福祉 - Сторінка 286
仕事と勉強を同時にするための4つの鍵
デニスウェイトレーはそれを言う 私たちが人生で成し遂げた結果は、私たちが適用する努力に直接関係しています. それは非常に明白に見えるかもしれませんが、最善を尽くさなければならない状況では忘れがちです。これは仕事と勉強を同時にする必要がある人々の場合かもしれません. 今も, 仕事と勉強を同時にすることは容易ではありません. したがって、良い結果を得るためには、現実的でなければなりません。それは不可能ではありませんが、それは途方もない困難になる可能性があることを心に留めておく必要があります。時折、過度の運動は私たちの能力を制限するかもしれません. ゆっくり物事を進めるのは悪い考えではないのはそのためです。つまり、あなたが仕事で、クラスで最初になろうとすること、そして数年であなたの勉強を終わらせることを試みる必要はありません。助けを求めたり、真ん中を見つけたりしなければならない場合は、考えないでください。両方のエリアでゆっくりと過ごすことは、安心して自分を見つけるための良い方法です。,ストレスをコントロールし、あなたの目標を達成する. 私たちはカンニングをするつもりはないので、これら2つのアクティビティを互換性のあるものにすることは複雑になる可能性があります。だからこそ、あなたの個人的な努力を最大限にすることに加えて, あなたはそれをあなたにとってより簡単にするであろういくつかのキーを知る必要があるでしょう. 次に、それらのうちの4つが見えます。準備はいいですか？? 「満足は達成ではなく努力にあります。全力を尽くして完全な勝利」. -マハトマ・ガンジー- 1-あなたの時間を活用する 仕事と勉強を同時にするための最初の鍵は 最大化する の使用 時間. これを達成するために、あなたはある種の犠牲を払う必要があるでしょう。たとえば、注意をそらすことを避ける. 仕事、勉強、そしてあなたのための時間を減らすことによって, あなたはその日の毎分を利用しなければなりません....
日々の悩みを軽減する4つの鍵
心配は朝の最初の時間から私達に近づきます. そして、解決すべき懸案事項があるときにはなおさらです。私たちが没頭している加速された生活のペースは、ほとんどの場合、私たちが何が起きているのかを別の観点から観察するための落ち着いた瞬間を味わうことを妨げます。しかし、日々の心配を減らすためには考え方を変える必要があることを忘れることはできません。. さて、これらのケースでは 心配は前向きな目的を持っているという信念を放棄することが重要です. いつもそうではありません。実際、自分たちがしていることを心配するのは、考える時間の一部を費やすことです。心配することが精神的な罠であることに気づいたら、少しずつ私たちの心のコントロールを取り戻すために否定的な考えを無効にすることができるでしょう. これは、私たちが行動を起こして問題を解決するように刺激する積極的な懸念がないことを意味するのではありません。もちろん, これらが再発し制御不能になると問題が発生します そして、私たちを押すのではなく、彼らは私たちを麻痺させます。さらに、懸念は私たちの感情的健康と肉体的健康の両方に悪影響を及ぼす可能性もあります。. 次に、日々の懸念を減らすためのいくつかの鍵を提案します。. 瞑想する 瞑想は毎日の心配を減らすのに理想的です。 それは私達が私達が内外両方の騒音から切り離すのを助け、また私達が焦点を変えることを可能にします. 私達の注意を現在に集中させるという事実は、過去と未来に関する心配の無限のサイクルを中断することを可能にします. 同じように, 瞑想はまた、私たちの心がどのように機能するのかを観察する方法です。 その結果、私たちの最も厳格で否定的な思考パターンを理解してください。このためには、快適で静かな場所を見つけて、呼吸に注意を集中し始める必要があります。. また、いくつかの研究によると、瞑想を実践する それは私たちが日々の悩みだけでなくストレスや不安のレベルを減らすのに役立ちます. 気になる瞬間を計画する 時々...
