栄養 - Сторінка 10
ひまわりの種の11の利点そして特性
ひまわりの種またはひまわりの種は非常に消費される食品です. 時々、袋に入ってくるほとんどのパイプはたくさんの塩を含んでいますが、食用部分はとても健康的で栄養価が高いです。.パイプはヒマワリ（helianthus annuus）、キク科に属する草本植物から来る。この植物は北アメリカと中央アメリカに原産であり、そしてその主な生産者はロシア、中国、アメリカとアルゼンチンです。この植物は美しく、何百もの種子が含まれています. ひまわりの種の利点しかし, これらの種子の利点は何ですか? パイプを食べることは健康にどのように役立ちますか？次の行では、この食用食品の特性と利点を見つけることができます. 1.気分を良くするヒマワリの種は、トリプトファンを含むアミノ酸を含むタンパク質が豊富です。トリプトファンは、低レベルでは、うつ病や強迫観念に関連する神経伝達物質であるセロトニンの前駆体です。. トリプトファンは気分症状の改善に役立つ可能性があることを研究は示しているようです 月経前症候群の女性、うつ病の人々を助けること。現在、他のアミノ酸が脳への輸送のためにトリプトファンと競合することがあるので、吸収を改善するためにこの製品を炭水化物が豊富な食品と一緒に消費することが必要です. しかし、炭水化物はこれらのアミノ酸を転用して脳内のトリプトファン濃度を増加させるのを助けます。.男性の生殖能力を向上させるパイプには亜鉛、男性の不妊治療に重要なミネラルが含まれています. 研究によると、このミネラルは精子の量とこれらの質を高めることができます。約100グラムのひまわりの種は5 mgの亜鉛を含んでいます. 関連記事：「あなたの親密な関係を改善する26の媚薬食品」妊娠の問題を防ぐひまわりの種は葉酸の豊富な供給源です, 細胞分裂のためにそして遺伝物質を作るために私達の体によって必要とされるBのビタミン。同様に、それは妊娠中に非常に重要です.このビタミンのレベルが不十分だと、乳児の神経管欠損症や二分脊椎のリスクが高まり、低出生体重や早産の可能性が高まります。したがって、妊娠中の女性は、赤ちゃんがよく形成され、健康を享受できるように、これらの種を消費するべきです。. 4.体重をコントロールするこれらの種子に含まれるトリプトファンは食欲を調節するため、体重の管理に役立ちます. したがって、それはおいしい食べ物と見なされます. パイプはクロロゲン酸も含んでいます、そして、いくつかの科学的証拠はこの成分が体重減少に役立つかもしれないことを示唆します。また、この食品は脂肪を失うのにも理想的である健康的な脂肪が豊富です. 関連記事：「脂肪の種類（善と悪）とその機能」5.髪の健康を改善するパイプにはビオチン、脂肪を代謝するのに必要なビタミンBがあります, 炭水化物とタンパク質.科学は、ビオチンがタンパク質でできている髪の健康を改善するのを助けることができると言います。事実、動物実験では、犬の食事にヒマワリの種を入れることで髪の健康が改善されたと結論づけられています。ヒマワリの種を食べることは人々の髪の毛に有益であることが研究によって示唆されています. 6.真菌感染症と戦う真菌感染症は治療が非常に困難であり、治療後に再発することもあります....
