栄養 - Сторінка 7
運動前、運動中および運動後の摂食
多くのアスリートが自問します：トレーニングの前に私は何を食べるべきですか？そして運動中？そして訓練の後?明らかに、これらすべての質問に答えるにはケースバイケースで分析する必要がありますが、...良いニュース! あなたが間違っていることを恐れずに従うことができるいくつかの一般的なパターンがあります.あなたが練習しているスポーツやあなたの健康状態や体調の状況など、食事に最適なものに影響を与えうる多くの要因があることを覚えておいてください。だから、このテキストを手紙にしないでください。いずれにせよ、この記事を読むことで、何をいつ、どのように食べるかについてのいくつかの基本的なアイデアを得ることができます。.これが明確になったら、始めましょう.トレーニングの前に何をどうやって食べるか?スポーツをする前に 私たちの細胞や筋肉がうまく機能することができ、それによって怪我のリスクを最小限に抑えることができる状況では、私たちは栄養を与えられた体を持つ必要があるでしょう. この目的のために、私たちが摂取する栄養素（炭水化物または糖、脂肪、タンパク質）は最適な量と割合でなければなりません. 脂肪脂質はエネルギーを得る最後の要素、非常に効果的なエネルギーですが非常に遅いということを知っておく必要があります。筋肉細胞に栄養を与えるためには時間がかかります。脂肪酸の酸化はスポーツを始めてから20-40分後に活性化されます...そしてそれは私たちの体の脂質の蓄積を使い果たすことはほとんど不可能です.一方では、私たちがすでに体全体に分散している脂肪、そしてこれは私たちが事実上無尽蔵の店を持っていることを意味します. トレーニングの前に脂肪を食べるのであれば、胃を動かすだけでよく、血液の移動を輸送したい場所にまで減らすことができます。. したがって、運動前の脂肪の摂取は消化を遅らせるのでお勧めできません。それとは別に、私達の脂質店は既に絶えずこの栄養素を私達に提供しています、従ってあなたは使い果たすのを恐れてはいけません. 砂糖砂糖と言えば、真実は肝臓と筋肉のレベルにわずかな埋蔵量があるということです。しかし、, これらのブドウ糖貯蔵は訓練セッションで私達の体の必要性をカバーするのに十分に大きくありません○ 体にエネルギーがあるので細胞にエネルギーを与え、運動中に疲れを感じさせたり、かすかな気持ちを持たせたりするために、吸収が遅い炭水化物を摂取する必要があります。. 遅い吸収の糖の例はたくさんありますが、最も推薦されるのはパスタ、米とパンです。それらが不可欠であるならば、はるかに良いです！食物全体が消化系によってよりゆっくり吸収されるので、それ故に私達のエネルギー貯蔵はそれらの繊維含有量のおかげで、スポーツの練習の間（そしてその後に）私達の必要性をますます良くカバーする.に関しては 繊維, 私たちはそれが二つの基本的な機能を持っているということを知っていなければなりません：食物の血糖指数を下げること（これは食物の吸収速度と私たちの体のインスリンの活性化に関係します）.ワークアウト前の完璧な栄養補給の例としてはあまり知られていません。 タンパク質大事なことを言い忘れましたが、私達にあります たんぱく質. これらは運動中に筋肉破壊のプロセスを防止または減速するための基本的な役割を果たします。たんぱく質のセクションでは、植物性たんぱく質（例えばレンズ豆）や動物（子牛の切り身）について話しているかどうかにかかわらず、埋蔵量は3〜4時間しか続かないことを考慮に入れなければなりません。. なぜなら、血液の種類に応じて、タンパク質の種類によっては寛容性が低くなるか、または消化性が低下するため、消化がより高くなるからです。早くまたは少し血液型のこの点とタンパク質の同化私がより詳細に別の記事で説明します、私はこれで楽しませたくありません.運動の前に何をどう食べるべきか見たら、次の段階に進みましょう。 の間に スポーツ活動.運動中の食事の仕方?汗をかき始め、筋肉がどのように血液を汲み上げるのかに気付くトレーニングのこの時点で、一定レベルの水分補給とエネルギーを維持するための栄養素を摂取する必要があります。私たちの体が水分とミネラル成分を排出するのは発汗の間です。この損失は摂取することによって容易に克服することができます 等張ドリンク....
