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幸せの道
幸せになるために、私たちが最初にすることはあなたの幸せの現在のレベルを測定することです。 Hill＆Argyle（2002）のこの幸福度テストを通して、私たちはアイデアを得ることができます。それ自体でテストを満たすことは診断を意味しないことを忘れないでください、これはそれを解釈し、それを他のタイプのテストや認識と組み合わせる専門家によってのみ発行されます。. 良い今こそ仕事に取り掛かる時です. 私はあなたが今後数日と数週間で適用する必要がありますあなたに10のヒントと演習をあげる。それを覚えておくために、それを印刷するか、または紙に書いて手に持っておくか、家のどこかにぶら下がっているか職場で一日を通して見ることができるようにすることをお勧めします。. 彼らはそこに行きます： 1. あなたがあなたに好きなことをする：読書、ダンス、友達との付き合い、家にいること、映画を見ることなど。幸福は主観的なものであり、誰もがあなたと同じものを好む必要はないことを忘れないでください。あなた自身のためのあなたの時間を見つけなさい、あなたはいつも見つけることができます、そしてあなたが好きなことをするのをやめないでください。たとえどんなに小さいものであっても（たとえば、ビーチを散歩して）、好きなものの小さいリストを書き留めて、できるだけ多くのことをできるようにしてください。. 2.私たちがみんながあなたと同じことを好きではないという事実から始めるならば、幸せであることはそれが重要です 理解しましょう そして 尊重しましょう, 第三者による違法行為、意見、考え、嗜好など。違う考えだからではなく、怒っているに違いありません。それは私たちが幸福を達成するのを助けることはありません。これから実践する：自分の意見とは違う意見に怒らないようにし、「私の意見では」「私は思う」といったフレーズを使って自分の意見を述べようとする。 "など. 3. プレゼントを生きる, プレゼントを生き、プレゼントを生きる。過去は彼を思い出すのに役立つが、とりわけ彼から学ぶために役立つ。過去の過剰は「罪悪感や後悔などの過去の考えにのみ焦点を合わせる」ことによってうつ病の問題を引き起こす可能性がありますが、未知を予測するための将来の過剰なものは不安問題を引き起こす可能性があります。それで、プレゼントを最大限に生きるようにしてください。それを楽しんでください、そして何よりも、明日のプレゼントを楽しんでいるだけで、今日のあなたのプレゼントはあなたの過去の一部になるでしょう。楽しみにしてあなたからベストを引き出す。私はこの時点で、あなたがまだ克服していない過去のもの、あなたが考えるのを避けているもの、起こったそれらのものについて考え、そして前向きなことができるものを発見しようと試みることを熟考することを提案する. 上記を考慮して、我々はそれを推定することができます 幸福は目標ではなく道です 私たちが歩くもの通常、私たちは新しい家、新しい仕事、息子を持つとき、私たちは幸せになると思います、私たちは宝くじなどをします。私が何かを手に入れたときに幸福はそんなに多くないので、この考え方は私たちが幸せになるのを助けませんが、私が私の好きなものを手に入れる道をたどっている間に見つけられます。描くだけでなく楽しんでいます. 5.とても簡単な運動：...
恥を取り除くためにA.Ellisによって提案された簡単な運動
恥は私たちが社会的規範を破ったと思うたびに活性化される感情です. それは社会的規制の強力な機能を果たします：それのおかげで、我々は何百万年もの間グループの受け入れ、そして結果として生存を確実にしました. 現在、恥は私たちの感情的な構造の中にまだ存在していますが、時にはありそうもない状況でそれ自身を明示しています. 我々がしなければならない時がある 私たちに危険をもたらすような状況に直面する 私たちは恥ずかしいと思う可能性が非常に高いことを知っているからです。私たちは社会集団によって拒絶されるのでしょうか？おそらくそうではありませんが、間違って我々はそう考えています、そしてまた、我々はこの考えられない出来事にひどいラベルを付け加えます. 私たちは拒絶されることになると前もって信じているので、私たちは恥を活性化します、そしてこれは私たちの中でその可能な拒絶から私たちを守ることを目的とした行動を促進します. 機能不全の恥を取り除くには2つの方法があります。1つは、内部対話を通じて、私たちが自分の環境の不承認を予期する証拠がないこと、そしてそうである場合は全員の受け入れを必要としないことです。もう一つは 自分を困らせ、自発的にそれをするリスク. この意味で、認知心理学者Albert Ellisは無条件の自己受容を達成することを目的とした一連のエクササイズをデザインしました. アルバートエリスの攻撃攻撃演習 アルバートエリスがこれらの演習を通して達成しようとしたのは、 それらを実行した人は個人的な価値が不変であることに気づいた. 私たちが行動するか、行動するかに関わらず、私たちの価値は常に同じままです。. このように考えることは、私たちをより自由に、そして私たちのニーズ、価値観、または基準に従って、そして私たちを受け入れてもしなくてもよい環境に左右されずに生きるようにします。. 存在すること、存在することという事実に基づいて、自分自身を、そして他の人たちをも評価するのであれば、自分自身を自分自身であることから奪うことは非常に困難です。. このように 私たちは社会的承認を必要としているわけではありません。. 一般的に、私たちは社会が表現できるものとしてラベルを付けたことをするたびに恥を感じるように教えられてきました. 私たちがその恥を経験するとき、私たちは本当に自分が卑劣な存在であることを自分たちに言っています,...