悪玉コレステロール（LDL）を下げるための11の食品
コレステロールは、血液中の過剰なレベルで見つかると心臓病を引き起こす可能性がある脂肪酸で構成されている分子ですので、コレステロール値を下げるための一般的な懸念. 運動、健康的な体重の維持、喫煙、および 食事に悪いコレステロールを下げるために食物を加える, 医者がこの悪に対抗するためにする勧告は何ですか. 関連記事：「気分を良くする10の食品」 悪いコレステロールを下げるのを助ける10の食品 コレステロールが血液を通して輸送されるためには、リポタンパク質が必要です。これらが低密度でありそしてそれらのレベルが過剰であるとき、それらはそれを遮断する循環系に蓄積する、いわゆる「悪玉コレステロール」が現れる。一方で, リポタンパク質が高密度である場合、それらは循環系に蓄積するコレステロールを輸送します そしてそれらはその除去を助けます、それは「善玉コレステロール」です どのような食品が悪いコレステロール値を下げるのを助けますか？いくつか見てみましょう. オートミール それは悪玉コレステロールのレベルを下げるという使命の中で最高の食品です。それは他の穀物とは違って、可溶性タイプである繊維を含んでいます. 毎日3グラムのオートムギを消費することをお勧めします, コレステロール値がそれほど高くない場合、数週間以内にかなり低下します. アップル 一日にリンゴを食べる、動脈の世話をする それは他の食品に寄与する脂肪の吸収を減らします. この果実は、フラボノイドを含んでいるためコレステロールが血管壁に付着するのをある程度防止します。それはまたあなたが高血圧と戦うのを助け、液体を保持しません。要するに、定期的にリンゴを摂取することは血中コレステロール値を下げるのに優れています. 3.亜麻とチアシード これらの種...
ピーナッツの10の栄養特性そして利点
何十年もの間、ピーナッツの栄養特性について私達はなぜそんなにひどく言われたのでしょうか？? この食品は「ピーナッツ」とも呼ばれ、豆類のファミリーに属するドライフルーツです。.マメ科植物のこのタイプは、野菜の中でタンパク質の最良の供給源です。現在、食品業界はどのスーパーマーケットでも見つけることができるさまざまな製品にピーナッツを導入しています。しかし、それらはまた、ヌガー、バター、キャンディー、ナッツカクテルなど、あらゆるバーやレストランで提供されています。.おすすめ記事：「存在する14の最も栄養価の高い食品」栄養価ピーナッツ100グラムごとに、それらの栄養への貢献は次のとおりです。 カロリー：567脂肪：49グラムタンパク質：25 g炭水化物：17グラムピーナッツの栄養特性と利点落花生の悪い名前はそれらの多くのそして価値がある栄養特性によるのではなく、それらが過剰な塩分と飽和脂肪で評判の悪い食品に導入されたためである。.しかし、添加物なしで消費されるならば、このナッツは健康の自然な源です. この記事では、その利点と特性について説明します。.1.血糖コントロールピーナッツの一握りはマンガンの推奨量の35％を提供します, 炭水化物や脂肪を代謝するのに役立つ非常に重要なミネラルです。さらに、マンガンはカルシウムの吸収に関わっていて、血糖値を調整するのを助けます.妊娠中の合併症を防ぐきっと妊娠中の葉酸の重要性について聞いたことがありますか. 多くの科学的研究において、妊娠期に少なくとも500ミリグラムの葉酸を摂取する女性は、胎児が神経管に重大な変化を示す可能性を減らすことがわかっています。これらの研究によると、この量の葉酸を摂取した人には、その差は70％以上でした。さて、ピーナッツはこの栄養素が豊富です.胆石の出現を防ぐ特に脂肪が豊富であるという評判の悪い食べ物がこの素晴らしい特性を持っているのは不思議に思うかもしれません. しかし、それは本当です：ピーナッツの適度な消費は私達の体が最大30％まで胆石を患う可能性を減らすのを助けます。 70から100グラムの間のピーナッツを食べることは私達にこの無秩序に対する余分な免疫力を与える.4.パワーメモリーピーナッツを食べれば、私たちの精神的および認知的健康も恩恵を受けます. ピーナッツは私達のニューロンのためによりよい健康を提供する重要な栄養素、ビタミン3とナイアシンを持っています、そしてそれは最終的にデータを保持する能力を強化します.5.