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不安に対する認知行動療法のテクニック
私たちが知っているように、心理学はある種の感情的な問題を経験している人々を導きそして助けることに責任がある規律です。不安は通常よく見られる最も一般的な問題の1つです。.認知行動療法は心理学の分野の一つであり、不安を癒すのにより効果的であることが証明されており、それを解消することを目的とした一連の技術を提案しています。この心理学 - オンラインの記事では、私たちはあなたにどれが最高であるかを知らせます 不安に対する認知行動療法のテクニック. あなたも興味があるかもしれません：認知行動療法：それが何であり、それが使用するどのようなテクニック 認知心理学による不安の種類 不安のための横隔膜呼吸 ジェイコブソンの漸進的緩和 体系的な脱感作療法 不安を解消するためのライブ曝露 認知心理学による不安の種類 2種類の不安があり、そのうちの1つは 健康な不安 そして、私たちの生活を脅かすいかなる現実の問題からも私たちを安全に保つ責任を負っています。例えば人や野生動物の攻撃に反応することができる不安のおかげで、私達は自然災害から身を守ろうとします、私達が通りを横切るとき、私達はそれをする前に気付かせる同じ恐怖.しかし、また 病的不安 それは、私たちが前進するのを手助けするのではなく、私たちを傷つけるだけのことです。不安に関連する問題のいくつかの例は、とりわけ社会恐怖症、広場恐怖症、全般性不安障害であろう。. 不安のための横隔膜呼吸 横隔膜呼吸は、認知行動心理療法で最もよく使用されている弛緩法です。正しい方法で呼吸する方法を知ることは、私たちの身体的および心理的健康に多くの利益をもたらします。私たちが正しく呼吸すると、私たちの血液は酸素化され浄化されます。心理的レベルでは、正しく呼吸しているときに経験する利点は、私たちの不安やストレスのレベルがかなり下がることです。.しかし, ¿このタイプの呼吸を練習する方法? 以下に、それを実行するための最も簡単で最も実用的な方法を簡単に説明します。練習すればするほど良い結果が得られることを忘れないでください。.椅子に座るか、まっすぐな姿勢を保つ快適な場所に横になります.片方の手を腹部に置き、ゆっくりと深く呼吸を始めます。...
治療における困難な状況のための生存技術
あなたが治療の実行可能性に疑問を投げかける困難で予期せぬ状況に対応しなければならないとき セラピストとしての地位を維持するのに役立つ小さなテクニックを使用することをお勧めします。. これらの技法は、JoséNavarroGóngoraによって「生存技法」と呼ばれていました。. このように, 生存技術は、私たちがセッションの管理を維持することを可能にする小さな戦略です 治療上の関係、面接の構造化、または私たちの運動の限界が危険にさらされているとき. セラピストや心理学者によるこれらのテクニックの使用は、ある時点で治療が手に負えなくなったという意味ではありません。全く反対, 彼の前でそしてそれに対する彼の抵抗で患者の変化のボタンを押した. 大きな恐れが最も小さいステップに疑問を投げかける 心理学者として、変化がしばしば恐怖を生み出すことを心に留めなければなりません。 多くの場合でさえも、それは小さなステップでさえも疑問視する大きな恐れです。多くの人が変化を破壊的なもの、自分たちの快適ゾーンから抜け出して不確実性を生み出すものとして見ていると思います. 変化に対する抵抗は、呼吸と同じくらい私たち全員に共通しています。たとえそれが傷ついたとしても、すべてがそのままであるという慣性は、どんな変化がもたらすことができるかについての不確実性に直面して最も強力な力の1つです。. だから, 変化に対する抵抗は、すべての治療過程において認識され、想定され、そして取り組まれなければならない。. しかし、それを否定するものとしてそれを排除し、それを排除しようとすることを意味するのではなく、それは個人が自分自身を保護し彼らと共に働くために使う方法として扱うことができる. 抵抗自体がエネルギーを持っていて、変化自体の利益のために利用されることができる行動の方針を引き起こします。だからこそ 抵抗は自分自身を変えるためのガイドです, それを識別することは、患者のニーズと恐れを知ること、理解されたことを感じること、そして個人的な決断の結果として変化を選ぶことを助けることを助けるので. 抵抗で私たちは患者が何を必要としているか知っています そして、一度あなたが道を知っていれば、ゴールに達するために手を貸すことができるよりも簡単です。. 治療および生存技術における困難な状況...
