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社会恐怖症を克服するための7つの戦略
社会恐怖症は、社会的状況において強い恐れを感じることを特徴とする不安障害です。. 社会恐怖症を持っている人は、周りにもっと人がいるときには麻痺の恐怖を感じます。また、緊張、苦痛または内気です。これは非常に不快であり制限的です. 社会的な状況でリラックスすることを学ぶことは社会恐怖症を克服するための鍵です. 落ち着くことで、自分が何を言っているのかを考えたり、会話に参加したりできるようになります。しかし、どうやってリラックスして、それほど必要な社会的信頼を達成するか? ほとんどの人は、社会恐怖症に苦しむ人々を批判しています。しかし、彼らはこの不安の問題が何であるかを本当に理解していません リラックスする準備をする 社会恐怖症を感じる人々は、事態を見越してすでに前もって心配している。社会情勢によって引き起こされる不安を克服するために、するべきことは正反対です。恐れを予想するのではなく、リラックスすることを考える. 将来の状況があなたを引き起こすであろうという不安について考えないでください、しかしあなたはリラックスしなければなりません. 社会的状況を検索する たとえあなたが社会的状況を恐れているとしても、遅かれ早かれ、あなたはそれらに立ち向かわなければならないことを知っています、そして仕事や個人的な関係のような重要な事柄がそれに左右されるということを。しかし あなたが絶えず恐れから社会的状況を避けているなら、あなたにとって最も重要なものを克服することができるようになることはあなたにとって非常に難しいでしょう。. だから, 社会的状況を避けるのではなく、それらを探す. あなたの通常のサークルの外や小さな対話を必要とする小さな状況で接続しようとしてください。あなたは少しずつあなたがより快適に感じるようになるでしょう。たとえあなたが参加しなくても、少しずつあなたは人々の間でより快適に感じるようになるでしょう. 見て 社会恐怖症を持つ人々はしばしば自分自身、彼らの感情に注意を集中します。だからこそ あなたは集中してみる必要があります. これは不安を軽減するのに役立ちます。装飾、壁の色、音楽、音など、重要でないものを考えてください。. 「不安は人生よりも速くなる心です」 -匿名-...
高所恐怖症を克服するための7つの戦略
高所恐怖症、またはアクロバビアは、人口のかなりの部分に影響を与えます. それは、自分の前にある空間を見るときに経験すること、自分と地面との間に一定の距離が開いたことを経験することの苦悩を意味します。したがって、はしごを登る、観覧車、山を歩く、または関連する活動など、一般的なものは常に病理学的尺度を生み出します。. 高所恐怖症を経験している人にとって、その感情は恐ろしいです。. これらの症状には、しばしばこの恐怖に苦しんでいない人たちのコメントや批判によっても支持されている無能感が加わります。. 今、高所恐怖症を克服することは可能ですか？その反応に対処する方法はありますか？見てみましょう この状態に関するより多くの情報と私たちの生活の質を向上させるために私たちに有利にするためにどの戦略. 「私達が到達するあらゆる新しい高さに対して、新しくそしてより不可解な危険が私たちを脅かしている」 -ヘンリーミラー- 高所恐怖症またはアクロバビア：概念と特徴 で 神経学ジャーナル Ludwig-Maximilians大学によって研究が発表されました, 関連性のある事実は間違いなくこの疾患が人口のほぼ5％に影響を与えるという事実です。さらに、誰もが助けを求めるために一歩を踏み出すわけではないので、データはもっと高くなる可能性があります。. もう1つの顕著な要素は、女性、特に50〜59歳の年齢コホートに含まれる女性に、より大きな影響を与えることです。. それは高所恐怖症がより明白であることその10年です、しかし、そのような状況で見られるとき彼の人生を通してある時点である問題または苦悩の感覚を明らかにしたのは一般的です。. 私たちが高い場所にいるような状況で私たちが自分自身を見ることは一般的ではないので、私たちはこの恐怖を常に完全に意識しているわけではないと言わなければなりません。その瞬間に次のような症状が現れます。 内部攪拌 胃のむかつきのセンセーション. 姿勢の不安定性 筋肉の緊張. パニック、警戒または脅威の感覚. 頻脈 めまいと高所恐怖症 めまいは高所恐怖症と同じではないことに注意することが重要です....
