健康的な生活 - Сторінка 2
自宅でピラティス初心者のための10の演習
私たちは座りがちな社会に住んでいます。起きること、食べること、仕事に行くこと、パーティーをすること...は、私たちの社会の人々の生活の中で頻繁に行われる日常的な活動です。しかし、, 一般的に、ほとんどの人が座っている時間のほとんどを費やしています 絶え間ない競争とストレスに満ちた世界で.このため、一定の頻度でスポーツを実現することは、身体的および精神的健康を維持するために不可欠な要素です。スポーツの世界では、多種多様な分野を見つけることができます。それらの中には、それらを維持することになると大きな経済的費用がかかる、または他の責任と組み合わせるために時間がかかりすぎると思います。しかし、お金や時間をかけずに作ることができる代替案があります。この一例はピラティスです。.ピラティスとは?ピラティスは、もともとジョセフヒューバータスピラティスによって設計された身体のリハビリテーションのために設計された方法です。, 身体と心の間の連合を通して個人的な回復に貢献するために。それは様々な動きを実行するために呼吸の高度な制御と集中のための一定の能力が必要とされる嫌気性タイプの身体運動です。呼吸に関しては、筋肉を適切に酸素化して運動させるために、鼻の中で、そして腹筋を緊張状態に保ちながら吸入を行うことが重要です。.その利点は、心理的および生理学的レベルでのストレスの軽減、筋肉の弾力性と強さの増大（特に腰椎と腹部の運動、姿勢の矯正、およびスキルを向上させる自尊心の増大）を含む複数のものです。その実践が想定する調整、敏捷性および強さ.さらに、ピラテスはその活動です それは非常に少ない材料で行うことができます, そのため、ある程度手助けをしてやるのは非常に安価です。一方で、それは身体の部分を扱うので、それは偉大な技術的なスキルや達成不可能な努力を必要としません。これはピラティスを成熟した年齢の人々または運動に慣れていない人々のための優れた選択肢にします.家でやるべきピラティスの練習次へ 彼らはこの分野で始めたい人のための一連の簡単な演習を紹介します。. それらを作るために、多くの場合、快適に運動を実行するためにマットで十分であり、そして私たちの家からそれらを容易に実行することができる、大量の材料を持つ必要はありません。静かな場所（身体と心の両方をリラックスさせることを目的とした活動であることを忘れないでください）で換気することをお勧めします.ロールアップこの練習はとても簡単です。それはに基づいています 足を伸ばしてマットの上に座り、両手で足をつかみます。, 筋肉の緊張を15秒程度に維持する。この演習は複数回繰り返す必要があります.この活動は足の腹部、肩および筋肉を働かせるのに使用されています.ロールバックマットの上, 彼らは脚を抱きしめながら座り始め、それは胸部に向かって曲げられ、頭を膝の上に置く。. この位置では、使用者は、吸い込みながら肩甲骨で地面に触れるまで後方に揺り動かし、初期位置に戻って息を吐き出す必要がある。 3分間連続して行われます.ウェイトこの活動は、座席から、いくつかのおもりや代用品（たとえば、2本の水またはケトルベル）を使って行われます。足を地面に置いて、背中を真っ直ぐに伸ばして体重を両手で支えます。, 運動は有効期限が切れる間に上向きに腕を伸ばすことに基づいています, インスピレーションを受けながら、首の後ろに曲げます.この運動は上腕三頭筋の働きや強化に役立ち、腕の内側のたるみを減らすのに役立ちます.4.のこぎり腰を強化. 足を伸ばして腕を伸ばして座ります。それから、吸い込みながら、トランクを左に回して、右手で左足をつかむようにします。それから反対の行為を行いなさい、トランクを右に回してそして左手で右足を取って。両側に4〜5回連続して繰り返す.5.腕立て伏せ上の列車を動かす最も一般的な方法の1つ。マットの上に顔を下にして横になります。次へ, 膝を床に置き、背中と頭を真っ直ぐにして、ゆっくりとしながら屈曲を行います。 そして筋肉の緊張を感じます。このプロセスを少なくとも10回繰り返します。十分な抵抗がある場合は、足を伸ばして演奏できます。.6.腰椎および腹部の調子を整えるこの活動は簡単ですが、いくらかの努力が必要です。. この時、個人はマットの上に横になっていなければなりません。次に、腕を伸ばして支えにして、脚を直角に上げます。数秒後（10本をお勧めします）、足をまっすぐにして、地面に触れながら頭の前に足を置くまで動きを続けます。この位置で数秒後、脚は体に対して90度、つまり前の位置に戻ります。最後に、脚が完全に伸びるまで脚を下げます。それぞれの抵抗に応じて、数回繰り返すことをお勧めします。.7.背骨のねじれこの練習はとても簡単です。ユーザーは両手を伸ばして両足を立てて立ちます。次に、吸い込んでいる間、体幹は側面の一方に向かって3回回転し、可能な最大回転に達します。そのポイントに達すると、息を吐きながら初期位置に戻ります。次へ 同じ手順が同じ方向に3回繰り返されます,...
