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自宅で瞑想しリラックスするための演習
¿あなたは家で瞑想を始めたい? あなたはそれがあなたの体とあなたの心の両方にとって健康的な海のやり方であることを知っていなければなりません、そしてさらに、, ¡とても簡単です。これのために、あなたが必要とする唯一の事は一定していて瞑想に少なくとも週に3または4回捧げることです。また、あなたが初心者であれば、いくつかあることを知っておく必要があります。 自宅で瞑想しリラックスするためのエクササイズ 彼らはあなたがどのように心をコントロールし始め、そしてより完全にそして意識的に生きることができるようになるかを知るのを助けるでしょう。この心理学 - オンラインの記事で私たちはいくつかの最高の運動を発見し、さらに、あなたの家で瞑想するのに最適な空間を作ることができるようにあなたにヒントを与えます。. あなたはまた興味があるかもしれません：家で瞑想することを学ぶためのステップ 自宅で瞑想してリラックスするための3つのエクササイズ 自宅での瞑想：あなたが知る必要があるすべて 正しく瞑想する方法：あなたを助けるトリックとテクニック 自宅で瞑想してリラックスするための3つのエクササイズ 真実は家で瞑想を始めるためにあなたは静かな空間以上のものを必要とせず、あなたの心を落ち着かせるということです。一見するとこれは単純に思えても, ¡それはまったくありません！考えをコントロールし、自分に夢中にさせないようにすることは複雑であり、優れた自己管理が必要なものです。. このため、自宅で瞑想してリラックスするためのいくつかの演習を検討することが重要です。 あなたの心とあなたの考えのコントロール. それらは次のとおりです。 呼吸に焦点を当てた瞑想運動 それは初めに初心者に最も推奨される瞑想のテクニックの一つです。そして、私たちが瞑想を始めるとき、最も可能性が高いのは、この内なる旅が延長されている間ずっと集中して統制を維持するために私たちに多くの費用がかかるということです。したがって、このプラクティスから始める最も簡単な演習の1つは、 呼吸に集中する....
前向きな姿勢を養うための演習
前向きであれば人生は単純であることを私たちは知っていますが、前向きな姿勢を保つのは必ずしも簡単ではありません。このような時には、苦痛と不安がその外観を作り出し、それがそれらの瞬間を克服することをさらに難しくします。これが私達に起こらないようにそして私達が可能性を回復することができるように、私達は私達が私達が脳の左部分を刺激するのを助ける一連の運動を行うことができる。ここでこれらのいくつかを紹介します 前向きな姿勢を養うための運動. また、に興味がある可能性があります。困難な時代に前向きな姿勢を持つ方法 積極的に生きるために描く 大脳半球を刺激する運動 良い気持ちで自分を囲む 積極的に生きるために描く 右利きの場合は左手で、左利きの場合は右で楕円を描きます。あなたは練習しなければなりません あなたがそれをとてもよくするまで 利き手と同じように。あなたがそれを達成したとき、それが海の青のようにそれが良い感覚を呼び起こすのであなたが気分を良くさせる色の描画を最も支配的でない手の色. 大脳半球を刺激する運動 立ち上がって 目を閉じて. 次に両腕を持ち上げ、横に伸ばします。今、あなたが最も使用する脚を持ち上げて、あたかも前進しようとしているかのように膝を曲げます。転ぶことに気づかない限り、目を開かないでください。それを失うことを避けるためにお尻と腹筋を絞る. 深呼吸をする, ゆっくりと空気を吐き出す。最後に、腕や脚を下げずに、腕を前方に動かしながら5秒間その位置を保ち、最初の位置に戻ります。もう一方の足で運動を繰り返す. 良い気持ちで自分を囲む 写真、雑誌の切り抜き、その他の呼び起こす画像でコラージュを作る 気分にさせる場所や人々 よくまたはあなたが達成したいものを表すイメージで。あなたが沈んでいると感じるときにそれを考えることはあなたがよりポジティブに感じるようになります。利き手ではない手を使って画像をぶら下げてみる....
