瞑想とマインドフルネス - Сторінка 2
学校でのマインドフルネスは、教師と生徒の両方にメリットがあります
の実践 十分な注意 またはマインドフルネス、現時点ではあるべき技術のセット以上のもの, それは人生に対する態度です. それは個人的な強みを促進し、教室内で、学生と教師の両方に恩恵をもたらすコーピングのスタイルです.教育的文脈におけるマインドフルネスの目標は、 参加者が自分の行動を自己調整し、お互いをよりよく知るために役立つ意識と平穏の状態を身につけること, 学習に資する環境を作ること以外に. マインドフルネスで教えることは、学生が学術的に、感情的にそして社会的に繁栄する教育的コミュニティを促進します。そしてその中で 教師はこの教育環境の中で作り出される気候を十分に利用します. マインドフルネスは、私たちの中や周りに起こっていることに注意を向ける意識的で意図的な方法です。.マインドフルネスは学校でますます人気がありますマサチューセッツ大学の医師であるJon Kabat-Zinnのおかげで、マインドフルネスは欧米で人気を博しました。それ以来、マインドフルネスは、臨床、仕事、スポーツなど、さまざまな分野で適用されます。.科学的な調査はそれを示します 通常のフルアテンション開業医は、より多くの神経細胞密度、より大きな幸福を持ち、彼らの仕事においてより効率的であり、そして苦しむ可能性がより少ない うつ病や不安近年、グーグルはプログラムでその従業員にマインドフルネストレーニングを提供しています 自分の中を検索, そして多くの大手企業が彼の足跡をたどってきました.教育の文脈では、マインドフルネスも多くの学校や研究所で実践されています。スペインでは、この慣習の開発に参加している自治体がいくつかあります。カナリア諸島政府は、感情教育と呼ばれる義務的な科目を初めて導入しました。アンダルシアでは、完全意識と感情的知能の分野のトレーナーであり研究者であるOlivia Recondoが、Junta deAndalucíaと共同でトレーナーのための完全注意を通して感情的知能コースを教えています。アラゴンではハッピークラスルームプログラム、カタルーニャではトレバプログラム、バレンシアコミュニティでは意識のある学校プログラムが開催されています。.意識的に教育できるのは、意識的な教育者だけです教師は将来の世代を教育するという重要な役割を担っているので、社会において基本的な役割を果たす人々です。彼の仕事は理論的知識を教えることだけに焦点を当てているのではなく、 彼らはまた、社会の中での発展のために、学生に一連の価値と技能を促進する責任があります。. 教師であることは必ずしも容易な仕事ではありません、そして教師であることの高い要求は学生との慢性的なストレス、感情的な疲労と関係問題を引き起こすことができます。マインドフルネスはこれらの状況でその有効性を証明しています。例えば, 教育のストレス、病気の休暇、うつ病、不安を軽減する...
若者のマインドフルネスは本当に効果的ですか？
過去10年間のマインドフルネスの目覚ましい上昇の後、人間の身体的および精神的健康に関するより多くの分野がその都度有効性を証明するために生み出された多くの研究があります。.このように、マインドフルネスは、当初の医療行為（慢性疼痛および癌を有する患者への適用）から、診療所、組織／事業、教育、またはスポーツの分野に関連するものなどの心理学の様々な側面にまで及んだ。ほとんどの. 教育分野とその応用分野で注目を集める 小児および青年におけるマインドフルネステクニック, 最近の2つのメタアナリシス作品から得られた調査結果を公開することによって、この種の介入の有効性をどのように証明できるかを見てみましょう。.関連記事：「マインドフルネスとは何ですか？あなたの質問に対する7つの答え」メタアナリシスとは?メタアナリシスは、それらを共同で分析するために、同じ主題について行われた多数の研究をまとめた科学的および統計的作業です。したがって、メタアナリシスは、要約として、すべての研究の科学的厳密性を全体として比較するすべての出版された文献のレビューと同等であると言えるでしょう。. そのため, メタアナリシスの妥当性と信頼性は非常に高いです 実験母集団のサンプル（参加する被験者のグループ）は非常に広いため、結果に重要な役割を果たす可能性があるすべての変数に関して、より高い一貫性、より大きな統計的検出力、およびより高い精度を持つデータを提供します。. さらに、それはそれらで得られたデータを調整するかもしれない研究に方法論的問題があるかどうかを観察することを可能にします.