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うつ病におけるマインドフルネス
体系化された介入の一環として、うつ病にマインドフルネスを実行すると、その効果を促進することができます. これは、世界保健機関（WHO）が、うつ病が頻繁な精神障害であると報告し、世界中で少なくとも3億人が罹患していることを報告している場合に重要です。それはまた、直接的および間接的に罹患率を増加させることに加えて、それが障害の主要な世界的原因であることを保証する. WHOは、最悪の場合、うつ病が自殺につながる可能性があると主張している. しかし、それを適切に治療するための効果的な治療法があります。それを主張する 毎年80万人以上が自殺しています, 15〜29歳のグループにおける2番目の死因. 精神病理学に対処するためのさまざまな種類の治療法がありますが、患者さん全員が同じ効果を発揮するわけではありません. あなたのニーズに最も合ったものを見つけることはどんな副作用もなく癒すための最良の方法です. 「特に、長期間で中等度から重度の強度の場合、深刻な健康上の問題になる可能性があり、大きな苦痛を引き起こし、仕事、学校および家族の活動を変える可能性がある」. -世界保健機関- ハーバード大学はうつ病におけるマインドフルネスの効果を調査します 権威ある者による調査 ハーバード大学はマインドフルネスのおかげで鬱病患者の脳がどう変わるかを研究しています. ハーバード大学医学部（HMS）の精神科のインストラクターであるBenjamin Shaperoは、最初に発生した介入に対して多くの人々が適切に対応していないと述べています。このように、それを補完する要素を見つけることは公衆衛生のために非常に豊かになることができます. Shaperoはそれを主張しながら 認知行動療法は、同様に有用です。 抗うつ薬, マインドフルネスなど、他のリソースが治療の枠組みの中で実施されれば、これらのアプローチはよりうまく機能し、より速い結果を達成します。一方で, それぞれの患者は、彼らが彼らのニーズに適応した介入に従うならば、よりよく反応するでしょう. うつ病におけるマインドフルネスの実践は脳活動を変化させる MGHバイオメディカルイメージングセンターの神経科学者GaëlleDesbordesが、Shapero博士と共同でこのプロジェクトに取り組んでいます。オーバーフローの興味の出発点は、彼が彼の学生時代に瞑想を始めたので、かなり個人的です。....
若者のマインドフルネスは本当に効果的ですか？
過去10年間のマインドフルネスの目覚ましい上昇の後、人間の身体的および精神的健康に関するより多くの分野がその都度有効性を証明するために生み出された多くの研究があります。.このように、マインドフルネスは、当初の医療行為（慢性疼痛および癌を有する患者への適用）から、診療所、組織／事業、教育、またはスポーツの分野に関連するものなどの心理学の様々な側面にまで及んだ。ほとんどの. 教育分野とその応用分野で注目を集める 小児および青年におけるマインドフルネステクニック, 最近の2つのメタアナリシス作品から得られた調査結果を公開することによって、この種の介入の有効性をどのように証明できるかを見てみましょう。.関連記事：「マインドフルネスとは何ですか？あなたの質問に対する7つの答え」メタアナリシスとは?メタアナリシスは、それらを共同で分析するために、同じ主題について行われた多数の研究をまとめた科学的および統計的作業です。したがって、メタアナリシスは、要約として、すべての研究の科学的厳密性を全体として比較するすべての出版された文献のレビューと同等であると言えるでしょう。. そのため, メタアナリシスの妥当性と信頼性は非常に高いです 実験母集団のサンプル（参加する被験者のグループ）は非常に広いため、結果に重要な役割を果たす可能性があるすべての変数に関して、より高い一貫性、より大きな統計的検出力、およびより高い精度を持つデータを提供します。. さらに、それはそれらで得られたデータを調整するかもしれない研究に方法論的問題があるかどうかを観察することを可能にします.若者におけるマインドフルネスの有効性以下は、最近のデータベースで見つかった2つのメタアナリシスの結果です。両方とも国際的な起源のものです（それぞれドイツとアメリカ）。 と思春期におけるマインドフルネステクニックの有効性に関する研究.おそらく、あなたは興味があるかもしれません： "5あなたの感情的な幸福を向上させるためのマインドフルネス演習"学校におけるマインドフルネスに基づく介入Zenner等によって詳述されたメタ分析において。 （2014）12のデータベースで作成された出版物の選択が使用され、問題の分野の専門家との接触を通じて. 24件の調査が行われた, そのうち13は公表され、そのうち9は実験群と対照群の間で比較尺度を持っていた。このように、最初のグループに関連するサンプルは1348人の学生にそして2番目は876人の学生に達しました. それらのそれぞれについて実施された方法論、目的およびデータ分析は非常に不均一であるため、これらの研究の比較分析は複雑であった。最初に見つかった42作品の初期合計から、以下の包含基準がメタ分析に適用されました。介入 彼らはマインドフルネスの内容に基づいていました.プログラムの実施は学校で行われました.学生はに属します 1年生から12年生までのコース.提示された結果は定量的であった。.これらの基準を適用した後、42の初期記事のうち24が選択されました。 24のファイナリスト研究で行われた介入の構成要素は主に以下を含んでいました： 呼吸の観察、心理教育、グループディスカッション. 一緒に評価された分野は、認知能力、感情的問題、ストレスと対処、そして回復力でした。.結果結果は投げました 学業成績の向上における強い正の相関;回復力とストレスの軽減において、やや重要です（ただし十分に重要です）。回復力変数における小さいが有意な相関。そして精神的問題の尺度としては小さくそして重要ではない....