あなたの頸部の世話をするための演習
頸痛は 一般集団で最も一般的な問題の1つ. ほとんどの場合、不快感は筋肉質です。したがって、それらはあなたの頸部の世話をするために演習の実装で簡単に治療することができます. 一方、首の痛みのいくつかのケースは、構造的、骨または関節の変化が原因であることを知っておくべきです。これらは注意とより完全な治療を含む医療相談を必要とします。幸いなことに, 特にこの問題の治療プロトコルはよく研究されており、高い効果があります. しかし、多くの場合 あなたの子宮頸管を世話することはあなたの筋肉を強化することと同じくらい簡単です. あなたの首の問題がこのタイプのものである時のために、あなたは以下の練習のリストを見つけるでしょう。それでも、最初に私たちはこの障害とそれが何を引き起こすのかをもっとよく理解する必要があります。. 深めよう. 頸部痛の原因は何ですか? 筋肉の頸部痛の原因は以下の通りです： 誤った姿勢 維持された 何時間も. 過度の過負荷 首の筋肉. たとえば、スポーツや活動中. 労働ストレス. の使用 不適切なマットレスや枕 寝る....
現在に生きることを学ぶための演習
私たちが気づくならば、私たちの心の大部分は過去を思い出すことまたは後悔することまたは未来を計画することまたは恐れていることですが、現在のところ、私たちがしていることに集中する時間はほとんどありません。これは、私たちが歩くことや皿を洗うことのように、ほぼ自動的に何かをするときだけではなく、私たちが興味深くて楽しいものでさえある仕事をしているときでさえ起こります。.しかし、幸福の大きな要素の1つは、現在生きていること、現在自分がしていることを感じること、食べることなどを実際に経験することを学ぶことです。現在から切り離すことによって、私たちは私たち自身の幸せから離れます。これが起こらないように、我々はいくつかの簡単なエクササイズを通して今の瞬間を楽しみそして激しく生きるために私たちの心を再び訓練することができます。いくつかの下に知っている 現在を生きることを学ぶための演習. あなたはまた興味があるかもしれません：過去を忘れて現在を生きる 裸足で歩く 歩くだけではなく、 素足で歩き、意識的にやりなさい. これを行うには、靴や靴下を使わずに、直接踏んで10ステップで十分です。すべてのステップで、土、その硬さ、その質感、それがあなたの足に及ぼす圧力、温度を感じることに集中してください。. 好きなものを食べる たくさん好きなものを食べる, それは素晴らしいことができます 現在を生きることを学ぶ運動. それはあなたが望むものは何でも、いちご、チョコレートの部分にすることができます。それを持ってそれを見て、その絵、端、粗さを観察しなさい…その質感を書き留めて、それをにおいを付けてそしてにおいを楽しんでください。それを口の中にゆっくりと入れ、ゆっくりと味をつけ、それが生み出すすべての感覚を十分に認識しながら。酸味や甘さ、食感、それがチョコレートの場合どのように口の中で溶けるかを感じ、気づくことができるすべてのニュアンスに集中してください。.私たちの心はさまようことに慣れているので、最初は練習するのは簡単ではないでしょうが、少し練習すると、あなたはあなたが生きている各瞬間についてもっと気づくようになるのに気づくでしょう. この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。. に似た記事をもっと読みたい場合 現在に生きることを学ぶための演習, 私達は私達の個人的成長と自助のカテゴリーに入ることを勧めます.
