スポーツ - Сторінка 5
スポーツ注意アプローチにおける注意の制御
アスリートが自分のしていることに長けているためには、いくつかの重要な心理的側面があります。自分自身や状況の中で持っている自信、動機、ストレス、活性化のレベル、感情的な規制や注意は、最も重要です。後者から私は今日の記事で話すでしょう.これらすべての心理的変数は、それらの間で直接的および間接的な影響を及ぼします。例えば, やる気は注意力に影響を与えたり、自信にストレスを与えます。. だからあなたはアスリートが彼が練習するスポーツで彼自身の最高のバージョンを表現することができるようにそれらを考慮に入れなければなりません。良いニュースがあります：戦術的、技術的または物理的側面と同様に、心理的変数は訓練可能です.ケアは何に依存しますか？?スポーツ心理学の主な目的の1つは、運動能力に影響を与える変数の研究です。この問題は、スポーツ選手やコーチの報告、特定の心理的要因に焦点を当てた研究、現場での観察といったさまざまなアプローチからアプローチされてきました。.注意の点では、それはと言うことができる それは各状況の要求を検出し解釈することができるために決定的な変数です, そして正しい注意制御は意思決定の改善をもたらすでしょう。注意は、少なくとも部分的には、運動選手の活性化のレベル（より多くの活性化、より注目を集めること）、瞬間の関連刺激に注意を払う能力、および特定の時間に干渉する変数を制御する能力に依存する。一方、干渉変数を制御すると、活性化レベルを制御するのに役立ちます.注意はスポーツのパフォーマンスにどのように影響しますか?一般に, 注意を正しくコントロールすることはアスリートのパフォーマンスに良い影響を与えます トレーニングや競争の中で、それはの時に決定的です： 情報を受け取る注意して集中するデータを分析する決断をする時間通りに行動する正確に行動するスポーツパフォーマンスにおける心理的変数の重要性の実際的事例心理的変数（およびそれらの間の相互作用）の重要性、特に注意を示すために、私はあなたに例を挙げます。重要な試合をしている間にゴールキーパーがコーナーキックの出口で不幸なプレーをしていたと想像してみてください。これは後半の最初のプレーで彼にゴールを与え、そのため彼のチームは1ゴールを失います. そのエラーの結果として, 彼のコーナーキックに対する自信は、彼が彼のチームメイトから受け取った批判によって減少しています, まだ35分プレーしていません。次のコーナーで、彼はすべてのボールに遅刻しているので、このイベントは彼の活性化のレベルに影響を及ぼしています。一方、センターが精巧なプレーの結果である場合、ゴールキーパーは時間どおりに到着します。これは、彼の注意が彼がした過ちに集中しているために起こります。 内部の注意あなたがゲームで発生する刺激を知っておく必要があるとき（）外部の注意）.注意のアプローチ：注意の方向と幅前のケースを考慮に入れて, 異なる注意アプローチがあることがわかります. それらを知り、必要に応じてそれらを変更することはスポーツのパフォーマンスを向上させるでしょう。これは、競技者が常に参加しなければならないものを慎重かつ正確に選択しなければならないことを意味します。.運動選手が参加することができた異なる刺激と反応がある4つの注意の次元があります。これらのディメンションは、2つの変数間で分類して組み合わせることができます。 方向と振幅.注目の方向の 注目の方向 それは内部および外部の注意を指します。内部の注意は 運動選手が自分の体で起こる側面に焦点を合わせるとき （思考、会話、感覚、動き）外的注意は運動選手がに焦点を合わせるときに言及します 彼に外来の問題....