SENAは小児および青年における効率的な臨床評価システム
本質的に心理学の知識を含む絶え間ない進化と共に、より包括的な評価プロセスの達成を可能にするより完全な評価手段が必要とされている。これは、その後の人格の獲得および成人の機能において決定的となるであろう心理的発達の過程が起こっている小児集団の場合にはさらに関連性がある。. この意味で、多次元心理テストの台頭はますます明白になっています。この種のアプローチは、心理的問題の特徴や症状の個人的な変化を考慮することを可能にします. 子供と青少年のための評価システム（SENA）は、この種の方法論の良い例です。 それは幼児少年精神病理学の評価における臨床医の役割を大いに促進する一連の特徴を持っています. あなたは興味があるかもしれません： "小児期の不安障害：症状と治療 SENAの説明と応用 SENAは 3歳から18歳までの間に観察される可能性がある一連の感情的および行動的問題を評価する. 2015年のその公表は、スケールに含まれる要素のいくつかを更新し、妥当性指数を高めるために、非常によく似た以前のテスト、BASC（子供と青年の行動評価システム）を置き換える提案でした。テストの結果、および心理的資源および脆弱性領域に関連するものなど、臨床的に関心のある他のスケールとの補完. より具体的には、SENA 評価された人の年齢に基づいて3つの形式のアンケートを提示します：子供の教育（3 - 6年）、初等教育（6 - 12年）および中等教育（12 - 18年）。また、テストの各年代順のセクションが複数の情報を提供し、それぞれが3つの補足的な質問事項で構成されていることも特徴です。自己報告。対象の回答を収集します。両親が回答した家族の報告書学校報告書。子供の家庭教師または学校心理学者によって観察された学校環境での評価を含みます。. SENAは何を評価しますか？? この手段は、異なる年齢特有の形態および情報提供者を通して、最も一般的に子供および青年集団に関連する感情的および行動的問題の存在および強度を決定するための徹底的な評価を得ることを可能にする。もっと具体的に...
座りがちな人が脳に変化をもたらす
身体運動を実践すると脳レベルで変化が生じると言ういくつかの研究があります。今、最近の研究は座りがちな生活も脳の変化を引き起こすことを示しているようです.座りがちな健康問題 の 身体的不活動 そして 座りがちな それらは様々な病気の発症のための最も重要な危険因子です。西洋社会では、家庭での快適さの増加、技術の増加、またはますます知的な仕事における長い労働時間のために、多くの人々が 座りがちな生活 これは健康と幸福に有害です. WHOによって公表されたデータは少なくともそのことを警告している 世界の人口の60％が健康上の利益を得るのに必要な身体活動を行っていません. 座りがちなライフスタイルは、世界の死亡の4番目の危険因子であり、そして世界的な死亡の6％を引き起こします。また、スペインでは座りがちな人の30％があります. 1日6時間以上座っていると、心血管疾患の30％、乳がんや大腸がんの23％、糖尿病の27％を引き起こします。.座りがちな生活の悪影響 座りがちなライフスタイルの悪影響は多くあるので、ここにいくつかの最も優れたものがあります。 肥満：座りがちな生活習慣があると代謝が遅くなり、体重が増えやすくなります。. 骨の衰弱：身体活動の欠如が骨の衰弱を引き起こし、骨粗鬆症などの疾患を引き起こす. 疲労：体調が悪いと人は非常に早く疲れます。ウォーキングや階段を上ることなどの日常的な活動は大きな身体的課題をもたらします。さらに、コレステロールが増加します. 心臓の問題. 筋肉涙の傾向. 弾力性の減少 関節の可動性、低下した能力および反応する能力....