コレステロール値を調整する私たちの脳を保護するのと同じ栄養素は、順番に私たちを助けてくれるものです。 最適なコレステロール値を調整し維持する. さらに、ピーナッツの銅含有量は悪いコレステロール値の引き金となるのを防ぎ、同時に良いコレステロール値を引き上げます。.6.うつ病の症状を予防し、それに対抗する私たちはうつ病、その原因、そしてその頻繁な症状について何度も話しました。この心理学的描写を回避または克服するのを大いに助ける栄養素の一つは、トリプトファン、セロトニンの生産を調節する必須アミノ酸、とりわけ私たちの気分を改善し、私たちに幸福をもたらすホルモンです。.うつ病に苦しむ人々は通常より低いセロトニンレベルを持っています. トリプトファンのおかげで私たちは私たちの脳にこのホルモンをより多く生産させることができます.7.心臓の健康を守る心臓病学の分野の研究はそれを示した 落花生を食べることは心臓病のより低い発生率と頻繁に関連付けられます. 心臓を保護する主要な栄養素の1つである一価不飽和オレイン酸に加えて、これらのナッツに含まれる抗酸化物質とおいしい脂肪.それは認知健康を改善し、認知症を予防します落花生に含まれるナイアシンは、私たちの神経細胞結合の健康に最も重要な栄養素の1つです。. この栄養素を消費する人々は、認知症やアルツハイマー病などの認知障害を患う可能性が最大65％低くなります。毎日一握りのピーナッツを摂取すると、ナイアシンの1日の推奨摂取量の最大30％が得られます。.9.ある種の癌から身を守るあなたは植物ステロールについて聞いたことがありますか？? そのうちの一つ、ベータ - シトセロールは、多くの植物油、マメ科植物、種子および他の種類の野菜、さらにはピーナッツにも含まれています。この物質はある種の腫瘍の発症を抑制するため、腫瘍性疾患の予防に直接関係しています.体重を減らすのを助ける 確かに、特に脂肪分の多い食べ物が体重を減らすのに役立つことは驚くべきことです。....
アスリートのための10の理想的な朝食
専門的な栄養士はいつも朝食が私達の毎日の食事療法の最も重要な前菜であると主張します. まあ、最近の研究と運動選手の食事の監視によって実証されて、それは運動選手の生活の中で最適な結果を得るためには、食品が全体のプロセスの70％を占めることがわかった.アスリートのための朝食は多種多様で簡単に準備できますが、非常に少数のユーザーがこの知識を持っているか、または多額の費用がかかる専門家に頼ることを余儀なくされています。ただし、この記事のような無料の代替品があります。ここでは、朝食に最適なオプションを紹介します。.関連記事：「存在する4種類の健康的な食事」細部へのアスリートのための理想的な朝食序文で述べたように、理想的な朝食は食べ物と運動の間の良いバランスを維持するための究極の優先事項です。次へ, 私たちは選手のための8つの最も適切な朝食を公開します.1.元気このタイプの朝食は、ハードな一日の努力に耐えたい場合に理想的です。 力が回復することなく食べる時間まで持てること。そのためには、高カロリー製品と乳製品の消費に頼らなければなりません。ヨーグルトとナッツ入りのシリアルは、バナナと共に、高い収穫高を保証します。. ライトこの場合、朝食用ライトは減量またはライン維持のために消費されます。. これのために私達はミルク、低脂肪の穀物および砂糖およびある自然なジュース、ナッツ、等のようなよい朝食のための3つの基本的な食糧の小さい摂取量を消費しなければならない。.3.スポーツantonomasiaによって、それは最もバランスのとれたと同時に完全であることは、運動選手のための理想的な朝食です. 運動の日を準備することと、努力が終わった後に回復することの両方が食堂です。フルーツサラダと全粒粉入りスキムミルクを食べることです。それから私達は七面鳥、天然ジュースおよびバナナのオムレツを作ります.4.標準それは誰もが毎日消費する朝食、最も一般的です. これは、牛乳入りの伝統的なコーヒー、ペースト（ドーナツ、クロワッサン、ナポリ）、バタートースト、ハチミツ、オレンジジュースで構成されています。数量を超えないように注意する必要があります。