心理学 - Сторінка 368
手に負えないものを制御しようとするのをやめる
コントロールとは、私たちの考え、感情、行動を通じて、コントロールオブジェクトのある側面を的を絞った方法で修正できることを意味します。. もし私たちが何かをコントロールすれば、私たちはそれを支配する力を持ち、そしてそのコースを決定することができます. 私たち全員が私たちの周りの世界を支配できるようになりたいのですが、真実はそれに関して私たちができることはほとんどないということです。理論的レベルでは、これは目新しいことではなく、私たちはそれを認識していますが、感情的に私たちは非常に簡単に忘れるため、不快感が生じます. 人々、通常, 我々は不確実性をかなりひどく容認し、そして我々が何かに置いた期待が満たされないときの欲求不満を許容する 我々が望んだように。真実は、これが起こるとき、それが時々また与えられた状況で何が起こるのかわからない邪魔であるように全く不快であるということです. 何を制御できますか? 外の世界では、何もありません。あなた自身では、あなたの全体はとても単純です。この現実は、私たちがそれを念頭に置き、それを信じるならば、私たちを自由にして落ち着かせます。多くの問題とストレスの多いまたは不幸な状況があります、そしてそれが起こるとき興奮するのは論理的です. 脅威や損失の時に起こる感情は完全に正常です そして彼らは私たちの生活の中に存在する問題を私たちが扱うのを助けます. 悲しみ、欲求不満、悲しみなどの健康的な感情は、それほど激しくなく、持続的でも頻繁でもないため、問題解決に役立ちます。. 反対に、あなたの感情が強すぎたり、頻繁になったり、長続きしたりするのは、「内部ソフトウェア」に何か問題があるためです。. あなたはたぶん物事は異なるべきだと自分自身に言っているのです そして、このような考え方は結局あなたをいらいらさせます。. コメントしましたので, 私たちの世界での見方をコントロールし、それを修正しようとすることができます, しかし、外的なもの、私たちを取り巻くもの、そうでなければそれ以外のものであるというふりをすることは全く不合理です。. 自分よりも自分でコントロールできるものは何もないという考えを内面化し、感情的に柔軟で強い人になり、自分の持っているものを楽しむことができるようになります。. 不確実性とフラストレーションを許容する 心理的レベルで健康になるためには、不確実性やフラストレーションを容認することを学ぶのが便利です. 私たちが何かに直面したときに不確実性が現れ、何が起こるのか確実にはわかりません。不確実性に直面して不安に反応する人もいます。なぜなら、来るべき何かが恐ろしいものや危険なものである場合に備えて、「準備」するのです。....
想像を止めて、ゲシュタルト療法の基本を実際に体験してください。
想像力は幻想への扉を開きますが、同時にそれは現実から私たちを遠ざけ、現在の瞬間から私たちを抽象化します。ゲシュタルト療法の生みの親であるFritz Perlsは、私たちがそれらを取り除くときに未来についての仮定によって残されたスペースを使ってこの療法がどのように現在に住むように私たちを誘うかについて話します。私たちの足が地面に着いたときだけ、私たちはこの瞬間とつながります。結果は重要であるかもしれませんが、残りは今は起こりません。. ゲシュタルト療法は、人間をグローバルな存在として、全体を形成する心、感情、そして肉体を持った人間的心理学の中で組み立てられています。. この種の治療は、人々が自分に何が起きたのかについて責任を取り、自分自身の自己実現を促すのに役立ちます。 そして個人的な開発。それは、その臨床的応用を超えて、そして生き方としてとらえることができる心理療法です. ゲシュタルト療法は、行うことよりも避けることによって、より区別されます。彼はそれを意識するのに十分であると主張します。変化を起こすためには、存在、意識と責任以外の何ものも必要とされないこと」 -クラウディオナランホ- ゲシュタルト療法の影響 この心理療法の流れは、彼の妻であるLaura Perls（訓練の心理学者）と共に、彼ら自身が治療で学習を統合した、精神科医であり医者であるFritz Perlsによって50年代に作られました。それは、図形や背景などの概念を含むゲシュタルト心理学の原則を含み、特定の治療法を作り出すためにそれらを再利用します。. 療法は全体として理解される個人の概念を強調します （ゲシュタルト）。 Perlsによると、ゲシュタルトは不完全なままで、未解決の問題を過去から現在に至るまで繰り返し続けながらも、現時点では新しい人物（問題）を浮上させずに、人間はその存在を完遂する傾向があります。. ゲシュタルト療法をもたらしたいくつかの影響は以下の通りです：精神分析、その防御メカニズム、東洋の宗教、仏教、実存哲学、現象学、演劇、そして心理劇. Paul GoodmanとIsadore Fromのような著者が、このアプローチの開発に貢献してきました。 治療を超えて、さまざまな社会的および個人的な分野に広がる. ゲシュタルト療法とは?...