6つのエキスパートのアドバイスをしながら体重を減らす
座りがちな生活習慣や西洋社会の生活習慣は、太りすぎや肥満の主な原因の1つです。. これに悪い食事を加えた場合、私たちの健康には必ずしも良くないカクテルがあります。.そして事実は、最初の「産業革命」と「技術的革命」に関連する生活習慣の変化によって、多くの個人が座りがちな仕事をするようになり、健康と一般的な幸福に影響を与えています. 関連記事：「座りがちな脳内変化を引き起こす」座りがちな仕事の問題身体運動や身体活動の肉体的および心理的利益は数多くありますが、スポーツをしないことや座りがちな習慣を心配している人もたくさんいます。世界保健機関（WHO）によると、座りがちな生活習慣は、死亡リスクが最も高い4つの要因のうちの1つです。この同じ体は、 1980年から2008年の間に、世界の肥満率はこの要因のために倍増しました. 関連記事：「肥満の種類：特徴とリスク」ヨーロッパでは、 欧州心臓ネットワーク （EHN）は最も高い割合の座位主義を持つ国のリストを作成した。 スペインは人口の42％が身体運動をしていない4位. 座りがちな仕事をしている人（事務など）は、週に40時間、コンピュータの前で過ごします。しかし、その後、彼らは家に帰って、タブレットに接続したり、テレビを見たりするのに余暇を使います。. この行動とこれらの習慣は、糖尿病、心臓の問題、背中の痛み、視覚の問題、あるいは太りすぎや肥満などの悪影響をもたらします。. おすすめ記事：「肥満：太りすぎに伴う心理的要因」仕事中に体重を減らす方法幸いなことに、太りすぎ（およびその他の健康上の問題）を回避するために、座りがちな仕事の悪影響を最小限に抑える一連の習慣を修正することが可能です。. あなたがあなたの仕事に座って長い時間を費やし、体重を増やさず、脂肪の蓄積を避けたいのであれば、あなたはこれらのヒントに従うことができます. 1.あなたのニートを増やしなさい体重を減らすための最良の方法の一つは、代謝を促進することです。. これは単独で運動することを意味するのではなく、これは総カロリー消費の15〜30％を占める。しかし、基礎代謝、すなわち私たちが休んでいるときに消費されるカロリーは（体内で必須の代謝機能を実行するためにエネルギーを必要とするため、たとえば呼吸）、私たちのカロリー消費の50-70％です。.基礎代謝を高めるための最良の方法の1つは、NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）を使用することです。これは、単に日常的な活動であり、消費するカロリー量に影響を与えるものです。たとえば、階段を上る、仕事をするために歩くなどです。したがって、オフィスが6階にある場合はエレベーターを使用しないでください。また、車を避けて自転車で仕事をすることができれば、NEATが上がるため、基礎代謝とカロリー消費が増加します。. 関連記事：「代謝を促進し、快適に体重を減らすための15のヒント」2.激しい運動をする前のポイントで述べたように、運動は総カロリー消費の15-30％を占めます。しかし、すべての運動がカロリーを同じように消費するのに役立つわけではありません。ウェイトトレーニングは筋肉を鍛えるのに役立ちます。つまり、筋肉量が多いほど、安静時のカロリーも増えます。. さらに、筋力トレーニングは運動後の脂肪燃焼も促進します。, トレーニングセッションの後、我々は次の24時間はカロリーを燃焼し続けます. これは、私達が座りがちな方法で働いている間、私達の体は回復し、筋肉組織を修復しそしてカロリーを燃やすのを利用することを意味します.脂肪燃焼食品を食べる体重を減らすためには、「断食モード」で暮らしたり、サラダだけを食べたりする必要はありません。熱発生、つまり私たちが食物を消化するときに使うカロリーエネルギーは、総カロリー支出の10〜15％を占め、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。身体活動や仕事には仕事を遂行するのに十分なエネルギーが必要であるため、体は十分に栄養を与えられている必要があります。....
