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ミニマリズムは、あなたがあなたの心の中で場所を空けるために残したものを取り除きます
ミニマリズムについて話す前に, 見て、あなたが見るオブジェクトを数える…たくさんのことが溜まっていると思いますか？あなたが必要以上に？あなたは長い間底を見ていない巨大なバッグを持っている人の一人ですか？あなたは何年も着ていない服を持っていますか？一度だけ使ったことのある台所用品? 私たちは世界に住んでいます 通常のことは、必要以上のオブジェクトを集めることです。, それが事務用品、衣類、靴、化粧品、道具であるかどうか... これらの持ち物は、私たちの家の中の物理的なスペース、あふれているキャビネット、引き出し、箱、靴屋などを占めています...しかし 最悪の事態は彼らが私たちの精神的な空間と私たちの時間も占めているということです, 私達はそれらを分類し、命令し、またはきれいにしなければならないので. さて、あなたは別の方法でこの蓄積を見て管理するのを助けることができる人生の哲学があります。それはミニマリズムについてです。 Y ミニマリズムとは、少ないことではなく、本当に重要なことのために場所を空けることです. ミニマリズムとは? ミニマリズムは人生の哲学です 私達が持っている物質的な目的の数をできるだけ減らすことを提案します. そのアイデアは、必要最低限の生活をすることです。それは、それぞれの人にとって、状況によって異なります。. 使用していないオブジェクトを保存する理由を考えると、感情的な理由があることがわかります。, 典型的な "私がいつかそれを必要とする場合には"以外に。衣服、贈り物、手紙など、過去の時代を思い出させるために元に戻す。. ミニマリズムは私たちが物質的なものから自分自身を切り離すのを助ける運動です, 思い出は物ではなく私たちの中にあることを理解する. 必要なものが少なくなればなるほど、あなたは自由になります...
感情を調整するためのマインドフルネス
「（心の中に）現れるものは何でも、ただ見てください」 アジャン・チャ マインドフルネス, または完全な注意は、受け入れて私たちの生活の経験を観察する心の能力です。, 価値判断をせず、心を開いて。しかし マインドフルネス もっともっと. その定期的な実践は社会的スキルの発達を支持します, 理解を促進し、 私たちの感情の規制. しかし 私たちの感情を調整することは何ですか? 例を挙げます。 意見の相違や見解の違いによって、私たちは何度も誰かと衝突することがありますか？そして、このような状況で、彼らが数分または1時間を費やすとき、「私はそのように行動してはいけませんでした」、「落ち着いていれば解決策を見つけることができた」と思います。. 現時点ではなく、後で物事がはっきり見えるのはなぜですか。まあ、これは感情の規制です。 間違いを犯したり他人を傷つけたりしないように、特定の状況でそれらを制御することができる. いくつか 私たちを助けることができる態度 これを実践することで マインドフルネス...
