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自殺念慮の原因、症状および治療
E私たちに大きな痛みを引き起こす可能性がある状況やコンテキストがたくさんあります：愛する人の死、性的、肉体的、および心理的虐待の経験、交通事故などの事実に対する責任の前の罪悪感（本物かどうかに関係なく）、戦ったことすべてを失い、戦争で闘うあるいは、身体的にも精神的にも無効になっている疾患や障害に耐えることができる、または慢性的に持続するという見込みがその例です。.場合によっては、その人が対処することができず、自分の人生を無効に制御できず、状況を改善するためにできることは何もないと信じるようになるという痛みがあります。要するに、彼らは希望を失います. この文脈では、そのような苦しみを終わらせることから決定的な方法を考えることは珍しくありません、そして、自分の人生を終わらせるという考えが生じるかもしれません. 言い換えれば、自殺念慮が現れる. 関連記事：「自殺：データ、統計、および関連する障害」自殺念慮：何ですか?彼らは自殺念慮と見なされます 個人が故意にそして故意に彼の人生を奪うことについて持っていることすべてのそれらの考え. これらの考えは、死にたいという単なる願望から、自己分解の開始のための具体的な計画の積極的な実現に至ることができます。後者は、対象がどのように、いつ、どこで、最も危険で行為を実行する傾向があるかを詳しく説明しています。.死の思考や欲求は時間厳守の機会に現れることがありますが、一般的に自殺念慮や自殺念慮について話すとき、それは通常死にたいという欲求が現れる繰り返しの思考のパターンに言及されています。純粋に認知的な形が現れるかもしれませんが、最も一般的なことは、感情的または動機付けのレベルで特定の欲求または欲求があるということです。.ほとんどの自殺念慮は激しい痛みと感情的な苦しみの時代に経験されています。個人は、自分が何をしていようとも、自分の苦しみの理由を変えることはできないだろうと感じています。彼はその解決策を思いつくことができないと感じていますが、無力感を感じさせ、何の制御もしていません。これらの考えを失った人は、絶望感のある深い感覚に苦しむ傾向があります。通常根本的な考え, 自殺念慮でそれ自体が求められる目的は、それ自体で人生を終わらせることではありません。, しかし、痛みと無力感のこの状態で終わるために.これとは別に、他の人々を傷つけたり、特定の目的を達成しようとする試みにより関連した他のタイプの自殺念慮があります。例えば、ある場合には、自分自身のために有益なものを得るために自分自身の死や自殺を試みること（他人の注意、または代償的暴力の場合など）または存在を使用するという考えに達することができます。愛する人（例えば、保険の徴収）または個人の痛みに責任があると考えられる人に罪悪感と苦しみをもたらすこと.考えられる原因とリスク要因自殺念慮の存在の原因は、特定のケースに応じて、多くの場合と非常に異なる場合があります。. 一般的な規則として示されているように、この種の思考は通常、何らかの痛みを伴う出来事の経験や通知、あるいは個人の管理の及ばない深みのある痛み、罪悪感および/または恥の出現が現れる損失の後に起こります。彼らが考えられる解決策を見つけられない絶望の状態. 虐待の存在、（死や破裂による）愛する人の喪失または能力、あるいはそこから逃げることが不可能な不安な状況は、通常最も頻繁な引き金です。例としては、強姦、長期の孤立、身体的無能力化、事故の誘発および/または生き残り、いじめ、破産、癌、認知症、HIVなどの病気の診断などが挙げられます。精神的苦痛を伴ういくつかの精神障害に苦しんでいる.自殺念慮の人の神経生物学生物学的レベルでは、この種の自殺念慮を持つ人々の脳内のセロトニンレベルの減少の存在が観察されており、薬理学的治療の多くはこのレベルの増加に焦点を合わせている。ドーパミンおよびノルアドレナリンのような他のホルモンもまた、それらの不在または存在が自己分解の試みにつながり得るうつ状態および不安状態に寄与するので、非常に重要である。.男性の性別、年齢の高さ（40歳を超えると頻繁に見られる傾向がある）、過去に自殺未遂、愛する人など、思考から行動への移行の危険因子です。このようにして死んだのは、判断力を曇らせたり偏らせたりする精神障害、精神活性物質への依存症の存在、慢性的な医学的問題、そして高い衝動性. 