あなたの内なるインプを聞くのをやめる
私たちの頭の中には非常に否定的な数字があります。 そして私たちはどのように行動しなければならないのか。この内なる忍者は私たちを押しつぶし、圧力をかけ、私たちに自尊心を与えます。そして私たちはそれを非常に厄介で不快に感じますが、結局私たちは彼のおしゃべりに屈し、彼のメッセージを考えてしまいます. その一方で、私たちはPepito Grilloを見つけます。それは私たちを押しやるその小さな声が、私たちができること、私たちは通りに出て行くこと、すべてがそれほど劇的ではないこと、人生は美しいということを教えてくれます. どちらかに注意を払うという事実は、そのうちのどれを私たちが日々導いていくかにかかっています。現実は、impとPepito Grilloの両方が、私たちが自分自身を作り出したという私たちの心の産物であるということです。だから, 彼らは私たちの心の排他的な製品なので、私たちは両方のvocecitasのユニークな所有者です。とてもポジティブなもの 何もせずにどの人の世話をするかを選ぶ余地があり、だれも干渉することができないため. 私たちは状況に関係なく自分の考えを選びます 私たちがいるところ私たちはネガティブ、破滅的な、あるいは恐れの道をたどることができます。または喜び、落ち着き、積極性の道を選ぶ. インプの言語 特定の状況において、あなたはその痕跡を認識するでしょう, 恐れを含む質問の形で文章をささやき始める「私のせいで妻が交通事故を起こした場合はどうなりますか？」「耐えられない」、「ひどい」、「私は何が悪い運」、「私は何も得意ではない」などの誇張された語句. あなたの言葉はとても否定的なので、あなたがそれが言うことを信じるならば、あなたは悲しい、不安、怒りを感じるようになります...あなたの感情は機能するのをやめるでしょう：彼らはあなたがあなたの目の前にある問題を解決するためにあなたに役立つことはないでしょう。しかし、彼らはあなたをもっと沈めるのに役立ちますし、インプは慣性をとり、より自信を持って話し続けるでしょう. あなたがそれをするほど、あなたはより太くなります。体重が増えれば増えるほど、あなたはもっと力を発揮しなければなりません。その上、このインプはとても説得力があります。彼は長い間あなたの中にいたので彼はあなたを非常に簡単に納得させることができ、そして彼はあなたに何を伝えればいいのかを知っています。. しかし、なぜ彼は私をいらいらさせることにそれほど興味があるのでしょうか。あなたは間違っています真実は彼があなたを邪魔したくないということです。バックグラウンドで, この詐欺師はあなたを保護したいのですが、彼は方法に混乱しています、彼は正しい瞬間を選択していない、彼は段階的に. 彼らの反応は不釣り合いでタイミングが悪い. 洞窟の時に、獣が私たちを殺しに追いかけたとき、私たちは彼なしで何をしたでしょうか。これらの瞬間には、インプが警報形式で点火されることが必要でした、それは生きているためにとても必要なストレスを見つけるのを助けました. しかし、現在の印象は通り過ぎており、獣たちがもはや私たちの街を歩いていないこと、そして彼が野生と見なしていることは本当にそんなことではないことを理解していません。恐れる必要はありません....
あなたの問題のせいで他人を責めるのをやめて、支配する
他人や状況を非難することは責任をとらない簡単な方法です, 何が起こったのかをお詫び申し上げます。しかし、それはまた自分の人生に対するコントロールを失うための最も効果的な方法です. 多くの人が他人や状況を非難する必要があります, 彼らが犠牲者を感じるとき彼らはまた彼らに何が起こるかを正当化するから. だから彼らは何もする必要はありません、そして彼らはただ文句を言って待っています - それが十分であるかのように-. 「人々は自分たちの状況に対して自分たちの状況を常に非難している。私は状況を信じていません。この世界で進歩する人々は、立ち上がって彼らが望む状況を探し、そして彼らがそれらを見つけることができないならば、彼らはそれらをする人々です。」 -ジョージバーナードショー- 原因を見つける必要があります 不確実性は、共存しやすいものではありません. どこで、何を、そしてなぜ、コントロールを維持し、どういうわけか問題が解決されることを知っている必要があります。したがって、障害が他の障害にある場合は、解決策に対する責任もあります。. 責任がある人を見つけることは、問題が解決されたという感覚を私たちに与えることができます。 その原因と影響がよくわからないとき。しかし、他の人たちのせいにして、私たちはゲームの外にいて、何が起こるのかにかかわらず、管理することができずにいます。. 他人を責めずに自分の人生をコントロールする 一部の人々は、他の人々がどれほど悪いのかについて話すという感情的な満足感を持っています。しかし、調査の結果、 誰かが否定的に話しているとき、聞き手は否定性を他の人の悪口を言う人と関連付ける可能性が高いです. 研究者達はこの自発的形質移転と呼んでいます. 何が起こるのかについてのあなた自身の責任を受け入れ、内面化するためには偉大な人である必要があります. 責任があるときにすべての責任を負うことではなく、実際に対応するときに責任を受け入れることができることについて....