不測の事態に対処するための4つの鍵
予期せぬ状況が私たちの快適ゾーンから私たちを押し出す, セキュリティがロープのように働き、私たちを安定させておく場所。時々さえ、彼らは私たちが何をすべきか、あるいは予期しないことに直面するためにどう行動するべきかをよく知らずに麻痺するほど激しく私たちを襲うことができます. それは私たちの生活に突入する驚きのほとんどはほとんど重要ではないということは事実です。しかし、, 時には彼らは私たちに感情的に影響を与える不快な状況につながることができます. 実際、ほとんどの人が状況や生活全般を管理することを好むのは偶然ではありません。. それにもかかわらず, 予期しない出来事と同様に、不確実性もあります。永遠に残るものは何もない. ですから、私たちは未知なるものに直面して、無常、予期せぬ、不安感に直面する準備をしなければなりません。. これは、予期しない問題に対処する方法です。. 深めよう. 行動する前に止まる 不測の事態に対処するための最初の鍵は 衝動的に反応しない, それは、私たち自身を恐れによって運び去らせることです。このため、私たちが起こったことにどのように直面しているかを反映して管理するために一時停止することをお勧めします。それはそれほど簡単ではないかもしれませんが、あなたが後悔することができる何かをするのを避けるのでそれは何よりも価値があるでしょう. 行動を起こす前の最初の瞬間は、おそらく管理が最も難しいだけでなく、最も重要です。したがって、それはそうです 勢いに夢中になるのを避けるために、冷静を保つことが重要 そして決心を持って最初の一歩を踏み出す. 一時停止して考える時間をとることによってそれを忘れないでください, あなたは自分自身にもっと良い選択肢を選ぶ機会を与えています. 深呼吸をして10まで数えることは、たいていの人にとって便利です。. 「人生は私たちを準備できずに捕まえ、私たちが欲しくないとき、必要でないとき、私たちは未知の場所へ歩くことを強いられます」....
感情をインテリジェントに管理するための4つのキー
知的な方法で感情を管理する バランスと調和を維持するためにそれらを導くことを意味します. このおかげで、私たちは自分自身と私たちの周りのすべての人々のために前向きな力であることをどうにかして私たちは私たちの感情的な世界が重要なエネルギーを奪うことを防ぎます. 私たちの感情がうまくバランスを保つことができるとき、私たちはより生産的で、より創造的で、そしてより幸せです。私たちは自分が感じていることが私たちであることを引き継ぐのを防ぎます。だから, なんとかコースを受講できました その主観的な世界に対して建設的であり、それを私たちに有利に、そして私たちには反対に置かないで. 「感情的な知性は人生の成功の80パーセントを表します「. -ダニエルゴレマン- 落ち着いた感情で私たちは目標を設定し、それらを達成することができます。他人と健康的な関係を持ち、自分自身を最大限に活かすことができるようにする。だから私たちの感情を管理するために学ぶことの重要性. それを達成するためには決定が必要です と忍耐そしてこれがそれを得るための4つの鍵です. 否定的な感情は存在しないことを理解する 感情には理由があります なる. したがって、それらをポジティブまたはネガティブのグループに分類するのは誤りです。特定の感情を経験することにつながる刺激があることを心に留めておかなければなりません。避けられない. 恐れ, たとえば、脅威の状況への対応です。私たちがそれを経験しなかったならば、私たちは無謀な行動に容易に陥るでしょう それは私たちの誠実さを危険にさらすでしょう。一方、怒りは防御的な反応でもあり、その役割は危険があるときに攻撃の準備をすることです。. だから, 否定的な感情はありません....
健康的な限界を確立するための4つの鍵
私たちが健康で、しっかりしたそして明確な限界を確立することができれば、私たちは精神的健康を得るでしょう. それだけでなく、私たちの対人関係は、何が許されないのかを明確にすることによって改善されます。それはまた、自分のアイデンティティを明確にするための日々の運動、価値観、およびあらゆる状況で安全に感じるための非常に効果的な主張を行使することです. 今も, 個人的な制限は双方向の道であると指摘する人々がいます. 他の人たちが私たちの方向性を認識し明確にした瞬間に、残りの人たちは彼ら自身の道をミリメートルの尊重でたどるでしょう。しかし、私たち全員が知っているように、これは必ずしも真実ではない. 私たちはそれを好きではありませんが、他の人々の空間を侵略したり、心理的および感情的な境界に疑問を投げかけたりするときには、常にそのような巧妙なプロフィールがあるでしょう。そのため, それらの個人的な障壁を限定するだけでは十分ではありません、あなたはまたそれらを立ったままにする方法を知る必要があります. それを達成することが鍵となるので、私たちのメンタルヘルスへの残りの投資が実を結びます。. これがエドワードT.ホールとロバートソマーが当時の私達に言ったことです. これらの人類学者や精神科医は個人空間の研究の先駆者でした。 1969年に始まったこれらの調査は、すでに人が含まれていて物理的な領域以上のものがある限界について私たちに話していました。. それは私たちが精神的、肉体的、そして感情的に保護されていると感じる場所であり、誰も彼らのコメントや行動に害を及ぼすことはできません。しかし、思われるかもしれませんが驚くべきことに、これらの専門家が私たちに明らかにしたことは私たちの日常生活の中でということです これらの国境は回避されるのが一般的であり、私たちが常に注意を払って保護しているわけではない障壁と、彼らが転倒しないようにするために必要な資源です。. それを達成する方法を以下に見てみましょう. "良いフェンスは良い隣人を作る". -ロバートフロスト- 1.誠実さ：健康的な限界の酸素 誠実さは真実と透明性の意図を包含する態度です。私たち自身の態度や態度の引き出しに含まれているような、しっかりした安全な個人的制限を達成するために必要なものは何もありません。このために、私たちは心に留めています： 制限に違反すると影響があることを事前に明らかにしていないと、制限を設定することは不可能です。. 例えば、情緒的な関係の文脈では、他の人は、私たちの自尊心、価値観、そして尊厳が攻撃されれば、そのリンクはもはや維持できないということを理解しなければなりません。. 一貫性を保とうとしましょう。私たちが他人と一緒にしないときは他人が私たちの限界に違反しない、あるいは私たちが課す制裁が他人のしたことと一致しないときに他人が迷子になることはありません....
