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不合理な考えのストレスと不安のテクニック
それ “しようとする 積極的かつ直接的に話し合う 私たちが気分を悪くしたり不適切に行動したりするような不合理な信念すべて”. それは、精神的なゆがみ、あるいはそれらを繰り返すことからそれらを絶対的な真理に変えてそれらを信じるという不合理な信念を議論する戦略です。 “徒歩で”, しかしそれらを正当化するための確固たる根拠なしに。これらの信念は多くの場合、自分たちと継続的に話し合っているがまったく不適切な方法で話していると私たちは考えています. また、に興味がある可能性があります。ストレスと不安：Tempest de Ideas Technique Index 不合理な考え 外挿 「他人の考えを推測する」 「否定的な予測」 「ネガティブを悪化させる」 「ポジティブに対する失格」 「プラスの最小化とマイナスの増幅」 「詐欺の感覚と完璧主義」...
ストレスと不安の系統的減感作法
体系的な減感作で、人は特に脅迫的な物や状況に直面することを学ぶことができ、不安な反応を生み出す本当のまたは想像上の刺激を露出する。 PsychologyOnlineでは、私達はそれについてのアプリケーションについて書くことが必要であると信じます 不安とストレス の 系統的な減感作テクニック. 徐々に不安を引き起こしているシーンを想像しながらリラックスすることを学ぶことです。. “刺激が繰り返し提示されると、不安、ひいては身体的、感情的または認知的な不快感を誘発する能力が次第に失われます。” テクニックは、古典的な恐怖症、慢性的な恐怖、いくつかの対人不安反応に対抗するのに非常に効果的です... また、に興味がある可能性があります。ストレスと不安：可視化技術 プロセス 基本です 不安な感情を生み出す刺激に、現実的または想像上の方法でさらす そしてより多くの時間がより良い。それは決して回避すること、直面すること、しかし以前は利用できなかったが学ぶことができるリソースを装備することの問題です。それが繰り返すこと、繰り返すこと、繰り返すことが非常に重要である理由です。体系的で進歩的なアプローチを実行する（ゆっくりだが確実に、少しずつ 不安神経症の要素が強さを失うまで）それは時間厳守で強化されます、その結果答えはそのような状況で力を失うように.それができる 想像力で不安を生み出す刺激への暴露を検討する （例えば、私たちがコントロールできない、あるいは心理的または生理学的に非常に不快な状態にあるような状況や考えに対処する方法）適応）直接露光で後で練習する。それは不安を誘発し、より前向きで適応的なものを学ぶことを元に戻す条件についてです。これは不安を引き起こすかもしれないあらゆる状況のためのものです.手順は次のとおりです。筋肉をリラックスさせる 意のままに（差動またはプログレッシブ緩和）.作ります すべての恐れを含むリスト または不安神経症の状況.を構築する 不安神経症のシーンの階層...
ストレスと不安症状と心理療法の選択肢
ストレスは 肉体的および感情的な反応 人生の変化に直面するとすぐに、私たち全員が経験すること。これらの反応は、プラスとマイナスの両方の影響を及ぼします。したがって、ストレスは、原則として、不安、脅迫、挑戦的、またはそれらを解釈し、あたかもそれらがあるかのように知覚する状況に対する、私たちの有機体の自動的かつ自然な反応です。私たちの生活も環境も、絶え間なく変化する中で、私たちは継続的な適応を求められています。したがって、ある程度のストレス（活性化）は良いだけでなく、全く必要なものです。これらすべてのために、PsychologyOnlineのこの記事では、私達は話します ストレスと不安：症状と心理療法の選択肢. あなたはまた興味があるかもしれません：ストレス、不安、徴候の収集と心理療法の代替案 ストレスと不安について 彼らが以下の人であることを私達に告げる人格プロフィール 家族からの圧力 職場での問題 環境への圧力 ストレスと不安について 一般的に、私たちは、ストレスは、実際にはそうではないときには、私たちができることがほとんどできない外部の状況の結果であると信じる傾向があります。 環境と私たち自身の認知的、感情的または生理学的および運動反応との間の継続的な相互作用のプロセス. ストレスがある プラス効果 それが私たちが日常的な問題を建設的に扱い、適切かつ適応的な方法で課題に立ち向かうことにつながるとき。しかし、ストレス反応が長期に渡って長期化または激化して絶え間なく激しくなると、私たちの健康、私たちの個人的、学術的または専門的能力の発達、私たちの対人関係、家族またはパートナー...は非常に影響を受けます。.自分がコントロールできない、自分の環境の要求とそれに課される課題、あるいは自分が課す課題が自分たちがうまく立ち向かう能力を超えていると感じるとき、ストレスの状況が経験されます。状況はあなたの身体的または心理的安定性を危険にさらすでしょう.コメント 多くの場合、ストレスについてよく耳にしますストレスは お金を心配する, 仕事のため、学校の仕事のため、日常生活のプレッシャーのために、環境への継続的な対決のために、都市のボトルネックのために.ストレスは 危険な環境に住んでいる,...