社会的支援の孤立と欠如もまた、個人の精神状態に深刻なダメージを与える可能性がある非常に重要な要素です（社会的支援の存在は重要な保護要素です）。.心理評価と診断自殺念慮の存在は自分の人生を取るための本当の試みを含む必要はありませんが, それは緊急に扱われなければならない非常に重要な危険因子です. 実際、治療レベルでは自殺念慮の存在を評価することが不可欠であり、もしそうなら、それらは最初の治療目的になります. 被験者の精神状態を評価する際には、危険因子が存在するかどうかにかかわらず、冷静かつ直接的に行う必要があります。自殺念慮が提示されていない場合、対象について尋ねてもそれを誘発することはありませんが、肯定的な場合には、ケースが取られるアプローチはその存在に焦点を当てる必要があります。答えを評価する時点では、個人が自分の考えを直接説明したくない場合があることを考慮に入れる必要があります。. リスクやこの種の観念の重要性を最小限に抑えようとする態度は、それについての本当の考えを隠そうとしているかもしれません。突然の落ち着いた状態はまた激しい動揺の後に示し、個人が行動を起こすという決定を下したという可能性のある警告であるかもしれません。.自殺念慮の有無、そのような考えの起源、それらの活動の程度および精巧さを探るべきである そして実行する計画の有無。どのように、いつ、そしてなぜ必要な質問であり、それは状況の深刻さについての考えを得ることを可能にします。答えの計画と仕様が多いほど、考えが実行されるリスクが大きくなります。.治療：自殺の可能性がある場合の対処方法自殺念慮の場合は、迅速な治療が必要です それは問題の核心に効果的に作用することを可能にします。広範囲にわたる神話とは反対に、ほとんどの場合、自殺を考え、その選択肢を選ぶことになる可能性があると考えている人は、友人や家族に警告または警告することを忘れないでください。. 自殺が差し迫っており、患者の安全性が深刻に損なわれる可能性がある場合には、それを適切に管理し治療することができるように、即時入院が推奨される。.精神薬理学自殺念慮の存在は必ずしも精神障害の存在を意味するわけではないが、それらは通常関連する鬱症状があるという文脈で現れるので、彼らは向精神薬を異なるタイプの抗鬱剤の形で使用する傾向がある。具体的には、これらの場合における最も一般的なサブタイプの一つは三環系抗鬱剤であり、これは非定型鬱病または自殺企図の存在下で他のタイプの抗鬱剤よりも大きな効力を示した。. しかし、これらの薬は一般的に効力を発揮するのに数週間かかります。それが最初の理由です 選択の処置は抗不安薬の適用によって行きます,...
私たちの心の中でこのような行為を妨害する考え
「そのテストに合格することはできないだろう」、「良い仕事を得ることは決してない」、「私は何の価値もない」、「私は病気になると確信している」といった考えを持ったことがない人テーブルコンパニオン "または"私は今までにパートナーを見つけることができません "？これらの種類の考えは、心理学において、の名で知られています。 不合理な信念.これらの考えは時々単独で現れるかもしれませんが、 繰り返されると問題になります そしてそれは彼らが日常生活のある面や活動において人を制限しそして妨げるほど一定している。たとえば、職場で、社会的関係を築くとき、人前で話すこと、または子供の世話さえするとき.したがって、これらの信念のうちで最悪のものは、それらが不合理であるという事実だけでなく、それらが私たちをブロックしているということです。, 私たちを妨害し、制限する考えとして.おそらく、あなたは興味があるかもしれません： "感情的知性とは何ですか？感情の重要性を発見する"限定的な考え私たちは教育を受け、関係を築いて世界にたどり着きました。 いくつかの思考スキームを作成します 経験や状況に関連して住んでいた。これらのスキームを通して、私たちは現実に基づいた客観的な解釈であるため、私たちが住んでいるそれぞれの状況から受け取った情報を解釈します。しかし、特定の思考パターンを考案し、他の思考パターンを考案しないという単純な事実により、私たちは主観的に何が起こるのかを常に経験することができます。.それはもちろん、私たちの考え方が現実から完全に「切り離されている」という意味ではありません。私たちの信念のいくつかは、現実と完全には対応していませんが、私たちのために働くのに十分に現実的です。しかし、他の人は主に非合理的です.これらの不合理な信念は誤解です 私たちの周りで何が起こるのか。