うつ病とその症状の定義
今日私達は私達を悲しくさせるほとんどすべての行動を定義するために「うつ病」という用語を使用しています. 社会では、基準が時々混乱し、場合によっては鬱病以外の他の問題がある可能性があるときに抗鬱剤が使用されるような方法で鬱病を苦痛と呼ぶ傾向がある。. うつ病について話すためには、DSM-IV（一般的な心理診断マニュアル）で確立されているように、以下の診断基準を満たさなければならないことを心に留めておくことが重要です。. 「あなたは微笑むがあなたは幸せではない。あなたは泣くが涙はない。あなたは死ぬが呼吸を続ける」 -匿名- ただし、以下の基準で識別されていると感じる可能性がある時間がある可能性があります。だから心配してはいけませんし、疑わしい場合は常に専門家に相談してください。. うつ病の診断を可能にする医学的基準 うつ病について話すことができるようにするには、以下に示す以下の基準のうち少なくとも5つを満たす必要があります。, 最低2週間連続して. 気分が悪くなることなく、その人がその日のほとんどの部分を感じている、憂鬱な気分。これは彼が主張するものであり、これは彼の周りの人々によって説明することができます. 私たちが以前楽しんでいた日々の活動を実行することへの興味は失われました。興味が失われただけでなく、放棄されたり放棄されたりしたケースもあります。. 1ヵ月の間に、我々が通常秤量したものに対して5％の差の体重の変化（増減）があった。この減量は食事療法の効果によるものではありません. 私たちはいつもより眠りが深くなるか、まったく眠れなくなります。ここ数週間で夢は変わりました. エネルギーの損失と疲労何もしなくてもほとんどの日の疲れ. 過度の不適切な不適切な感情や罪悪感、ほとんどの場合、ほとんどすべてのこと. 思考や集中の困難さ、加えて決定的で単純な決定を下すことの難しさ. 特定の計画の有無にかかわらず、繰り返しの死の考え、時には死の恐れ、時には考え、そして場合によっては自殺念慮さえも. うつ病はあなたの日常生活、あなたの仕事、他人との関係、そしてあなたの健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります. それに加えて、仕事、社会、家族、夫婦の悪化、そしてこれらすべての症状が物質や薬の摂取によるものではない場合、あなたの悲しみの感情は専門家によって分析されるべきです。. 自己診断や自己瞑想をしない....
コーチの定義と種類
コーチングは、状況に応じて、異なる意味を持つことができるという、広く使われている用語です。. それは通常他の人が改善し、発達し、新しいスキルを学び、個人的な成功を見つけ、目標を達成し、人生の変化と個人的な課題を管理するのを助ける方法を指します。. 通常, コーチングは、態度、行動、知識、そしてスキルに焦点を当てたトレーニングです。. それはまた、肉体的および精神的な発達に焦点を合わせることができます。そのように、この分野は、個人的な発展だけでなく、ビジネスおよび専門分野にも適用することができます。それはまた、とりわけスポーツ、教育、さらには霊的または宗教的な場所にある。. コーチングの起源 この用語は現在ビジネス、専門能力開発およびスポーツの分野で非常に人気がありますが, コーチングという用語の最初の使用はオックスフォード大学で1830年頃に起こりました. そこでは、家庭教師が学生を優れた学業成績を達成するために「導く」方法として理解されていました. だから, その起源のコーチングは、人々が到達しようとしている場所に人々を "連れて行く"ために使用されるプロセスを記述するために言語で使用されていました 彼らがいる場所から始めます。スポーツに関してコーチングという用語が使われるようになったのは1861年までではありませんでした。. 歴史的に コーチングの進化は多くの分野の研究によって影響されてきました, そのようなLGATや強引なコーチング、個人的な発達、成人教育、人間の可能性の動き、心理学やリーダーシップ研究など。 1990年代半ば以降、それはより独立した分野となり、様々な機関が一連の訓練基準の策定を支援してきました。. コーチングの定義とアプローチ この規律は、一般的に1対1の関係を含むトレーニングや教育の一種です。 コーチまたはコーチは彼らが改善するのを助けるために誰かと働きます. 非常に実用的な意味で、感情的なスキルを身に付けるように設計されたトレーニングがますますありますが. しかし、コーチングという用語自体は、誰がそれを行っているのか、誰に向けられているのか、またはどのような状況でそれが適用されるのかについて具体的なことは何も指定していない。一方、最も効果的なのは個人ですが、場合によっては、特定の目的を達成するためにもグループセッションと見なすことができます....