良い睡眠のためのリラクゼーションテクニック
あなたが習慣的な安静の問題を抱えて生活している場合、それはあなたがあなたの医者と話すことが非常に重要です。しかし、また、 リラクゼーションテクニック 彼らはまた気分を作成するための天然薬です。覚えているときに経験する幸福の瞬間だけでなく、この側面に注意を払うための十分な理由よりも、楽しい休息の喜びによっても、あなたの人生は栄養を与えられていることを忘れないでください。.の 安らかな睡眠 それは眠りにつく時間がそれほど牧歌的ではないそれらの人々のための偉大な未完の仕事です。心理学 - オンラインのこの記事では私達はリストします よく眠るためのリラクゼーションテクニック これから実装できること. また、に興味がある可能性があります。大人のためのリラクゼーションテクニック 良い睡眠のための7つのリラクゼーションテクニック この記事はあなたをリストアップすることから始めます よく眠る7つのリラクゼーションテクニックそれはあなたが深くそして回復的な方法で眠りに落ちるのを助けるでしょう。それらは次のとおりです。仮眠を避ける. 夜間に十分な休息がとれていない場合、その人は午後の昼寝を楽しむことが多いので、これは本質的な治療法です。この即時の喜びは夜間の不眠の形で長期的にあなたを傷つけることに留意してください。これは夜の間よりよく眠るのを助けるので昼寝を抑制します.ベッドに横になったとき, 快適さを体験 その日を終えてその休息を楽しむために。リラックスするには、呼吸に集中してください。しかし、まず、腹部に手を置きます。このように、あなたはあなたの体に呼吸の効果を感じます.またできます 練習する マインドフルネス, それが、マインドフルネスです。これを行うには、その時点で経験しているセッションに集中するようにしてください。習慣になるまでこのルーチンを訓練し始めることは、例えば5分という少しの時間で始まります。あなたがリラクゼーションテープを聴くならば、それからそれらの音に集中することを試みなさい。それらに集中することによって、あなたはあなたの心配から気をそらされます、すなわち、傷のついたディスクから切断します.目を閉じて. 平和、自然環境、あなたが家にいるような空間を刺激する風景を想像してみてください。これらの自然な画像と簡単につなげるために、四季折々の緑の風景の写真でコラージュを作成することができます。これ...
ストレス解消のためのリラクゼーション法
多くの人にとってリラックスは、厄介な日の後に何もしないでテレビの前に座る同義語です。. さて、この戦略は1日、おそらく2日で役立つことがあると思いますが、ストレスを軽減するための本格的なリラクゼーションのテクニックは、ソファーや私たちのお気に入りのシリーズにとどまりません。. 一方、私たちがよく知っているように、人生にはある程度のストレスを経験することが必要です。創造性を目覚めさせるため、学ぶことを奨励するため、そして自分自身の生存のため. ストレスは、それが私たちのコントロールを超えて健康的なバランス状態を崩すと危険になります 神経系に必要なこと. 残念ながら, この心理的状態は 現代生活のますます一般的な機能. したがって、これらの状態がバランスを崩し、私たちの精神的および生理学的バランスを変えるとき、ストレスを軽減するためのリラクゼーション技術は非常に役立ちます。. このように、アテネ国立大学によって行われたもののような研究は、進歩的な筋肉弛緩、自己生成訓練または感情的自由技術のような戦略が我々全員が試みるべき非常に効果的なアプローチの一部である. 以下でもっとデータを見ましょう. ほとんどの専門家は少なくとも10から20分の間ストレスを軽減するために緩和技術を練習することを勧めます ストレスを解消するための最高のリラクゼーションテクニック 誰にとっても良い特定のリラクゼーションテクニックはありません. これらの戦略のいずれかを選択するときは、それぞれの特定のニーズを考慮する必要があります。, あなたの好み、あなたの体調、そしてストレスにどう反応するか. 深呼吸と瞑想 深呼吸は、ストレスを軽減するための最も簡単で効果的なリラクゼーション法の1つです。. それは習得が容易で、ほとんどどこでも練習することができ、そしてコントロール下にストレスレベルを持つための素早い方法を提供します。. アロマテラピーや音楽など、リラックスの他の要素と組み合わせることもできます。したがって、中国の北京大学で行われたもののような研究は、...