それは私たちのコントロールが及ばない否定的で自動的な考えです、それは私たちの心が私たちをボイコットしているかのようです。私たちの考えは現実であるので、それを意識することなく、私たちを機能不全の気分にさせ、大きな不快感を生じさせることができるのは、これらの考えです。.関連記事：「邪魔な考え：それらが現れる理由とそれらを管理する方法」サボタージュという思考の磁性興味深いことに、限定的な考えは非合理的な信念に基づいていますが、それは現実と一致しないために私たちがそれらを拒絶することになるという意味ではありません。これは、彼らを信じることによって、彼らが一部現実になるからです。.実際、これらの信念によって生じる不快感、そして成功を幸運に帰し、失敗を私たちの属性に帰す傾向があるからです。 何が起ころうと、これらの非合理的な考えを信じ続けましょう。, それは、恐怖や不安のせいで失敗したり、目標を達成できなかったりする可能性が高くなります。.一例特定の刺激から思考が活性化され、これからイベントの連鎖が生成されます. 思考は感情の発生者です そして感情は行動につながる. たとえば、故障のために地下鉄が突然トンネル内に停車し、乗客が車の中で30分以上ロックして過ごしたときに地下鉄で行く人を考えてみましょう。このエピソードを過ぎると、この人は次の日にまた地下鉄に行き、彼の仕事に行きます。. 車の中に入ると、「今日のメーターは立ったままにしておく」という否定的で自動的な考えを撃ち始めます。人」. これらの考えは彼に大きな不快感を生み出し始め、彼は空気の欠如、彼が呼吸できないこと、心臓が加速されること、彼をより心配にさせる症状、そしてこれらの「自己ブースト思考」が時々増えることになります人にとって止められない円. 男は、それが彼ではなくても、次の停車場で車から降りることが最善の策であると判断します。. これは回避行動です,...
なぜ現れるのか、そしてどうやって戦うのかという強迫観念
洗練された方法でそして抽象的な概念に基づいて考える私達の能力は私達を動物と区別するものです。しかし、この品質は私たちに利点をもたらしただけではありません。思考の可能性とともに、新たな問題も生じています。他の種が直面する必要がないという不快な状況. 強迫観念はその一例です. この記事では、これらの強迫観念の見え方をどうすればよいのか、またその理由を説明します。. 関連記事：「9種類の思考とその特徴」 強迫観念の外観 私たちの生活の特定の段階で、特定のアイデアや精神的なイメージがあるのはなぜですか 私たちの意識に何度も現れる? 結局のところ、私たちが意識を私たちの体の「コントロールセンター」と考える傾向があるのは逆説的であり、同時に、その想定される権威に何度も何度も自分自身を課すことができる無意識の精神的プロセスがあります。そして私たちが望むことはたくさんありますが、強迫観念が現れないことを直接「強制」することはできません。. 真実は心理的プロセスの内外がまだ深く知られていないということです、しかし我々はすでに多くの証拠がある何かについて知っています：感情的記憶は言葉、概念に基づく記憶と同じくらいまたはもっと重要です. 環境に関連する経験や思考に関係なく、私たちを特徴づける何かを生きるとき、それは私たちの脳にさまざまな種類の痕跡を残します。一方では、起こることの独自のナレーション、それは話すことができます。反対側に, 経験する感覚と感情;例えば、恐れ、喜びなど. 他の理由の中でも、強迫観念は私たちの意識の中に何度も現れます。なぜなら、彼らの感情的な負担は比較的高く、さらに、日常生活における習慣的な経験と関連しているからです。たとえば、これらの精神的なイメージが家族の話し合いに関係している場合は、他の家族、家族向けの商品、看板に書かれた「お父さん」という言葉でさえも、それが私たちに戻ってくる可能性があります。. たぶんあなたは興味を持っている： "感情的な記憶：それは何ですかそしてその生物学的基礎は何ですか？ それらを管理するためにすべきこと? 強迫観念に対処するためのヒントをいくつか紹介します。しかし、最も深刻なケースではそれが必要であることを心に留めておくべきです。 パーソナライズされた心理療法サービスに行く, 個別に、そして助けを借りずにガイドラインに従うことは、専門家の助言が働かないため. 1.それについて考えないようにしないでください 強迫観念を忘れることを「強制」しようとしても、うまくいきません。それについて考えるのをやめることの緊急性...