スポーツコーチングとは何か、その利点は何ですか
コーチングは近年非常に流行になっている分野です。そしてそれはいくらかの批判を受けますが、それを適用する専門家がよく訓練されていれば、それは人々の個人的、専門的、教育的、そしてスポーツの発展に優れた結果を提供することができます。. 今日はスポーツコーチングについて話します, アスリートまたはアスリートの可能性を最大にすることを可能にする提案. 関連記事：「スポーツ心理学者をあなたの生活の中に置く10の理由」 コーチングの種類 コーチは変化の過程で人々を導き、彼らが様々な分野で最大限の可能性を達成し、彼らの幸福を改善するのを助けます。彼らは彼らの人生の目標を達成したい個人と一緒に働くことができます（ライフコーチング：あなたのゴールを達成するための秘訣）。教師や教師と一緒でさえ（教育コーチング：よりよく学び、教えるためのツール）. しかし、コーチはコーチ（コーチのクライアント）と個別に仕事をするだけでなく、人々や仕事やスポーツチームのグループと一緒に仕事をすることもできます。この分野では、それは最大化するための戦略を採用することができます 心理的資源の学習および管理の可能性 目標を達成するのに役立ちます. コーチングは、何度も私たちが本当に欲しいものと達成できるものとの中間にとどまることを妨げるこれらの制限的な信念を克服するのを助ける方法論です。. 関連記事：「6種類のコーチング：さまざまなコーチとその機能」 スポーツコーチングの起源 コーチングとスポーツの関係は現実です この分野の起源以来。実際、私たちが今日それを知っているようなコーチングは70年代にアメリカ合衆国で、特にスポーツの分野で生まれました. 彼の主な前身は、ティモシーGallwey、テニスプレーヤーでした 後でコーチになった人彼は、目標の達成とスポーツ全般における心理的側面の重要性を認識しました。彼の本の中で テニスのインナーゲーム, 1974年に発表され、コーチングについての彼の考えを開示しています。. 今、コーチングの起源はさらに時間をかけて進んでいます。なぜなら、例えばソクラテスと彼の方法論的対話としてのマエイティクス、最大指数がアブラハムマズローである自己実現心理学の概念、あるいは有名なのです。 Daniel...
腕の調子を整えた方法5推奨運動
家の外で身体活動を行うことは健康的で推奨されます。しかし、時々時間や経済が足りないために、私たちは家にいてそこで運動することを選択します。. この方法でそれを行うことは非常に良い選択肢です、そして私たちが手元に持っているものか私たち自身の重量の助けを借りて私たちは私たちの要件に適したエクササイズルーチンをまとめることができます. 腕の調子を整えるために、一連のエクササイズで手助けすることができます 厳密で定期的な方法で実行すれば、短時間で驚くべき結果を見ることができます。. 関連記事：「運動を実践することの10の心理的利益」 5つのエクササイズで腕を整えた 弛緩に対抗するための鍵 適切な食事療法に加えて、私たちは腕を調子にするために特別な毎日の運動を含むということです。忍耐力と規律はあなたが想像するより少ないで良い結果を与えるでしょう. 1.地面と壁への「トカゲ」とその変化 「トカゲ」 彼らは床に横たわって作られている腕立て伏せです 腕の力を借りて（主に、各人の能力やレベルに応じてバリエーションがあります）、あなたは臀部を上げずに足を先端に残して全身を上げなければなりません。選択されているバリアントのいずれかで12セットの繰り返しを3セット実行することをお勧めします。. 伝統的なトカゲとは 彼らは腕だけでなく胸、背中、そして肩を動かします. 壁へのトカゲや倒立もあります。壁の前では、ハイヒールで半メートル立ち、両手を肩の高さで支え、体を壁に近づけるように曲げる必要があります。この運動は主に上腕三頭筋を強化します. 私たちが自分たちの腕の調子を整える方法を自問するとき、伝統的なトカゲは頭に浮かぶし、私たちが多くの経験を持っていなければ、私たちは落胆するかもしれません. それはひざまずくこととそれから私たちの腕を上下逆さまにして抱くことから成ります 伝統的なトカゲと同じ動きをする. この練習はあなたが持っている強さと経験のレベルに応じて多くのバリエーションを持っています、それは間違いなくあなたの腕を調子を整えるための優れたツールです. おそらく、あなたは興味を持っているでしょう：...