それは散発的な日にだけお勧めであり、常に推奨カロリーを超えないように気をつけて昼食の一種です.5.キウイフルーツはあらゆるタイプの食事療法のために、しかし特に運動選手のための必要な食糧です. どのような補数でもキウイには理想的ですが、それには天然ヨーグルト、七面鳥や鶏肉のスライス、コーヒー、紅茶などを食べることをお勧めします。それは非常に簡単な方法で、そのスキンをコンテナとして使いスプーンを使うことで消費することができます。.6.シリアル低脂肪シリアルも高エネルギー含有量です. しかし、コーンフレークやその誘導体のような、洗練された砂糖や着色料が豊富なスーパーマーケットの従来のものを放棄する必要があります。あなたは、市場で最も自然な、0脂肪、0糖および0色を選ばなければなりません。それをスキムミルクやヨーグルトと混ぜ合わせて、昼休みまで簡単に握ります.ハニー蜂蜜は私達の神経系を養うのに理想的な天然糖の良い用量を含んでいます そして私達の運動性能を高めるのに十分な蛋白質。蜂蜜はトーストしたまたは普通のいずれかの全粒粉パンと一緒に摂取することができ、それは一日中耐えるための完璧な補完物として役立つでしょう。もちろん、カロリーの高い食べ物なので乱用しないほうが便利です.8.タヒニタヒニの食事療法は運動選手のための食事療法で非常に一般的になり始めます. タヒニはゴマペーストで構成された食品で、その栄養素は高用量のビタミン、代謝に必要な脂肪酸、ミネラルが豊富です。タヒニはトーストしたパンと一緒に広がっています、そしてあなたはそれをコップ一杯の水で伴わなければなりません.9.麦多目的食品です. オートミールはその日のどんな食事にも加えることができますが、それは朝食時にそれを補完することをお勧めします. 体力を上げたい場合は、クルミとアーモンドを添えてオートミールを半カップ用意することができます。さらに、一杯のレーズンと生姜の粉を加えてフルブレックファストをお召し上がりいただけます.10.ナッツ専門の栄養士はそれが最も自然で完全であることを保証します. それはたくさんのお金を使いたくないアスリートのための理想的な朝食です。クルミ、ピスタチオ、デーツなどのナッツで構成されています。例えば日付の特性は、カロリー、ビタミンおよび天然糖が豊富な他の食品に取って代わる. これらの食品は通常、消化を改善するために熱いお茶を伴っています。いくつかのケースではそれは物理的な抵抗を確保し、疲労を防ぐために、半リットルの牛乳のグラスと単に7つの日付を取ることをお勧めしますが.
あなたの体と心にチアシードの10の利点
¿チアシードについて聞いたことがありますか？で 心理学と心 私たちは健康的な生活習慣を奨励したいと思います、そしてこの分野は厳密に心理的なものだけに限られていません。適切な栄養 それはまた健康と幸福の大きな源です。. チアシード：とても健康的な食べ物 今日私達は並外れた特性を持つそれらの食品の一つを発見しました： チアシード. それは多くの人がナッツと関連付ける風味のある製品です、そして それはビタミンやミネラルを大量に持っています それは私達がそれらの余分なキロと戦うのを助け、食事の間に刻む習慣をコントロールするのに、そして手短に言えば、私達の体と心に気分を良くするのに役立ちます. しかし、事はここで終わりません。チアシードを食べることの利点はたくさんあり、以下の行でそれらがまとめられるのを見るでしょう これら10の健康的な理由で このアメリカ原産の種を試すことをお勧めします. おしゃれですね…そしてもちろん 本物があります 熱 チアシード用。マーケティングが大きな影響を与えていることは明らかですが、それらは非常にファッショナブルであり、この評判は全く不当ではありません。多くの栄養学の専門家が彼らの資質について報告していますが、この食品がどのような恩恵をもたらすのかについての知識はまだかなりありません。. ますます多くの人々が彼らのパントリーにチアシードを持っています. ¿チアシードを最近流行させているこれらの資質と特性は何ですか？それから私達はその最も関連した特性のいくつかを説明しますそして 私たちはあなたにもたらすことができる精神的および身体的利益についてあなたを更新します....
