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禁煙するための5つの心理的テクニック
喫煙をやめるのがそんなに難しいのはなぜですか? 喫煙は私たちの健康で終わる行為です. 身体を中毒し、健康を害する大きな力があることを知っているので、私たちが自分自身のものにしたいと思うイメージで頭を直撃します。. しかし、, どうしてあきらめないで?, たとえ私たちが良心を黙らせるためになぜ精神的欺瞞を使うのか? このココナッツ洗浄の責任は、たばこ産業です。. その直接広告で、あるいは文学や映画を通して、それはなんとかたばこを魅力、美しさまたは主張に関連したものにしました。要するに、私たちのほとんどが持っていたい資質. 驚くほど官能的な方法で彼女の指の間にタバコを持っている美しいマリリン・モンローを覚えていないのは誰ですか？そして誰が彼女のようになりたくないでしょう? きっと, 喫煙にはすべてがありますが、官能性は低いです. しわ、口臭、黄色い歯、心臓発作の危険性の増加、肺がんなど、私たちの健康と体格に大きな影響があることはすでに知られています。 しかし それでも、人間はまだこの薬に夢中です, それは非常に正規化されているので、他のような薬であることさえ認識していないため、最も嫌いなものの1つです。. 私は喫煙が好きです うそをつく誰もたばこを吸うのが好きではない, たいていの喫煙者は通常これを完全であると確信していますが、単に中毒になっているからです。彼らの中には空腹になるたびに食べ物を要求する「バグ」があります。. 証拠は、彼らが初めてタバコを試したとき、彼らはそれを全く好きではなかったということです。, 本当に好きな人はいません。それは心地良い香りや味を持っていませんが、その中毒性の力はあなたを混乱させ、あなたが夢中になるためにあなたが本当にそれを愛すると信じさせます....
否定性を減らすための5つのテクニック
私たち一人一人は、私たちが達成することができる内なる平和と幸福の度合いに責任があります。. 私たちは私たちの不幸を再現し、私たちの苦しみの外的要因を非難する傾向があるので、時にはその真実を理解するのが難しいです。. 私たちの平和と幸せの大部分は、微妙なネガティブな道から逃げ出します. 「否定性」とは、悲しみ、苦悩、そしてすべての自己破壊的な姿勢をもたらす考えや感情をすべて定義したものです。. 「それ自体に悪いことや良いことは何もありません、それを変えるのは私たちの考えです「 -ハムレット- 私たちは人生に近づく方法を意識することはほとんどありません. 私たちは遠近感に慣れ、それが正しいと仮定します, しかし、私たちは通常それを問題にしません。私たちがそうしたならば、私たちはネガティブさに満ちたアプローチが私たちの苦しみの多くの基礎であることを発見するでしょう。しかし、これは変わるかもしれません。ここでは、それらの精神的な刑務所から抜け出すための5つのテクニックを紹介します。. 判断しない、批判しない、否定を根絶することを非難しない あなたが他人を批判し、判断し、そして非難するとき、あなたは実際には遅かれ早かれあなたに背を向ける武器を持っています. 第一に、他の人の中で否定性を見ることは、あなたが内部に持っているものの投影に他ならないためです。言い換えれば、他人を立場に立たせる傾向は、自分自身に大きな不満を抱くことを夢見ています. 第二に, 他人への嫌悪感を与えることはあなたの怒り、悪い、醜い、脅迫的な世界にいるというあなたの感覚を養う. これらすべてが、あなたを憂鬱にし、あなたをますます悪化させるのに寄与するだけの絵を設定します。. そのような考えに責任を持ってください。させてはいけません. 一人一人とそれぞれの状況のベストを見るようにしてください。ほとんど気づかないうちに、あなたはあなたがよりリラックスして、そしてあまり抑圧されていないと感じ始めることに気づくでしょう。一言で言えば、あなたはより大きな平和を達成しました. 否定的な考えから遠ざける それは容易ではないが不可能でもない. 私たちはほとんどの場合、機械的な方法で否定性に満ちています....