邪魔な考えや不安どうやって対処するのですか？
「私は何をすべきか知っているべきですが、今は反応できません」 「私が彼に何か良いことを言うたびに、彼はそれを誤って解釈し、それを修正する方法はありません」. 「私の問題を解決する方法はありません。不可能です…」 彼らは 邪魔な考え. 誰もその機会を持っていない? 彼らはほとんどそれを認識することなく私たちの心の鍵の中に表示されるフレーズ、アイデア、さらには画像です。それらはしつこく、私たちに大きな不快感を与えます。彼らは傷ついて、ほとんど思いやりのない証拠に私たちを残します. 彼らは私たちがどれほど脆弱であるかについて私たちに話します, 私たちの失敗の私たちの弱点から. 私たちは彼ら自身を創造します、しかし時々、私たちを拷問するためだけに、エイリアンと悪意のある手が私たちのためだけにそれらを織り込むという感覚を持ちます。これらの考えが本当の根拠を持っていてもいなくても、少しずつ重要ではありません。, 彼らは危険な強迫観念に変わります それはますます否定的な感情で私たちを埋めます. 非常に危険なループに陥る. 一過性の不安の状態から、私たちは容易に強迫観念になることができます。それで… この種の考えにどう対処するか? 1.よく考えて、排気する まずこの考えをよく理解しなければなりません. 考えることは悪くない、正反対です。危険は私達が同じ事を歩き回るとき始まる, それをさらにネガティブな感情を養うためにそれで得ること。何度も何度も私たちに来るこれらの考えは反芻動物の考えと呼ばれています. 一例あなたは何かが間違っていました、あなたはあなたが感謝する人を怒らせました。それはあなたの頭から離れず、あなたは毎日、その瞬間について考えることをやめません。そのようなものは何が良いのでしょうか。理想的には、その人と話す,...
なぜそれらが現れるのか、どうやってそれらを管理するのかについての邪魔な考え
抜け出す方法がわからないという考えのループに自分が浸っているのを見たことがありますか？? あなたはあなたの心からあなたを傷つける考えを「追放」することができないという不快な感覚を経験しましたか？まるでそれがキャッチーな歌であるかのように、あなたははっきりと考えることが不可能であると感じますか？?あなたがこれらの例があなたの状況を説明すると思うならば、それはあなたがそうである可能性が非常に高いです。 侵入的思考の習慣的な犠牲者. 次にそれらが正確に何であるかを見るでしょう.邪魔な考え強迫観念は、彼らと戦ったり逃げたりしようとする試みにもかかわらず、長い間私たちの心に残っている邪魔な、繰り返しのある、そして邪魔な思考です。彼らの無用/機能不全に気づいていて、それでもやはり何度も何度も私たちのところにやって来て、私たちの落ち着きを乱し、集中するのを難しくしているので.あなたがそれらに取り組んでいない場合, これらの侵入的な思考は私たちの生活の軸になることになる可能性があります, 私たちは彼らに全力を注ぎますが、私たちは私たちを取り巻く現実を排除します。強迫観念がすべてを支配するため、私たちは他の刺激に注意を向け直すことができないと感じます。物事を考えたり考え直したりすることは、おそらく私たちの社会で最も頻繁に起こる問題の1つであり、不安、苦しみ、障害の問題の原因となっています... 強迫観念の生成方法?人々が絶対的な制御可能性の幻想を発達させたので、強迫観念が現れます。不確実性を容認することを学んでいないので、私たちはすべてを私たちの管理下に置きたいのですが、 この錯覚は何度も何度も崩壊して、人生のある状況は手に負えないものであることがわかります。, 例えば、病気や異星人の行動.決断を下さなければならず、可能性の中で何を選択すればよいのかわからないという状況にいるときに、強迫観念が現れることもあります。決断しないことがすでに決断していることに気づかずに、何日も、何ヶ月も、あるいは何年にもわたって強迫観念を固定化する罠に陥る. ジョルジョ・ナルドーネ 彼の本の中で「私は次に私は苦しむと思う」と説明していますが、それは私たちの創造的思考の出発点であると同時に、強迫観念の春でもあります。最初のケースでは、疑問が支配され、方向づけられており、新しい考えの発見につながります。第二に、それは戦って抑圧され、そして思想を迫害する暴君になる.決定が適切であるという確信を持てない可能性が非常に高いので、長所と短所を評価してから決定するために厳密に必要な時間をかけて、私たちが間違っていたことが可能であるとらないことに決めた道をあきらめる.思考間の論争私たちの意識的存在は 私たちを邪魔するような侵入的な考えを合理的に拒絶する. あなたが考えることをやめれば私達の注意がそれらから外れることができないならば我々が一定の不快感を持って生きるために十分なストレスの多い事実があることをあなたが理解するであろうから、普通. したがって、合理的な思考と非合理的または不快な思考との間の闘争が時々引き起こされる可能性があります。一方では、「禁止される」という不快な考え それは私たちの注意を引くことになると彼らは多くの可能性を秘めています. その一方で、私たちが許容できる思考や感情の部分は、ギャップを残すことなく、私たちの現実のすべてを「カバー」するのに十分なほど強くある必要はありません。. しかし、私たちが何かについて考えたくないと思うのはそれに注意を集中することであるというパラドックスが発生し、私たちの心から考えを消して反対の効果を得たいという欲求不満があります。.侵入的な考えをどうやって管理できるのか?強迫観念は私たちに何かを警告する症状です。そのため、最初のステップの1つはスレッドを引っ張ることです（私たちが訓練を受けている場合、または訓練を受けた専門家の会社にいる場合のみ）。 彼らがどこから来たのか、そしてなぜ彼らが留まっているのか、そして根からそれに取り組むことができるのかを発見するため. さもなければ、それらの邪魔な考えを私たちの意識に押し込む原因はそうし続けるでしょう、そしてそれだけでなく、少しずつ私たちはストレスの力に屈するでしょう。したがって、私たちは当面の症状を超えて、この現象を説明する原因を探す必要があります。.これに加えて、私達は一連のを使用できます 侵入的思考を適切に管理するための戦術...
