんでいるとき、あなたは常にケースの個々の変数からあなたを導く専門家の助言で、あなたを最も助けてくれるその治療法を見つけるように試みるべきです。初期症状が間に合わない場合、不安はその強度および不快感の影響において悪化する可能性があります.ある治療用解毒剤があります 自然療法 それを通して人は不安を予防するかそれを管理するために新しい資源と道具を開発することができます。多くの研究を通して、ヨガは不安レベルを減らすのに役立ち、非常に有益な実践になり得ることが証明されています。 Psychology-Onlineでは、このトピックについて熟考しています。. ¿の実践についてもっと知りたい 不安のためのヨガ：利点と演習? 以下では、それに関する情報を見つけることができます. また、に興味がある可能性があります。子供のための15のリラクゼーション演習索引 不安のためのヨガの利点 不安のためのヨガの練習 不安に対する4つの可能なヨガエラー 不安のためのヨガの利点 このセクションでは、神経と不安を落ち着かせるためのヨガの利点について説明します。 1.心と体のケアヨガはその方法論を通して人間の不可欠な調和を促進する総合的なアプローチを持つ分野です。を通して 身体運動ルーチン, あなたはあなたの肉体的幸福だけでなくあなたの気分の世話をすることができるだけでなく.2.すべての年齢のためのヨガ不安はさまざまな年齢の人々に影響を与える可能性があり、そして次に、ヨガも男性と女性のための推奨される分野です。.3.ライフスタイルの強化このフォーミュラの中に、意識的な存在感のある空間の促進、平穏とセルフケアの探求を通じて、日常生活の共通の糸を見つける人にとって、ヨガは人生の哲学になり得る。また、不安があるときだけ練習する必要はありません、予防心理学としてヨガもできます. ヨガの実践における自律性この種のルーチンの利点の1つは、 どこにいてもあなたはあなたのヨガの練習を行使することができます. これは、ビジネス上の理由で旅行をしている場合でも、トレーニングの一貫性を維持できることを意味します。.呼吸コントロールあなたの注意を息にかけることによって、あなたはあなたの存在とつながります。そして呼吸は人間にとって極めて重要な中心であり、それゆえヨガは幸福のレベルを高め、そして彼が自分のケアにおいて積極的な態度をとることを可能にする資源をその人に与えます。あなたがこの恩恵についてもっと知りたいならば、あなたは不安を落ち着かせるために呼吸運動についてのこの記事を読むことができます. 不安のためのヨガの練習...
瞑想の種類とその利点
あなたが瞑想を始めたいがあなたが知らないなら どのような瞑想を選ぶべきか, ¡あなたは正しい場所にいます！心理学 - オンラインのこの記事では、私たちはあなたの内側の「私」を瞑想し、それにつなげるための主な方法は何かを発見するでしょう。例えば瞑想など、非常に異なる選択肢があります。 仏教徒、vipassana、tonglen、禅 なので、この記事を読み続けることを勧めます。を発見 瞑想の種類とその利点 すべての中で最高の旅をし始めるために：あなたの内部への旅. また、に興味がある可能性があります。脳のための瞑想の利点インデックス 仏教の瞑想 瞑想の種類：ヴィパッサナ 禅の瞑想とその利点 Toglen瞑想とその利点 ゾクチェン瞑想とその利点 あなたが知る必要がある瞑想の他の種類 仏教の瞑想 瞑想の主な種類内, 仏教徒は最も知られています 結局のところ。それは「完全な瞑想」と考えられているテクニックであり、心が現在の瞬間、つまり「今ここに」に完全に集中していることを試みることを目的としています....
良い睡眠のためのリラクゼーションテクニック
あなたが習慣的な安静の問題を抱えて生活している場合、それはあなたがあなたの医者と話すことが非常に重要です。しかし、また、 リラクゼーションテクニック 彼らはまた気分を作成するための天然薬です。覚えているときに経験する幸福の瞬間だけでなく、この側面に注意を払うための十分な理由よりも、楽しい休息の喜びによっても、あなたの人生は栄養を与えられていることを忘れないでください。.の 安らかな睡眠 それは眠りにつく時間がそれほど牧歌的ではないそれらの人々のための偉大な未完の仕事です。心理学 - オンラインのこの記事では私達はリストします よく眠るためのリラクゼーションテクニック これから実装できること. また、に興味がある可能性があります。大人のためのリラクゼーションテクニック 良い睡眠のための7つのリラクゼーションテクニック この記事はあなたをリストアップすることから始めます よく眠る7つのリラクゼーションテクニックそれはあなたが深くそして回復的な方法で眠りに落ちるのを助けるでしょう。それらは次のとおりです。仮眠を避ける. 夜間に十分な休息がとれていない場合、その人は午後の昼寝を楽しむことが多いので、これは本質的な治療法です。この即時の喜びは夜間の不眠の形で長期的にあなたを傷つけることに留意してください。これは夜の間よりよく眠るのを助けるので昼寝を抑制します.ベッドに横になったとき, 快適さを体験 その日を終えてその休息を楽しむために。リラックスするには、呼吸に集中してください。しかし、まず、腹部に手を置きます。このように、あなたはあなたの体に呼吸の効果を感じます.またできます 練習する マインドフルネス, それが、マインドフルネスです。これを行うには、その時点で経験しているセッションに集中するようにしてください。習慣になるまでこのルーチンを訓練し始めることは、例えば5分という少しの時間で始まります。あなたがリラクゼーションテープを聴くならば、それからそれらの音に集中することを試みなさい。それらに集中することによって、あなたはあなたの心配から気をそらされます、すなわち、傷のついたディスクから切断します.目を閉じて. 平和、自然環境、あなたが家にいるような空間を刺激する風景を想像してみてください。これらの自然な画像と簡単につなげるために、四季折々の緑の風景の写真でコラージュを作成することができます。これ...