食品添加物とは何か、その種類、健康への影響
きっと人口の大部分がについて聞いたことがあるでしょう 食品中の食品添加物の存在 特に調理済みのものや包装されたものを購入した場合、ネガティブなものを扱うときには消費を避けようとすることがよくあります。. 他方では、大きな経済的利益が背後にあり、それらが蓄積しても完全に健全ではないが、それらはまた食品保存を維持することにおいてそれらの役割を有することが知られている。これらの製品については多くの論争があります. 食品添加物とは何ですか、それらは何のためにあり、それらは私たちに何をもたらしますか？この記事全体を通して私たちが話し合うのは、この主題についてです。. 関連記事：「食べ物と栄養の違いは何ですか？」 食品添加物：それらが何でありそしてそれらが何のためであるか? 彼らは自然に食品の一部ではない物質のセットに食品添加物の名前を受け取り、それらを追加するためにこれらに追加されます その特性のいずれかを追加、強化、または修正する, 問題の食品の栄養特性を追加または削除せずに. 一般に、このタイプの製品を追加する主な目的は、できるだけ長くそれらの保存を支持すること、または風味を高めることです. しかし、それはまた衛生的な意味を持っています 細菌、真菌、その他健康に危険な物質の繁殖. 我々が食品添加物について話すとき、我々は一般に合成された製品について考えるけれども、真実は歴史を通してずっと人類がこの目的のために塩、砂糖または二酸化硫黄を使ったということです。あるいは、それでも、それは食物の保存を可能にする喫煙のような手順を生み出しました。しかし少しずつ新しいものはの目的のために生成されました 食品が保存される時間を増やす, 香り、外観、味を高めたり、製造工程のコストを削減する. その主な種類 我々が食品添加物について話すとき、我々は同種のものについて話しているのではなく、実際には食品に加えられる一連の要素について話している さまざまな種類の食品添加物に分類できます 異なった特性か目的を使って。だから、私たちは食品添加物の次の種類のいくつかを見つけることができます....
月見草オイル9の利点と健康特性
月見草オイルは、月見草またはプリムラとして知られる、北米原産の植物由来のものです。 （Oenothera biennisとOenothera lamarckiana）、その油を生産するために、彼らの種子は冷たい圧力処理を受けます.その薬効および治癒特性は多く（血管拡張薬、抗炎症薬、悪玉コレステロールの合成阻害薬など）であり、ホルモンの健康、皮膚、髪の毛や骨に効果的な脂肪酸の豊富さの結果です。.高含有量の脂肪酸この食べ物は私たちの体が健康を楽しむために必要な脂肪酸が豊富です。しかし、私たちの体はそれらを合成することができないので、食事を通して摂取する必要があります。最もよく知られているのは、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸で、どちらも通常の成長と発達と同様に脳機能に重要な役割を果たしています.月見草油はオメガ6が豊富です. オメガ3と比較して過剰なオメガ6が健康に害を及ぼすことがあるので、これら2つの脂肪酸の摂取量の間にバランスがあるに違いありません。したがって、月見草油の摂取と一緒にオメガ3（例えば、いくつかの魚）の摂取をお勧めします. 関連記事：「脂肪の種類（善と悪）とその機能」月見草オイルの摂り方この油はサプリメントとして消費され、それは非常に敏感な食品です。, そして真珠はそれらの吸収と適量を好む。それは食事と一緒にこれらの真珠を取ることをお勧めします、そしてその効果が現れるまで3ヶ月かかることがあります. 月見草油はしばしば女性の健康上の利点と関連していますが、実際には、両方の性はそのプラスの効果から利益を得ることができます. このオイルの利点そして特性このオイルの利点は何ですか? それは私たちの健康にどのような利点がありますか？次の行でそれらを説明します. 