衝動をコントロールするように子供たちに教えるための7つの戦略
子供の頃の行動上の問題の多くは、衝動的なコントロールの欠如によるものです。. しかし、衝動を制御することを学ぶことは簡単なことではありません。なぜなら、小さい人たちは前頭前野をまだ完全に発達させていないからです。. また、大人にとってそれが必ずしも簡単ではない場合、なぜ子供にとっても簡単なのでしょうか。インパルス制御の開発には、できるだけ早く習得しなければならないさまざまなスキルが必要です。それは彼らの最初の社会的相互作用から、便利になることができるコントロールスキルについてです. 積極的で遍在する広告は、消費を増やすことを目的としていますが、衝動をコントロールするよう子供たちに教えることをこれまで以上に困難にしています. 結局のところ、私たちは即時の満足を与えることに慣れており、大人として、私たちもそれを受け取るのが好きです。. 私たちを取り巻く刺激は、私たちに即時の喜びを与えることと引き換えに何かを受け取ることによって、私たちが素早い決断を下し、何も考えずに決断を下すように促します。つかの間 衝動的なコントロールと学校での成功 学校での成功（またはそうでない）は将来の成功に正比例するわけではありませんが、確かなことはそれが大人の生活に多くの機会を提供できるということです。. それはまた、子供の生活、両親との関係、そして一般的には家族の共存を支持することをはるかに容易にします。. 私たちに関係する主題について, 子供が自分の衝動を制御することを学ぶという事実は、ストレスを生み出す重要な要求を克服するのに役立ちます。 （宿題、試験など）、順番を待つこと、行動する前に聞くこと、考えることを学ぶ. 衝動を制御する方法を知っていることはまた、彼の同僚との、彼の教師との、そして彼が教育の枠組みの中で相互作用する他の大人との子供の関係を好む。 また、, 衝動制御は勉強する時間を費やすときにどのように調整するべきかを知るために子供を好みます. 実際、神経科学者のSandra Aamodt氏とSam Wang氏によると、学業成績においては、自制心は知能の2倍重要です。. インパルス制御も学術的成功に貢献します. この本の著者である神経科学者の研究者であるSandra AamodtとSam...
直感を発展させる7つの戦略
人生とビジネスにおける成功への鍵の一つは、 直感. 直感的能力が非常に高い人は、人生の歩みでもっと成功した自分自身を導くことができます。. 直感とは、現実の興味深い側面を明確に理解し理解する能力と定義されます。, 私たちの合理的な精査の介入なしでさえ。つまり、直感によって、すばやく効果的に適切な決定を下すことができ、一定の危険性について警告され、私たちを取り巻くものについてより広い視野を作り出すことができます。. 「創造性を高めるための14の鍵」 直感を向上させるためのテクニックとテクニック この直感的な能力を伸ばすためのテクニックや戦略はたくさんあります。今日の投稿では私は直感力を養うための最も強力な演習について説明します。. 直感は、半自動で、私たちが良い決断を下し、問題を解決し、そして実質的にあらゆる分野の生活においてより成功するために役立つという、その重要なガイドです。しかし、, それは通常考慮に入れられていないスキルであり、公的機関からあまり注目されていません。. この能力が日々直面していなければならない多くの利点にもかかわらず、これは私たちの教育システムが直感の発達を強化しないようにします. 関連記事：「集中力を高めるための9つのヒント（科学に支えられて）」 あなたが直感の恩恵を理解するのを助けるために、そしてあなたはこの能力を強化することができます, 私たちはこのトピックを研究しました、そして私たちはあなたに7つの実用的で非常に役に立つ戦略の合計を持ってきます 嗅覚を持つ人々がビジネスや生活全般に楽しんでいるこの「第6の感覚」を促進すること。始めますか?1.基本：あなたのピットを信頼する 日々の決断への影響を絶えず否定するならば、あなたがあなたの直感を発展させることは非常に難しいでしょう。直感的なスキルを向上させる あなたは少なくともあなたが毎日持っているハンチを考慮に入れるのに十分な、彼らに一定の信頼性を与えることから始めるべきです. それは頻繁に起こります：あなたはあなたの人生の中で重要な決断をしなければなりません、そして合理的なレベルからは良い考えのように思えますが、良いとげを生成しません。そのような可能性のある方法で、言葉でそれを合理的に表現することはできませんが、それは十分な自信を生み出さないということがあります。現時点では, あなたの直感はあなたに警告信号を与えている：その道は最も望ましいようには思われない. それはあなたが車があなたを圧倒しようとしていたように突然あなたが急に止まることになった急な直感のおかげであなたがひっくり返るのを取り除いたことはかなりありそうです。あなたは自分が危険にさらされていると考える時間がありませんでした、あなたはただ何かに気付いただけで事故を回避しました。何か（または誰か）によって生成された感情がかなり否定的であるとき、私たちは直感に直面します。私たちの内なる声は私たちを納得させない何かがあることを私たちに気づかせるこの能力を持っています。私たちはヒューリスティック思考を強化して、日常生活の要求に効果的に対応できるようにする必要があります。.2.偏見と直観を区別する...