ストレスと不安自己記録
の ストレス 人生の変化に直面するとすぐに、私たち全員が経験するのは肉体的および感情的な反応です。これらの反応は、プラスとマイナスの両方の影響を及ぼします。したがって、ストレスは、原則として、不安、脅迫、挑戦的、またはそれらを解釈し、あたかもそれらがあるかのように知覚する状況に対する、私たちの有機体の自動的かつ自然な反応です。私たちの生活も環境も、絶え間なく変化する中で、私たちは継続的な適応を求められています。したがって、ある程度のストレス（活性化）は良いだけではなく、全体的にも必要です。.このPsychologyOnlineの記事では、心理レベルでできるテクニックをいくつか紹介します。 ストレスや不安を克服する. あなたはまた興味があるかもしれません：ストレスと不安：自己指示と自己肯定 心理学的レベルで：autorregistros この手順は、決まった制限なしで日記を書くことから、思考、感情、身体的症状および特定の行動の時間厳守および体系的な記録または分類まで、さまざまです。このテクニックを使って、私達は私達の答えと私達の目的、進歩の両方を検出し、評価し、識別し、評価し、評価し、修正することを学ぶでしょう。 私たちを観察することを学ぶ 客観的に登録し、そこから必要な修正を導入し、 否定的な考えを徐々に修正する そして、より健康的なもの、ならびに付随する感情や行動によってゆがめられている.彼らは日常生活の状況、すなわちイベントが発生したのと同じ瞬間またはそれ以降に満たされています。自己記録に登録することが望まれるかもしれない側面のいくつかは、とりわけ、感情的な状態（感情および強度の内容）、特定の出来事に対する生理学的反応、実行された行動、および問題を解決するために行われた戦略です。物事.の autorregistros 心理療法的介入の前および最中に問題を評価することを許可するだけでなく、 治療技術の効果を促進する 問題だけでなく、獲得したリソースやスキル、そしてそれを必要とするあらゆる状況で直面し、直面し、解決するために実行される戦略についても認識できるようになるためです。. ストレスと不安の自己記録例 の例 登録できること になります：¿どんな状況や瞬間を考え始める前に、気分が悪くなるか、不適切に行動する?¿それがあなたに与える影響?¿それはどのくらい続きますか？?¿不安神経症の状況を管理するために何をしますか?¿以下のテクニックのうちどれをあなたが状況を解決するのに使うか?¿あなたは何を変えましたか?¿何を改善しましたか? この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。....