月経前症候群月経前症候群を治療することは有益であるため、このサプリメントは女性の摂取に関連しています. その理由は、それがγ-リノール酸に富む食物であり、そしてその結果として、抗炎症作用を持つホルモンであるプロスタグランジンE 1の生産を増加させるためです。. 月経前症候群に関しては、この油の摂取は身体的にも精神的にも女性にプラスの影響を与えます。物理的に、それは腹部の腫れや痛みや吐き気、さらには胸の過敏性を軽減するからです。精神的には、それはうつ病やいらいらを防ぎます.2.にきび防止にきびは通常、青年期または成人のいずれかで、ホルモンの不均衡が原因で発生します, この状態に対抗するためには、このバランスを取り戻す必要があります。にきびを治療するために販売されているクリームの大部分は表面的に、つまり直接既存のにきびや傷跡に作用します.しかし、月見草油に含まれるオメガ6脂肪酸はホルモンの調節に有利である可能性があるため、ニキビにプラスの効果があります。.健康な肌しかし、月見草オイルはにきびの治療に決定的な役割を果たすだけでなく、また 一般的に肌に良い効果があります, その細胞構造とその弾力性を促進します。真珠の消費に加えて、顔に直接適用することで、癒しと癒しのプロセスを助け、肌の全体的な外観を楽しむことができます。.4.健康な髪月見草オイルは、肌にだけでなく、ホルモンによる刺激で髪にも効果があります。. 必須オメガ6脂肪酸は脱毛との戦いに効果的であることが示されています○, そして専門家は、2か月後に結果を見るために1日2回500ミリグラムを消費することを勧めます。メリーランド大学で行われた研究のように、シャンプーと一緒に髪に直接適用することも可能です。. 関節炎の症状を改善する関節リウマチは、手、両手首、両膝などの関節に影響を与える一種の慢性関節炎です。....
9種類の健康的なスナック（準備が非常に簡単）
一日中栄養を取り続けることは私たちの健康に有益です。, しかし、仕事や日常の活動に最適なレベルにエネルギーと集中力を保ちます。. 私たちの体は絶えずエネルギーを消費している機械であり、したがってそれが可能な限り最善の方法で機能するように燃料を与えられる必要があるので、栄養学の専門家は何十年もの間毎日5食の摂取を勧める.これを実行するには、朝食、昼食、夕食、午前中の「軽食」、そして午後の午後に追加する必要があります。 おやつ. 今日の記事では, あなたは健康的で準備が簡単なスナックを選ぶためのいくつかの秘訣を見つけることができます. 関連記事：「心理学と栄養：食物と感情の関係」スナックの重要性とそれを見逃さないための理由残念ながら、おやつを見落としがちな個人がいます, 彼らは午後によく食べることの重要性を認識していません。おやつを食べないことは、食事をせずに長時間過ごすことを意味します。それは、血液中の栄養素や脳や他の臓器のエネルギー源を減らします。その日の最後の食事、その行を守るのに役立たない何か. 要するに、お茶は私たちが空腹度をコントロールし、体のエネルギーと代謝活動を維持し、さらに体重を減らし、体重をコントロールするのを助けます。幼児期には、脳の機能を維持し、正常な成長過程を妨げないことが不可欠です。.健康的なスナックは体重を減らしてラインを維持するために不可欠です今、食べ物はスナックする価値がない. 不要なカロリーが増加し、血糖値が上昇すると仮定すると、糖分が豊富な食品や精製炭水化物（工業用パンなど）を食べることは、健康に悪影響を与える可能性があります。 高血糖. 果物（フルクトースと繊維を含む）や他のより健康的な製品とは異なり、工業用食品はインスリンの効果によって脂肪の出現を支持します. 西洋社会では、残念なことに、このタイプの食物の消費はここ数十年で劇的に増加しており、どこにでも見られます：地下鉄の機械の中、店の中、またはレストランの中。専門家らは、これが過体重と肥満の原因の1つであると警告しており、座りがちな生活様式とともにこの現象を公衆衛生上の問題にしています。このパノラマでは、摂食の制御は脂肪組織の減少のための基本的な変数であり、それは食習慣の変化を刺激し、健康的なライフスタイルを可能にすることが不可欠です. 