大人のためのリラクゼーションテクニック
私たちが住んでいる社会は私たちの体と心を高レベルのストレスと不安に導きます。これは、今日の精神保健相談の大部分がストレス関連の障害によるものであるという事実に反映されています。このようなレベルのストレスは、免疫システムに、そして一般的には健康に悪影響を及ぼします。.の 大人のためのリラクゼーションテクニック 彼らはストレスに対処し、体を遅くし、心を落ち着かせることによって長期的な健康を促進するための便利なツールです。この心理学 - オンラインの記事では、成人向けの最高のリラクゼーションテクニックを紹介します。. あなたはまた興味があるかもしれません：応用緩和指数のトレーニング 精神的なリラクゼーションのテクニックのしくみ ストレスや不安の緩和法の種類 眠り、気分を良くするリラクゼーションテクニック 精神的なリラクゼーションのテクニックのしくみ の 大人のためのリラクゼーションテクニック 通常は注意を向ける（緊張の領域に注意を集中させる）、身体と心をつなぐことを目的とした身体の意識と運動（瞑想など）の向上...ストレスの多い状況実際には、健康への緩和の有益な効果と脳のための瞑想の利点を示す多数の研究があります. ストレス解消のためのリラクゼーション演習私達が強調されるとき、私達の体はの準備をする フライトレスポンス. この反応は体が戦うか走る準備をする変化を生み出す。これらの変化には、心拍数、血圧、呼吸数、および筋肉に送り込まれる血液量の増加が含まれます。時間が経つにつれて、これらの反応はコレステロール値を上げ、腸の活動を変え、そして免疫システムを低下させます。一般に、これらの変化は私たちに感じさせる “強調した”.しかしながら、我々はまた飛行応答の反対、すなわち “リラクゼーション反応”. この用語は、私たちがリラックスした状態にあるときに体に起こる変化を指します。これらの変化には、血圧の低下、心拍数、筋肉の緊張と呼吸数、さらには落ち着きとコントロール感が含まれます。.リラクゼーション反応を学ぶことは役立ちます 悪影響を打ち消す...
青年期のための弛緩法
思春期は、肉体的にも精神的にも大きな変化の時期です。これらの変化は、若い人たちが環境に適応するための戦略を素早く開発することを促します。非常に多くの変化と新しい経験の中で、青年は高度の程度を示すことができます 不安、ストレス、過敏性, 学校環境のように、家族関係でも、精神的安定を深刻に妨げることさえあります。学校での過激な行動は、教師と青少年の間で複雑な扱いをすることが多く、家族の環境でも同じような現象が起こり、どちらも不安を引き起こします。.このような状況に陥らないようにするために、単純なものを実行することができます。 リラクゼーションテクニック. これらのエクササイズは10代の若者のために特別に設計されていて、不安を減らして、それらでとても一般的な感情的な爆発を避けることができます。さらに、これらの技術はストレスの多い状況で神経を制御するのに役立ちます。もっとよく知りたいのなら 青年期のためのリラクゼーション技術, 心理学 - オンラインのこの記事を読み続けることをお勧めします. また、に興味がある可能性があります。青年期の積極性：原因と治療インデックス ティーンエイジャーのためのガイド付きリラクゼーション 筋肉リラクゼーション演習 横隔膜呼吸法 ジェイコブソンの漸進的筋弛緩 マインドフルネスまたは意識的注意 ティーンエイジャーのためのガイド付きリラクゼーション ガイド付き瞑想セッションに参加するように親切に招待するためにティーンエイジャーとコミュニケーションをとることは困難です。これへの鍵はあなたに同行するか、またはあなたに独立して瞑想を行使するためのいくつかのガイドラインを与えることです.10代の若者のためのガイド付き瞑想演習まず第一に、それはであることが不可欠です 快適で騒音のないスペース それは私たちを悩ますことができます。落ち着いた状況や場所を視覚化するには、座って目を閉じなければなりません。これらのテクニックは、思春期を取り巻くストレッサーから精神的に逃れるのに役立ちます。.私たちを落ち着かせるもの（リラックスしたビーチ、森、湖など）を視覚化したら 目を閉じて....
