心理学 - Сторінка 479
社会恐怖症を克服するための7つの戦略
社会恐怖症は、社会的状況において強い恐れを感じることを特徴とする不安障害です。. 社会恐怖症を持っている人は、周りにもっと人がいるときには麻痺の恐怖を感じます。また、緊張、苦痛または内気です。これは非常に不快であり制限的です. 社会的な状況でリラックスすることを学ぶことは社会恐怖症を克服するための鍵です. 落ち着くことで、自分が何を言っているのかを考えたり、会話に参加したりできるようになります。しかし、どうやってリラックスして、それほど必要な社会的信頼を達成するか? ほとんどの人は、社会恐怖症に苦しむ人々を批判しています。しかし、彼らはこの不安の問題が何であるかを本当に理解していません リラックスする準備をする 社会恐怖症を感じる人々は、事態を見越してすでに前もって心配している。社会情勢によって引き起こされる不安を克服するために、するべきことは正反対です。恐れを予想するのではなく、リラックスすることを考える. 将来の状況があなたを引き起こすであろうという不安について考えないでください、しかしあなたはリラックスしなければなりません. 社会的状況を検索する たとえあなたが社会的状況を恐れているとしても、遅かれ早かれ、あなたはそれらに立ち向かわなければならないことを知っています、そして仕事や個人的な関係のような重要な事柄がそれに左右されるということを。しかし あなたが絶えず恐れから社会的状況を避けているなら、あなたにとって最も重要なものを克服することができるようになることはあなたにとって非常に難しいでしょう。. だから, 社会的状況を避けるのではなく、それらを探す. あなたの通常のサークルの外や小さな対話を必要とする小さな状況で接続しようとしてください。あなたは少しずつあなたがより快適に感じるようになるでしょう。たとえあなたが参加しなくても、少しずつあなたは人々の間でより快適に感じるようになるでしょう. 見て 社会恐怖症を持つ人々はしばしば自分自身、彼らの感情に注意を集中します。だからこそ あなたは集中してみる必要があります. これは不安を軽減するのに役立ちます。装飾、壁の色、音楽、音など、重要でないものを考えてください。. 「不安は人生よりも速くなる心です」 -匿名-...
高所恐怖症を克服するための7つの戦略
高所恐怖症、またはアクロバビアは、人口のかなりの部分に影響を与えます. それは、自分の前にある空間を見るときに経験すること、自分と地面との間に一定の距離が開いたことを経験することの苦悩を意味します。したがって、はしごを登る、観覧車、山を歩く、または関連する活動など、一般的なものは常に病理学的尺度を生み出します。. 高所恐怖症を経験している人にとって、その感情は恐ろしいです。. これらの症状には、しばしばこの恐怖に苦しんでいない人たちのコメントや批判によっても支持されている無能感が加わります。. 今、高所恐怖症を克服することは可能ですか？その反応に対処する方法はありますか？見てみましょう この状態に関するより多くの情報と私たちの生活の質を向上させるために私たちに有利にするためにどの戦略. 「私達が到達するあらゆる新しい高さに対して、新しくそしてより不可解な危険が私たちを脅かしている」 -ヘンリーミラー- 高所恐怖症またはアクロバビア：概念と特徴 で 神経学ジャーナル Ludwig-Maximilians大学によって研究が発表されました, 関連性のある事実は間違いなくこの疾患が人口のほぼ5％に影響を与えるという事実です。さらに、誰もが助けを求めるために一歩を踏み出すわけではないので、データはもっと高くなる可能性があります。. もう1つの顕著な要素は、女性、特に50〜59歳の年齢コホートに含まれる女性に、より大きな影響を与えることです。. それは高所恐怖症がより明白であることその10年です、しかし、そのような状況で見られるとき彼の人生を通してある時点である問題または苦悩の感覚を明らかにしたのは一般的です。. 私たちが高い場所にいるような状況で私たちが自分自身を見ることは一般的ではないので、私たちはこの恐怖を常に完全に意識しているわけではないと言わなければなりません。その瞬間に次のような症状が現れます。 内部攪拌 胃のむかつきのセンセーション. 姿勢の不安定性 筋肉の緊張. パニック、警戒または脅威の感覚. 頻脈 めまいと高所恐怖症 めまいは高所恐怖症と同じではないことに注意することが重要です....