健康的で準備が簡単な7つの軽食これまで見てきたように、このタイプの食べ物はおやつとして選ぶのに適した選択肢ではありません。しかし、その後, 午後の「スナック」としてどのような健康的なスナックを選択できますか? 以下にあなたは7つの健康的な軽食の合計を見つけることができて、準備がとても簡単です. 1.アーモンドヨーグルトアーモンドヨーグルトは午後に食べるための良い代替手段です. これらの複合食品は、健康的な脂肪として知られている炭水化物、タンパク質、および一価不飽和脂肪の良いミックスを提供します. アーモンドはオメガ酸、オメガ9グループに属する一価不飽和脂肪酸の一種を高含有量で提供します。アーモンド一杯と混合されたスキムヨーグルトは、200カロリーを超えないフルスナックを食べるのに十分でしょう.ヨーグルト入りフルーツスムージー前の時点でおやつがアーモンドとヨーグルトを組み合わせることから成っていた場合, ヨーグルトとフルーツを組み合わせておいしいスムージーを作ることも可能です。....
みんなを驚かせるための8つの年末レシピ
年末のディナーは、家族全員が集まって祝う特別な日です。 新年の入り口. 楽しい時間を過ごしたたっぷりの料理の後、私たちはぶどうを食べに行き、そして今年末に終わる家族と一緒に祝い、そして幻想に満ちたもう一年へ.関連記事：「大晦日を祝う100大晦日のフレーズ」年末の夕食のレシピ家族全員で、多肉植物の特別ディナーの準備を担当する料理人が常にいます。すべての食事を含めることは必ずしも簡単な作業ではありません。あなたが今回あなたのために料理をしなければならなくて、あなたがこの美しい夜のためにいくつかの考えを望むならば、これはのリストです あなたのゲストを驚かせるためのおいしいレシピ. 1.にんにくえび材料： グラス皮をむいたエビにんにく白コショウ塩チリペッパーオリーブオイルレモン最初にニンニクの皮をむき、それをスライスに切って、次にそれを油と混合して、それが燃えないように我々がそれを取り除く間、それを火に持っていく。にんにくが半分揚げられたら、エビを加えてひっくり返す。それから エビの準備が整ったらグラを追加します. 塩とコショウを加えて、それが終わるまで残します。最後に、絞りたてのレモンを少し加えます。簡単だがとてもおいしいレシピ.ミニサーモンとチーズの火山 材料： ミニ火山スモークサーモンウズラの卵ディル代理キャビアウズラの卵を10分間煮る。調理したら、シェルを取り外してミニ火山の中に置きます。. 各卵の上にサーモンを置き、ディルを加える. それからキャビアの代用品を一番上に置きます。.3.年末のアップルサラダ材料： 黄金のりんごレーズンクリーム1/2リットルパイナップルの1/2缶¼カップナッツコンデンスミルク1缶このおいしいレシピを準備するには、りんご型のサイコロとパイナップルを三角形に切ります。大きなボウルに混ぜ合わせて、挽いたクルミとレーズンを加える。それからそれがあまりにも液体にならないように、クリームの半分リットル、パイナップル錫の半分のシロップとコンデンスミルクを加えてください。すべての材料をもう一度混ぜる.4.豚ヒレ肉の梅詰め材料： 豚ヒレ肉プルーンチャイブ甘いシェリーワイン1杯肉スープこのレシピは複雑に見えるかもしれませんが、実際はそうではありません。今も, サーロインを準備するときにはある程度のスキルが必要です. 残りは非常に簡単で、約20分でそれは準備ができているでしょう。このレシピを準備するには、以下のビデオを見て、従うべき手順が明確にわかるようにするのが最善の選択です。.5.羊肉のカレー材料： 子羊のラックじゃがいも チェリートマトタバスコチポトレバター レモンの皮ケチャップオイル全粒小麦パンはちみつタイムオレガノこの食品は作るのが簡単ですが、それは多くの成分を持っています。準備には少し時間がかかりますが、結果はとても美味しくておいしい肉です。とても手の込んだレシピなので, 視聴覚コンテンツの手順に従うことができます...