あなたの意志を高めるための5つのテクニック
「今週始めます「あなたはそれについて何度も考えたことがあると思います。体重を減らす、禁煙する、またはプロジェクトを開始する（ビジネス、研究など）。真実は、あなたが始めようとしていることを決めるのは簡単です。. 始めるのは簡単かもしれません：複雑なのは継続するのに十分な意志力を持っていることです. 何かを始めるというまさにその決断は、始めるのに十分な力を私たちに提供します。しかし、その動機とそれらの善意は時間の経過とともに消散します. 怠惰、確信の欠如、または支持の欠如は、意志の力の欠如の背後にある理由のいくつかかもしれません 従うべきこと. あなたが強さ意志について知っておくべき2つの重要なことがあります. Willpowerは有限の資源です. 意志の力は終わらせることができます。ある分野で努力をしているとき、他の何かに集中する意欲がありません。. 意志力は筋肉のようなものです. 意志の力を行使し強化する必要があり、それが機能しない場合は萎縮し、それを再活性化することは可能であるが、それを再開することは非常に困難である。この意味で、私達は意志力が訓練可能であることを言うことができます. Willpowerはあなたが起こりたいことすべてを起こさせます 意志力は私達が慣性を克服するのを助ける. 私たちが意志の力なしで自分自身を見るとき、私たちの自尊心は急降下し、私たちは空想することによって私たちがすることを置き換えます。しかし、それは起こらず、何もしなければ起こらないでしょう。. 意志力を訓練する方法 意志力を養い、毎日成長させるためには、次のテクニックを覚えておいてください。習慣としてそれらを採用することはあなたの検索の成功を確実にするでしょう： 1.自分の意志をどのように、どこで使っているのか見てください。 私達が私達が中に運んでいるすべての意志力を引くようにする必死の状況があります. そして、その慣性の中で、私たちがやりたいことをすべてやるために仕事に取り掛かることにしました。 2つのブログ、1つは個人用、もう1つは専門家 - 、毎日調理し、家族にもっと時間を割くなど. あなたはそのリストを読むのが大変だと思いましたね。すべてを同時に開始することになると想像してください。クレイジー、あなたは思いませんか? プロジェクトは一つずつ始めなければなりません. あなたは何年もそれを必要としていて、そしてそれについて考えています。あなたが今どんなに多くのエネルギーを感じていても、1つのことにそれを保つことが難しいならば、2つ以上でそれを試すことを想像してください....
からかいに対処する5つのテクニック
彼らはあなたをからかったと何度あなたは感じましたか? からかうことは、私たちのほとんど全員が経験したことです。 そして時々、私たちを本当の自尊心の問題に陥れたのです。. 私たちは他の人たちも楽しませてくれました、しかしそれが私たちに起こると、私たちはそれをより多くあるいはより悪いと感じます. あなたはだれでもからかわないように、そしてからかいから自分自身を守るためにも学ぶ必要があります それは私たちの人に向けられています. 「侮辱と嘲笑は、すべての侮辱の中で、最も許されないものである」 -プラトン- 誰かが私たちをからかっているとき、私たちは私たちがそうするべきであるように反応したり行動したりしません。からかいに直面することを学ぶ! 私は自分の過ちを認めますが、私は自分自身を屈辱的にしません からかうことは時々、私達が間違いを犯したので起きます そしてそれは人々が受け入れないものであり、彼らがあざけるものです。私たち全員が犯しているヒューマンエラー. 私たちの社会では、間違いを犯すことは屈辱的であると教えられてきました。. 屈辱を感じないように学ぶ必要があります その前に、「はい、私はミスをしました」と言っていますが、あなたを屈辱にすることなく、それを新しいことを学ぶ機会として見ています. なぜなら, 要するに、それが間違いです. 成長の機会と学べる機会. これを恥と混同しないでください。関係ない. 私はコメントを重要視しない...
虐待を防ぐための5つのテクニック
虐待はまださまざまな方法で存在しているものです 私たちの日々.多分それはあなたを虐待することなくあなたと取引することができないのはあなたのパートナー、あなたの両親、友人または同僚です。. すべての人が虐待されるわけではないので、これは避けることができるものです。. 虐待者は、「弱い」、より安全でない、そして対応方法がわからない人々を選びます。 彼らは彼らの支配を免れる状況に値するので. 「虐待は服従、屈辱、支配、恐れ、奴隷制のような言葉で表現される」 -フアンアントニオコボプラナ- あなたはこのような虐待の状況に対応したいと思いますか？あなたはそれを終わらせたいですか、しかしあなたは恐れています? 提出しない、欲しくないものを受け入れない, 今日は虐待を避けるための日です. 正しく返答する 適切な対応は、その人が私たちを虐待し続けるのを防ぐことができます。, しかし、どうすればこれができますか？私たちは常に必要な勇気を持っているわけではありませんが、あなたは自分のいるところから力を引き出す方法と対応する方法を知っている必要があります. 時々、私達のパフォーマンスが最も正しくないので、私達は彼らに私達を（とにかく）誤解させることができます。これら二つの方法で正しく答えなさい。最初のものは 決算書で返信する. 明白でしっかりした安全性を伴う短い、簡潔で短いフレーズ。例えば： すみません、5時に私は行かなければなりません. 今日はできません、すみません. 現時点では他にも優先事項があります. あなたが言うことは非常に興味深いです、私は主題について熟考するでしょう....