私たちの日々のマインドフルネス
私たちの現在に対処することは私たちのほとんどの保留中のタスクです. 過去にあったことや将来に起こりうることから切り離して、私たちの感覚をここにそして今に向けることは、私たちの内なるものとの、そして正確に言えば、マインドフルネスの目的の一つです。. 現時点で流行しているこの先祖代々の哲学は、私たちに開放性の態度をとるように勧めています まず第一に、受け入れの慣行に基づいて何が起こるのか。マインドフルネスは、私たちが日々没頭しているオートマトンから自分自身を解放するために、私たちの心を判断のない空間として考える可能性を私たちに提供します。. この素晴らしい哲学を掘り下げましょう. 「マインドフルネスは自信を向上させ、あなたが経験の充実を享受するのを助けます」. -Jon Kabat-Zinn- 私たちの時代のスピード 一日に何回私たちはそのスピード感を持っています、毎日の目的の私達のリストを完成する時間がないのですか? 私たちはより長く生きますがより速いペースで、息を切らしたり自分自身との関係を失いやすい. それはスピード、不確定性、そしてノイズ、多くのノイズ、外部的、内部的（精神的）な時期です。私たちは何千もの仕事に取り囲まれて、時にはそれを延期し、メディアや私たちがいる環境からのアイデアや情報で絶えず私たちを砲撃しています。これに私達は私達の内なる声を加えなければなりません. 考えは常に存在しているようです. Eckhart Tolleは次のように説明しています。 「正しく使用すれば、心は素晴らしい楽器です。ただし、誤って使用すると、非常に破壊的になります。より正確に言うと、あなたが誤ってマインドを使用することはそれほど多くはありません。通常はまったく使用しませんが、むしろあなたを使用します。それが病気です。あなたはあなたがあなたの心であると信じています。それが詐欺です。楽器はtをつかみました私」 現在の瞬間がほんの数秒で消える間、私たちは前後に生きます ほとんどそれを実現することなく。継続的に現れる私たちの考えへの依存を忘れずに。私たちは考え、事実についての仮説を立て、自分自身を私たちの信念の悪循環や迷路にとらわれるようにするのが大好きです。. 私たちの心を沈黙させる 私たちは、おそらく最も重要なことを無視します。これらの自主的な罠の出口は私たちの心を沈黙させているということです。. その解決策が私たちの外にあるか離れているほど広まっていて伝染性であるという考えを放棄しただけで、私たちはその待望の幸福が隠れているところを発見するでしょう. このように、私たちは、解決策がここや現在に見られるものであることに気づかずに、ほぼ常に外部の何かを中心とした、千の可能な方法で、至るところで解決策を探します。私たち一人一人のそのほとんど未知の背景と私たちが見ることをどれほど恐れているのか. 彼らは、人間が持つことができる唯一のものは現在、今そして今、そして間違いなくそれが我々が最も浪費するものであると言う。それを評価することを学ぶために私達はマインドフルネスの助けを借りています。それが次に何であるか見てみましょう. 「人間のすべての悲惨さは、部屋の孤独の中で、静かに座ることができないことに由来しています。」...
感情を管理することを学ぶ子供たちのためのマインドフルネス
子供に対するマインドフルネスは、私たちに早く彼らの注意を向けるための一連の可能性を与えてくれます。, あなたの脳を共感的に、落ち着いて、そして感情的に管理すること。同様に、瞑想の世界で私たちの小さな子供たちを始めることは、彼らが彼ら自身とはるかにうまく結びつくことができることを促進します。目的はあらゆる環境で、特に日常生活で働くことに関してはもっと熟練することです。. 私たちはすでにそれを知っています 私たちの日々のマインドフルネスを利用することは私たちに複数の利益をもたらします 大人の私達の複雑な世界で。職場でも個人レベルでも、私たちが関わっているこれらのダイナミクスは、瞑想やマインドフルネスによって促進される戦略のそれぞれが有益で、ストレスや不安の状態に私たちに跡を残します。効果的. 子供たちにストレスのない、苦痛のない安全な空間を提供しましょう。彼らの中心がマインドフルネスのおかげでどこにいるかを彼らに教えましょう、彼らが彼らの感情をもっとよく理解することができる静かな空間に彼らを近づけましょう。. したがって、それらが私たちにとって有用であるならば、なぜ子供たちにマインドフルネスをもたらしませんか？それは言うべきである この練習を教室に含めた学校はすでに世界中にたくさんあります. 子供たちの日常生活の中で毎日含まれている呼吸、瞑想、そしてマインドフルネスのエクササイズは、彼らの発達においてすでに起こっている大きな成果を促進します。. しかし、はい, この種の運動は非常に早い時期から習慣として確立されることが必要です。. 例えば、高校の教室で初めてリラクゼーションセッションを開くのがどれほど複雑なのか、私たち全員が知っています。その一方で、3〜4歳の時から、静かに特定の刺激に参加したり自分の呼吸に集中したりするなどの側面をすでに見ている小さな子供たちは、他のスキルの発達を進めることができます。. このような良い結果を提供するこの広範な実践においてあなたがどのようにそしてどのように私たちがあなたを始めることができるかを以下で見てみましょう。. 子供に対するマインドフルネス：現在の利点と課題 子供にとってのマインドフルネスの恩恵は、教育に関連があると各国で認められている イギリス、カナダ、オランダ、アメリカ、オーストラリアなど。これらの国々はそれを教育計画に含めることを目的としているので、2020年までにそれはすべてのセンターに入るでしょう。. 現時点で、それは保育園で漸進的に導入されています。その意図は、子供の脳がそのような習慣にはるかに敏感になる時代を利用することです。. マインドフルネスから始めるほうがどの年齢でより便利であるかを尋ねると、その答えには影響を与える必要があることについてわずかなニュアンスがあります。 3年間は間違いなくそれを実行するための最も理想的な段階の1つですが、ノベルティが習慣になるまで一定の結果を得たいのなら、慣性を続けなければならないことを忘れないでください。もう少し深く掘り下げましょう. 私は世界に興味があります 子供たちへのマインドフルネスは彼らの好奇心を目覚めさせることを主目的としています,...