胃の中の神経、症状、そしてその管理方法
日々の対立、懸念、そして責任は、非常に異なった、そして好奇心旺盛な方法で現れることができるあるレベルのストレスと不安を生み出す可能性があります。. そのうちの一つは胃の中の神経を通っている. 伝統的に、私たちの胃は私たちの消化器系に関連する多数のニューロンのせいで私たちの2番目の脳であると言われてきました。. 関連記事：「7種類の不安（原因と症状）」 胃の中の神経は何ですか? 日常の不安や悩みは身体的症状の形で反映されることがあります。これらの症状の1つは胃の神経です。不安状態または非常に高い感情的負荷を伴う経験 一般的に「胃の口」と呼ばれる領域に不快感を引き起こす可能性があります. この痛みは鋭くそして非常に煩わしくなり、一般的な倦怠感が消えるまでに多大な費用がかかります。彼らは本当の迷惑をかけるので、それがどのような考えや状況がそれらを引き起こすのかを知ること、そしてそれらが継続的に現れる場合にそれらを管理することを学ぶことは非常に重要です. 原因は何ですか? 上記のように、不安や高ストレスの状態は、胃の中でこれらの神経の出現を引き起こす主な理由です. これらの感情障害の状態は、懸念によって引き起こされる要因です。, 私たちの認識に起源を持つ不安や神経。それは、私たちの考えや、状況や問題に直面しなければならない方法です。. 不安の認知症状は、通常、侵入的な思考や考え、絶え間ない心配や苦痛の感情として現れます。時間が経つにつれて、これらの思考は私たちの気分の深刻な妨げになる可能性があります。. さらに、これらの考えは私たちの心や気分に影響を与えるだけでなく、私たちがそれらを解決しないのであれば, 身体化と呼ばれるプロセスを通して、私たちに身体的影響を与えることができます. 体化は、症状または心理的障害を器質的および機能的症状に変換する無意識の能力です。それは、身体症状です。この過程を通して、私たちは私たちの心と私たちの心がどのように密接に結びついているか、そして一方で倦怠感や重大な変更が他方では取り返しのつかないほど明らかになることを観察できます。. 胃の神経の特定のケースでは、不安やストレスのこれらの状態が感情になるとき、これらは通常この障害の身体的症状を引き起こします： 胃の痛みや痛み. どのような状況で彼らは現れますか？? この倦怠感を引き起こす具体的な状況や経験はありませんが、むしろ...