5つのステップで、トレーニングのモチベーションを回復する方法
あなたはしばらくの間トレーニングをしてきました、あなたはあなた自身のために設定した目標のいくつかを達成しました、しかし今日、突然あなたは降格の効果に気付き始めます。どこから始めようとも分からない.あなたは携帯電話を見る：WhatsApp上の12のメッセージと3のビデオ。あなたは読み、視覚化し、そして応答します。あなたは同じFacebookに入り、これにTwitter、Instagram、mailが続きます...あなたはほとんどあなたのGoogle+を開くような気がします。あなたはあなたの携帯電話をオフにし、あなたはさまよい続けます... あなたはあきらめて楕円形に行くことになります。あなたはあなたのヘッドフォンと「電車」を接続します。あなたはあなたの目的との関係を失いました、そしてあなたがこのように続けば、あなたは放棄する余地がほとんどありません.このような状況はありますか？そうではないと思います。あなたがそれがあなたのケースを説明していると思うなら、あなたはすでに何かが足りないという結論に至っています： の スポーツをするときに訓練するために必要な動機. 関連記事：「自分をやる気にさせる10の鍵」あなたが本当にトレーニングをやる気にさせるもの?この記事で、あなたがあなたの好きなスポーツを練習する理由になったのを覚えていると確信しています。.さて、ちょっとした理論を見つけることは常に良いことです。基本から始めましょう.動機は何ですか?RAEによると、動機は「人の行動をある程度決定する一連の内的または外的要因」です。動機は、あなたが勝たない理由を持って行動を実行することです.さて、私たちの動機は何なのかを説明しようとする多くの理論があり、それらを主に2つの流れに分けることができます。 コンテンツ理論 - 満足度：そのようなニーズ、願望とその満足度のような側面の研究に基づいています。 （Maslow、Mc。Gregor、Herzberg、Alderfer、McClelland）.プロセス理論：その人がやる気にさせる思考過程に彼らの研究を集中させる。 （Vroom、Adams、Skinner）.同様に、あなたが集中したい場所に応じて、私たちはさまざまな種類の動機を得ます。個人的には、内発的動機と外発的動機の違いは私には明らかです。すべての種類の動機を知りたい場合は、「動機の種類：8つの動機の源」をお読みください。ただし、ここでは簡単な要約を見つけることができます。外的動機それは得ることの希望から生じる 行動自体の利益の外部にある利益. 人を行動させる理由は、行動そのものとは別のもので、お金、プロモーション、コミットメントとして具体化されています。例：医師がコレステロールを下げないと治療を受ける必要があると言われたのでジムに申し込みました。強い.本質的な動機 それは私たちの存在の深さから来ています 私たちの価値観や人生の目的にリンクしている. それは外部からのインセンティブを必要としない行動の原動力です。例：私は自分の孫と遊ぶことができるように敏捷で自律性を感じるように運動します.私たちのやる気を起こさせるものを考慮に入れるために... 誰もが同じことに動機を与えられているわけではありません.動機は時間と人の環境によって異なります.有用で有能な気持ちが最大の動機の一つです。.よくできたことに対する満足は、それ自体が大きな動機です。.他の人にやる気を起こさせることが私たちの望んでいることであるならば、私たちは彼らのニーズを知っていて、それらを彼女のための重要な目標に合わせる必要があります.精神的枯渇に至ったとき 私たちが以前やりたかった活動やスポーツは、今は始めたくないのですが…！何が起こっているのかを知り、自分自身に尋ねる何が変わったのか？私の中で何が変わったのか? あなたがもっと時間をかけてやる気にさせるもの?自分自身に尋ねる前に、あなたは何をやる気にさせるのか、またはなぜあなたはあなたのやる気を失いましたか、多分あなたは これらの質問に対する答えを見つけてください： 子供としてどんな活動をしますか？?あなたが選ぶことができたら、あなたはあなた自身を改善したいですか？?誰と一緒にトレーニングしたいですか？?そこにあるすべてのスポーツの、あなたは1つを選ばなければなりませんでした、あなたはどれを選びますか？?どんなスポーツ選手があなたを刺激しますか？そしてそれはあなたを刺激するために何をするのですか?ご存じのとおり、運動の利点は複数あり、その中で強調したいのは、...