座位主義S.XXIの悪
座りがちなライフスタイルは21世紀にファッショナブルになった危険なライフスタイルです. 身体的な運動をほとんどまたはまったく行わない人々が、さまざまな健康上の問題に苦しむリスクを高めます。肥満や糖尿病などの心血管疾患と密接に関連していることは現代の疫病と考えられています. 多くの場合、座りがちな人は、そのように考えられていないことに加えて、活動しないままでいるために健康上の問題の背後に隠れています。つまり、彼らは自分たちの体調が、おそらく反対の場合には、いかなる種類の肉体的努力もすることを妨げるものであると信じています。 彼らの不快感の起源はまさにその活動の欠如と彼らの座りがちな状態の慢性化である. 座りがちなこと? 世界保健機関（WHO）によると, 座りがちな人とは、週に90分未満の運動をしている人のことです. そして彼らの報告によると、座りがちな生活習慣は世界の成人人口の少なくとも60％が罹患している病気です。毎年約200万人が運動不足のため死亡していると推定されています. 座りがちな生活スタイルと、座りがちな人々はソファーの前で何時間も過ごす人々だけであるというトピックを別にしておかなければならないことを意味するすべてを理解するために。これらに加えて、彼らは彼らの仕事または個人的な事情のために、一日中座って動けないままでいなければならないというものです。机の前にいるかどうか、フォームに記入するか、本を読むかどうかなど、何時間も同じ位置を維持することを含むすべての作業は健康に有害です。. したがって、週に1回買い物をしたり、ゴミを出したりすることは、身体活動の一種とは見なされません。これは 体のすべての器官を動かす活動の実践. つまり、筋肉の使用、骨の強化、循環器系の適切な機能を意味します。. 座りがちな生活の結果 その高い有病率にもかかわらず、それが健康に対する座りがちなライフスタイルの影響を知ることになると、他の方法を見る傾向がまだあります。真実は、それが危険因子であり、そして多くの慢性疾患の原因になり得るということです。その結果は非常に深刻なので、死に至ることさえあります。最も一般的な有害な影響のいくつかは以下のとおりです。 骨と筋肉の脱力 あなたが言語を練習しないならば、あなたは忘れることになります。筋肉や骨の場合も同じことが起こります。あなたがそれらを行使しない場合、それらは弱まり、弾力性と強さを失います。長期的には、それは骨粗鬆症や萎縮、涙、引っ張りや拘縮につながることができます. 慢性的な疲労：座りがちな生活習慣はどんな種類の仕事をするときに人々が即座に自分自身を消耗させる。階段を上る、物を持ち上げる、上に曲がる... 肥満太りすぎの人はほとんど座りがちです。彼らが消費するカロリーを使わないことによって、彼らが摂取する脂肪は彼らの体に蓄えられます。これにより、体積と重量が増加します。. 順番に、肥満 循環器系や心血管系のさまざまな問題に罹患するリスクが高まります 高血圧症として。さらに、動脈や静脈にコレステロールが蓄積すると、心臓への血流が減少します。したがって、心筋は血液を体のすべての部分に適切に届けるためにもっと大きな努力をしなければなりません。これは冠状動脈性心臓病や脳卒中につながる可能性があります....
感情的な誘拐
たまには、嵐の最中に、気分を失うことに気づきます。そしてこれが起こるとき、私達は私達の反応が幾分不釣り合いであり、私達の性能を後悔しそして私達自身に尋ねることを理解している ほんの数秒で私たちがこんなに不合理になるのはどうして可能なのでしょう。. 今何が起きているのか? 状況が手に負えないと私たちが突破するように見えるとき、何が起こるのですか 私たちは心理的および生理学的反応の合計の犠牲者です, のプロセスとしてそれらのすべてを知っている 感情的な誘拐. なぜこれが特定の時間に私たちに起こるのかを知るために、私たちは私たちの脳の機能はどのように説明します. どのように感情的な誘拐が発生します? 私たちが苦しむとき 感情的な誘拐, 私たちは 反応する 形 自動 感情的な脳によって扱われる刺激へ。はい、あなたは正しく読む、感情的な脳. 2つの脳があるというわけではありませんが、時がたつにつれて、私たちの脳は脳によって形成されることが多くの調査によって確認されています。 より感情的な部分 （辺縁系）と より合理的または思考の部分...