あなたの社会的スキルを訓練するための5つのテクニック
社会的スキルトレーニングの概念は時間とともに進化しました. 当初、それはいくつかの重度の精神障害を持つ人々への介入と関連していました、そして、この方法はそのような場合にまだ使用されています、社会学習理論の出現後対人関係.他のスキルと同様に、これらのコミュニケーション能力は習得、実践、そしてそれによって大幅に向上することができます。人が彼らから利益を得ることができるためにはどんな種類の障害にも悩まされなければならないという必要なしで.関連記事：「人生で成功する14の主な社会的スキル」社会的スキル：なぜ彼らは重要なのですか?社会的スキルとは何かについての具体的かつ具体的な説明はありませんが、この概念は、対人関係の文脈で起こる自然な方法で習得され、行使されることができる行動や行動のセットとして説明できます。これの社会的規範を考慮に入れ、社会的支援または自己強化を達成する目的で.社会的スキルの重要性は、その人のより良い心理社会的調整との関係によって与えられます。, したがって、孤立、愛情の欠如、および関連する可能性のある情動障害の回避.人の日常生活における社会的スキルの有用性は、次のような側面に反映されています。 いくつかの社会的状況の前でストレスや不安のレベルを下げる彼らは他の人々との相互作用の文脈で強化として機能しますその人にとって貴重な人々による強化を強化する彼らは保護し、対人関係を支持します自尊心の増加を支持する社会的スキルトレーニングの特性前のポイントで示したように、社会的スキルはその人の一生を通して学んだ行動なので、適切な学習経験を通してそれらを訓練することが可能です。. このトレーニングの特定の基礎または特徴は、その後繰り返し、可能性のある誤りを訂正し、そして徐々に改善するために、客観的な行動を適切な方法で実行する第三者の観察にあります。このために、学ぼうとしている人は、専門家からプラスとマイナスの両方の強化を受けます。. 動的は、可能な限り最も多様で現実的な方法で、最大数の状況で求められる行動を繰り返し練習することから成ります。. ソーシャルスキルトレーニングの主な機能は次のとおりです。 その人が持っている行動カタログの増加と開発研修に参加した人々の参加と積極的な協力戦略としてではなく、人にとっての学習として理解された戦略.これらはグループで行うことができる演習です。そして、それは彼らの有効性を支持します.参照介入となっているさまざまな種類のトレーニングに共通している、それぞれの利点のリストは以下のとおりです。 介入期間の簡潔さ.テクニックのシンプルさ人とそのニーズに適応するための可塑性と柔軟性即効性構造化、体系化された明確な組織他のスキルを習得するのと同じような行動と学習のシステム社会的スキルの訓練のためのテクニック心理学は他人との関係の観点からその人のスキルを向上させることを目的とした一連のテクニックを開発しました。以下で説明されるこれらのテクニックは、特定の順序に従う連続的なステップとして解釈されるべきではなく、むしろそれらを長くする、拡張する、または繰り返すことを可能にする独立した要素として解釈されるべきです.これらの要素は6つの異なる手法で指定されています。彼らは以下の通りです.モデリングこの最初のテクニックでは, 習得するスキルを備えた人が適切な方法で一連の行動を実行する, 見習いまたは見習いが彼らを模倣するように. モデルは、ライブで、または録音を通して行動を実行できます。テクニックが効果的であるためのモデルの主な要件は、それが観察者にできるだけ似ていることです。年齢、性別、参照グループなどに. 留意すべき重要な点は、モデルはオブザーバを動揺させる可能性があるため、過度に熟練した、または専門家の行動を実行しないことです。従うべき実例として振舞う人は丁寧で見習いの近くにいなければなりません。観察者の気分は前向きな増援で補われる. 同様に、露出された状況が可能な限り最大の明瞭さと正確さで再現されるとき、そして常にこの程度の難しさが最低から最高まで段階的に変化するような方法で再現されるとき、技術の有効性は増加する。.観客は自分の義務がモデルを模倣し、モデルの行動に関心を集中させ、それを分析し、そしてその行動を実行して練習することであることを理解することが必要です。.行動テスト行動テストは、人が以前にモデルによって示された行動を実行しなければならない瞬間です。これらのテストは次のとおりです。 本当の：行為は、実際の状況またはシミュレートされた状況で行われます。.隠された：訓練場での想像力によって行動が行われる.この2つの進行方法は排他的なものではなく、人は最初に偽装した方法でテストを行い、一度十分に練習すれば、実際のテストに合格することができます。.参加者の介入に関して, 状況を制御するために、モニターは対話者として機能することができます。. グループ介入が行われている場合は、残りの参加者がタスクまたは補助的な表現を表すことができます。.3.フィードバック行動試験の後、一定期間のフィードバックを与えることが不可欠です。. このフィードバックは、対象者の行動をどのように実行したかに関する情報の提供に基づいており、これはできるだけ具体的かつ具体的なものです。.その人が正しくしたこと、彼がどのようなことを改善すべきかを伝える方法を強化することは不可欠な要件です。どのように改善できるかについての指導.情報の統合性を高めるためには、このフィードバックが人の行動と即座に、または同時には同時であることが不可欠です。.4.強化このような場合, 積極的な強化は、弟子のパフォーマンスの良い面を賛美することから成り立っています。, これは将来行動を繰り返すための最善の方法です。心に留めておくべき重要なポイントはそのような強化が価値がありそして人によって望まれるべきであるということです.2種類の増援を実施することができます。...