連鎖思考
不安、怒り、鬱など、誇張された不健康な感情を感じるとき、それは 私達は私達自身と非現実的で否定的な対話を維持しています. Epictetusが言ったように, 「それはあなたを邪魔するような状況ではありませんが、そのような状況についてあなたがあなた自身に言うことです」. 普通の人 私たちは、世界であろうと人生全般であろうと他の人々とであろうと、感情の責任を外側に置く。, 私たちをコントロールし対処する立場よりもむしろ犠牲者の立場に置くもの. 私たちの考えは現実のフィルターとして働くので、外的な出来事に対する私たちの認識と解釈は私たちが現実的であるかどうかを言うものの関数になるでしょう. 通常、これらの考えは連鎖的に発生します。これはつまり 私たちが非合理的な信念を発見するまで、特に一つの自動思考の、他のものが導き出され、これは、他のもの、 人に深く根ざし、通常は非常に否定的で機能不全. 一連の思考の例を挙げましょう。看護師としての仕事のせいで不安に苦しんでいる少年が診療所にやってくる. 少年は不安の原因を外的なもの、この場合彼の仕事に帰します, 彼によると、それは非常にストレスが多い. 私たちの患者が知らないのは、現実はそれであるということです。 あなたのストレスはあなたの仕事によるものではなく、あなたの雇用の状況を解釈し評価するあなたの方法によるものです。. 私たちがあなたの頭の中を調査すると、あなたは一連の壊滅的、不寛容、または要求の厳しい考えを見つけるでしょう。それはあなたの不安状態の本当の原因です。. 連鎖の例 T：あなたが私に言うことから、あなたはあなたが受けるストレスのために睡眠障害を抱えています。あなたはあなたの上司が今週多くの複雑なタスクを解決するためにあなたを送ってきたと言っています、そして彼はあなたにすぐにそれをするように頼んだ、彼があなたに言ったときあなたはどう思いましたか？? Q：私はそれを考えました...
それらを回避するための5つの方法
人間の脳は、毎日、毎時、そして毎分膨大な量の考えを処理します。それらのうちのいくつかは意識的な考えであり、他は自動または無意識です。つまり、彼らは意識的に意識に出現します。秒の間 破壊的な考えがある, 想像以上に私たちの個人的な生活に影響を与えます。それが過度に重要性を与えられるとき、破壊的な思考はそのようなカテゴリーを獲得します、そしてそれは悪い習慣をもたらすことになるかもしれません. 問題を視覚化するために、目を開いた瞬間から否定的な考えがあると想像してください。もし私たちが目覚めたときに何らかの理由で「その日がどれほどひどくなるのか」を念頭に置いていたとしたら、私たちはその日を通してそれを繰り返すでしょう。何もうまくいかないことは仰向けの証拠です。これは一般的な倦怠感につながります：無関心、疲れ、怒り、悲しみ。問題の核心はこれらの考えの無意識にあります、しかし、さらに、我々はこれらの精神的なイメージを排除することがどれほど複雑であるかを考慮に入れなければなりません. 関連記事：「9種類の思考とその特徴」 最も一般的な4つの破壊的な考え ここで私達は4つの最も一般的な破壊的な考えを提示します. 1.要件 それは否定的思考の大きな変数の一つです. 現代社会は凶悪な競争を必要とする, 職業的業績に基づく人間的価値観結果を未然に防ぐために「私はしなければならない」または「しなければならない」に頼るとき、それはストレス、不安および心配が私達の神経系にインストールされている時です。私たちは「欲しい」または「できる」のために道を開かなければなりません。誰もが自分たちの可能性と能力を知っているべきです. 一般化 私たちを取り巻く現実の破壊的な見方をすることは、もう一つの大きなジレンマです。 「自分に問題がある」や「正しいことはしない」などの断言に私たちの考えを集中させるとき, 私たちはどのようなステップでも悪いことについて誤って一般化する傾向があります。. 私たちは日々の良い点を掘り下げる必要があります。. 3.ラベル 私たちが自分自身にラベルを付けるとき、私たちは自分たちが何らかの方法でいると信じることになります。 「私はこれまたはそれが得意ではない」「私は怠惰だ」これらの主張の繰り返しは、私たちの個性を予測する方法を内面化します。また、他の人が私たちに言っても、私たちはそれに注意を払うのを避けなければなりません. 自分を愛することは非常に重要です...