よりよく眠るための4つの鍵
睡眠不足は、存在する最も一般的な問題の1つです。. 健康上の問題、時間の欠如、または単に睡眠不足が原因であることがよくあります。幸いなことに、私たちが関わっている限り、より良い睡眠が可能です。. 多くの人は休憩をとるためにリラクゼーションテクニックを使うことに慣れています. そしてそれは夜に眠りを誘発する穏やかで平和な状態を促進するための最も推奨される活動の一つですが、誰もがそれを達成できるわけではありません。それぞれの状況を特定の方法で研究し、私たち一人一人に最も適した解決策を確立することが必要です。したがって、眠りに落ちるための他の方法や推奨事項があります. なぜ私は眠りませんか? 季節の変化 季節が変わると多くの人が眠りにつくのに苦労する. 何時間もの光のように、温度の変化はこれに十分に関係しているようです。. このような状況では、不眠症が現れ、繰り返し起こる不快感になります. 今、季節の変化は通常、平等にみんなに影響を与えるわけではありません。それにもかかわらず, 通常、影響を受ける人々は数週間後に休みます. その間、彼らはリラックスし、状況に悩まされることを避けることを学ぶべきです. 不安とストレス 高レベルの不安とストレスは睡眠のバランスと安らぎの感覚に悪影響を及ぼす, 警戒状態にあるから. 不安やストレスに関連する睡眠障害を管理する1つの方法はリラックスすることですが、どうやってそれを手に入れますか？? 瞑想、呼吸法、またはマインドフルネスを実践することは、不安を軽減するのに役立ちます。. 不安は依然として将来の状況に対する懸念であり、過負荷の兆候を強調する. さて、いつから問題を考えて解決したのでしょうか。私たちが残りの分を使って同じ動きをしてもストレスは減少しますか、それとも増加しますか？永遠に問題はありません、そしてほとんどすべてのものが解決策を持っています、問題は私たちはいつも私たちと一緒に逃げることができないということです. しかし、しばらくしても我々が同じかより悪い場合は、推奨は専門家に行くことです。. 時には、私たちが恐れて心配していることに対処するために少し余分な助けが必要です。. 技術への暴露...
生命の危機に対処するための4つの鍵
私たちのほとんどは、ある時点で複雑な状況を克服しなければなりませんでした, 私たちにドアを止めさせたり閉じさせたりすることを強いるもの。行動や思考の仕方に関わらず、変化を強いられるため、ネガティブに分類される重大な危機。それにもかかわらず、それは前進する機会にもなり得る。. 生命の危機にはさまざまな種類がありますが、他のものよりも一般的なものがいくつかあります。. 例えば、小児期から青年期へ、青年期から成人期への移行、成熟の危機、終末期のような段階の変化に関連するものがあります。. 他の危機はアイデンティティに関連しています, 彼らは私たちが誰であるか、そして私たちが特定するものと関係がある。そして、そのような最愛の人の死、解散、離婚やレイオフなどの損失によって引き起こされる危機もあります. 危機は変革の機会です, 私たちが行動を起こさなければならない移行の瞬間。これらの状況からより強くなるために、これらの状況に直面するための4つの方法を以下に説明します。深めよう. 「障害物に対して測定すると、人は自分自身を発見する」. -アントワーヌドサンテグジュペリ- 何が起こるのか ライフ危機はいくつかの警告サインで始まるかもしれません 悲しみや恐れの感情として、あるいは不安や痛みの症状でさえ。それらが存在しないと我々が装った場合、これらの信号はより大きくなる可能性があり、より騒々しい症状とより悪い結果を伴う。. 一方で, 私たちの個人的な歴史は私たちの危機の概念に影響を与えることを心に留めておかなければなりません そしてそれをどう扱うかという点で。例えば、それが休憩であるならば、放棄の感情は幼年期の間に起こったことのために生じるかもしれません. また、, 私たちの問題を解決する方法は、通常も決定要因です. 私たちが通常コップ一杯の水に溺れている場合、私たちは危機に圧倒されていると感じ、それに立ち向かうことがより難しいと感じる可能性があります。したがって、新しい選択肢を見つけ、決定を下し、必要な変更を加えるために何が起こっているのかを熟考することが重要です。. 状況はまた含意するかもしれません 私たちは自分たちの価値観や信念を再構築し、自分たち自身に新しい目標を設定すること. 重大な危機のためには、自分自身を調べ、状況に対処するための新しい方法を学ぶ必要があります。ですから、私たちは麻痺したままでいることはできませんが、前進し続けるように行動します....