職場でのマインドフルネス、その利点は何ですか？
マインドフルネスは人生の哲学です それは人々に、より大きな幸福と、はるかに適応的で生産的な行動をさせる方法を与えます。それが現在の時代に流行になった理由です. そして、現在私たちはこの忙しい世界に住んでいます。現在の瞬間を生きるために、あるいは自分自身とつながるために、一瞬の時間を止めることはほとんどありません。私たちは、物事が望み通りに行かないとき（私たちの信念が現実的であるかどうかにかかわらず）、一日中反省し、否定的に判断します。私たちはオートパイロットに住んでいて、これは私たちの幸せに影響を与えます. この記事では 私たちはマインドフルネスに焦点を合わせ、職場での利点は何ですか. 関連記事：「8精神的健康を増進するためのマインドフルネス活動」 労働分野におけるマインドフルネス 心理学に精通している人々はもはやマインドフルネスについて聞くことが奇妙ではないと感じています、そしてこれは行動科学における最近の重要なパラダイムの1つです（その起源は祖先ですが）。. マインドフルネスまたは十分な注意が多くの分野で適用されます：学校、心理療法の相談（主にMBSRまたはMBCTとの）、スポーツの世界、そして職場環境. 調査は、マインドフルネスが個人レベルで利益をもたらすことを明らかにしています（記事で確認できます。 “マインドフルネス：マインドフルネスの8つの利点”）, ¿しかし、それは企業にも有効ですか？明らかにそうです。マインドフルネスを実践することは、企業の人的資本とその福祉、したがって企業の生産性と労働者のパフォーマンスに利益をもたらします. 今も, ¿職場でのマインドフルネスの利点は何ですか？以下に、この質問に対する答えを見つけることができます。. 1.指導力の向上 マインドフルネスは、会社の平均的で優れた立場に対してポジティブです。 それは、彼らがより意識し、より感情的に知的になるのを助け、共有されたビジョンを鼓舞し、そしてより大きな自信を享受するために彼らが部下とより良く関係するのを助けます。. これが何です。 12週間マインドフルネスプログラムに参加する前後に、ロンドン地域の上級管理職グループのリーダーシップスキルの自己認識を測定したウェストミンスター大学のAmar氏と同僚たち。. 2.従業員の福祉を向上させる...
職場でのマインドフルネス健康と幸福への6つの鍵
あなたは仕事のストレスに苦しんでいますか？それはあなたがあなたの日に持っているすべての目標を達成するためにあなたに費用がかかりますか？? 健康、幸福、生産性を高める一つの方法は、仕事でマインドフルネスを実践することです。マインドフルネスのおかげで私たちは重要なことに焦点を当て、自信を持って私たちのパフォーマンスに非常に多くの壁を与えるその精神的および感情的な疲労を減らすことさえできます。. 私たちは皆、マインドフルネスについて聞いたことがあります。実際、この用語をほとんどすべてのスペースまたは雑誌で読むのは一般的なことです。しばらくすると、回転、クロスフィット、さらにはデトックスの揺れであるため、もっとファッションであると考えることができます。今、私たちは間違ってはいけません, 瞑想とマインドフルネスのこのテクニックはすでに様々な目的のための治療テクニックとして臨床分野で使われています. 「感情は風の強い空の中で雲のように行き来します。意識的な呼吸は私のアンカーです」. -ティックニャットハン- MIT（Massachusetts Institute of Technology）の分子生物学の博士であるJon Kabat-Zinnがこの仏教の瞑想戦略を西側で広めたため、その影響は大きくなっただけです。彼の利点を正当化するために、博士Kabat-Zinnは、厳密な科学的証拠を提供しました。 マインドフルネスは、高いストレスを受けている人口集団に大きな変化をもたらしました （刑務所の囚人、圧力のかかる職場環境、慢性的な痛みのある人...）. マインドフルネスはファッションではなく、健康と幸福のテクニックであり、ますます多くのスペースと認識を得ています. 実際、うつ病を克服した患者の再発を予防することは特に有用です。したがって、それにチャンスを与えることは決して害になりません。職場環境でその有用性をテストすることは間違いなく前後を意味することができます。もっと詳しく見てみましょう. 職場でのマインドフルネス、どのようにあなたは私たちを助けることができますか? 著名な映画監督、脚本家、芸術家であるデイヴィッド・リンチは、静かな部屋や彼を落ち着かせる屋外空間を探すために、1日に数回自分の撮影を逃れます。数分の間瞑想するために「逃げる」のだ。そうすれば、創作を微調整し、プレッシャーに抵抗し、自分自身を再発見するために、頭の中からもっと多くのことができるようになる。. 私たちの誰もがDavid Lynchではないこと、そして私たちの仕事が間違いなくもっと日常的なものであることは明らかです：オフィス、工場、ワークショップ、学校、タクシー、ホテルや病室、清掃する患者、販売または宣伝する製品...今、, どんな職業でも、どんなルーチンでも、私たちは皆、プレッシャー、不安、そして一度に複数の刺激を管理しなければならないことにさらされています....