ポジティブであることを学ぶための演習
幸せになるためには、 もっと前向きな態度 人生と楽観的に直面していますが ¿それはどのように達成されますか？真実は、否定的に感じるすべてが変換され、ひどく「悪い」ように見えないことを保証するために頭をひっくり返すことは精神的なチップの変更に他ならないことです。心理学 - オンラインのこの記事では、私たちはあなたがあなたのためにはるかに有益な考えを培うのを手助けしたいと思っています、そして、それ故に、私たちはいくつかを発見しようとしています 前向きであることを学ぶためのより良い演習 それはあなたが簡単にそして効果的にこの態度を変えるのを助けるでしょう. あなたはまた興味があるかもしれません：現在を生きることを学ぶための演習 前向きであることを学ぶ方法：5つのエクササイズ あなたが前向きになることを学びたいのであれば、それはあなたが少し試すことが重要です。あなたがこれまでに来たならば、それはあなたが自分自身がネガティブと自己破壊の雲に浸っているのを見たことがあるからだと思います。したがって、この精神的な向きを変えるためには、自分の役割を果たし、この変更を行うように努力することが不可欠です。. ですから、物事に対するあなたのビジョンを変えたいのであれば、この視点を変えるためにどのように前向きになるべきかを学ぶための5つのエクササイズがあります。. 親切で感謝する 世界に腹を立てても、あなたには何の役にも立たないでしょう。社会には良い人と悪い人がいるのは事実です。しかし、悪いところだけに焦点を合わせることはあなたの見方をより否定的で壊滅的なものにするでしょう。だから私たちはあなたに奨励します あなたは世界でそれらの良い人々の一人です そして、このために、私たちはあなたがよりオープンで、よりフレンドリーな態度を持ち、あなたがあなたの最高の笑顔で服を着ることを勧めます。あなたのチャンスをコントロールし、最低でも怒らないようにし、優しさで笑顔にしてください。. 自分をたくさん愛して 前向きになることを学ぶためには、あなたがあなた自身と健康的な関係を持つことが重要です。あなたが元気で気分が良い場合は、あなた自身とあなたの人生との関係が悪いと感じるよりも、あなたのエネルギーをよりポジティブで有益なものにします。だから, 内側と外側の両方であなたの世話をする, 自分のやりたいことに時間をかけ、自分の会社を楽しんでください。あのプロジェクトやあなたが見捨てた夢を取り戻し、自分自身があなたの人生のオーナーになることを可能にしましょう....
呼吸法
忙しくてストレスの多い生活の現在のリズムは、肺の全能力を使用しない不完全な呼吸を好む。 A 私たちの呼吸の適切な制御 ストレス、不安の状況に対処し、これらによって引き起こされる生理的活性化の増加を管理することは最も簡単な戦略の1つです。いくつか 正しい呼吸習慣 彼らは私たちの脳のために十分な酸素を体に提供するので、それらは非常に重要です。.¿あなたは呼吸の練習を行う方法を学びたいですか？この心理学 - オンラインの記事では、私たちはあなたに一連のものを作る方法を教えるつもりです。 呼吸に関する演習 神経と不安を落ち着かせることを目標に. また、に興味がある可能性があります。不安を和らげるための呼吸法 リラックスするための呼吸法：6つのテクニック 段階的な横隔膜呼吸 不安を落ち着かせる呼吸法 リラックスするための呼吸法：6つのテクニック 呼吸法の目標は、呼吸の自発的な管理を容易にし、それをストレスの多い状況でも維持できるように自動化することです。他の実用性があるが、私達はあなたにあなたの主要な練習を示すつもりである リラックスするために呼吸する： 演習1：腹部のインスピレーションこの課題の目的は 人が吸い込んだ空気を肺の下部に向けること. そのためには片方の手を腹に、もう片方の手を胃に置きます。運動では腹部にある手で呼吸するときに動きを知覚するべきですが、胃に位置するものでは感じないはずです.最初は難しいように思えるかもしれませんが、それは約15〜20分で制御される手法です。.演習2：腹部と腹部のインスピレーション目標は...