大人のためのリラクゼーションテクニック
私たちが住んでいる社会は私たちの体と心を高レベルのストレスと不安に導きます。これは、今日の精神保健相談の大部分がストレス関連の障害によるものであるという事実に反映されています。このようなレベルのストレスは、免疫システムに、そして一般的には健康に悪影響を及ぼします。.の 大人のためのリラクゼーションテクニック 彼らはストレスに対処し、体を遅くし、心を落ち着かせることによって長期的な健康を促進するための便利なツールです。この心理学 - オンラインの記事では、成人向けの最高のリラクゼーションテクニックを紹介します。. あなたはまた興味があるかもしれません：応用緩和指数のトレーニング 精神的なリラクゼーションのテクニックのしくみ ストレスや不安の緩和法の種類 眠り、気分を良くするリラクゼーションテクニック 精神的なリラクゼーションのテクニックのしくみ の 大人のためのリラクゼーションテクニック 通常は注意を向ける（緊張の領域に注意を集中させる）、身体と心をつなぐことを目的とした身体の意識と運動（瞑想など）の向上...ストレスの多い状況実際には、健康への緩和の有益な効果と脳のための瞑想の利点を示す多数の研究があります. ストレス解消のためのリラクゼーション演習私達が強調されるとき、私達の体はの準備をする フライトレスポンス. この反応は体が戦うか走る準備をする変化を生み出す。これらの変化には、心拍数、血圧、呼吸数、および筋肉に送り込まれる血液量の増加が含まれます。時間が経つにつれて、これらの反応はコレステロール値を上げ、腸の活動を変え、そして免疫システムを低下させます。一般に、これらの変化は私たちに感じさせる “強調した”.しかしながら、我々はまた飛行応答の反対、すなわち “リラクゼーション反応”. この用語は、私たちがリラックスした状態にあるときに体に起こる変化を指します。これらの変化には、血圧の低下、心拍数、筋肉の緊張と呼吸数、さらには落ち着きとコントロール感が含まれます。.リラクゼーション反応を学ぶことは役立ちます 悪影響を打ち消す...
呼吸による弛緩法
の目的 呼吸法 それは呼吸の自発的な管理を容易にし、この管理を自動化して不安やストレスがより強い状況でも維持できるようにすることです。正しい呼吸習慣は、適切な機能に必要な酸素を体に供給するために非常に重要です。肺に到達する空気の量が不十分であると、血液は適切に浄化されず、有毒物質が含まれるようになるため、酸素不足の血液は不安や筋肉疲労の状態を高めるのに役立ちます。呼吸をコントロールすることに加えて、私たちが達成することを目指して、私たちは私たちを助けるだろう良いリラクゼーション技術を学ぶ 心身状態を最適な状態に維持する 私たちを取り巻く環境に直面する.これを行うには、鼻から空気を非常にゆっくりと吸い込み、空気を追い出すことによって発せられる音を聞こうとしながら、口から空気を非常にゆっくりと吐き出します。. また、に興味がある可能性があります。不安を和らげるための呼吸法 肺の呼吸 横隔膜呼吸運動 完全呼吸：肺および横隔膜 呼気 過ジェネラライゼーション 呼吸に注目を集める 不安を落ち着かせるための深呼吸 適用範囲 肺の呼吸 目的吸気された空気を肺の上部に向けることを学ぶ.肺呼吸をする私たちは肺の上部に空気を運び、鼻から吸い込み、口から吸い出します。吐き出しながら音を聞きながら、腹部が動かないようにします。.手続き片方の手を腹に、もう片方の手を胸に置くと、インスピレーションの各サイクルの影響をよく理解できるようになります。−有効期限次に、呼吸している空気を肺の上部に向けることで、胸や腹に置いた手を動かすことなく、胸に置いた手が上がります。. 横隔膜呼吸運動 目的吸い込まれた空気を肺の下部と中央部に向けることを学びます。横隔膜があるので、これは不可欠な息です 私たちの第二の心と見なされる.横隔膜呼吸を使って以前と同じように腹部に空気を運びます。この場合、胸部が動かないようにします。.手続きそれは、空気の入り口とともに膨張するのが今どのように腹であるかを感じながら、空気を下部に向けることです。それは私たちが最も少なく使うことが呼吸の側面であるが、それにもかかわらず基本的で最も重要であるので、この運動は通常初めにある困難を表します。これを達成するために、我々は、空気に影響を与えながら、衣服に対して、または上に置かれた手に対して腹を膨らませることによって自分自身を助けることを試みることができる。それを示すことは重要です インスピレーションは強制されるべきではないが遅い,...