呼吸による弛緩法
の目的 呼吸法 それは呼吸の自発的な管理を容易にし、この管理を自動化して不安やストレスがより強い状況でも維持できるようにすることです。正しい呼吸習慣は、適切な機能に必要な酸素を体に供給するために非常に重要です。肺に到達する空気の量が不十分であると、血液は適切に浄化されず、有毒物質が含まれるようになるため、酸素不足の血液は不安や筋肉疲労の状態を高めるのに役立ちます。呼吸をコントロールすることに加えて、私たちが達成することを目指して、私たちは私たちを助けるだろう良いリラクゼーション技術を学ぶ 心身状態を最適な状態に維持する 私たちを取り巻く環境に直面する.これを行うには、鼻から空気を非常にゆっくりと吸い込み、空気を追い出すことによって発せられる音を聞こうとしながら、口から空気を非常にゆっくりと吐き出します。. また、に興味がある可能性があります。不安を和らげるための呼吸法 肺の呼吸 横隔膜呼吸運動 完全呼吸：肺および横隔膜 呼気 過ジェネラライゼーション 呼吸に注目を集める 不安を落ち着かせるための深呼吸 適用範囲 肺の呼吸 目的吸気された空気を肺の上部に向けることを学ぶ.肺呼吸をする私たちは肺の上部に空気を運び、鼻から吸い込み、口から吸い出します。吐き出しながら音を聞きながら、腹部が動かないようにします。.手続き片方の手を腹に、もう片方の手を胸に置くと、インスピレーションの各サイクルの影響をよく理解できるようになります。−有効期限次に、呼吸している空気を肺の上部に向けることで、胸や腹に置いた手を動かすことなく、胸に置いた手が上がります。. 横隔膜呼吸運動 目的吸い込まれた空気を肺の下部と中央部に向けることを学びます。横隔膜があるので、これは不可欠な息です 私たちの第二の心と見なされる.横隔膜呼吸を使って以前と同じように腹部に空気を運びます。この場合、胸部が動かないようにします。.手続きそれは、空気の入り口とともに膨張するのが今どのように腹であるかを感じながら、空気を下部に向けることです。それは私たちが最も少なく使うことが呼吸の側面であるが、それにもかかわらず基本的で最も重要であるので、この運動は通常初めにある困難を表します。これを達成するために、我々は、空気に影響を与えながら、衣服に対して、または上に置かれた手に対して腹を膨らませることによって自分自身を助けることを試みることができる。それを示すことは重要です インスピレーションは強制されるべきではないが遅い,...
BernsteinとBrokovecのリラクゼーションテクニック
D.A.によって提案された研究のための統合モデル。バーンスタインとT.D. Brokovecは、最初のセッションで、リラックスするために彼らが従うであろう異なるステップが何であるかを患者に説明するために示されます。この断片は、提案された方法を明確に説明していると思います。説明の後、クライアントはどんな種類の質問にも満足したり、疑問を抱いたりするでしょう。あなたはトイレに行く許可、あなたの服のボタンを外すこと、快適になることなどを許可され、それからあなたはトレーニングセッションから始めます。次に、PsychologyOnlineで詳細を説明します。 BernsteinとBrokovecのリラクゼーションテクニック. あなたはまた興味があるかもしれません：JacobsonのProgressive Muscle Relaxation Index BernsteinとBrokovecの手法による標準緩和の例 リラクゼーショントレーニングのための筋肉群の表 J.R.CautelaとJ.Grodenによって提案された緩和法のモデル. 筋弛緩法 腕をリラックス 胸をリラックスさせる方法 胃の弛緩 腰の下の筋肉の弛緩 足をリラックスさせる方法 顔のリラックス 首をリラックス 肩のリラックス T.CarnwathとD.Millerによって提案されたモデルのステージ1....