あなたの健康のためのマンゴーの8つの特性と利点
豊かで栄養価の高いデザートとしておいしいマンゴーを楽しんでいない人? この果物は並外れた風味を持ち、東と西両方の国で高く評価されています.大きな種子とジューシーだがしっかりした食感で、市場にはさまざまな種類のマンゴーがあり、さまざまな味、色、形を提供しています。外部的には、マンゴーは通常緑、赤、黄色ですが、内部では同じ金色のトーンを共有しています.マンゴーを食べるための特性、利点および方法その心地良い食感とその甘い風味は、マンゴーを地球全体で最も消費される果物のひとつにしています。しかし、その魅力は美食だけでなく、それらの栄養学的および食事学的貢献にもあります：マンゴーは20以上のビタミンと他のミネラルを含みます.今日の記事では 私たちはあなたの心身の健康のためにマンゴーを食べることの特性と利点を説明します.喘息を予防するマンゴー果肉に含まれるベータカロチンのおかげで 喘息などの呼吸器疾患の発症を予防する方が簡単です。この栄養素は、ブロッコリー、アプリコット、カボチャ、さらにはチーズにも含まれています。.癌に対する援助繰り返しますが、マンゴーに含まれるベータカロチンのおかげで、私たちの体はハーバード大学で行われた広範な研究によって検出されるように、ある種の癌、特に前立腺癌を予防することができます。この酸化防止剤 結腸癌の外観に保護効果があることも示されています.3.私たちの眼の健康を向上させるマンゴーに含まれるもう一つの抗酸化物質、ゼアキサンチンは、私たちの視力にダメージを与える青い光線の一部をフィルターすることができます. この場合、さまざまな調査で検出されているように、ゼアキサンチンは私たちの目の健康を守る役割を果たしています。さらに、毎日数個の果物を食べることは、多くの高齢者が患う黄斑変性症のような視力の問題に対する保護的要素の一つであることに注意すべきです。.4.骨を守るビタミンKが特に豊富であること, マンゴーは骨量の悪化を防ぐための最高の食品の一つです. ビタミンKは、このミネラルが豊富な乳製品や他の食品を摂取するたびに吸収する必須カルシウムの量を増やすことができます。これは骨折を防ぎ、完璧な骨の健康を保つための非常に重要な助けです。.5.特に糖尿病患者に適応1型糖尿病患者はマンゴーが提供する大量の繊維から恩恵を受けます. 様々な研究により、繊維がグルコースを制御可能なレベルに維持することが示されている。さらに、2型糖尿病患者は血糖値とインスリン値の改善にも気付きます。.6.心臓病を予防しますマンゴーは、繊維、ビタミン、カリウムが豊富な食品です。これら3つの栄養素だけ 私達の体が病気や心血管系の問題を予防するのを助けるのに不可欠です. いくつかの研究では、カリウムを含む食品の摂取とナトリウム摂取量の減少が、特定の障害を患うことから私たちの心を守る食事療法の基礎であることが示されています。.便秘に対する私達は私達の消化が良い健康に少し注意を払う傾向があるが真実はそれである マンゴーは、ほとんどの果物と同様に、水と繊維が豊富です。. これら二つの成分は、便秘を防ぎ、定期的にトイレに行くのに役立ちます。.8.肌と髪を明るくします特に自分の肌や髪の毛の輝きを改善することに興味を持っている人たちもこの果物に素晴らしい味方を見つけます。マンゴーは、皮脂の生成を調節する栄養素であるビタミンAをたくさん含んでいます。このコンポーネントのおかげで, マンゴーを食べることは、肌と髪を輝きと適切に水和させるのを助けます.マンゴーの食べ方?ヨーグルトにみじん切り、小さな蜂蜜と、デザートのスライスにカット...日本の料理でさえ、そのおいしい「マキ」の中でマンゴーにとって重要な役割を担っています。すべてのものと結びついていて、常に味わい深い果実です。.書誌参照： Medrano、A.＆others（2014）マンゴー：農業産業的側面、栄養的／機能的価値および健康への影響。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25561099から入手できます。
午前中にレモンと水を飲むことの8つの利点