衝動をコントロールするように子供たちに教えるための7つの戦略
子供の頃の行動上の問題の多くは、衝動的なコントロールの欠如によるものです。. しかし、衝動を制御することを学ぶことは簡単なことではありません。なぜなら、小さい人たちは前頭前野をまだ完全に発達させていないからです。. また、大人にとってそれが必ずしも簡単ではない場合、なぜ子供にとっても簡単なのでしょうか。インパルス制御の開発には、できるだけ早く習得しなければならないさまざまなスキルが必要です。それは彼らの最初の社会的相互作用から、便利になることができるコントロールスキルについてです. 積極的で遍在する広告は、消費を増やすことを目的としていますが、衝動をコントロールするよう子供たちに教えることをこれまで以上に困難にしています. 結局のところ、私たちは即時の満足を与えることに慣れており、大人として、私たちもそれを受け取るのが好きです。. 私たちを取り巻く刺激は、私たちに即時の喜びを与えることと引き換えに何かを受け取ることによって、私たちが素早い決断を下し、何も考えずに決断を下すように促します。つかの間 衝動的なコントロールと学校での成功 学校での成功（またはそうでない）は将来の成功に正比例するわけではありませんが、確かなことはそれが大人の生活に多くの機会を提供できるということです。. それはまた、子供の生活、両親との関係、そして一般的には家族の共存を支持することをはるかに容易にします。. 私たちに関係する主題について, 子供が自分の衝動を制御することを学ぶという事実は、ストレスを生み出す重要な要求を克服するのに役立ちます。 （宿題、試験など）、順番を待つこと、行動する前に聞くこと、考えることを学ぶ. 衝動を制御する方法を知っていることはまた、彼の同僚との、彼の教師との、そして彼が教育の枠組みの中で相互作用する他の大人との子供の関係を好む。 また、, 衝動制御は勉強する時間を費やすときにどのように調整するべきかを知るために子供を好みます. 実際、神経科学者のSandra Aamodt氏とSam Wang氏によると、学業成績においては、自制心は知能の2倍重要です。. インパルス制御も学術的成功に貢献します. この本の著者である神経科学者の研究者であるSandra AamodtとSam...
あなたの自尊心を高めるための7つの戦略
自尊心とは、自分を受け入れること以外に何も意味しない, その欠陥とその美徳と共に、そして無条件に私たちが何であるかを愛しています。完璧ではないという理由で、私たちは何度自己を非難したり、小さな過ちを犯したりしていますか。私たちは、失敗する以上に人間的なものはないということを理解し、内面化するのに苦労しています. 幼い頃から、私たちは間違っていることは悪いことであり、私たちはすべてにおいてよりよくなるために戦わなければならないという考えに悩まされています。 私たちが大人になり始めるとき、これは私たちに大きな負担をもたらします、なぜなら私たちはこれらすべてのものが人々として価値あるものである必要があると思うからです。! しかし、これはどのように真実なのでしょうか？なぜ人間は、より物理的に魅力的であるか、またはポートフォリオでより多くのお金を持っているという点で、他よりも価値があるのでしょうか。本質的価値は所有物とどのような関係がありますか？そしてその日あなたはもうハンサムではなくなった？あなたが若い頃に持っていたその価値を持つのをやめますか? 私たちが自分自身にこれらの質問をするならば、それはばかげている、ナンセンスであることがわかります. 誰かが多かれ少なかれ持っているので誰かがより価値があるかより少ないと結論付けることはできません。. 果物の1つは茶色の斑点を持っているので、果物のバスケットはその値を失うことはありません. これは紙の上で理解するのは簡単ですが、実際には私たちの自尊心はひび割れを知覚すると急激に低下しますが、1つの重要な領域またはいくつかの領域では小さくなります。そう簡単には起こらないように, 無条件で自分自身を受け入れ、自分自身を愛することを助けるために役立つ特定の戦略を学ぶのは便利です。. あなたの考えの中で現実的になる 間違えたときや欠陥があるときに自己批判をするのは良いことです。だから私たちは将来について学びますが、それとは全く別のことはオートマチックです。. これは私たちに学ばせないだけでなく、私たちを妨げ、回避行動を実行させます。. あなたが数キロを持っているので、あなたがワームであることをあなたに話すのをやめなさい、それはグローバル化しすぎる. あなたが他の多くの魅力的な機能を持っていることは確かですが、あなたはそれらを見ていません。あなたが好きではないものに対する解決策を見つけ、その内部評論家を無視しなさい. すべての卵を同じかごに入れないでください 私たちは労働者、学生、子供、両親、兄弟、いとこ、友人、夫婦、ペットの達人など、この世で数え切れないほどの役割を果たしています。私達は無数の特性を考慮に入れて自分自身を説明することもできます。. 問題は、自尊心が単一の領域または特性に基づいていることです。, 例えば、私が勉強したことで優れたプロではないとしたら、それは私が人として何の価値もないということです。. リスクを冒す...