BernsteinとBrokovecのリラクゼーションテクニック
D.A.によって提案された研究のための統合モデル。バーンスタインとT.D. Brokovecは、最初のセッションで、リラックスするために彼らが従うであろう異なるステップが何であるかを患者に説明するために示されます。この断片は、提案された方法を明確に説明していると思います。説明の後、クライアントはどんな種類の質問にも満足したり、疑問を抱いたりするでしょう。あなたはトイレに行く許可、あなたの服のボタンを外すこと、快適になることなどを許可され、それからあなたはトレーニングセッションから始めます。次に、PsychologyOnlineで詳細を説明します。 BernsteinとBrokovecのリラクゼーションテクニック. あなたはまた興味があるかもしれません：JacobsonのProgressive Muscle Relaxation Index BernsteinとBrokovecの手法による標準緩和の例 リラクゼーショントレーニングのための筋肉群の表 J.R.CautelaとJ.Grodenによって提案された緩和法のモデル. 筋弛緩法 腕をリラックス 胸をリラックスさせる方法 胃の弛緩 腰の下の筋肉の弛緩 足をリラックスさせる方法 顔のリラックス 首をリラックス 肩のリラックス T.CarnwathとD.Millerによって提案されたモデルのステージ1....
初心者のための瞑想テクニック
¿あなたは瞑想がの一つであることを知っていましたか 幸せのための最も効果的な道具? より多くの人々が、息を吸い、心をリラックスさせ、私たちが住んでいる現在に気付き、そして急いで、日常的に、そして日々のストレスに気付かれずに行くために、ルーチンに括弧を付けています。しかし、明らかなことがあるのなら、私たちが今ここに住んでいる私たちの生活は、過去はもはや私たちの現実の一部ではなく、未来も具体的なものではありません.有益で、落ち着いた、そして幸せなプレゼントを育てるのに苦労しているのは、私たちの生活を快適に感じるためにしなければならないことです。この心理学 - オンラインの記事で私達は発見するつもりです 初心者のための最高の瞑想テクニック それはあなたがこの千年前の（そして有益な）実践を始めるのを助けるでしょう. あなたはまた興味があるかもしれません：瞑想の種類とその利点インデックス 初心者のための瞑想：覚えておくべきヒント あなたが知る必要がある3つの瞑想のテクニック 初めて瞑想を始める方法 - ステップバイステップ 初心者のための瞑想：覚えておくべきヒント 初心者のための瞑想のテクニックに完全に入る前に、私たちはあなたがあなたの健康のためにとても有益なこのプラクティスをやり始めるのを助けるいくつかの初期アドバイスをあなたに与えることが重要です。瞑想は東洋の慣習であることを覚えておいてください、しかし、現在、多くの人々は精神的および肉体的健康のためのその複数の利益のためにそれを練習します. ここで私たちはあなたにいくつかをあげます 瞑想を始めるためのヒント そしてそれはあなたがこの面白い習慣を始めるのを助けるでしょう： 毎日瞑想する： それは不可能に思えますが、真実は本当に瞑想の恩恵を感じるためには毎日それをすることが重要であるということです。実際、1日10分であなたは改善を感じ始めそして練習のすべての利点を経験し始めることができます。このようにして、我々はそれを健康以上の習慣に変えるので、恒常性は最も重要なことです。....
進行性筋弛緩法 - ステップとエクササイズ
トータルまたはパーシャルプログレッシブマッスルリラクゼーションを使用します。 私たちの体の筋肉を制御することを学ぶ 不適切な使用は血管収縮を引き起こし、結果的に酸素の供給が不足するだけでなく、私たちの生命体全体に大きな緊張をもたらします。.このテクニックは、呼吸による弛緩と同様に、臨床現場だけでなく日常生活でも使用されます。これにより、さまざまなストレスの多い状況に直面した場合の自己管理および自分自身に対するより優れた管理を実現できます。. あなたはまた興味があるかもしれません：JacobsonのProgressive Muscle Relaxation Index 進行性筋弛緩の目的 私たちが働く筋肉グループ 漸進的筋弛緩運動：手、腕および前腕 漸進的筋弛緩運動：肩と首 漸進的筋弛緩運動：眉、眉および目 漸進的な筋肉弛緩運動：舌、顎および唇 漸進的筋弛緩運動：胸部および胃 プログレッシブ筋肉弛緩演習：お尻と足 数週間にわたる漸進的筋弛緩法 進行性筋弛緩の目的 私たちが働く筋肉グループ 最初のステップは、あなたが方法と方法に慣れるまで練習を読むことです。 筋肉群...