若者におけるマインドフルネスの有効性以下は、最近のデータベースで見つかった2つのメタアナリシスの結果です。両方とも国際的な起源のものです（それぞれドイツとアメリカ）。 と思春期におけるマインドフルネステクニックの有効性に関する研究.おそらく、あなたは興味があるかもしれません： "5あなたの感情的な幸福を向上させるためのマインドフルネス演習"学校におけるマインドフルネスに基づく介入Zenner等によって詳述されたメタ分析において。 （2014）12のデータベースで作成された出版物の選択が使用され、問題の分野の専門家との接触を通じて. 24件の調査が行われた, そのうち13は公表され、そのうち9は実験群と対照群の間で比較尺度を持っていた。このように、最初のグループに関連するサンプルは1348人の学生にそして2番目は876人の学生に達しました. それらのそれぞれについて実施された方法論、目的およびデータ分析は非常に不均一であるため、これらの研究の比較分析は複雑であった。最初に見つかった42作品の初期合計から、以下の包含基準がメタ分析に適用されました。介入 彼らはマインドフルネスの内容に基づいていました.プログラムの実施は学校で行われました.学生はに属します 1年生から12年生までのコース.提示された結果は定量的であった。.これらの基準を適用した後、42の初期記事のうち24が選択されました。 24のファイナリスト研究で行われた介入の構成要素は主に以下を含んでいました： 呼吸の観察、心理教育、グループディスカッション. 一緒に評価された分野は、認知能力、感情的問題、ストレスと対処、そして回復力でした。.結果結果は投げました 学業成績の向上における強い正の相関;回復力とストレスの軽減において、やや重要です（ただし十分に重要です）。回復力変数における小さいが有意な相関。そして精神的問題の尺度としては小さくそして重要ではない....
職場でのマインドフルネス、その利点は何ですか？
マインドフルネスは人生の哲学です それは人々に、より大きな幸福と、はるかに適応的で生産的な行動をさせる方法を与えます。それが現在の時代に流行になった理由です. そして、現在私たちはこの忙しい世界に住んでいます。現在の瞬間を生きるために、あるいは自分自身とつながるために、一瞬の時間を止めることはほとんどありません。私たちは、物事が望み通りに行かないとき（私たちの信念が現実的であるかどうかにかかわらず）、一日中反省し、否定的に判断します。私たちはオートパイロットに住んでいて、これは私たちの幸せに影響を与えます. この記事では 私たちはマインドフルネスに焦点を合わせ、職場での利点は何ですか. 関連記事：「8精神的健康を増進するためのマインドフルネス活動」 労働分野におけるマインドフルネス 心理学に精通している人々はもはやマインドフルネスについて聞くことが奇妙ではないと感じています、そしてこれは行動科学における最近の重要なパラダイムの1つです（その起源は祖先ですが）。. マインドフルネスまたは十分な注意が多くの分野で適用されます：学校、心理療法の相談（主にMBSRまたはMBCTとの）、スポーツの世界、そして職場環境. 調査は、マインドフルネスが個人レベルで利益をもたらすことを明らかにしています（記事で確認できます。 “マインドフルネス：マインドフルネスの8つの利点”）, ¿しかし、それは企業にも有効ですか？明らかにそうです。マインドフルネスを実践することは、企業の人的資本とその福祉、したがって企業の生産性と労働者のパフォーマンスに利益をもたらします. 今も, ¿職場でのマインドフルネスの利点は何ですか？以下に、この質問に対する答えを見つけることができます。. 1.指導力の向上 マインドフルネスは、会社の平均的で優れた立場に対してポジティブです。 それは、彼らがより意識し、より感情的に知的になるのを助け、共有されたビジョンを鼓舞し、そしてより大きな自信を享受するために彼らが部下とより良く関係するのを助けます。. これが何です。 12週間マインドフルネスプログラムに参加する前後に、ロンドン地域の上級管理職グループのリーダーシップスキルの自己認識を測定したウェストミンスター大学のAmar氏と同僚たち。. 2.従業員の福祉を向上させる...