自分の体の良心を取り入れたフェルデンクレイス法
現代の生活は私たちを非常に座りがちな習慣へと導く傾向があります。たとえあなたが多くの戦場（仕事、家族、共同体、その他）で日々の生活の要求に応えているように見えても、あなたが西側の住人のほとんどのように見えるなら、真実は、練習, あなたの体は同じ動きと同じ姿勢に慣れる傾向があります. たとえば、一日に何時間座るのか、それをするときに体幹がどの位置を占めるのかを考えてみましょう。単調さと受動性は私たちの筋肉グループのほとんどの生活の中で定数であり、これは私たちの生活の質にその負担をかけるものです.幸いなことに, それは多目的で信頼できる機械であるように私達の体を再活性化する方法があります 何千年もの間、進化によって形作られてきました。健康や医学と同様にフィットネスの世界では、座りがちな生活習慣が子供の頃から短くしてきた運動の可能性を広げることがますます重要になっています. の フェルデンクレイ法 それは行動へのこれらの呼びかけの一つです.Feldenkrais法とは何ですか?の フェルデンクレイ法 提案する 特定の動きのパターンと特定の精神状態の生成に基づいて、自分の体の機能を学習（または再学習）する方法. 彼らのセッションでは、専門家は、開業医がそれらを実行し、それらに注意を集中すると同時に特定の動きを実行する方法を示します。これの目的は、動き、活動化されている筋肉、そしてそれが生み出す感覚の間の関連性を脳がうまく登録することです。それ.Feldenkrais法の主な目的は、 姿勢、可動域、協調性、柔軟性の向上、筋肉群の使用効率の最適化.要するに、Feldenkrais法は、不必要な努力や緊張なしにあらゆる状況で発展することができるように、身体自体の動きと強さの可能性を最大限に活用する必要性を高める体育教育のシステムです。.それはどうですか？?Feldenkrais法に従うことができる2つの基本的な様相があります。 グループ e 個別に. しかし、どちらも同じ目的を示しており、運動と指向性注意に焦点を当てた2つの演習でも提案されています。.セッションは、実行が簡単な一連の動作の繰り返しで構成されています。いくつかのシリーズは立ち上がって行われますが、開業医は通常マットの上に横たわっている間これを行います。セッションの間、観察可能な動きとそれを実践する人の精神状態の両方に言及するいくつかの指示に従う必要があります。 将来的にそれらが自動的に実行されることができるように注意は完全に動きに集中します それを必要とするすべての種類の状況で。 Feldenkrais法で使用されている動きは、関節や腱が突然に強制されていないため、努力や痛みを伴うことはありません。.肉体的側面（動き）と心理的側面（注意）が強調されているという事実は、...
この植物のカモミール7の特性と利点
この記事はカモミールに捧げられています. その使用は、特に注入の形で、古代の起源を持っています、それは主にそのなだめるようなそして消化が良い特性のおかげで世界で最も消費されたものの１つになりました. このように、私たちはまさにカモミールとは何か、その主な特性と利点は何か、そして世界中で広く知られているこの薬用植物のよい注入を準備するためにそれをどのようにしなければならないかを見るでしょう。. 関連記事：「20最高の薬用植物、その効果と禁忌」 カモミールとは? カモミールは高さ60 cmに達することができる草本植物です。それはもともとバルカン半島、北アフリカと西アジアで配布されていましたが、スペインやアルゼンチンなどの世界の多くの国で現在栽培されています. Seは知識がある最も古い薬草の1つについてあります, そして彼女の興味はその強い香りのために生じたと信じられています。それは彼女をとても有名にした異なった特性の発見につながりました. カモミールは現在注入の形で最も消費されている植物の一つです。 「カモミールティー」について話す人がいますが、それは多少間違った表現です。紅茶以外の植物（紅茶、緑茶など）や、他の植物のお湯を使った調剤について言及したい場合は、注入について話す必要があります。. カモミール注入の7つの利点そして治療上の特性 述べたように、カモミールは数え切れないほどの利益と健康のための治療特性を持つ薬用植物として知られています。以下で、より関連性のあるものを強調します。. 1.よい消化力を助けなさい カモミールの注入は明らかに必要な瞬間に消化レベルで私たちの体に大きな助けを可能にします。私たちが食事をうまく消化しておらず、不快感を抱いていると感じる状況では、カモミールの特性に助けられていることを常にお勧めします。. 私たちの体をリラックスさせるその能力は、消化器系を助け、胃と腸が調和のとれた方法で実行する必要がある動きを促進します。それで、それは腹痛および消化不良を取り除きます. 2.不安を落ち着かせ、軽減する 前に述べたように、カモミールが最もよく知られているもう1つの理由は、その強力ななだめるような特性のためです。. これは、私たちが少し変わっている状況で、カモミールの注入が私たちの精神を落ち着かせるのに役立つ方法です。最もよく使われるのは、眠りにつくときです。. ストレスを減らす...