不安を落ち着かせるための呼吸法
残念なことに、ますます多くの人々が不安の問題に苦しんでいます、これは彼らの多忙な日常業務および/または単に発生するかもしれないそれらの煩わしい感情を管理することを非常に困難にしているためです。.あなたがこの種の問題に苦しんでいるとき、そして不安障害がすでに存在しているときでさえ、それを根絶し始めることは重要です。あなたがすでに障害を持っている場合には、心理療法を通して非常に効果的な方法で制御することができます。この心理学 - オンラインの記事で、私たちはあなたにいくつかを知らせようとしている理由です 不安を落ち着かせるための呼吸法 それはあなたが絶えずそれらを練習すればそれはあなたの日々の中であなたに大いに役立ちます. あなたはまた興味があるかもしれません：不安のためのヨガ：利点と運動指数 呼吸とリラクゼーションの関係 横隔膜呼吸法 不安のための呼吸法：マルハナバチのテクニック 交互呼吸法 呼吸とリラクゼーションの関係 私たちの不安レベルを落ち着かせるために毎日呼吸運動を練習することは、不安障害が存在するかどうかに強く勧められます。今日、不安を和らげるのを助けたり、リラックスすることを学ぶのに役立つ多くの呼吸法があります。適切に呼吸することはまた人がすることを可能にします あなたの気分を向上させる より効果的な方法で日々の困難に直面しています。それはそれが弛緩の良い状態を維持するために責任がある私達の体のメカニズムを活性化するからです：副交感神経系. 横隔膜呼吸法 横隔膜呼吸の技術は、それが人々のストレスや不安の症状を軽減することになるとその優れた結果のために心理療法で最も使用されているものの1つです。たとえあなたが多くの人の周りにいても、明らかにあなたの目を閉じて誰もいなかったかのようにしなくても、この呼吸による弛緩のテクニックはどこでもすることができます。もっと練習。次に、それを単独で実行するために従うべきステップは何かについて述べます。と快適な椅子に座る まっすぐ戻るが同時にリラックス, 片方の足を抱きしめてもう一方の手を腹部に当てる抱擁.目を閉じて始めて ゆっくりと深く吸入する.息を止めて 数秒（5以上）ゆっくり口から吐き出す.落ち着いた感じになるまで、必要な回数だけこのプロセスを繰り返します。....
子供のためのリラクゼーション演習
遊ぶことは子供の不可欠な発達の一部です. 小さな子供たちは走り、ジャンプし、踊り、動きそして動き続けなければなりません。しかし、時には彼らはリラックスして穏やかになる必要があります。疑いなくあなたの心身の健康に役立つ、一連のリラクゼーション体操を子供たちに提案します. これらのテクニックを通して、あなたはあなたの不安、ストレス、不眠症を軽減し、そしてあなたの感情や行動をよりよくコントロールすることができます。さらに、彼らはあなたの気分を向上させるでしょう。最もよいことは、この落ち着いた状態を達成することは退屈である必要はないということですが、2つの分野を結合することによって達成することができます。. 遊び心のあるリラクゼーションへようこそ. 子供のためのリラクゼーション演習は、不安やストレスを軽減し、気分を向上させるのに役立ちます. ヤコブソンとシュルツの方法 Jacobsonのものは全世界で最も使用されている方法の一つです。. それは収縮とそれに続く様々な筋肉や筋肉群の弛緩に基づいています. 単純に、床に横になって、体のどの部分を数秒間緊張させなければならないかを子供に伝えることができます。そしてリラックス。だから, 子供は進歩的な救済に気づくでしょう それはあなたの体中に広がるでしょう。手や首などの個々の筋肉群から始めることができます。そして練習しながら難易度を上げます. その部分については、シュルツの自生法は、およそ6歳以降に使用することができます子供のためのリラクゼーション演習の一つです。技術は2つのレベルに分けられます：より低いおよびより高いそして重さおよび熱の感覚に基づいています. 床に横になって、子供に あなたが重いと感じる体のそれらの領域に焦点を当てる （足や腕）そしてそれはより多くの温度を保つ。あなたがそのようにそれらを評価するのをやめて、彼らが緊張と無責任であると考えるならば、我々は上半身の他の体の部分でそれをすることができます。だから、徐々に私たちはすべての筋肉をリラックスさせています. 指示に従うことをより簡単にするために、私達はあなたが最初にそれがロボットのようであると考えるように促すことができます。それゆえ、彼はまるで彼が棒であるかのようにそして堅い動きによってのみ動かなければならない。それからリラックスするために、彼は自分の体が柔らかく筋肉の緊張が足りないぼろぼろの人形になります。. レジュエのゲーム Rejoueゲームはおかしなものの1つです。. フランス語で レジュエ 再生することを意味しますので、実際に使ってみましょう!...