細い体型を身に着けるために腹14のヒントを失うする方法
人々がジムに参加することを決定する最も一般的な理由の1つは、体を見てそれらの「余分なポンド」を失うことの目標です。スポーツは健康で、私たちの健康を向上させ、多くの肉体的および心理的利益を生み出します そしてそれはまた細い図を得るために理想的です.残念なことに、虚偽の情報と誤った神話は、脂肪組織を減らすことを目的とした身体的トレーニングから人々が恩恵を受けないことにつながり、最初の変化で彼らを落胆させる可能性があります。数週間後に体を覆う脂肪の層が減少していないことが確認されたとき、その動機づけは私たちが健康的な習慣に賭け続けることをあきらめさせることができます.おすすめ記事：「運動を実践することの10の心理的利益」腹を失うためのヒントおなかを失うことは個人が持っている体脂肪の割合によっては遅いプロセスである場合もあります, そしてこの力学には、常に考慮に入れられていない身体的、心理的、そして栄養的な変数が関係しています。. 下には、細身の体を実現するのに役立つさまざまな戦略を見つけることができます. 1.現実的になる不合理な信念と非現実的な期待はフラストレーションと動機づけにつながります. それはそれが4、6または8週間で10体を達成することが可能であることを保証するためにインターネット上の多くの記事とフィットネスに捧げられたいくつかの雑誌を見つけることは可能です...これは全く間違っています! 脂肪減少のプロセスは私達が持っている体脂肪の割合に応じて多かれ少なかれ長いプロセスになるだろう、したがって、想定される "奇跡"トレーニングはしばらくの間運動と脂肪の割合を練習してきた人々とのみ働くことができる体が低い.多分興味があるかもしれません：「スポーツ心理学における目標設定の重要性」ダイエットに注意するまた、体重を減らすために特別な食事を作り、予想した時間内に目的の結果が得られないことで欲求不満になってしまう人もいます。. 体重を減らすための食事療法は、絶え間なく続く進化に向けられるべきです, それ以外の場合はリバウンド効果が発生する可能性があるため. タンパク質、低脂肪乳製品、果物、野菜、全製品および一価不飽和または多価不飽和脂肪を含む食品（ナッツや魚など）が消費される健康的な食習慣を採用することがより適切です。.カロリーの重要性私たちが食べるものは重要ですが 私たちの目標が平らな胃を持つために脂肪を減らすことであれば、それは私たちが消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります. 言い換えれば、摂食の制御は脂肪組織の減少のための基本的な変数です。これは、エネルギーの不均衡として知られているものであり、ドネリーとスミスによって普及した用語です。彼らによると、そして人が体重を減らすためには、カロリー消費量が食物摂取量よりも高いことが不可欠です。.関連記事：「体重を減らすための10の心理的トリック」4.心臓を作るそしてどのように我々はカロリー消費を増やすことができます? 定期的な運動は効果的な戦略です。今、それはあなたがジムでステップし、いくつかのウェイトトレーニングを行うことは非常に良いですが、あなたの腰の周囲を縮小したい場合は、心臓を実行する必要があります。あなたが平らな胃をしたいのであれば、ビーチで走るために行くか、自転車に乗って数キロを取得します。きっとあなたの体はそれに気付くでしょう.5.ダンベルをつかみ、おもりをつける心血管運動はスポーツの練習の間にカロリーを燃やすのに理想的です. しかし、2008年に発表された研究でFrimel、Sinacore、およびVillarrealが述べたように、筋力トレーニングはそれらの余分なポンドを失い、したがって平らな胃を達成するための良い助けになることもできます。. 筋力トレーニングは、セッション中にそれほど多くのエネルギーを生み出さないかもしれませんが、交感神経系の活動を増加させ、そして筋肉量を増加させることによって、安静時基礎代謝も増加させるので、その後のカロリー消費を増加させます肝臓の脂質生成の減少として、2012年に行われた別の研究でStrasser、ArvandiおよびSiebertを締めくくってください。ウェイトサーキットは脂肪を燃焼させ筋肉量を増加させるのに理想的です。.混合運動、最良の選択肢両方の形態の身体運動（有酸素運動および強さ）は多くの利点を提供し、そして細い体型を達成するために理想的である。それにもかかわらず, 複合トレーニングは、これらの運動形式のうち1つだけを使用する場合よりも有益です。. 体格と体脂肪に対する体力トレーニングの影響に関して、L.H。の調査。 2012年に実施されたWillisは、混合トレーニングの効果が筋力トレーニングと好気性抵抗より別々に大きな利益をもたらすことを証明しました.7.あなたのニートを増やすカロリーを消費したい場合は、運動するのが理想的です。ただし、注意することが重要です。 身体活動は15〜30％にすぎません...