瞑想に使われるマンダラ仏教の輪
マンダラは瞑想に関連する芸術的、文化的要素の一つです。. 彼らはいくつかの仏教の儀式で使用されていますが、それは治療の一形態としてそれらに頼ることも一般的です。一見するとこれは混乱を招く可能性があるので、マンダラの使用方法と実際の使用方法を見てみましょう。.関連記事：「内なる平和を見つけるための35の仏教句」マンダラとは?たくさんまとめる, 曼荼羅はヒンズー教や仏教の象徴的な要素に関連する円形と同心円の図面です。. このように、すべてのマンダラは同じような構造をしています。それは通常、対称的で同心円状の完全な円です。これ以外にも、すべてのマンダラは、それらを描く人が欲しいものとして作成することができます。.「マンダラ」という言葉の意味は何ですか?マンダラという用語の意味はサンスクリット語に由来し、「聖なる輪」として翻訳することができます。この単純な事実は、すでにマンダラと宗教の関係を示しています。 それは癒しと瞑想の象徴であると同時に、宇宙の一面を表すと考えられています。.この象徴は、曼荼羅に示されている形に反映されており、すべて円の中に描かれています。らせんや星のようないくつかの形はある意味に関連付けられており、同じことが曼荼羅を描くときに使われる色合いでも起こります。.実際には、マンダラの作成に使用されるカラーパレットは、ヒンズー教に関連した文化によると、体のさまざまな部分を占めるという各チャクラの性質を象徴しています。このように、青は5番目のチャクラと落ち着いた感じを表し、赤は最初のチャクラを象徴し、情熱と関連しています。.通常円形であるマンダラの古典的な表現を超えて 他の種類の曼荼羅には他の形式があります, 例えば正方形の形の輪郭を持つように。しかしながら、これら全ての図面において、中心に向かう輪郭の方向は常に強調されており、逆もまた同様である。.マンダラと瞑想曼荼羅を構成する要素の象徴的な性質を知って、あなたはこれらが単純な部分であると考えるようになることができます 民間伝承. しかし、マンダラを使うために神秘的な信念を受け入れる必要はありません。そうだから、これらのホイール型の図面は宗教を超えた用途があります.リラクゼーションテクニックで起こることのように、ほとんどすべての瞑想エクササイズは基本的な仕事に集中しています。. マンダラの使用はこの点で例外ではありません、そして瞑想セッションの間のその使用は我々がそれらに完全に集中することを意味します。このように, マンダラを描くことはあらゆる種類の宗教で使われているいくつかのトランス方法に似ています.マンダラの有用性このように、マンダラの使用は、基本的には描画され塗装されるのに役立つので、比較的簡単である。つまり、有用なのは、これらの人物像を作成するプロセスやその色付けほどマンダラそのものではありません。. もちろん、曼荼羅を描いたり絵を描いたりする行為が役立つ方法は、, それは個人的かつ完全に主観的な問題です, その使用は科学的に検証された治療提案の使用と同等とは言えないからです。ある意味では、マンダラは宗教と大衆文化の結果であり、科学的方法の使用から行われた長年の研究ではないということです。.