Flow Stateで選手を獲得することによるスポーツのマインドフルネス
何十年もの間、スポーツの心理学は 行動認知療法 に介入する心理的変数を制御し修正する スポーツパフォーマンス. 最近、の哲学と実践 マインドフルネス スポーツ心理学者の間で大きな関心を呼び起こしたのは、それを実践しているアスリートの方がより心理的素因になるように思われるからです。.スポーツにおけるマインドフルネスの応用しかし、まず第一に、私たちは基本的な質問に答えるつもりです。まさに「マインドフルネス」とは何ですか？?マインドフルネス 意図的に、現時点では判断せずに、特定の方法で注意を払うことを意味します。マインドフルネス実践の詳細については、記事「マインドフルネス：マインドフルネスの8つの利点」をご覧ください。.マインドフルネスはスポーツパフォーマンスを向上させるスポーツのパフォーマンスを向上させることについて話すとき、多くの人々はただについて考えるだけです 物理変数, しかし、 心理的要素 とても重要ですスポーツ心理学者の役割は多くの個人には知られていませんが、心理学者のサービスを採用するチームや運動選手は、スポーツのパフォーマンス、トレーニング、または対人関係のさまざまな側面にもたらす利点を知っています. 認知的、情緒的、生理学的条件の正しい組み合わせ, スポーツで最適なパフォーマンス状態を実現, 私たちが流動状態として理解しているものと似ていますが、スポーツの分野に適用されます。.より良いスポーツパフォーマンスのためのマインドフルネスと重要な心理的変数アスリートの最適なパフォーマンスにとって決定的となるであろう多くの心理的変数（動機、活性化のレベル、ストレスなど）があり、そして多くはアスリートへの影響を示した調査です。さらに、これらの変数は他の重要な変数を構成します（たとえば、変数内で） 自己効力感, コントロールの認識）も個人のスポーツパフォーマンスに影響を与えます.注意することが重要です これらの変数は互いに関連しています. 例えば、ストレス変数は活性化レベル変数、または活性化レベル変数からケア変数に影響を及ぼし得る（そしてその逆も同様）。マインドフルネスは、直接的または間接的に、ストレス、活性化レベル、注意などのようなこれらの変数の多くに影響を与えます。.他方、マインドフルネスはアスリートの自尊心と自信にも積極的に影響を与えます。成功と失敗を解釈することになると、このプラクティスの「非判断的」解釈の特徴はプラスになるからです。若年アスリートにとってもこれは重要です。マインドフルネスで幼児期に彼らを教育することは彼らの将来の幸福に影響を与える可能性があるからです。.また、マインドフルネス実践 対人関係やチームの結束力に役立つ,...
そのため、マインドフルネスは癌患者に役立ちます
癌の診断の前には、悲しみ、恐れ、怒り、インポテンツ、または不正などの非常に多様な感情が生じます。病気が知られているとき、ほとんどの人は遅かれ早かれ親戚、友人、そして近親者を伴っています。. しかし、彼らは彼らが彼らと話をするときに彼らが感じるものを本当に示していますか？それは彼らのドアをノックしたとき彼らは彼ら自身が感情に侵されるのを許しますか？ほとんどの場合、答えは「いいえ」です。. 悲しみ、怒り、不正義を問わず、感情を流す人もいますが、ほとんどの場合、他人に善をもたらすために無駄な努力をします。実は, 多くの場合、彼らは体験的回避障害として知られていることを経験することができます, 病気に関連するすべてのものの回避によって明らかにされた。この回避は病気の受け入れの欠如を反映しています. 不快感を脇に残すためのこれらの努力はすべて無駄であり、人は日常生活では避けられ、そして気分の高揚を超えて倦怠感の強さが増すという考えの渦巻きに自分自身を見ることになります。このようにして、人の幸福と生活の質の両方が損なわれる.マインドフルネスとは何か、それが癌患者にどのように役立つか? 心理学から、これらの側面は異なるテクニックや治療法を通して行われます。近年、マインドフルネスは癌の間にいくつかの関連する問題の研究に効果的であることが証明されています。 痛みの調整を容易にします 睡眠の質を向上させる ストレスや不安を軽減 個人的な満足度を向上させる 生活の質を向上させる マインドフルネスはチベット仏教の瞑想の実践です そして、現時点では、それは受け入れとコミットメントの治療の範囲内で囲まれています。その目的は、私たちの体が私たちに送ってくれるすべての肉体的および心理的感覚を認識することです。しかし、マインドフルネスの目的は、不快感を与える痛みや思考、感情を排除することではなく、判断せずに彼らがしなければならないことを聞き、必要な注意を払うことです。. これは、私たちの体が絶えず私たちと話をしているからです。私たちが持っているすべての痛み、思考、感情または痛みは私たちの体からのメッセージです。私たちは毎日それを聞かないことを主張するとき、私たちはそれを私たちに言わなければならないことを聞いていないので、私たちがそれを期待することが最も少ないとき、そしてより大きな強度で私たちを失速させます。マインドフルネスは、そのような感情、思考または身体的感覚の受容、理解および規制を促進します.この治療哲学の基本的な柱 マインドフルネスにはいくつかの種類があり、完全な意識を実現するための多くの活動がありますが、 最も重要なことはこれらの演習を行うときに取られる態度であることを考慮に入れる必要があります. ShapiroとCarlsonは実践のために考慮すべき7つの要因を指摘した： 判断しない：内外を問わず、すべての経験に注意を払う. 我慢して押すことなく、私たちの体が私たちに何を見せてくれるのかを発見するためにオープンであること....