若い選手をやる気にさせるには？避けるべき14のこと
スポーツの分野における最大の現在の懸念の1つは、に関連しています 若い選手のやる気 彼らが彼らの可能性を絞ることを可能にするために. 多くの専門家（コーチ、アシスタント、マネージャー、医師、心理学者、心理学者など）が、さまざまな観点から、スポーツで最大限の喜びを得るために十分な動機を保証することを可能にする基本的なガイドラインを見つけようとします。問題はそれらの間にコンセンサスがないことです。.しかし、あなたはいつでも後ろ向きに考えることができます。, やる気を保ちたいのなら、すべきではないことを考慮に入れてください。 アスリートの. 関連記事：「動機の種類：8つの動機」若い選手をやる気にさせるために、我々は避ける必要があります... これはスポーツの世界、特に若いアスリートで避けるべき14の側面です。. 推奨事項は、主に、コーチのためのものです. 1.パフォーマンスの浮き沈みを容認しないでくださいスポーツの世界では、他の生活分野のように、運動選手はより良い日を過ごすことができ、さらに悪いこともあります。重要なことは 彼らのコーチからのサポートを感じている そして彼らはその変化を尊重し理解すること。これのためにそれは運動選手の習慣的な行動に注意を払い、それらに直面する正しい道具を選ぶことが常に重要です. 2. "result = being"を考えます多くの運動選手は環境が彼らのスポーツの結果に従って人としてそれらを評価することを感じる。このような場合、彼らは、良い結果が得られれば「より良い」、悪い結果が得られれば「より悪い」と考えます。問題は、自分に関係するだけではない複数の変数によって影響を受ける可能性があるため、得られた結果とは無関係であることを理解させることです。これを行うには、 "あなたは失った、あなたは役に立たない"のようなコメントを避けるべきです。. 関連記事：「原因帰属の理論：定義と著者」3.意思決定への参加を制限する運動選手は、例えば彼らの目的やトレーニング条件について決定する機会を持つべきです。の事実 個人的な意見が考慮されていると感じる それはスポーツによって動機と責任を高めることができるポジティブな気持ちを提供します。適切な場合には、競技者の視点に相談し、彼と合意に達するように努める必要があります。....
低圧腹部彼らは何であり、それらを実行する方法
今日、多くの人々が、運動し、身体的および精神的健康を維持し、エンドルフィンを生成し、そして体型を維持および改善するために、ジムに行くか、自宅または屋外でスポーツをする。有酸素と嫌気の両方を実行するために可能な演習がたくさんあります.最も頻繁に働く分野の一つは腹部、通常腹部のパフォーマンスを通して行動する体の一部です。しかし、近年では、この種の演習を行う別の方法が普及しています。 腹部低圧を行うことからなるもの. 次にそれらが何であるかそして彼らの利益が何であるかを見るでしょう. 関連記事：「運動を実践することの10の心理的利益」腹部と腹部腹部は体幹の下半分に位置し、胴体（横隔膜によって内部的に隔てられています）と骨盤の間に位置しています。内部には、消化器系や泌尿生殖器系の一部に関連するほとんどの臓器が収容されています. 筋肉組織に関しては、私達は見つけることができます 地域に機動性を提供する一連の筋肉 同時に彼らは内臓を保護し、彼らの正しい機能を助けます。これらの筋肉は横方向、後方および前方に配置されており、横方向、斜め方向、ピラミッド状および直線状に分類することができる。.前記筋肉組織の操作は非常に重要であり、それらが訓練されたとき、それらはより良い姿勢および動きの能力および身体の異なる部分の機能を可能にする。したがって、それらを訓練することは大きな利点となる可能性があります、そしてそのためにそれを実行することは非常に有用です。 緊張と膨張の練習, 腹部を行うことによって伝統的に行われてきたこと、通常は絶え間なく繰り返される動きによる緊張が必要. しかし、低圧腹部は運動の実現ではなく、より受動的な方法での緊張と弛緩に基づいています. たぶんあなたは興味がある：「20分であなたの体を調子を整えるための5つのエクササイズ」低圧腹部：一般的な機能低圧腹部 彼らはよく知られている腹部ベルトの仕事に捧げ運動の一種です。 最も深い筋肉組織の緊張と膨張から. しながら 呼吸制御 それはほとんどの活動や身体運動において基本的なことであり、低圧腹部ではそれらのほとんどが呼吸性無呼吸の瞬間に行われる運動であるという事実によりさらに重要な意味を獲得します。. それは私たちの腹部と骨盤の一部に陰圧を達成することで、筋肉の反射反応が起こります。. 斜めと横筋は特別に働いています. この演習はどのように行われますか?そうするために、姿勢と呼吸の制御が組み合わされています。基本的に無呼吸または呼吸の停止は、横隔膜を自己伸縮に有利な位置に伸ばした後に起こります。 吸い込みながら胸郭を開く...