果物は常に人間の食事療法の偉大な同盟国でした. 何十万年も前、あなたは私たちがエネルギーを再充電し、最も過酷な環境で生き残ることができる、乏しい砂糖源の1つでした。.レモンの場合、それ自体では口当たりが良いわけではありませんが、ビタミン、カルシウム、ビタミンA、酸化防止剤などの栄養素のレパートリーが、私たちの日常の食事に取り入れられることを強くお勧めします。それを消費するための最も便利で快適な方法は？レモンと水.レモン水の作り方?レモン水の調製は、その名前が示すのと同じくらい簡単です。これをするために、私達は暖かい水か冷たいよりよく熱い何かを使う。一杯の食物に分配されて、我々は切断される前に洗われるレモンの半分をこの容器に詰め込む。レモンは有機農法または地元の作物からのものであることが好ましい。これが全て!朝食の一環として、毎朝グラスを飲むことをお勧めします。, そして、私たちが多量の栄養素を豊富に含む食物と一緒に彼らの摂取を伴わなければならないことを忘れないでください。レモンを含んだ水は、ビタミンや繊維が豊富な水分補給の形態と見なすことができますが、それは私たちの有機体が作られている異なる組織を構成する基本的な要素を含んでいません.レモンと水の利点私たちが消費する食物は私たちの有機体に単一の影響を与えるのではありませんが、それらは私たちの体の中で実行されるいくつかのプロセスに影響を及ぼします。. これらはその主な利点です.1.老化の兆候を遅らせるのに役立ちますレモンは多くの酸化防止剤を含んでいます, それはそれが私達の体の少ない消耗を生み出す時間の経過に貢献することを意味します。もちろん、それは奇跡的な食べ物ではありません、そして、レモンと一緒に水を飲むという単純な事実は、私たちが他の健康的な行動と共にその消費を伴わなければならないので、私たちを若く感じさせません。しかし、それは一般的に私たちの体全体の健康を向上させるためのもう一つの方法です.2.肌の質を向上させるこのようなメリットは、以前のサイトに関連しています。 酸化防止剤の有益な効果は私達の皮にもっと気づかれます, フリーラジカルに害を受けやすい。ビタミンCはまた、私たちがより早く癒すことができる傷を作るのを助けます.3.利尿薬ですレモン水は私達の体がそれに蓄積する毒素をより速い方法で取り除きます, 私たちの肝臓をより効率的にし、より健康にする。 12〜24時間の断食期間と組み合わせると、その効果が改善されます。.4.他の栄養素を吸収するのを手伝ってくださいビタミンCは鉄分をより多く生成するので、とりわけ重要です。 それが消費されると、それは生物によって同化されます。この果物に含まれている他のビタミンの割合が同じではありません。.それは口臭のための援助です睡眠時間を過ごした後、口の乾燥のために口臭がするのが普通です そして特定の部分での唾液の蓄積。さわやかなだけでなく、レモンの香りは、この現象と戦うのに役立ちます.体重を減らすのに役立ちますレモンは、高濃度のペクチンを含む果物の一種です。その繊維は、私たちが悪いコレステロールを取り除くのを助けるのに加えて, それはあなたの食欲状態を作るのに役立ちます （それ自体ではそれは栄養を与えるのに役立ちませんが）。これは欲求に屈する傾向を減らす.7.水和するための完全な言い訳睡眠後、体が多少脱水状態になるのは普通のことです, そして水分補給の最良の源は、はるかに、水です。レモン汁を加えることは、水を飲むことを少し退屈さを減らすための非常に良い方法です。心理的な障壁、それはありそうにないようですが、とりわけ私たちの健康を損なうソフトドリンクを選ぶことをしばしば引き起こします。その高濃度の砂糖.それは修理効果があります私たちの体の組織の質を予防することに加えて、時間の経過とともに劣化します, レモン汁は、私たちが苦しんでいる小さな切れ目や傷を修復するのにも役立ちます。, 私たちは自分の肌の中で一日を通して、骨や腱に気づいていないが。ここでは、ビタミンCが主役を演じていますが、ところで、毎日消費することが推奨されているビタミンCの量の65％を占めるレモンはわずか100グラムです。.おわりにレモン入りの水は、空腹時に食事や水分補給をするのに適しています。しかしながら、それは多量栄養素を含まないので、それを考慮に入れなければなりません。, それは他のビタミンを含んでいる食物と一緒に伴わなければなりません 特に炭水化物、脂肪、タンパク質として.