マインドフルネスマインドフルネスの8つの利点
の哲学と実践 マインドフルネス 厳密な話題です 科学界と街路の両方に大きな関心を寄せています. マインドフルネスは幸福と瞑想の分野では新しいつかの間のファッションのようですが、私たちは最近の創造の現象に直面していません。.マインドフルネスの利点マインドフルネスの基本的な目的は、 感情、反応、態度、考えを管理する方法を学ぶ方法を私たちに提供してください 完全な意識の実践と完全性を通して、人生が私たちに示している状況に立ち向かうことができるように。このように、現時点でのマインドフルネスの発達を通して、精神状態や感情に関連して特定の前向きな態度を発達させ、それらを統制するように管理していることを発見できるかもしれません。 自由、自分の知識、そして受容.自己認識の鍵としての意識的注意マインドフルネスは、学習、私たちの内なる自己とのつながり、私たちの内的出来事の管理、そして日常生活の偶然性に対するより意識的で効果的な方法での反応を追求します。意識的注意の哲学は、この道を進むにつれて、私たちは自分たちが何であるかの本質を見つけることができるということを提案しています.最終的には、私たちは何が私たちに不快感や不安を引き起こすのかを知っておく必要があります。 それはイベントではありません, しかし、私たちはこれらの感情をどのように結び付けていますか。の 思いやり そして 自己憐ity ある意味で私たちが事実に関係するのを助ける実践である 批判的ではなく、苦しみにさらされている, 自分自身と他者の両方に。マインドフルネスでは、思いやりが重要です。それは、私たちに起こる否定的なことの影響を最小限に抑えるのに役立つからです。. 特定の出来事が私たちを引き起こしているかもしれない否定的な感情を消すことについてではなく、彼らの強度を減らすことについて.何世紀にもわたって、マインドフルネスの技法は、とりわけストレス、不安、睡眠障害、または疼痛に対する耐性など、さまざまな精神的健康問題を解決するために使用される心理療法の支援として適用されてきました。.この記事では私達は開発することを提案します あなたの精神的および体の健康のための8つの利点 マインドフルネスはあなたに何をもたらしますか？.1.ストレスや不安を抑える記事「ヨガの6つの心理的利点」でコメントしました「, 西洋社会の生活様式は多くの人々をストレスに苦しませ、うつ病、不安などの心理的健康問題を引き起こします。ヨガ、瞑想、そしてマインドフルネスのように...
マインドフルネス初心者のための5つの実用的なヒント
近年、瞑想が人気を集めています. 私は瞑想を学ぶことに興味を持っている人々からより多くの質問を受ける度に、そしてそれは確かに私を幸せにするものです。ストレスや不安を軽減するためにも、一般的に生活の質を向上させるためにも、日常生活の中で常にマインドフルネスの実践を紹介することをお勧めします。.マインドフルネスには意志が必要しかし、科学はこの習慣が私たちにもたらす多くの恩恵（感情的、精神的、肉体的、そして内なる平和）についての知識を与えてくれましたが 現実は瞑想が容易ではないということです. 人々が幻想に満ち溢れ始めるのを見るのが普通です、ただ試みるために、彼らは日が経つにつれて彼らは練習する瞬間を見つけることができないように行きます.それは私たちを驚かせてはいけません。私たちは物事をやめるのではなく、即時の有用性がない活動で「時間を無駄にする」のではなく、そして退屈から逃れるのに慣れています。これは、ほとんど気づかずに初心者が瞑想しないように複数の言い訳を発明する方法です.マインドフルネスには練習が必要私自身、私が始めたとき, 私はすぐに「明日は過ぎません」の専門家になりました. 私は瞑想が表すという考え、それがもたらす恩恵、そして私がマインドフルネスを実践したと言うのも非常に良かったです。しかし、真実の瞬間に、彼は何度も何度も先延ばしにしました. 結局、私は仏教僧院の近くで暮らすことができて幸運だったし、いくつかの後退に参加することを頼んだ。とても嬉しかったです。私は自分の目標を達成しようと努力するのをやめ、 私は瞑想を楽しむことができることに気づきました。.あなたは興味があるかもしれません： "マインドフルネス：マインドフルネスの8つの利点"マインドフルネス：初心者の通常の言い訳ですから、あなたがこの瞑想を始めている、または近いうちに始めようと思っているのなら、私はこれらをあなたと共有したいと思います。 