Flow Stateで選手を獲得することによるスポーツのマインドフルネス
何十年もの間、スポーツの心理学は 行動認知療法 に介入する心理的変数を制御し修正する スポーツパフォーマンス. 最近、の哲学と実践 マインドフルネス スポーツ心理学者の間で大きな関心を呼び起こしたのは、それを実践しているアスリートの方がより心理的素因になるように思われるからです。.スポーツにおけるマインドフルネスの応用しかし、まず第一に、私たちは基本的な質問に答えるつもりです。まさに「マインドフルネス」とは何ですか？?マインドフルネス 意図的に、現時点では判断せずに、特定の方法で注意を払うことを意味します。マインドフルネス実践の詳細については、記事「マインドフルネス：マインドフルネスの8つの利点」をご覧ください。.マインドフルネスはスポーツパフォーマンスを向上させるスポーツのパフォーマンスを向上させることについて話すとき、多くの人々はただについて考えるだけです 物理変数, しかし、 心理的要素 とても重要ですスポーツ心理学者の役割は多くの個人には知られていませんが、心理学者のサービスを採用するチームや運動選手は、スポーツのパフォーマンス、トレーニング、または対人関係のさまざまな側面にもたらす利点を知っています. 認知的、情緒的、生理学的条件の正しい組み合わせ, スポーツで最適なパフォーマンス状態を実現, 私たちが流動状態として理解しているものと似ていますが、スポーツの分野に適用されます。.より良いスポーツパフォーマンスのためのマインドフルネスと重要な心理的変数アスリートの最適なパフォーマンスにとって決定的となるであろう多くの心理的変数（動機、活性化のレベル、ストレスなど）があり、そして多くはアスリートへの影響を示した調査です。さらに、これらの変数は他の重要な変数を構成します（たとえば、変数内で） 自己効力感, コントロールの認識）も個人のスポーツパフォーマンスに影響を与えます.注意することが重要です これらの変数は互いに関連しています. 例えば、ストレス変数は活性化レベル変数、または活性化レベル変数からケア変数に影響を及ぼし得る（そしてその逆も同様）。マインドフルネスは、直接的または間接的に、ストレス、活性化レベル、注意などのようなこれらの変数の多くに影響を与えます。.他方、マインドフルネスはアスリートの自尊心と自信にも積極的に影響を与えます。成功と失敗を解釈することになると、このプラクティスの「非判断的」解釈の特徴はプラスになるからです。若年アスリートにとってもこれは重要です。マインドフルネスで幼児期に彼らを教育することは彼らの将来の幸福に影響を与える可能性があるからです。.また、マインドフルネス実践 対人関係やチームの結束力に役立つ,...