教育センターでの子供向けアプリケーションに対するマインドフルネス
最近数十年で、ブームは マインドフルネス技術の使用は、臨床心理学の文脈におけるその有効性を証明しています, うつ病、不安、慢性疼痛などの精神病理学的介入において好ましい結果を得る. 子供の人口では、学校環境で経験されるストレスのレベルが増加し（Currieら、2002年、Lohausy Ball、2006年、Card and Hodges、2008年）、その周辺に位置する特定の深刻な精神病理学の有病率が増加している。米国では20％（Merikangas et al。、2010）. マインドフルネスがこの目的の子供たちに使われ続けているだけでなく、男の子や女の子を子供のために使うことによって予防目的にも拡張されています。 学業成績および精神的幸福の向上. 最近の研究の結果は、注意力と集中力の増加とマインドフルネス技法の通常の実践との間の相関関係を明らかにしています。. これらすべてから導き出されて、これらの科学的発見が国内および国際的な教育の文脈の中で想定されている程度（そしてどの程度まで）を決定すること、そして結果としてそれらが異なる国の学校機関でどのように実施されるか。.子供と教育センターに対するマインドフルネス Almansa et al（2014）では、過去数十年間における学校人口の注意欠陥の増加は非常に重要であると指摘されています. FEDAHのデータによると、ADHD この重要地域の小児人口の2〜5％、臨床人口の50％が罹患している. それ故、子供の緊張状態、気晴らし、そして脱集中状態の増加についての教育者や家族による観察は、現在非常に一般的です。. 教育分野で子供たちのためにマインドフルネスを実践することは、この困難を改善する上で非常に役立つことがあるので、両方の現象の間の関係を研究することに捧げられた研究の結果を分析することは非常に重要です。以前の調査では...