私はそれらを望んでいない場合は循環思考、なぜ彼らは表示されますか？
最初に、この循環的な考えが何であるかをよく理解するために、それらを定義します。この種の考え 私たちの頭の中には、どんな解決にもならないアイデアがあります。 しかし彼らはそこにとどまり、何も貢献せずに同じ主題を回って同じ考えに訴えます。彼らは精神的な罠です. このように、循環的な思考は私達が新しい解決策を創造したり他の観点を調査するためにスペースを自由にすることを妨げます。彼らは私たちを苦しみの渦巻きに突入させながら、ただ回転して回転します. 彼らは助けることができず、また否定的な感情や精神的な結びつきを生み出すので、彼らは機能不全の考えです。. それらの多くは、有名な「そしてもし…」が先行しています。うまくいかないとどうなりますか。失敗したかどうかこれが私のチャンスではない場合はどうなりますか？急いでいたら？彼が私の理想的なパートナーではないとしたら？手に入れないとどうなりますか？他の選択肢の生成を妨げるだけで、何も貢献せず、また私たちの心の中でも、とりわけ私たちの時代の重要なスペースを占めるのかという質問. なぜ私たちの心は同じことについて何度も何度も何度も何度も繰り返すことを主張しないのですか？時にはその理由は私たちの恐れや不安、時に私たちが作り出した精神的なルーティン、あるいは単に私たちの脳が活発である必要があることにあります。今も, 循環的な考えを消すのではなく、新しい解決策や解決策を見つけることが理想です。. やり方を見てみましょう. 回覧用のジャンクタイム ジャンクタイムは、この種の考えに使用される心理学的手法です。. まず第一に,それを適用し始めるために私達は私達を助け、解決を私達に提供するそれらの思考、すなわち不本意に現われそして私達の時間とエネルギー、機能不全の思考だけを浪費する思想を区別しなければならない。最初のものは昇格され、2番目のものは破棄されます。. 考えを特定したら、, それは私たちに何も与えないものすべてについて考える毎日の時間を費やすことです. このように、循環的な思考が現れるたびに、注意をそらしてそれを通過させ、次に計画したがらくたの間（例えば、食事の15分後）にそれに集中しなければなりません。この瞬間、私たちは力を失うか無用さを見つけるまで何度も何度もその考えを繰り返します. このテクニックを使えば、考えたくないものについて考えるのを避け、生産的なものに注意を向けさせます。. 考えが不本意に思われることもありますが、私たちには彼らにふさわしい重要性を与え、それらをどうするかを決める力があります。. 欲しいものに向かって心を向ける 私たちは自分が考えているものを所有しています 気づかないうちに考えが現れることもありますが、それらをどう処理するかを決定する力があります。問題は、彼らのうちどれが私たちをうまくやっているのか、そして反対に、私たちが苦しみや不快感の渦巻きにつながることを認識し、学ぶことです。私たちは彼らに権力を付与することとそれを奪うことだけでなく、彼らに耳を傾ける時を選ぶことに対しても責任があります。. 私達が見たように、循環的思考は重要な時間を減らすときその理由のために新しい解決を避けます、それらは強さを失いそして最小になる。. がらくた時間は私達が私達が達成したいと思うものにではなく注意をそらすことを可能にし、実を結ばず、そしてまた私達を遅くします....