ストレスと不安自己指示と自己肯定
それらは、何か異常が発生したことを検出したらすぐに言うことができる短いメッセージまたは言語化です。それ自己指示や合理的で前向きで論理的で現実的な自己メッセージを使ってみる. これらの言語化は自分自身に向けられた （自分自身に何か言う）私たちが実行されているか、あなたが変更または実行したい行動を達成、直接、支援、停止または維持するのに役立ちます。あなたが彼らが心理学の管理においてどのように機能するのか見たいのであれば、PsychologyOnlineのこの記事に従うことをお勧めします。 ストレスと不安自己指示と自己肯定. あなたはまた興味があるかもしれません：ストレスと不安の10の違い 自己指示と自己肯定 自己指導テクニックの説明 より適切な方法で人が自己指示する方法? 合理的な自己指示を利用する場合のプロセスの例 自己指示と自己肯定 彼らは日常生活の状況、すなわちイベントが発生したのと同じ瞬間またはそれ以降に満たされています。自己記録に登録することが望まれるかもしれない側面のいくつかは、とりわけ、感情的な状態（感情および強度の内容）、特定の出来事に対する生理学的反応、実行された行動、および問題を解決するために行われた戦略です。物事.このテクニックは通常、衝動的な子供たち、一部の統合失調症患者、不安（特に試験、人前で話すことへの恐怖、特定の状況での不安、さまざまな恐怖など）と闘うために使用されます。彼らは私たちが目的や特定の目標に向かって自分自身を指示するのに役立ちますし、コントロールを知覚することがより重要であるので、それらはあらゆる病理学のために非常に便利です.子供たちは、自分たちがやろうとしていることや行っていることを大声で言っています。 さて、私は人形を一列に並べて、彼らがしなければならないことを説明します、それから私は散歩のためにそれらを連れて行きます...子供たちがその言語を年上にするにつれて、彼らは内面化します 内部言語が形成されるか、同じことが考えられる.私たちが大人であるとき、私たちはまた、その内なる言葉で、私たちがしていること、感じていること、あるいは私たちが感じていること、行うこと、または考えることをしようとしていることを言います。 まるで私たちが様々な状況で自分たちにメッセージや命令を与えたようなものですが、とりわけ実行のために学習やガイドラインを必要とする複雑で自動化されていないタスクに直面して （例：運転の習得、未知の住所への対応、レシピの作成など）. これらのコマンドやメッセージは、「自己指示」と呼ばれるものです。” 自己指導テクニックの説明 指示は、私たちが自分自身に与える言葉、メッセージ、または命令であり、私たちのパフォーマンスを導き、私たちがそれぞれの瞬間に何をすべきか、または感じるべきかを示します。. “自己指導訓練は徐々に私たち自身の行動を導くでしょう.たとえば、 のような表現,...
「ここ」にいる間に「そこ」にいたいというストレス
私たちは、ストレスを認知的、感情的、行動的状態として定義することができます。 「あり」 私たちがいる間 「ここ」. それがあふれ、考えの集まり、タスクの編成、そして私たちのリソースの最適化を苦しみに変えてしまうと否定的です。. 職場、社会、家族、個人の圧力により、私たちは自分の期待と人生を継続的に再調整しなければなりません。. 仕事を失うわけにはいきません。借金の支払い、20の保留中のタスクの世話、パートナーへの情熱的な献身の維持、それらの試験のための勉強など. ある日、これらのすべての義務に没頭して、私達は私達が眠ることが困難であること、そして私達が今月の費用にどう対処することができるかについて考えている朝の3時. 私たちは眠ることができず、次の日のために休む必要があるという事実によって私たちはより苦悩するたびに時間が経過します。最後に、明るく落ち着きのない睡眠が私たちを引き継ぎ、私たちをますます疲れさせ、さらに悪い気分にさせます。. この状況は日々繰り返され、疲弊の原因となっています, 頭痛を起こしやすくなり、精神的な鈍さや感情的で肉体的なしびれを不快に感じるようになります。. 私たちの脈は加速する可能性があり、私たちは時々頻脈を感じます。さらに、ある状況では呼吸が不安定になり、ある状況では活動状態を管理するために深呼吸のリズムを設定しようと試みることがあります。. ストレスの罰 ストレス要因が心理的で社会的なとき, 私たちの体は、私たちを可能にする特定の生理学的反応を動かします。 「続けて」 しばらくの間、私たちに悪影響を及ぼす可能性があるものについて心配します。 （例えば、経済的支援がないことがないように働くために）. しかしながら、これらの生理学的反応は適応的ではない。 「長期」;実際、それらが長期間維持されると、その影響は性的覚醒の低下、女性の場合の月経の問題、免疫システムの機能低下などで明らかになります。....