心の否定的な記憶を排除するためのマインドフルネス
哲学者で心理学者のジョン・デューイに帰せられるフレーズは、「私たちは自然に私たちが何を興味を持っているのか、なぜ私たちは興味を持っているのか覚えている」というものです。その声明に賛成する人もいるかもしれませんが、真実は、私たちの記憶のすべてが明確な有用性または私たちが何らかの形で利益を得る方法を示すわけではないということです。例えば、保つことは非常に一般的です。 明らかに不快な、あるいは否定的な思い出 ある面では、彼らが私たちの中で生み出す拒絶反応にもかかわらず、彼らは忘れられがちです。. 実際に起こることは普通です。何かが記憶を特徴付けるならば、それらはすべて呼ばれることなく、合理的な基準に出席することなく、そしてむしろ無秩序な方法で現れるということです。私たちの意識 彼は記憶を絶対的に管理していない. すべての場合において、それはそれから受け取ることができる援助に適応し、そして回復された記憶が無用であるか、気を散らすか、または悪い風味であるときそれは適合している。それは脳の機能の二重の端です：それは非常に創造的なので、力の点では、それはある程度予測不可能です。善と悪のために. もちろん、私たちが私たちを奮い立たせるために必要な記憶を回復することができないという問題はありますが、それでもある特定の否定的な記憶が私たちに提示されるならば、さらに悪いことになり得ます。 しつこい, その過去の経験に間接的に関連するものを考えていなくても起こり得ること. 侵入的記憶の抑制の背後にある神経科学 実際には、それは完全に特定の種類のメモリの外観を回避するという点までメモリシステムに影響を与えることはできません。できることは、それらの記憶の回復プロセスに影響を与え、私たちにそれらを意識させないようにすることであり、いったんそれらが出現した後にそれほど多くの問題を引き起こさないようにすることです。それはまた、進行中のあらゆるタイプの不快な経験にも適用される可能性があるので、意識に移る記憶に有効であるだけではありません. 幸いなことに、私たちの記憶とこれらの小さな毎日の対立に取り組む方法があります。私たちはそれらを知っています、それは一部雑誌で読むことができる2012年に発表された研究のおかげで ニューロン. それに参加した研究者たちは、たとえPTSDの場合であっても、否定的または望ましくない記憶を忘れるのを助けることができる神経学的な鍵を探しました。これらの科学者たちは、地図からのこの種の喚起の消滅と並行して作用する2つの相反するメカニズムについて報告した。 抑制 そして 交換. 削除と置換 削除は次のようなプロセスです。 記憶の抑制,...
失業中の戦いの落胆に対するマインドフルネス
私たちは、10年近くもの間、非常に高いレベルの失業と共存してきました。. 失業者に対するマインドフルネスは、とりわけ落胆と闘うための効果的な治療法です それは失業者の生活に組み込まれているため、そのような状況から抜けようとする試みはさらに困難になります。. マインドフルネスを通して軽減しようとしている問題のいくつか 失業者のために： 個人的な不安. 基本的なニーズの不満. 平均余命の欲求不満. そして、要するに、彼らがこの困難な状況に直面する態度. だから、これらすべての後退の結果として, 失業者の集団から、実行するために様々な選択肢が提案されている。, これらの障害にもかかわらず、十分な生活の質を獲得するために. 「どの悲観主義者も星の秘密を発見したり、発見するために土地に出航したり、人間の心に新たな希望を開いたりしたことはない」. -ヘレン・ケラー- 失業者のためのマインドフルネス：以前は煉瓦しかなかった戸口 雇用を見つけられない人のための最初の、そして最も難しい、選択肢の一つは、 仕事を見つける目的で彼らの地域や国を放棄し、それによって彼らの幸福を高める, あなたの経済的および社会保障そしてあなたの個人的な成就. しかし、それが確立されるまで、人が彼らの家や社会的環境、家族、友人、隣人...を離れるときからの移行を含むプロセスは、本当に困難なプロセスです。. 仕事を探して移住する人々は経済的安定を達成するかもしれませんが彼らの感情的安定が危うくされるのを見るかもしれません. 支持と愛情の欠如、そして統合と適応のために起こりうる問題は、への扉を開く 適切な感情的バランスを確保するために心を訓練する必要性. ...
マインドフルネスマインドフルネスと完全な意識
正確には何ですか マインドフルネス? この用語は、主題に関するさまざまな文章でさまざまな方法で定義されていますが、多かれ少なかれ のすべての定義 マインドフルネス それらは2つの側面で一致します。 あなたの現在の状態についての意図的な意識, あなたの考えや気持ち. オープンな態度 判断せずに、これらに向かって. 人はの状態を達成することができます マインドフルネス いくつかの瞑想の練習をする習慣を通して. これらのエクササイズはあなたの思考をコントロールするためにあなた自身の気持ちや反応や動きに気づくのに役立ちます。. 「瞬間をとらえる最良の方法は注意を払うことです。これが私たちがマインドフルネスを育む方法です。」 -Jon Kabat-Zinn- 瞑想する に関連する瞑想 マインドフルネス...