あなたの価値を定義し、あなたの優先順位を確立する
私たちの人生を通して、私たちが住む文化、私たちが住む社会。, 私たちが受ける教えと私たち自身の経験は、私たちのステップを導くものである価値観の基盤を形成しています そして私たちが誰であるかを定義する. 価値観とは、意見を持ち、達成したい目標を定義するために、他のものよりも1つのもの、他のものよりもある状況を選択する信念です。. 私たちの考えや信念の基礎となるものを確立することは、私たちの発展にとって基本です。 人として、そして私たちの考えることと行動の仕方との間に一貫性があるように. 「成功した男ではなく、価値観を持った男にならないでください。」 -アルバートアインシュタイン- 自分の価値観を見極め、自分を知る あなたにとって最も重要なもの? あなたの人生の優先事項である価値観を考えて書き留めてください. それはすることができます：家族、友情、仕事、誠実さ、内なる平和、自己啓発、誠実さ、名声、冒険、成果、目標...彼らはあなたが依存して追加できるこれらまたは他の多くのことができますあなたが一番大切にしているもの. 自分の価値観を定義し識別する, あなたがそれらを優先しなかった場合、あなたは自分自身について悪くなるだろうということについて考えてください. それらはあなたにとって、他のものにとって基本的なものです。セキュリティ、サポート、保護を提供するので、あなたはあなたの仕事について、他の人々についてあなたの家族についてのすべてを大切にするかもしれません。おそらくあなたは自分の仕事を安心と安定の源として、充実した気持ちの仕方として大切にしています. 「幸福はあなたが望むことをしているのではなく、あなたがしていることを望んでいる」 -ジャンポールサルトル- あなたを人として定義するものはすべて、あなたが人生に持っている価値から導き出されます。, あなたがより重要にし、あなたがすべての行動を導くもの、あなたが選ぶ道、そしてあなたが関係している人々のすべてを導くもの. 自分の価値観を定義するために自分自身に質問をする...
あなたの感情的な権利を守る
あなたが感じる感情の一つ一つはあなたに属します, 彼らはあなたのものであり、そのためあなたは権利を取得しました：あなたの感情的権利. だれもあなたのために彼らを守ることはできませんし、彼らがいかなる憲法や民法にも書かれることはありません。しかし、それらは私たちが感情的な存在であるという単純な事実のために存在します. あなたが幸せになり、あなたの周りの世界との健康で美しい関係を維持したいのなら、あなたは彼らにあなたの感情的な権利を踏みにじること以外に選択肢はないでしょう。, あなたの周りの人々を尊重するのと同じように. ここに私達は私達が私達の感情的な側面から私達が享受するそれらの権利が何であるかをあなたに言う： 1.最初になる権利：ある人が他人を凌駕したい、または自分の必要性を他人のものより優先するのであれば、その人は利己的であるという誤解があります。これは私たちが常に最初にいなければならないという意味ではありませんが、いつかはそうではありません? あなたは自分自身を知り、自分を大切にし、自分の世話をする権利があります。. そうでなければ、私たちは満足のいく方法で他の人と関係を持つことができないので、よくなり、あなたのニーズを満たす権利. 2.間違いを犯す権利間違いをすることは学習過程の一部です、その上、誰も完璧ではありませんし、私たちは皆進化しています. 混乱しても大丈夫です, 間違いは成長の機会です. 3.自分自身の感情を判断する者であり、それを有効なものとして受け入れる権利：他の人が異なる感情を持っているという事実は私たちを無効にしません. あなたにはあなたの意見を知りそして擁護する権利があります そしてあなたが感じるもの 4.援助または感情的な支援を求める権利時々、私たちは他人の時間を無駄にする権利がないと感じますが、そうではありません. すべての人に助けを求める権利があるだけでなく、 他人への信頼は私たちの個人的な関係を向上させます. あなたが彼らにあなたを助けさせないなら、あなたはあなたの周りの人々があなたの助けを求めるためにドアを開けないでしょう。. 痛みや不快感を感じる権利：あなたはいつも問題を抱えていないか、常に元気でいる人の役割を担うことはできない....