過度の運動による8つの悪影響
身体運動は私たちの体と私たちの身体的および精神的な幸福を最もよく感じる活動の一つです、そしてそれはスポーツの練習が多くの利益をもたらす理由です。専門家は週に少なくとも3回、適度な運動をすることを勧めます。そうでなければ、座りがちな生活やその他の問題に苦しむ危険があります。.しかし、, あまりにも多くの物理的な運動も悪影響を及ぼすことができます 人のためにそして彼の健康のために. 過度の身体運動による悪影響あなたが記事で見ることができるように、制御された身体活動は私たちの幸せを増し、私たちの心の健康を増進し、私たちがほっそりした体を持ち、ストレスや他の多くの恩恵を減らすのを助けます。しかし、私たちが過度に訓練するとどうなりますか？それは私たちの体と私たちの心にどのような影響を与えますか？次にそれを見るでしょう. 1.ヴィゴレキシア身体トレーニング、特にウェイトトレーニングに関連する病理学的状態の1つは、ヴィゴレキシアです。この状態は 一種の身体異形性障害 その人は自分よりも筋肉質ではないように見え、ジムの体を持っていることを強要する（すなわち筋肉質）. ヴィゴレキシアの起源は、私たちが住んでいるイメージの文化にあります。メディアは絶えず非現実的な方法で、完璧な身体についての宣伝メッセージを私たちに送り続けています。食事療法および身体運動へのこだわりは人に活力喪失を起こさせる可能性があり、そして体力過剰は個人を身体運動に夢中にさせる可能性がある. 関連記事：「ヴィゴレキシア：原因、症状、治療」2.鼻漏ランニングは近年非常にファッショナブルになっています、そしてランニングは私たちの体と私たちの心のための最も健康的な活動の一つですが、過度に、それはまた超えている人にとって深刻な問題を引き起こす可能性があります。そしてそれは 極端に取られると、悪影響を及ぼす可能性があります。 私たちの体のために、そしてランニングは例外ではありません. その人は自尊心が低く、その結果として、彼が感じているギャップを過剰な訓練で埋めることを目指しているために、乱れが現れることがあります。明らかに、文化的要因も影響を及ぼし、ランニングは流行しているという事実も、ランノレキシアを有する人々の症例の増加を引き起こしています. 極端な場合には、走食欲不振を持つ人々 彼らの生活の質がどのように低下するか見ることができます そして彼らは友達や相手と一緒にいるのをやめることさえできます。あなたがこの障害についてもっと知りたいならば、あなたはこの記事を読むことができます：「Runnorexia：走ることへの現代の中毒」横紋筋融解症横紋筋融解症は それは筋肉細胞の変更によって特徴付けられます それは有機体の変化を引き起こし、人の命を危険にさらすことになりかねません。その原因は遺伝性である可能性がありますが、過度の激しい身体的トレーニングもその発症を引き起こす可能性があります。したがって、この変更を防ぐために、適切な条件で管理された運動を実行することをお勧めします。.4.けが筋肉や関節のタイプを問わず、スポーツ選手では怪我が頻繁に発生し、時には過度の運動がなくても発症します。それにもかかわらず, 過度に訓練して十分に休まない場合 私たちは怪我をする傾向があります。時々それは訓練の過負荷のためそして時々起こる精神的疲労のために、それは私たちが間違ったテクニックを持つ原因になります. 5.老化適度な方法でスポーツを実践することは、肉体的にだけでなく精神的にも精神的にも若くて健康的に感じるのに役立ちます。しかし、過度の努力...