より良い眠りにホワイトノイズの利点
不眠症の問題は、心理的および医学的な相談において頻繁に相談される理由です。しかし、いくつかのケースではこれらの問題のいくつかはと戦うことができます ホワイトノイズとして知られているもの. 眠りにつく部屋でこのリソースを使用すると、リラックスした状態で宿泊できる可能性が高まります。. ホワイトノイズ：睡眠のための解決策 多くの人が眠りに落ちる深刻な問題を抱えている. 彼らはベッドに横になり、彼らは緊張し、彼らはコップ一杯の水のために行き、彼らは再び試みる...そして時間が過ぎても彼らはまだ眠らない。次の日、彼らは疲れを感じ、ボールを持って歩かない. 幸いなことに、よりよく眠るためにいくつかの比較的単純な戦略があります。の ホワイトノイズ それは眠りに落ちるのに苦労している多くの人々の間で好まれるシステムの一つです。ホワイトノイズとは何ですか？他の音やノイズが私たちの聴覚に侵入するのを防ぐのは絶え間ないノイズです. 就寝時にこのホワイトノイズを適用しました, それは私たちが落ち着いて、落ち着いて暖かい感覚で自分自身を包むのに役立ちます. ホワイトノイズの利点を発見する しかし、ホワイトノイズは正確には何ですか? この音は既存の音の周波数の全スペクトルを統合します, 調和的にそして他のものより際立っている頻度なしで。その結果、私たちは存在するすべてのサウンドの完璧なミックスであるなだめるようなノイズを得る. ホワイトノイズのしくみ? 音を表現するのは難しいですが、 ほとんどの人は、ホワイトノイズはチューニングなしのテレビに非常に似ていることに同意します. どのテレビでもチャンネルが調整されていない場合は、画面に白、グレー、黒の色が表示され、雨や雪のような効果が得られることがあります。ホワイトノイズと非常によく似たノイズ、絶え間なく聞こえる永久的なつぶやきも聞こえます。. 私たちはこのYouTubeビデオで例を聞く（そして見る）ことができます： ...
明晰夢の恩恵
あなたは今までに聞いたことがありますか 明晰夢? 明晰夢（意識的な夢とも呼ばれる）は私たちが持っている夢であり、私たちは眠っていることを知っているので、私たちが経験していることは何も実際に起こっていないことを知っています. 個人が明晰夢を経験することができるいくつかのレベルがあります。最低レベルでは、人は彼が夢見ていることに気づくが、何が起こっているのかの意味を認識することができない。より明快な睡眠をとることができた人 彼らは何が起こっているのかを完全に認識しており、睡眠を制御するために管理することができます.明晰夢と現実世界の問題解決 夢の世界は、夜を過ごすのに素晴らしい場所でも敵対的な地形でも可能です。しかし、夢が制御されていれば、それは何か他のものになる可能性があります。それは、目が覚めているときに私たちが使用する認知スキルを完成させ、現実の問題を解決するのに役立ちます。イギリスのリンカーン大学による最近の研究はそれを証明する. この研究は、リンカーン大学心理学部教授Patrick Bourke博士と彼の学生Hannah Shawによって行われました。これは明晰夢を「洞察」と関連付ける最初の研究です。.明晰夢、自信と人生の満足 明晰夢についての他の研究は、このタイプの睡眠が一般に幸福と精神的健康に持っている利点を示すことを目的としています. ドイツのボン大学の睡眠研究者ウルスラ・フォス氏によると、明快な夢を経験する人々は、「幸福感を覚えて、目覚め、自分の夢の中で何かを達成したような気分になる」と目覚める傾向がある。 ウィーン医科大学のEvelyn Dollによって行われた別の研究によると、明快な夢を経験した彼女の研究の対象は、自信に関連する問題でより高い得点を示し、より主張的になる傾向があり、より大きな幸福このサンプルでは、27の明快な夢想家と、明快な夢をめったに経験したことのない33人の人々を作成したアンケートのスコアを比較しました。.明快はポスト外傷ストレスを克服することを夢見る イスラエルとパレスチナの軍隊の間の2008年のガザ紛争に続いて、イスラエルのネゲブのベングリオン大学は、明快な夢が心的外傷後ストレスを克服するのに効果的であることを示しました。 Nirit Soffer-Dudekと彼女の共同研究者は、軍事攻撃の影響を受けた地域に住む223人の女性を対象に調査を行った。結果は、より高いレベルの暴力にさらされた被験者が最も高いレベルの苦痛を示したことを示した。明快な夢を経験することができると主張した人たちの中でそれほど厳しくない状態.明晰夢と想像力トレーニング この研究は、明晰夢の中では想像力訓練と同じ脳領域が使われていることを示しています。したがって、前の行で示した利点に加えて、他にもプラスの効果があります。 濃縮能力と精度を向上させる 記憶を強化する 創造性を刺激する...