マグネシウムが豊富な10の健康食品
マグネシウムが私たちの健康にとって重要であることを実際に意識している人はほとんどいません。. それは私たちの有機体のほとんどすべての機能と組織にとって超越的です。一言で言えば、それは免疫系の適切な機能のために必要であり、炎症を防ぎ、さらには心臓発作を起こすリスクを減らすことができます. ハーバード大学の調査によると、 毎日のマグネシウム摂取は糖尿病を発症する可能性を33％減少させる, そして他の研究はそれが鬱病と片頭痛を減らすのを助けると結論しました. 市場にはこのミネラルのサプリメントがありますが、専門家は食事を通してマグネシウムを自然に得ることが好ましいと結論を下します. この記事では、高マグネシウム含有量の10の食品を見つけるでしょう. マグネシウムの欠乏による問題 マグネシウムは、体が適切に機能するために必要なミネラルです。 より高いレベルのエネルギーと強度を持つことが不可欠です, 血糖を調整し、体内で発生するさまざまな化学反応の鍵となります. また、カルシウム、カリウム、亜鉛などの他のミネラルも正しいレベルに維持する必要があります。心臓、筋肉または腎臓は効率的に機能するためにこのミネラルを必要とします、そしてマグネシウムも歯の適切な発達に貢献します. 私たちの体内のマグネシウムのレベルが不足している場合、生物は深刻な影響を受ける可能性があります。これが原因となる可能性があります。 過敏性腸症候群、クローン病、セリアック病などの胃腸疾患 糖尿病 腎臓病 嘔吐や下痢を引き起こす胃のウイルス また、頻繁にアルコールやカフェインを飲み過ぎると、マグネシウム濃度に悪影響を与える可能性があります。. マグネシウムの推奨量 米国国立衛生研究所は、これらの割合でマグネシウムを毎日摂取することを推奨しています。...
あなたが戦ってストレスを軽減するのに役立ちます10食品
ストレスは今日の最も一般的な現象の一つであり、21世紀の病気と考えられています。私たちのライフスタイルやダイエットは、その人がストレスの多いライフステージを通過したときに影響を受けるだけでなく、その人の習慣や食事もストレスに対処し、それを防ぐのに役立ちます。.しかし, ストレスを軽減するのに役立つ食品? どっちが気分がいい？以下の行でこれらの質問に答えます。. たぶん、あなたは興味がある：「気分を良くする10の食品」ストレス解消に役立つ食品以下のリストがあります。 あなたが食事療法の適切な使用からストレスを減らして、闘うのを助けるであろう食物. アボカドこの果物は非常に栄養価の高い食べ物であり、メキシコの「グアカモーレ」の主成分です。それはその成分のいくつかのおかげで大きな健康上の利益を提供します。 それらの中でグルタチオンは際立っていて、有害な脂肪の腸管吸収を妨げます 生物にとって、酸化的損傷を引き起こすもの。それはまた良い脂肪に属する一価不飽和脂肪に加えて、ルテイン、ベータカロチンそしてビタミンEとBを含みます. 研究はそれが血糖値を調整するのを助け、それがストレスに関連して起こるかもしれない困難に対処するために気分と最適なエネルギーレベルを維持するのを助けるかもしれないと示唆します 高血糖は高糖を引き起こす, しかしそれから、人には疲れを感じさせ、砂糖を食べ続ける必要がある降下があります。彫刻効果があるからです。このフルーツのカリウムはまた血圧を制御するのを助けます、そしてそれはストレスの場合に増加します. 関連記事：「ストレスの種類とその引き金」ブルーベリーブルーベリーは、小さいながら美味しいブラックフルーツです。 健康を改善する多量の栄養素.一方、クランベリーにはアントシアニンが含まれています。アントシアニンは、この繊細さに含まれている色素です。 脳内のドーパミンの産生を促進する抗酸化物質です. この記事で詳しく知ることができるドーパミンは、人が前向きな気分を体験するのを助け、さらに効率的な記憶を助ける神経伝達物質です。. クランベリーは免疫系を改善するのに役立つことも研究は示唆しています. ダークチョコレートチョコレートはおいしい食べ物です、そして、多くの人々はこのリストにそれを見ることがうれしいでしょう。それは人々の健康に多くの利益をもたらします。 酸化防止剤でいっぱいです それはポジティブな気分を維持するのを助け、そしてまた幸福のホルモンとして知られているセロトニンのレベルを上げます. カリフォルニア大学サンディエゴ校医学部（UCSD）の最近の研究では、...