タバコをやめる7つの戦略
タバコはその葉がタバコを形成するために抽出される植物です。各タバコは私たちの健康に有害な多くの化学物質を含んでおり、肉体的および心理的依存を引き起こす可能性があります。だからこそ, 禁煙するのに効果的な戦略は何かを知ることは有用です. 関連記事：「薬の種類：その特徴と効果を知る」 この中毒はどのように機能しますか？? 身体的依存はニコチンの責任の下にあり、ニコチンは喜び、満足感、そしてリラックス感を生み出します。これは、ドーパミンと呼ばれる化学物質が放出され、それが心地良い感覚を生み出すからです。体が何度も何度も繰り返すように求める心地良い感覚. ときに心理的依存が発生します それは道具になり始め、さまざまな日々の状況に直面するためのリソースになります。例えば、あなたが心配している、緊張している、一人でいる、あるいは同伴さえしているときなどです。後者の場合、タバコは社交的な手段として機能している. 多くの喫煙者は、消費の影響についての情報を持っていますが、タバコを吸い続けています。そのため、戦略を変更することは興味深いことです。. 喫煙は 世界で予防可能な死の主要な原因の1つ. それが体のさまざまな部分で心血管疾患、肺疾患および癌性疾患を引き起こす可能性があることも知られています。アルゼンチン共和国保健省によって報告された関連データの中で、喫煙をやめてから20分後には、血圧と心拍数が正常値に下がることを強調することができます。 48時間で、味と匂いの感覚は回復します。 1ヶ月は身体活動を行うことの難しさを減らします。 1年で心臓発作のリスクは半分になり、4年で非喫煙者が発症するリスクと等しくなります。. しかし、, それでもそれは喫煙を続けます. 私たちは、喫煙の悪影響を報告することを超えて、喫煙を予防または減らすためにやめることの利点を促進しなければなりません。だから、あなたは喫煙をやめるために何を待っていますか? たぶんあなたは興味を持っているだろう： "6つのキーで、最年少の喫煙を防ぐ方法" タバコをやめる方法?...
あなたの自尊心を高めるための7つの戦略
自尊心とは、自分を受け入れること以外に何も意味しない, その欠陥とその美徳と共に、そして無条件に私たちが何であるかを愛しています。完璧ではないという理由で、私たちは何度自己を非難したり、小さな過ちを犯したりしていますか。私たちは、失敗する以上に人間的なものはないということを理解し、内面化するのに苦労しています. 幼い頃から、私たちは間違っていることは悪いことであり、私たちはすべてにおいてよりよくなるために戦わなければならないという考えに悩まされています。 私たちが大人になり始めるとき、これは私たちに大きな負担をもたらします、なぜなら私たちはこれらすべてのものが人々として価値あるものである必要があると思うからです。! しかし、これはどのように真実なのでしょうか？なぜ人間は、より物理的に魅力的であるか、またはポートフォリオでより多くのお金を持っているという点で、他よりも価値があるのでしょうか。本質的価値は所有物とどのような関係がありますか？そしてその日あなたはもうハンサムではなくなった？あなたが若い頃に持っていたその価値を持つのをやめますか? 私たちが自分自身にこれらの質問をするならば、それはばかげている、ナンセンスであることがわかります. 誰かが多かれ少なかれ持っているので誰かがより価値があるかより少ないと結論付けることはできません。. 果物の1つは茶色の斑点を持っているので、果物のバスケットはその値を失うことはありません. これは紙の上で理解するのは簡単ですが、実際には私たちの自尊心はひび割れを知覚すると急激に低下しますが、1つの重要な領域またはいくつかの領域では小さくなります。そう簡単には起こらないように, 無条件で自分自身を受け入れ、自分自身を愛することを助けるために役立つ特定の戦略を学ぶのは便利です。. あなたの考えの中で現実的になる 間違えたときや欠陥があるときに自己批判をするのは良いことです。だから私たちは将来について学びますが、それとは全く別のことはオートマチックです。. これは私たちに学ばせないだけでなく、私たちを妨げ、回避行動を実行させます。. あなたが数キロを持っているので、あなたがワームであることをあなたに話すのをやめなさい、それはグローバル化しすぎる. あなたが他の多くの魅力的な機能を持っていることは確かですが、あなたはそれらを見ていません。あなたが好きではないものに対する解決策を見つけ、その内部評論家を無視しなさい. すべての卵を同じかごに入れないでください 私たちは労働者、学生、子供、両親、兄弟、いとこ、友人、夫婦、ペットの達人など、この世で数え切れないほどの役割を果たしています。私達は無数の特性を考慮に入れて自分自身を説明することもできます。. 問題は、自尊心が単一の領域または特性に基づいていることです。, 例えば、私が勉強したことで優れたプロではないとしたら、それは私が人として何の価値もないということです。. リスクを冒す...