私たちが世界から身を守る7つの戦略
絶え間なく変化し、新しい人々と出会うことが私たちの日々の一部であるこの世界では、私たちはそれが 私たち自身のアイデンティティを守るための基本. しかし、私たちを守るためのこの試みでは、私たちは自分自身を窒息させることになるシェルを作ります. 私たちは、社会的検閲、拒絶、孤立を恐れて、私たちの本当の欲求や動機を隠そうとします。 私たちを非難するようなラベルを避けるために...そして私たちは自分たちが世界から身を守るための一連の戦略でそれを行います. 精神分析でSigmund Freudはそれらを呼んだ 防御メカニズム： いくつかの願いや気持ちを、社会的に受け入れられていると信じるものに変える方法. 私たちが使う防衛メカニズムの中には十分なものもありますが、他のものは私たちの「真の自己」を抑圧するだけのものです。. 無数の状況下で私たちの行動や態度の理由を解明するのに役立つこれらの戦略や防御メカニズムのいくつかを説明し、どれがより適切でどれが有害かを指摘します。 「神経症は曖昧さを容認できないことです」 -ジークムントフロイト- 抑圧 抑圧で 私たちの自己は、私たちの不安を引き起こし、それらが意識に入ることを妨げる感情に障壁を置きます,私たちに現れる神経症を引き起こす可能性があるもの. 例えば、私達は私達をそれに近づかせたり自分自身と誠実にしたりするより現実的な何かをすることなく、絶えず他の人への欲求を抑圧します... 投影 射影は 私たちが認識していない、または他の人や物を悩ませている自分自身の特性の帰属. 例えば、私たち自身がこれらの感覚を経験しているときに、否定性や不安を他の人に帰属させるためです。それは精神病、神経症および他人に対するひどい態度につながることがあります. 反応的トレーニング 不快な考えは抑圧され、反対者と共に表現されます. それは私達が何かの前に採用する躁エピソードそして急進的な立場を説明できる。たとえば、セックスを練習したいと思って独身を選んだり、同性愛者で自分自身を抑圧しようとしている人は、同性愛を拒絶するという非常に過激な防御態度を採用します。. 昇華...
私たちを苦しめる7つの間違い
何回あなたは苦しんでいますか? 時々私たちがしてはいけないことのために人生が苦しむことはありません. さらに、私たちは無用に苦しむことになるすべてのこれらのエラーを排除する必要があります. 私たちを取り巻く人生では、私たちはネガティブさだけを見て、失敗はすべて悪い、すべてのミスは悪いです。 「無用な苦しみは、誇張された身体的な摩耗、精神的レベルでのますます高まる過敏性、そして私たちの感情的なコントロールの大きな崩壊を引き起こします」 -MªJesúsÁlavaReyes- 今日、あなたは7つのエラーであなた自身を認識するでしょう。あなたはあなたの目を開く準備ができていますか？あなたが毎日苦しんでいるこれらの間違いを発見し、排除してください。先に行く! 1.過去を「ひっくり返す」 時々私たちはそれを手伝うことができず、過去に起こったことを考え、それをかき混ぜ、そして私たちの現在の中でそれを復活させます。現在の行動を分析することであれば、これは前向きなことです。私たちは同じように行動していますか？間違ったことを変更しますか? 私たちができないのは、それがすでに起こっているので、時計を引き返すことができず、私たちを傷つけたものを解決することができないことに対して自分自身を責めるか、または失望させることです。! 過去から学ぶ限り、私たちは, しかし注意してください。多分あなたはあなたを引き起こした苦しみの中でかき回しているから. 避けられないことを受け入れない 私たちの生活を通して起こるであろう多くの「避けられない」状況があります、しかし、我々はそれらを避けることができますか？いいえ、そうはいまたははい起こることを避けるためにあなたのエネルギーを浪費しないでください。病気と死は受け入れるのが最も難しい事実です。しかし、この事実を受け入れないで、私たちはまったく反対している以外は全く助けていません. 変更できないものを受け入れなければなりません, それが今までのやり方であり、助け、克服し、そして前進しようとしているからです。この人生には選ぶことができないものがたくさんあり、私たちは確かに、例えば私たちの家族を受け入れると思います. 3.私たちはすべてを知っていると思います 私たちはすべてを知っているわけではないこと、常に真実を持っているとは限らないこと、そして私たちは間違っている可能性があることを認めることが重要です. 失敗することは学ぶことを意味し、失敗することは進歩につながる;だから、あなたがすべてを知っていると信じることがあなたをより良い人、知性が優れている人にするとは思わないでください。. これから派生することができる唯一のものは私たちの心の中にのみ存在する真実を守る探偵、憎悪と愚かな存在になることです。結果として他人の拒絶を持つことがある. 「真実を掌握していると常に信じている人は、最高の無知と耐え難い傲慢を示しています」 -MªJesúsÁlavaReyes-...