彼らが見えるものではありません10食品
多くの人はそれを知らないが, 私たちが食べていると思うものをいつも食べるわけではありません. 食品業界は非常に有利なビジネスであり、私たちの食事がビジネスになると、この記事で扱うことになるような一連の結果が現れます。.肉体的だけでなく精神的にも私たちの健康と幸福に左右されるため、私たちの食事は深刻な問題です。残念ながら、実際にこの製品にはポテト以外のものがすべて含まれている場合、時々私たちはチップを食べていると考えることができます. 私たちは健康的な食べ物だと思っていることを餌にすることもできます。. マーケティングと広告はこの点で重要な役割を果たしています. それに、政府や規制機関の寛容さも. いつも考えていなかった食べ物結局のところ自分が思っていたものではなく、主張するものでもないことが判明しました。そして、最悪の場合、それらには、製造コストを下げ、栄養価の低い添加物やその他の製品が含まれますいくつかのケース、不健康. あなたがどんな食べ物があなたが彼らが思うものではないかについて知りたいならば、あなたはちょうど私たちが以下に提示するリストを読む必要があります. オレンジジュースの蜜私たちの多くは、これまでにオレンジジュースの蜜を四冊購入したことがありますが、その大部分はオレンジジュースを含む製品を消費していると考えていました。その示唆的なラベルを見たときに通常思い浮かぶ最初の事はそれがビタミンCで強化されているということです、そしてそれ故に、それは実質的に果物と健康的な飲み物の部分を消費するようなものです. まあ、それのどれも！この製品はオレンジジュースの含有量の半分以下しか含まないだけでなく、 糖分の多い飲み物です, 高血糖を引き起こします。私たちが欲しいのは健康的な食事と体重減少を行うことであれば何も良いことではありません. 関連記事：「24の脂肪燃焼（そして非常に健康的な）食品」ピーナッツバターピーナッツバターは、大量のピーナッツを含む健康的な製品です。しかし、このナッツの含有量が少ないだけでなく、トランス脂肪が多い砂糖や硬化油で作られている工業用バージョンもあります。 彼らはより健康的な脂肪であり、食事から排除する必要があります 私たち全員の. おすすめ記事：「脂肪の種類（いいものと悪いもの）とその機能」ハニー蜂蜜は、高い血糖インデックスを持っているにもかかわらず、非常に健康的である天然産物です。新聞ElPaísに掲載された記事は、国内生産者は低コストであるとアジア諸国からの蜂蜜の混ぜ物が疑われると非難することを数ヶ月前に警告した。偽の蜂蜜の増加を警告する多くの生物があります. 実際、 食品安全ニュース 彼は、スーパーマーケットに存在するすべての蜂蜜の76％が、で治療されたことを発見しました。 その起源をたどることができないようにするために限外濾過と呼ばれるプロセス....