あなたの筋肉量を改善するために7回振る
健康と体の美学を向上させるためにジムに参加する人はたくさんいます。身体をハードなトレーニングルーチンにさらすには、高エネルギーレベルを維持し、筋肉の修復を促進するために、人が適切に栄養を与えられている必要があります。.ウェイトトレーニングには、「ウェイトを使ったトレーニングの12の利点」という記事でわかるように、多くの利点があります。はい、食べ物が十分である限り. 関連記事：「タンパク質が非常に豊富な20の食品」筋肉量を増やすための最高のスムージー以下の行で、筋肉量を改善したいという願望を持っている人々のために、 筋肉組織の修復に役立つ健康的なスムージーのリストを用意しました アスリートや運動愛好家の健康全般の改善. ピーチスムージー材料： 1杯の水バニラフレーバーホエープロテイン1メジャー（40gr）桃のシロップ½缶インスタントオート麦の½パック ホエイプロテイン （ホエイプロテイン）は、新しい筋肉を作り出すのに最適なプロテインのひとつです。それは高い生物学的価値、容易な消化、急速な腸管吸収を持つタンパク質です。ホエイプロテインにはさまざまな種類がありますが、最も使用されて見つけやすいものが集中しています。個人が力を訓練するとき、この蛋白質は筋肉損失を抑えるのに効果的です。科学的研究はそれが血糖の調節を助けることを示しますまた、, このミルクセーキは、エンバク、優れたシリアルを含みます 筋肉量を増やすのに必要な炭水化物を提供するだけでなく、大量の栄養素とタンパク質も含みます。桃のシロップは、このスムージーにおいしい風味を与えます. 2.ココナッツとバナナのスムージー材料： ココナッツミルク1杯バニラフレーバーホエープロテイン1メジャー（40gr）2杯の濃縮オレンジジュース冷凍バナナ½あなたが欲しいものがまたあなたがあなたの筋肉量を増やすのを助けるおいしいスムージーであるならば、あなたはこの飲み物を試すことができます. ミネラルが豊富なココナッツミルクが含まれています （マグネシウムやカリウムのような）筋肉は、運動後に再生するのに必要です。高いマグネシウム含有量はカルシウムの過剰刺激を阻止することを可能にし、このようにしてけいれんは避けられます. しかし、このおいしい食べ物は脂肪を失うのにも理想的です。 カロリーが豊富であるにもかかわらず、あなたの平均的なトリグリセリド鎖（MCT）はエネルギー消費を増やします そして、身体能力の向上を助けます。さらに、それは非常に満足のいく食べ物です。不飽和脂肪の高含有量は高血糖を予防します. この揺れはまた、新しい筋肉を作り出すのに役立つ、生物学的価値の高い球状タンパク質を主成分とする「ホエイプロテイン」（ホエイプロテイン）も含みます。. たぶんあなたは興味を持っている： "体内の20種類のタンパク質とその機能"3.マンゴー美味しい造り材料：...