扁桃体の誘拐
あなたは今まであなたがコントロールを失うことになった非常に強力な感情によって取り返しのつかないほど引きずられて感じたことがありますか?, あなたは自分自身を手放して、後で後悔したことを言ったことがありますか？それがあなたの脳を支配した感情であると感じたことがありますか？あなたがこれらの質問のどれかに肯定的に答えたならば、それはあなたがあなたの扁桃体によっていつか誘拐されたことを意味します. 扁桃体または「扁桃体ハイジャック」を誘拐することは心理学者ダニエル・ゴールマンによって造られた用語です この種の手に負えない感情的な反応を説明するために。ゴルマンは、感情的知性の専門家として、扁桃体が私たちの脳を支配するので、私たちが非合理的になることの秘訣は瞬間的かつ即時の感情的コントロールの欠如と関係があると語っています。. 「強いネガティブな感情は個人の注意をすべて吸収し、他の何かに参加しようとする試みを妨げます」 -ダニエルゴレマン- 扁桃体とは何ですか? 扁桃体は内側側頭葉の内側部分に位置する皮質下構造である, アーモンドの形をしているので、これは簡単に認識できます。海馬と共に、視床下部および眼窩前頭皮質は、感情的な脳または辺縁系の名前で知られているものの一部です。. 辺縁系は、特定の刺激に対する生理学的反応を調節します。つまり、その構造はすべて、人間の行動を感情的に制御するのに不可欠です。しかし、扁桃体が辺縁系の中で際立っているのは、その主な機能が感情をこれらに対応する反応パターンと生理学的または行動的レベルのいずれかで統合することであるため、それが生存の鍵です。. 感情的隔離の能力を理解する上で最も重要なことは、扁桃体が感情的反応を引き起こすだけでなく、それを理解することです。, 前頭葉との関連のために、それはまた行動の抑制を可能にします. 人間の感情の地図誰かが痛みを伴う結び目のように私たちの胃に取り付けられたその怒りの感覚を経験したことがありませんか？それとも、息が切れるまで心が鼓動するのですか。感情には身体的な反応があります。もっと読む」 この誘拐は扁桃体からどのように発生しますか? 扁桃体を誘拐することは、それを誘発した刺激との関係では即時かつ不均衡な感情的反応です。 それは感情的安定への脅威として認識されているからです。これは、扁桃体が他の脳領域、特に皮質の活性化を奪い、対象の行動を支配し、そして私たちをより合理的でより人間的にする領域を消すために起こります. 誘拐によって抑制されている皮質の前面領域は、私たちの論理的思考や私たちの行動の計画に責任があります。対照的に、扁桃体は私たちの脳の最も原始的な構造の一部であり、感情を調節するものです。だから, 私たちの論理的思考は私たちの感情の支配に従属しています. 「衝動は感情の媒介であり、すべての衝動の種は行動の中で自分自身を表現しようとする広大な感情であることを心に留めなければならない」 -ダニエルゴレマン-...
良いカップルのコミュニケーションの秘訣
良い関係を築くためには、カップルのコミュニケーションが最も重要なことであると言っていることを何度も聞きます。. そしてそれは真実です、しかし結局誰もがこのフレーズに彼ら自身の解釈を与えるでしょう。パートナーとすでに十分に話し合っていると考える人もいれば、話し合う必要があると思う人もいます. コミュニケーションは、話すこと、話すこと、あるいはすべてについて話すことを超えたものです。. コミュニケーションは、言われていることやそれがどのように言われているかともっと関係があります. カップルのコミュニケーションで最も一般的な間違いは何ですか? コミュニケーションパートナーで通常行われる間違いのほとんどは、自分自身を正しく表現する方法を知らないことと関係があります。, または自分自身または他の人に対する尊敬の欠如のため。私たちが見つけたさまざまなエラーの中で： 基準を課す 私たちの視点が私たちのパートナーのそれよりも優れていると信じる. 私達はカップルの欠陥そして不平を頻繁に表現する, 時々誇張して. 相手が欲しいままになってほしい. 私達は私達のパートナーの見解や信念には興味がありません. 私達は私達のパートナーに自分自身を表現させない. 私たちは彼が言うつもりであることを当然のことと思います 我々は絶えず彼に割り込んだ. 欲しいものを達成するために操作します. 同意しなくても理由を述べる. カップルの誤ったコミュニケーションパターンの結果は関係を弱めることができます, 多くの場合破裂点まで。だからこそ、私たちが愛する人とコミュニケーションをとる方法や方法に注意を払うことが重要です。....