外傷後ストレスは何度も何度も巻き戻すカセットに
心的外傷後ストレスは劇的な出来事の後に現れる それは深く影響します。この障害をもう少しよく理解するのに役立つ例を見てみましょう。. 彼女がドアの閉まりを閉じるのを聞くたびに、彼女は薬局に戻っていました. 風呂がスキャンダルで浴室に行くとき彼女の夫がwherearを残していたドアを閉じていた彼女のベッドの安全の中でもう寝ていない. すでに 彼の甥の誕生日パーティーではありません, 彼らが走っている間、子供たちはドアを叩きつけました。もはや彼のオフィスでは、ドアは重く、彼のアシスタントがそれを保持しようとする試みに道を譲った。それで、彼の職場、彼の姉の家、そして彼自身の部屋、安全な場所は、薬局でその日のように死の危険になりました. その日、彼が仰向けになっている間に、彼が単純なのどの痛みのために丸薬を買うのをやめたとき, 彼はドアが閉まるのを聞いた。それから、頭の中の大砲の風邪, 彼がその時に自分の持ち物すべてを配達しなかったならば、それは死を予測しました. そして、ショットの音 店員がカウンターの下のアラームを作動させたとき。グレーのタイル張りの床の上の血。そして同じタイル張りの床に命をこぼし、赤いタイルを染める人. それ以来、人生は彼女にとって同じではなかった. スラミング可能なドアがある場所はすべて死の脅威でした. 心的外傷後ストレス：巻き戻しカセットの症状 心的外傷後ストレス障害は不安障害に分類される. それは私達が激しいリスクの経験を経験し、そして私達の精神的防御がそれを適切に処理することができない時に起こり得る。. それで、後で、危険は過ぎ去ったけれども、同じ恐怖の感覚はそれを我々の記憶に持って来てそして激しい感情的な反応を引き起こすというわずかな合図で戻るでしょう. 呪いのように、私たちは何度も何度も何度も同じ経験をしています. そして私たちはそれをコントロールすることができずに現れる幻想や思い出を通してそれを生きています。...
労働ストレス治療と改善の秘訣
仕事について尋ねられるとき、ますます多くの人々が仕事のストレスについて話しています。. 雇用が彼らの生活に意味を与え、彼らのアイデンティティの発展に積極的に貢献する人々はたくさんいます。しかし、他の人たちは彼らの職業を不快な義務のセットと見なしています。無関係で、単調で、要求が厳しいと見なされるタスク。これにより、仕事のストレスの犠牲になります。. 私たち一人一人が仕事のレベルで持っている好みを超えて、ストレスはいくつかの機会にも他の人にも現れることができます. それは健康に影響を与えている状況です, 特にこのストレスが持続しているか非常に強い強度のピークがある場合. 「人間が必要としているのは、緊張せずに生きることではなく、実現するために私たちを待っているその仕事の呼びかけにエネルギーで感じ、反応することです。「 -ビクターE.フランクル- 仕事のストレスとは? すべての人がストレスの多い状況に適応するための同じ能力を持っているわけではありません. この能力は私たち一人一人の異なる遺伝的要因、性格特性および肉体的および精神的状態によって条件付けられます. 職場に関連するストレスは、組織、内容、または職場環境の特定の有害な側面に関連する一連の感情的、認知的、生理学的および行動的反応として定義することができます。. この状態は、高レベルの興奮と苦痛によって特徴付けられます。, 状況に対処できないことが頻繁にある. 仕事に関連するストレスは、仕事の組織と職場の要求と、それらに対処する労働者の資源との間の不均衡によって引き起こされる肉体的および心理的緊張の状態です。. 日々重要性を増している要因は、仕事がどうあるべきかについての期待と仕事の世界における現実との不均衡です。. 信念や表明された理想と現実との間に時々大きな矛盾があります. したがって、願望が達成できないほど現実的でないほど、がっかりしてストレスの有害な影響を受けやすくなる可能性が高くなります。. ストレスの頻繁な症状 これらは最も頻繁に見られる症状です, 人が仕事上のストレスに苦しんでいる可能性があることを示す兆候： 生理的症状：発汗、筋肉の緊張、呼吸困難、動悸、胃の不快感、めまい、吐き気、口渇など....