芸術を通してトラウマを克服する4つの方法
複雑で苦痛な状況を経験するとき、私たちは逃げ道がないと考えるようになるかもしれません。私たち全員に起こったこと. 何をすべきかわからずに息を切らしてしまう外傷的な状況があり、何度も何度も考えているうちに麻痺しているため、私たちは自己吸収するようになり、私たちの周りの残りのことを見るのをやめる. 外傷は私たちの幸福に影響を与える感情的な傷であり、そして真実は私たち全員がそれを生きることができるということです. 心的外傷の経験が生み出すことができる痛みに自分自身を閉じ込めないように、私たちはさまざまな方法を見つけることができます。それは、私たちの気分を良くする、あるいはそのトラウマを変えるのに役立つ戦略です。そしてそれらの1つが芸術です。. アートを通して、私たちは自分が感じる痛みを回復したり変えたりすることができます。. それは創造性を通して私たちを圧倒するその外傷的状況を改造することから成ります。このように、苦しみは学習に変わり始めますが、少しずつ私たちは感情的な傷を変えます。それでは、アートを通してトラウマを克服する方法を次の4つの方法で見てみましょう。. 「社会における芸術の機能は構築することであり、崩壊の危険にさらされているときに再構築する」. -ジークムントフロイト- 芸術を通してトラウマを克服するためにあなたの深みにつながります 芸術を通してトラウマを克服するためには、私たち自身の最も深い部分とつながることが重要です, この状況がどのような感情を生み出し、それを変革することができるのかを特定するそれは私たちについて考えて、私たちが私たちの感情的な傷と関連付けることができるどんな感情を見つけることを試みることについてです. 深いつながりは、あなたがあなたの仕事を実行する方法を見つけるのを助けるでしょう. あなたが即座に接続することができない場合は、心配しないでください、これは時間と練習がかかります。あなたが気持ちの良い雰囲気で、あなたが好きな場所にいるならば、それはより簡単になるでしょう。例えば、あなたが一人でいることができる場所、あなたが望む音楽を聴くこと：公園、あなたの家、浜...オプションは無限大です. 自分が感じたことを特定したら、それを好きなように翻訳し始めます。. あなたは歌を作曲したり、書いたり、絵を描いたり、踊ったり、歌ったり、あるいは彫刻をすることによってそれをすることができます。あなたはあなたの作品の創作者です！その感情的な傷に関連するあなたの最も深い感情や考えを考えて、それらが変形する間、それらを形作り始めます. 芸術を通してトラウマを克服するために：あなたは それはあなたの仕事になると、それはあなたが、他の人が考えるか欲しいものについて考えてはいけないことが重要です. 自分のこと、自分の姿、そして持っている価値について考えてみてください。. このため、他の誰よりも自分の強みと弱みを知っているので、それらを認識することであなたの作品にそれらを表現することが容易になります。. 頭に浮かぶアイデアを拒否しないでください、あなたの仕事にそれらを入れてください。あなた自身の長所を見つけ、あなたの過去に寛容になりなさい, 痛みを伴う状況から何を学ぶことができるか、そして創造性をもってそれらをどのように変えることができるかについて考える. 自分自身を判断しないでください, 自分が自分の価値観と不完全性を本当に持っている人になる機会を与えてください. あなたの作品はあなたが頭に浮かんだすべてのアイデアを入れることができる場所です、それはそれらが痛みを伴うものであるかどうかは関係ありません。だから、仕事はあなたのものなので、あなたはあなたが望むすべてを置くことができます....