通常の5つの言い訳を克服するのに役立つヒント： 1.時間がないこれは間違いなく最も繰り返されており、おそらく最も不条理なことです。みんな忙しいですよ、でも 私たちはいつも自分自身を捧げるために5分を持っています.初心者の多くは、1日30分の瞑想から始めなければならないと考えていますが、これは大きな間違いです。重要なのは進歩することです。たとえば、最初の週に1日5分、最低20分瞑想できるようになるまで、簡単な目標を設定します。. 1日5分、少しずつ8、10分になるという習慣をつける, これは、この慣習に慣れるための最善の方法です。たった10分の毎日の瞑想がすでにあなたに多くの利益をもたらすと思います.2.私は退屈します退屈は初心者の瞑想の最大の敵です、そして率直に言って私はそれを理解しています。何もしないことからなる活動は、特に魅力的には思えません。. しかし、友人、何もしないことはすでに何かをしていることです。そしてそれは本当に難しいです。誰かがあなたを最初に導くようにしましょう, 退屈を少なくするためにガイド付き瞑想を実践する. 非常に異なるタイプの瞑想もあります、あなたがより魅力的であると思うかもしれないある特定のトピックに基づいているか、またはマントラを繰り返します。それはあなたが何もしていないという印象を減らすので、これはそれがより楽しくなります. 3.うまくいきません瞑想するのが最も困難なことの1つは、期待を設定するか、「自分以外はみんなよく瞑想する」という自分自身を繰り返すことです。.買い物リスト、週末の計画、あなたがどれほど退屈なのかなど、考えが違うのであなたの呼吸に集中できないのであれば、おめでとうございます！それはあなたが驚異的にやっていることです。マインドフルネス瞑想の目標はまさにそれです, あなたの心を通過しているすべての考えを観察する. 次の注意散漫になるまで、ただそれらを観察し、あなたが気を散らされたことを受け入れて、あなたの呼吸に再び注意を払ってください。....
ヴィパッサナ瞑想それは何ですか、それはどのような利益をもたらしますか？
瞑想はますます多くの人々が実践する活動であり、それがそれを実行する人々のために多くの利点があることが示されています. さまざまな文化からの瞑想の多くの種類がありますが、最も人気のあるもののいくつかは東の伝統から来ています。その1つは、もともとインドからのものであり、それが今ではマインドフルネスなどの他の現在の慣行の基礎として機能します。 ヴィパッサナ瞑想. 関連記事：「8種類の瞑想とその特徴」 ヴィパッサナ瞑想とは? ヴィパッサナ瞑想は 仏教瞑想の一種 （ヒンズー教徒の起源ではあるが）インドが原産地であると考えているが、それは何世紀にもわたる損失の末、Gautama Buddhaによって再発見された。それは瞑想の最も古い知られている形態の1つであり、そして自己観察による浄化と個人的な変容に基づいています。実際、Vipassanaは、おおよそ、物事をはっきりと見ること、または物事を見ることを意味します。. 私たちはに基づいている瞑想の一種に直面しています 集中力の強化と自分自身への注意, 呼吸に最初の場所に焦点を当てることは、後で体と心の感覚を深めるためです。この瞑想は、それを実践する人々にリラックス効果をもたらすが、有機体を麻痺させることではなく、身体と精神的プロセスとの関係を容易にすることに焦点を当てていることに留意する必要がある。. ヴィパサナの瞑想は世界の他の地域にも広がっています。無料でそれを教えるセンターや隠れ家がいくつかあります。宗教の残余はいまだに非常に多く存在しているので、通常これらのセンターでは、殺害、盗難、性交渉、および精神活性物質の消費をすることなく、通常10日間の期間が必要です。彼は話したり、読んだり書いたり、コミュニケーションをしてはいけません。個人は完全に自己中心的であるように求められます. たぶんあなたが興味を持っているかもしれません： "Jacobsonの漸進的緩和：使用、段階と効果" それはどのように実践されていますか? それが何であるかを見たら、それがどのように実践されているかを知ることは重要です。はじめに、l最初は足を組んで背中をまっすぐにして床に座る人 （特定の位置は異なる場合がありますが、健康上の問題がある場合は椅子に座ることも可能です）。それはプロセスを促進するがあなたの目を閉じることは必須ではない. その後、あなたは到達しようと試み始めるべきです 呼吸を通じた穏やかな状態....