積極的な会話を避けるための5つのテクニック
彼らはあなたと戦うためには互いに向き合う少なくとも2つの部分が必要であると言います. この意味で、対立の欲求は必要ではなく、むしろそれを避けたくないという欲求です。受動的な態度で満足することができるので、この欲望は、一見無実のように思われます。 気づかずに対決の一部であること. それはそれが積極的な会話を避けるために学ぶことが重要である理由です. ほとんどの対話の目的は、可能な限り理解することです。. 情熱が支配し、ポジションの出発点が離れているときに複雑になる目標. 私たちが道を譲ったり積極的な会話をしたりしないように気をつけなければならないのは、このような場合です。. 積極的な会話を避ける方法は？特定の戦略を自動化し、対話で攻撃性のエスカレーションが見つかったときにそれらを使用すれば簡単なこともあります。. 「他の人が沈黙するまで、多くの人が叫び、議論します。彼らは彼らが彼を納得させたと信じています。そして彼らはいつも間違っている「. -ノエル・クララソ- 1.対話に集中する 多くの人がこのテクニックを「ストライプレコード」という口語的な名前で知っています。. それはで構成されています 無視しながら、行きたいポイントを何度も繰り返します これから動くあらゆる声明. それは私達自身を再確認し、他の人の攻撃的な罠に陥るのを避けるために会話を向け直す方法です. このテクニックは、合理的な言葉でコミュニケーションを維持するのに役立つので、積極的な会話を避けるのに役立ちます。あなたはゴールを持って話します. その目標に集中することで、他の種類のメッセージを無効にします。 それは感情に影響を与えます そしてコミュニケーションの目的を歪める....
試験中に集中する5つの緩和技術
試験を受けるとき、神経、感情、不安、および恐怖は私たちにトリックを果たすことができます, 彼らは集中を妨げるからです。あなたがどんなによく準備されていようとも。感情を引き継がせると、テストを実行するのが非常に困難になります。リラクゼーションテクニックを適用することはあなたを助けることができます、たくさん. よく眠り、朝食をとるか、または適切に食べることに加えて、リラクゼーション技術を適用することは、不確実性と責任によって引き起こされるそれらの神経を静めるのに役立ちます. あなたがストレスや不安の兆候を見つけたときに落ち着くまで数分かかることはあなたがより良いテストを解決するのに役立ちます. 前の準備についても忘れてはいけません. テストを準備する 試験を受けるだけでなく、試験の準備をするときは、試験をリハーサルして事前に自分自身をテストすることが非常に便利です。そのために 試験シミュレーションは一人でもグループでもできます, または、信頼できる人に質問したり、読書や論文で聞いたりしてください。. しかし、, また、自分がどのように感じているのか、そしてどのようにしてそれらの感覚を克服しようとしているのかについて、自分で準備することをお勧めします。. 同じではありませんが、考えることが重要です。あなたの人生を通してあなたは多くのテストをしました、そしてあなたは自分がどのように感情的になっているかのアイデアを得ることができます. テストのための感情的な準備は内容を学ぶことと同じくらい重要です, 問題を開発するか、問題を解決する方法を知っています。彼らは非常に神経質になるので、実際には、多くの人々は試験シミュレーションをしません. ポジティブリハーサル 試験前の神経の問題の多くは、それを克服しなかった場合、または十分に得られなかった場合に起こることへの恐怖です。それは私たちが緊張して恐れて見えるようにするのと同じように、その不信感が不安に与えます。だからこそ 前向きに考え、成功を考え、自分自身を安心してテストすることを想像することが重要です。. これを行うには、リラックスして目を閉じます. 深呼吸してゆっくり息を吐く. 自分で試験をしていると想像し始めてください。あなたはリラックスして落ち着いています。気持ちいいテストを終えて自分自身を観察し、リラックスした気分を味わうための少しの時間を自分に与える. あなたの神経を制御するための戦略を実践する...