知らない街を旅することへのマインドフルネス
マインドフルネスは流行語です。左右、あなたが尋ねた人に尋ねる、誰もがそれについて実践し、試した、あるいは話した誰かを知っている。喫茶店、バス、または身近な会議の会話では、ストレスに対する叫び声に対する魔法の答えは瞑想だと思われます。特にマインドフルネス. しかし、私たちがやめられないときはどうなりますか？時間があふれているときはどうなりますか？最後に 責任は、運動のために1時間、個人的な自由時間のために、社会的余暇のために、もう1つの瞑想のために1時間を取るべきであると言います . この前提では、この10分間の切断を必要としないようにするのであれば、ポーズをとるのは複雑です。. マインドフルネスへの工夫 最近、この哲学を現在のルーチンに適応させる流れが現れました。移動する列車に瞑想の道具を取り入れてみませんか？作者Rohan Gunatillakeは新しい形態の切断を提案し、そのために3つの基本原則を使用します。 マインドフルネスを主にモバイルアクティビティに変換します. マインドフルネスは、伝統ではなく、各自が望むものによって支配されるべきです。. 問題ではなく、テクノロジをソリューションの一部にする. リラックスする方法を見つけるのは難しいですが, 作者が提案するのは、「今ここで」起こっていることとつながるために瞬間を創造することを切断する動的な方法です. 再接続するための新しい方法 私たちが旅行して新しい町や都市を歩くとき、私たちの頭脳はその瞬間にあります。細部へのこだわり、店の窓、コーニス、そして私たちが交差する人々にも注意が向けられています。すべてが私たちが知られている場所にいないということを示しているので、私たちは自動主義を脇に置きます. 無視される詳細が常にあります。本物の感覚に心を開かないでください。私たちの生活の中で慣れないことに気付かれないことへの関心を高めてください。? 私たち自身の街の観光客の靴に身を包むことは、私たちが現在の瞬間とつながるのに役立ちます。. 「人々は、まだ自分自身を見つけていないとよく言います。しかし、自己は自分が見つけるものではなく、自分が創造するものです」. - トーマス・サシュ -...
ここでそして今あなたの現実とよりよくつながるべき鏡をマインドフルネス
マインドフルネスは完全に拡大している哲学です。しかし、みんなが話していることについて疑問があるのはよくあることです。. 本当に助けてもらえますか？私が時間と責任をたくさん持っている人なら? 私たちが信じることができることを超えて、この習慣がまさにこのために西欧諸国で超越を獲得した。非常に速くなる世界で落ち着いた幸せを見つけるためのリソースを私たちに提供するため. マインドルネスは私たちの注意力を向上させるのに役立ちます。より良い決断を下し、より創造的な方法で問題を解決するために現時点で私たちの心に集中すること. 私たちは自分たちの感情を自分たちの利益のために使うことをもっと意識するようになる. ストレスや不安を管理するのに最適な方法です. 私たちは目標を定義する私たちの動機を再活性化し、新しい目的のために自分自身を欺きます. 瞑想は慢性的な痛みの影響を減らす. 瞑想は私たちを人生と調和させます。私たちは、最も価値のあるものに焦点を合わせるために、機能しないものを脇に置いておくことができる、より適応的な考えから始めます。. したがって、私たちはあなたがあなたの人生を変えるのを助けることができる練習に直面しています。あなたは気分を良くするのに値する、あなたは平穏、バランス、そして幸福に値する. 次のフォームに登録することにより、マインドフルネスについての「心は素晴らしい」のヒントを発見.
スポーツマインドフルネス、それはアスリートにどのような影響を与えますか？
歴史の中で最も有名なサッカー選手の一人、ペレはそれを明確にしていました。彼にとっては、「すべてが実用的です」。スポーツマインドフルネスでも同じことが起こると考えるのは賢明です。あなたが練習すればするほど、それはより有用になるでしょう。これはそうですか? スポーツコーチで心理学者のJonathanGarcía-Allenによると、とても流行している認知行動療法の適用を超えて、 多くの専門家がスポーツに適用されるマインドフルネスを選択しました. その理由は何ですか? マインドフルネスとは何ですか？またそれはスポーツにどのように適用されますか？? マインドフルネスとは、判断をせずに可能な限り少ないフィルタで、今ここで行っていることにすべての注意を集中させることを含む手法です。. その目的は、発生する状況に対する考え、感情、反応および態度を管理するための心の方法を教えることです。このようにして、前向きな態度、自己知識、そして自由を通して、完全な意識の向上を目指します。. この方法がスポーツに理想的に適用できることは明らかです。結局のところ、トレーニング, 試合や対決には、最適なパフォーマンスを達成するために十分な集中力が必要です。. マインドフルネスは、「流れの状態」として知られるものに私たちを連れて行きます. あなたはあなたがそれに浮かんでいるように見えた活動にとても集中していたというそのような感覚を持ったことがありますか？まあそれは彼らの競争の最も重要な瞬間のためにアスリートに求められているものです。そしてそれはこのテクニックを通して達成することができます. 「自信がなければ、勝たない方法が常に見つかるでしょう」 -カールルイス- スポーツマインドフルネスは人にどのような影響を与えますか? これまで見てきたことから、マインドフルネスはあらゆる種類のプロファイルに有効です。運動選手が技術の利点を利用することを免除されていないと考えるのは論理的です。それはあなたにどのように影響すると思いますか? マインドフルネスは、運動選手のやる気を高めるための効果的なテクニックです. 明らかに、これは最適なパフォーマンスを得るために不可欠です。. また それは個人の活性化のレベルで不可欠です. 運動選手がより集中的で活発であるほど、彼はより効果的に仕事に取り込まれるでしょう。....