あなたの心の力を利用する7つの戦略
精神状態が同じ目的のために基本であることを考慮せずに、自分の体を最高の状態に保つことを心配する人もいます。それゆえ、運動ルーチンやダイエットにおける失敗の多くの原因は明らかに彼らが失敗した理由を決して知りません。多くの口実があるかもしれませんが、多分それは見かけよりも単純です。当たり前のようですが、 あなたの心の力をマスターするためにあなたがしなければならない最初の事はあなた自身の存在を考慮に入れることです. 「あなたの心の力、あなたの決意、あなたの本能および経験によって、あなたは非常に高く飛ぶことができます」 -アイルトン・セナ- あなたの心はあなたの体と同程度に値する それは魔法をかけることや超常的な力を使うことではありません。それはただのことです あなたがあなたの心の機能、あなたの行動、あなたの感情やあなたの考えをコントロールするのを助ける習慣に従ってください. そしてそれはどのように達成されますか？これらは強い心を維持するためにあなたが従うことができる習慣のいくつかです。. あなたの目的に向かってあなたのエネルギーを向ける もし何かを計画するときに、解決するのがあなたの手にないというこの予想外の事実が起こった場合、起こったことを呪うことやそれを引き起こした人々に呪いをかけることであなたのエネルギーを浪費しないでください。前向きな態度を維持するためにあなたの心をよりよく準備する. あなたはあなたの態度をコントロールすることができます、そしてそれはあなた自身以外の誰かに依存することはできません. あなたの感情の支配をコントロールする あなたが怒っている、悲しい、または気難しい感じを訴える人々の一人であるならば、「誰か」があなたがそのように感じさせたので、あなたは困っています. 本当に強い心は誰の支配にも負けない. 強い心はそれがそれ自身の感情を制御することができ、他の人によって支配されないことができることを知っています. あなたの心の力のおかげであなたは適切で健康な方法であなたの感情を管理することができます 4.あなたは「小さな金貨」ではないことを忘れないでください みんなを喜ばせることは不可能です. たぶんほとんどの人はあなたが好きですが、あなたの存在下で不快に感じる人になることは決してありません。しかし、それはあなたの問題ではありません。互換性がない人に親切になるよう努力しなくても、強い心は、いつやるべきか、誰にでも喜んで話すように言うべきでないということを知っています。. 柔軟であることはあなたの心を良い状態に保ちます...
私たちが世界から身を守る7つの戦略
絶え間なく変化し、新しい人々と出会うことが私たちの日々の一部であるこの世界では、私たちはそれが 私たち自身のアイデンティティを守るための基本. しかし、私たちを守るためのこの試みでは、私たちは自分自身を窒息させることになるシェルを作ります. 私たちは、社会的検閲、拒絶、孤立を恐れて、私たちの本当の欲求や動機を隠そうとします。 私たちを非難するようなラベルを避けるために...そして私たちは自分たちが世界から身を守るための一連の戦略でそれを行います. 精神分析でSigmund Freudはそれらを呼んだ 防御メカニズム： いくつかの願いや気持ちを、社会的に受け入れられていると信じるものに変える方法. 私たちが使う防衛メカニズムの中には十分なものもありますが、他のものは私たちの「真の自己」を抑圧するだけのものです。. 無数の状況下で私たちの行動や態度の理由を解明するのに役立つこれらの戦略や防御メカニズムのいくつかを説明し、どれがより適切でどれが有害かを指摘します。 「神経症は曖昧さを容認できないことです」 -ジークムントフロイト- 抑圧 抑圧で 私たちの自己は、私たちの不安を引き起こし、それらが意識に入ることを妨げる感情に障壁を置きます,私たちに現れる神経症を引き起こす可能性があるもの. 例えば、私達は私達をそれに近づかせたり自分自身と誠実にしたりするより現実的な何かをすることなく、絶えず他の人への欲求を抑圧します... 投影 射影は 私たちが認識していない、または他の人や物を悩ませている自分自身の特性の帰属. 例えば、私たち自身がこれらの感覚を経験しているときに、否定性や不安を他の人に帰属させるためです。それは精神病、神経症および他人に対するひどい態度につながることがあります. 反応的トレーニング 不快な考えは抑圧され、反対者と共に表現されます. それは私達が何かの前に採用する躁エピソードそして急進的な立場を説明できる。たとえば、セックスを練習したいと思って独身を選んだり、同性愛者で自分自身を抑圧しようとしている人は、同性愛を拒絶するという非常に過激な防御態度を採用します。. 昇華...