夫婦関係における7つの頻繁な間違い
関係はいいですが時々また複雑. 健全な絆を築くことを学ぶこと、それが私たちを幸せにし、とりわけセキュリティと信頼の基盤によって支えられるようになることは容易ではありません. それを妨げる理由の1つは、関係における特定の頻繁なエラーの出現です. 日々の困難や複雑さに対処するには、それらを一緒に解決する意欲と共に忍耐力と理解が必要です。これのために, これらのエラーのどれが発生しているかを識別することを学ぶことが重要であり、したがって解決策を提供します。. 人間関係が困難な時期を経るのは普通のことですが、それらを克服することは（あなたが望むそして可能なときはいつでも）成長するのに役立ちます。ここで私達はあなたがそれらを検出することを学ぶように関係でそれらの頻繁な間違いのいくつかが何であるかあなたに言う. 「常に直面する、顔が問題を解決する方法です。彼に向かって!「. -ジョセフ・コンラッド- 1.個性を失う 愛の大きなパラドックスは、関係に参加している2人の人々が1人になる傾向があるということです。. 夫婦関係では、アイデンティティを見つける必要性が現れるのが普通です 共有し、絆を強める そして矛盾や矛盾から逃げなさい。実のところ、共通の利益、嗜好、そしてビジョンが団結に貢献しているからです。. しかし、, その目標を達成するために 時々間違った道が取られる. 一つは、他を喜ばせるために個人のアイデンティティを犠牲にすることです。夫婦を失うことへの恐れのためか、または調和のための探求のためかのどちらかで、真実は両方の人々が自分自身を裏切るのでこれが健康ではないということです. 最強の夫婦関係は、それぞれが自分自身のままであるものです. そうでなければ適合しているものは共生であり、それは今度は深い不快感を引き起こす. 弱点を隠す 可能性はありません それが誠実さの基盤に基づいていない場合、カップルの関係は成長すること. 時々、私たちは間違った方法で、彼が私たちを完璧だと知れば他の人は私たちを愛することしかできないと思います。しかし、そうではありません....
アルバートエリスの7つの教え
アルバートエリスの人生と教えに出会ったその日、私はただ恋に落ちました。心理学を理解していない、またはその中に「信じる」ことをあまり考えていない長い時間の後、私はTRECのように良い治療をすることによってそれを学びました, 心理学は、ほとんどの心理的問題を解決するための強力な武器になることができます 人々の. これはエリスが説明することです、彼自身が彼の内気さを克服するために彼の療法を適用したとき そして彼が女性と知り合い親密になることへの恐怖。そして、私が自己申込みを始めたとき、私の頭も私に完全な順番を与えたことを告白しなければなりません. したがって、そしてより多くの人々が合理的療法の父を知るように, 要約として、Albert Ellisの教えのうちの7つを示したいと思います。, 真の天才. 1.モデルA-B-C、アルバートエリスの教えの基礎 合理的治療から、それはあなたの感情的な不快感を直接引き起こしているのは状況または逆境ではなくむしろむしろであると仮定されます 私たちは自分自身であり、自分の信念と思考を持って、苦しみを自己生成する人々です。. この意味で, モデルA-B-Cはこれらの概念を整理し思考と感情の関係を見るよう患者に教える.Aは活性化状況、逆境または問題になります。 Bは私たちの考えや信念であり、Cはそれらの考えの結果、つまり私たちがどのように感情的にいるのか、そして私たちはどのように振る舞うのかという結果になるでしょう. 私のBが合理的であれば、私のCは健康で普通ですが、私のBが不合理であれば、私のCは非常に不快で負になります。. 2.不合理な信念 それらは上記のモデルのBです。しかし、「不合理」という姓を付けると、次のようになります。 それらは論理に基づいていないし、現実的でもない, つまり、彼らは、彼らに疑問を投げかけたり現実に立ち向かう推論プロセスがなくても、私たちの頭を自動的に通り抜ける考えです。....
